سور رنګ لرونکي میوې او سبزیجات څه دي؟

موږ پوهیږو چې د روغتیا لپاره د میوو او سبزیجاتو خوړل مهم دي. د میوو او سبزیجاتو رنګونه په حقیقت کې موږ ته ښیې چې دوی مختلف ګټې لري. هر رنګ ګروپ ځانګړي ګټې لري. ځینې ​​سور رنګ لرونکي میوې او سبزیجات شتون لري چې د روغتیا لپاره په بیلابیلو لارو ګټه لري.

د مثال په توګه، میوه لکه چیری او انار زموږ د زړه د روغتیا ساتلو لپاره خورا ګټور دي. سبزیجات لکه چوغندر او سور مرچ د معافیت سیسټم په پیاوړي کولو سره د ځینو ناروغیو څخه په خلاصون کې مرسته کوي. د یادولو وړ ندي چې دوی په بدن کې د سرطان احتمالي حجرې وژني. د دې ټولو ځانګړتیاوو سره، دوی اوږد ژوند ته دروازه پرانیزي. له همدې امله د سور رنګ لرونکو میوو او سبزیجاتو مصرف خورا مهم دی.

اوس راځئ چې د سور رنګ لرونکو میوو او سبزیجاتو ګټو ته پام وکړو، کوم چې زموږ د روغتیا لپاره مهم دي.

د سور رنګ لرونکو میوو او سبزیجاتو ګټې

هندواڼه

دا غوښه لرونکې میوه زموږ د بدن لپاره ډیره ګټوره ده ځکه چې دا د بدن د اوبو اړتیا پوره کولو کې مرسته کوي. هندواڼهدا شاوخوا 95 سلنه اوبه لري. په دې توګه، دا د زهرجن پاکولو سره زموږ د سیسټم پاکولو کې مرسته کوي.

چیلک

دا وړه میوه بله سور میوه ده چې د روغتیا لپاره ډیره ګټه لري. چیلکدا د خپل ځانګړتیا او د ویټامین سي لوړ مقدار سره زموږ په بدن کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي.

ګيلاس

ګيلاسد مغزو لپاره تر ټولو غوره سور میوه ده چې تاسو کولی شئ د هر ډول تومور مخنیوي لپاره وخورئ.

د انګورو

د زړه لپاره ګټور د انګورو دا د پوستکي لپاره هم خورا ګټور دی. د انګورو سور ډولونه د زړښت نښې کمولو کې مرسته کوي.

روميان

روميان دا د هډوکو په پیاوړتیا کې مرسته کوي ځکه چې په زیاته اندازه ویټامین سي لري. دا یو له غوره سور میوو څخه دی چې په هر خواړه کې په بیلابیلو لارو مصرف کیدی شي.

مڼې

د مڼو سور ډول، چې رنګونه لري لکه ژیړ او شین، په ځانګړې توګه د لوړ انټي اکسیډنټ شتون له امله ګټور دي. په ورځ کې یو ځل مڼې خوړل له هر ډول ناروغیو څخه ساتي.

کرینبیري

یو له سور میوو څخه کرینبیريدا غوره تغذیه ارزښت لري. دا یوه صحي میوه ده چې د ګوتو ناروغانو لخوا باید وخوړل شي. د گاجر په څیر، دا د سترګو روغتیا لپاره ښه ده.

د انارو د

د انارو تر ټولو ښه روغتیايي ګټه دا ده چې د زړه لپاره ښه ده. د انارو ددا د وینې د سرو حجرو هڅولو کې مرسته کوي او زړه ته پمپ کوي ترڅو دا فعال او کار وکړي.

لوبیا

راسبیري په فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) یا خراب کولیسټرول کچه ټیټولو کې مرسته کوي. دا د پام وړ اندازه زنک، نیاسین، پوټاشیم او د پولی فینولیک فایټو کیمیکلونو پراخه ډولونه لکه لیګنان، ټینینز، فینولیک اسیدونه او فلاوونایډونه هم لري.

د چوغندر

لږ تر لږه په اونۍ کې یو ځل د خوړلو لپاره یو له مناسب سور رنګه سبزیجاتو څخه چوغندر دی. دا سبزی د سرطان مخنیوی کوي او د سرطان حجرې وژني.

سره مرچک

کیپسیکم یو څو اړخیز سبزیج دی چې بدن روغ ساتي. دا معافیت پیاوړی کوي او د میټابولیزم منظم فعالیت ملاتړ کوي.

د پښتوریا لوبیا

د پښتوریا لوبیادا د زړه صحي فایبر لري، زنک چې د زیږون روغتیا ته وده ورکوي او زخمونه ښه کوي، او B ویټامینونه چې د عصبي فعالیت ملاتړ کوي.

سور مولی

رنګه دا د پوتاشیم، فولیټ، ویټامین سي، لایکوپین، انتوکیانین، زنک، فاسفورس، پوتاشیم، مګنیزیم، مسو، اوسپنې، کلسیم، منګنیز، ویټامین A، ویټامین B6، ویټامین ای، ویټامین K او غذايي فایبر ښه سرچینه ده. دا ټول غذايي مواد د بدن د سالم کاري حالت ساتلو لپاره اړین دي.

د دې تر څنګ سور رنګ لرونکي میوې او سبزیجات هم شتون لري. د مثال په ډول؛ سور کچالو، سور پیاز، ربارب، سور ناک، سره انګور، وینه نارنجي ...

سرچینې: 1