د مقالې منځپانګه
د هګۍ غذایو مشهور دودیز رژیم دی چې د ګړندي وزن کمولو ژمنه کوي. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، په رژیم کې د نورو غوړو پروټینونو ، غیر نشایسته سبزیجاتو او ټیټ کاربوهایډریټ میوو سره په ورځ کې د سخت جوش شوي هګیو څو خدمتونه شامل دي.
د هګۍ غذاکه څه هم دا ادعا کیږي چې د وزن کمولو کې مرسته کوي، دا پایښت نلري ځکه چې دا خورا محدود او ستونزمن کار دی.
په مقاله کې "څنګه د جوش شوې هګۍ رژیم جوړ کړو" ، "د هګیو رژیم ګټې او زیانونه څه دي" راځئ چې ستاسو پوښتنو ته ځواب ووایو.
د پاخه شوي هګۍ رژیم څه شی دی؟
د جوش شوې هګۍ رژیمد تغذيې پلان دی چې د ایریل چاندلر لخوا د 2018 کتاب پراساس دی.
که څه هم د رژیم ډیری توپیرونه شتون لري، دا معمولا په هر خواړه کې وي هګۍ یا بل ډول پروتین، غیر نشایسته سبزیجات، او په ورځ کې د کم کاربوهایډریټ میوو یو یا دوه خدمتونه.
د رژیم جوړونکي په وینا ، دا د ټیټ کاربوهایډریټ ، کم کالوري خواړو نمونه کولی شي یوازې په 2 اونیو کې 11 کیلوګرامه کمولو کې مرسته وکړي.
د وزن کمولو ته وده ورکولو سربیره، خواړه د وینې د شکر کنټرول ته وده ورکولو، د سترګو روغتیا ته ګټه رسولو، او غذايي مواد چمتو کوي چې هډوکي، ویښتان او نوکان پیاوړي کوي.
د جوش شوي هګۍ رژیم څنګه جوړ کړئ؟
د جوش شوې هګۍ رژیمد ورځې د هر خواړو لپاره ځینې خواړو ته اجازه ورکوي او په مینځ کې هیڅ ډول ناشونې نه کوي.
د سهار د ناشتې لپاره، تاسو باید لږترلږه دوه هګۍ وخورئ، د نشایسته پرته سبزیجات لکه روميان، او د کم کاربوهایډریټ میوه لکه انګور.
د غرمې او ماښام ډوډۍ باید غیر نشایسته سبزیجات او د هګیو لږ خدمت یا بل ډول پروتین لکه چرګ یا کب ولري.
که څه هم د پلان د یوې برخې په توګه تمرین ته اړتیا نشته، لږ فزیکي فعالیتونه لکه سایکل چلول، ایروبیک یا چټک چلن د پایلو د اعظمي کولو لپاره ترسره کیدی شي.
غذا په یو وخت کې یوازې د څو اونیو لپاره تعقیب کیږي.
د هګۍ په رژیم کې څه وخورئ؟
د جوش شوې هګۍ رژیم ډیری د هګیو، غوړ پروټینونو، او ټیټ کاربوهایډریټ میوو او سبزیجاتو څخه جوړه ده.
د کالوري څخه پاک مشروبات، په شمول د اوبو او غیر خواږه چای یا کافي، هم اجازه لري. ځینې خواړه چې د رژیم برخې په توګه وړاندیز شوي پدې کې شامل دي:
هګۍ
د هګۍ ژیړ او سپین
کم پروټینونه
بې پوستکي چرګان، ماهي او د پسه غوښه، غوښه
غیر نشایسته سبزیجات
پالک، شنه شنه، اروګولا، بروکولي، مرچ مرچ، زچیني، کالي او روميان
کم کاربوهایډریټ میوه
لیمو، لیمو، نارنج، هندواڼه، سټرابیري او انګور
غوړ او غوړ
د ناریل غوړ، مکھن او میونیز - ټول په لږ مقدار کې
څښل
اوبه، معدني اوبه، د خوړو سوډا، بې خونده چای او کافي
بوټي او مصالحې
هوږه، تلسي، توره، مرچ، ګلابي او تیم
د پلان ځینې تغیرات د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو ته هم اجازه ورکوي لکه سکیم شیدې ، ټیټ غوړ مستې ، او پنیر.
د هګۍ په رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟
د جوش شوې هګۍ رژیمنشایسته سبزیجات، غلې دانېلار او د ډیری میوو په شمول ډیری لوړ کاربوهایډریټ خواړه محدود کړئ.
پروسس شوي خواړه لکه خواږه او خوندور ناشونې، منجمد خواړه، او فاسټ فوډ اجازه نه لري، او همدارنګه د بورې خواږه مشروبات لکه سوډا.
د جوش شوې هګۍ رژیمځینې خواړه چې باید مخنیوی یې وشي په لاندې ډول دي:
نشایسته سبزیجات
کچالو، خواږه کچالو، دانه، جوار او نخود
لوړ کاربوهایډریټ میوه
کیله، اناناس، آم او وچه میوه
Cereals
ډوډۍ، پاستا، quinoa، couscous، بکوایټ او وربشی
پروسس شوي خواړه
چمتو خواړه، فاسټ فوډ، چپس، بیګل، کوکیز او خواږه
د بورې خواږه مشروبات
سوډا، جوس، خواږه چای او سپورت څښاک
د هګۍ د خوړو لیست
د هګۍ غذاد ډیری مختلف نسخې شتون لري. تاسو به هره ورځ د هګیو سره پیل کړئ او د ورځې په اوږدو کې د کم پروټین خوړلو ته دوام ورکړئ. لاندې د نمونې د هګۍ غذا لیست ورکړل
چای
2 جوش شوي هګۍ
آملیٹ د 1 انګور یا 2 هګیو سره د پالک او مشروم سره.
ډوډۍ
1/2 د چرګانو سینه او بروکولي
ډوډۍ
د کب او شنه سلاد 1 برخه
د هګۍ غذاد رژیم بله نسخه د هګۍ او انګورو رژیم دی ، چیرې چې تاسو کولی شئ د هر خواړو سره د انګورو نیمه برخه وخورئ (په ورځ کې دوه ځله اختیاري). د رژیم په دې نسخه کې د نمونې خواړو پلان په لاندې ډول دی:
چای
2 جوش شوي هګۍ او 1/2 انګور
ډوډۍ
1/2 د چرګانو سینه، بروکولي او 1/2 انګور
ډوډۍ
1 د کبانو خدمت کول او 1/2 انګور
لږ عام د هګۍ غذاد دې وروستۍ نسخه د "انتهايي" هګۍ رژیم دی. په دې نسخه کې، ډایټران یوازې جوش شوي هګۍ خوري او د 14 ورځو لپاره اوبه څښي.
دا ډول رژیم په کلکه منع دی ځکه چې دا کولی شي د ډیر غیر متوازن او خوارځواکۍ لامل شي.
ایا د هګۍ رژیم وزن له لاسه ورکوي؟
د جوش شوې هګۍ رژیمډیری د ټیټ کالوری خواړه لکه هګۍ، غیر نشایسته سبزیجات، او د کم کاربوهایډریټ میوه لري.
له همدې امله، د رژیم تعقیب به احتمال د کالوري کمښت لامل شي، پدې معنی چې تاسو به د ورځې په اوږدو کې د سوځولو په پرتله لږ کالوري مصرف کړئ. که څه هم ډیری فکتورونه د وزن مدیریت اغیزه کوي، دا مهمه ده چې د وزن کمولو لپاره د کالوري کمښت رامینځته کړئ.
د جوش شوې هګۍ رژیم دا په کاربوهایډریټ کې هم کم دی، کوم چې کولی شي د وزن کمولو ته وده ورکړي.
د 12 مطالعاتو بیاکتنه وموندله چې د لنډ مهاله ، ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب د پام وړ وزن کم کړی او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر ډیری نور عوامل ښه کړي ، لکه د وینې فشار.
په ۱۶۴ کسانو کې چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) یې 25 یا ډیر و، وموندله چې د 164 اونیو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب د پام وړ میټابولیزم ګړندی کړی او وموندله چې د لوږې هورمون د لوړ کاربوهایډریټ رژیم په پرتله د پام وړ لوړ شوی. غرلن د دوی کچه ټیټه موندلې.
په هرصورت، په یاد ولرئ چې که څه هم خواړه ممکن په پیل کې د وزن له لاسه ورکولو لامل شي، تاسو کولی شئ هغه وزن بیرته ترلاسه کړئ کله چې تاسو نورمال رژیم ته دوام ورکړئ. نو ځکه، دا ممکن د دوامدار، اوږد مهاله وزن د ضایع لپاره غوره انتخاب نه وي.
د هګۍ د رژیم ګټې
د جوش شوې هګۍ رژیمد مختلفو صحي خوړو د خوړلو سپارښتنه کوي، پشمول د لبنیاتو پروټین، هګۍ، میوې او سبزیجات، کوم چې د روغتیا لپاره خورا مهم ویټامینونه، منرالونه او انټي اکسیډنټ بډایه دي.
خواړه هم غیر صحي اجزا محدودوي لکه بوره لرونکي مشروبات او پروسس شوي خواړه.
د کالوري، کاربوهایډریټ او اضافه شوي شکر سربیره، څیړنو ښودلې چې د بورې خواږه مشروبات د غاښونو د خرابیدو، د وینی لوړ فشار، التهاب او درد سره تړاو لري. د انسولین مقاومت ښیې چې دا کولی شي د ستونزو سره مرسته وکړي لکه
همدارنګه، څیړنې ښیي چې پروسس شوي خواړه خوړل کیدای شي د چاقۍ، زړه ناروغۍ او سرطان لوړ خطر سره تړاو ولري.
ترکیبونه، د خوړو پلانونه، او لارښوونې وړاندې کوي چې کوم خواړه باید وخوړل شي او مخنیوی وشي. د جوش شوي هګۍ رژیمدا باید په یاد ولرئ چې دا ممکن ګټور وي.
د هګۍ رژیم زیانونه
د جوش شوې هګۍ رژیم دا خورا محدود دی او لږ ډول وړاندیز کوي، یوازې ځینې خواړو ته اجازه ورکوي، او د خوړو ټول ګروپونه له منځه یوسي.
دا نه یوازې دا چې په اوږد مهال کې د رژیم تعقیب ستونزمن کوي، دا د غذايي اړتیاوو پوره کول هم ستونزمن کوي. ځکه چې یوازې یو څو ځانګړي خواړو ته اجازه ورکول کیږي، د غذايي موادو د کمښت خطر ممکن ډیر شي - په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره خواړه تعقیب کړئ.
د مثال په توګه، ټول حبوبات په فایبر، ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي، پداسې حال کې چې نشایسته سبزيجات لکه کچالو د ویټامین سي، پوتاشیم او مګنیزیم لویه سرچینه ده. د دې خواړو ګروپونو څخه هیڅ یو ته په رژیم کې اجازه نشته.
نور څه دي، خواړه په کالوري کې دومره ټیټ دي چې دا ممکن د ډیری خلکو لپاره کافي نه وي.
د اوږدې مودې کالوري محدودیت کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه د انرژي ټیټه کچه ، د معافیت ضعیف فعالیت ، د هډوکي کثافت کمیدل او د حیض اختلالات.
د هګۍ رژیم پلان دا کولی شي د خواړو ټولو ډلو له مینځه وړو او د خواړو مصرف په کلکه محدودولو سره د غیر صحي خواړو عادتونه هڅوي.
په پایله کښې؛
د جوش شوې هګۍ رژیمد ټیټ کاربوهایډریټ ، ټیټ کالوري خواړو پلان دی چې د ګړندي او مؤثره وزن کمولو ژمنه کوي. دا خورا محدود دی، تعقیب یې سخت دی، او بې ثباته دی.
همچنان ، که څه هم دا ممکن د لنډ مهاله وزن د ضایع کیدو لامل شي ، تاسو احتمال لرئ هغه وزن بیرته ترلاسه کړئ کله چې تاسو عادي رژیم ته راستون شئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
