هغه میوې چې وزن زیاتوي - هغه میوې چې په کالوري کې لوړ وي

ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي. یا هغه څوک چې غواړي وزن ترلاسه کړي؟ داسې خلک شته چې د وزن له لاسه ورکولو او همدارنګه د وزن کمولو هڅه کوي. هغه خلک د وزن ترلاسه کولو لارېدوی حیران او تحقیق کوي. هغه میوې چې تاسو وزن زیاتوي د هغو خوړو په څیر زړه راښکونکي دي چې تاسو وزن زیاتوي. 

که تاسو غواړئ په طبیعي ډول وزن ترلاسه کړئ، یو صحي خواړه اړین دي. میوې او سبزیجات د صحي رژیم اساس جوړوي. د وزن زیاتولو لپاره د میوو خوړل ډیرې ګټې لري. یو یې دا دی چې میوه هغه ویټامینونه او منرالونه لري چې بدن ورته اړتیا لري. 

اوس راځو هغو میوو ته پام وکړو چې وزن مو زیاتوي.

د وزن زیاتولو میوه

موز

• موز دا یو له غوره میوو څخه دی چې تاسو کولی شئ د وزن لوړولو لپاره وخورئ. 
• دا یو لوړ کالوري میوه ده چې د وزن په زیاتولو کې مرسته کوي.
• سربیره پردې، کیله د هیموګلوبین په تولید کې مرسته کوي.
• د ناشونې په توګه د کیلې خوړلو سربیره ، تاسو کولی شئ دا په پیسټریو کې اضافه کولو سره هم وخورئ.

وچې مېوې

• کشمش, وچې زردالو، وچې انځر، ښاخونه! هر څه چې ستاسو د خوښې وړ وي، دا وچې میوې په کالوري کې لوړ دي او تاسو سره د وزن په زیاتولو کې مرسته کوي.

منګ

• منګدا د وزن ترلاسه کولو وړتیا لري کله چې په منظم ډول مصرف شي. 
• دا په غذايي موادو او کالوري کې بډای دی، په دې توګه دوه ګونې ګټې وړاندې کوي.
• تاسو کولی شئ آم خام وخورئ، د میوو په سلاد کې یې وکاروئ یا د مستو سره یې ګډ کړئ.

انځر

• انځردا د لوړ کالوري مینځپانګې سره د وزن لوړولو لپاره ترټولو مؤثره میوه ده. 
• هره ورځ دا وخورئ ترڅو له دې میوې څخه اعظمي ګټې ترلاسه کړئ.

avocado

• یوه منځنۍ اندازه avokado دا شاوخوا 400 کالوري لري. دا د لوړ غوړ مینځپانګې هم چمتو کوي.
• تاسو کولی شئ د مسو په جوړولو سره ایوکاډو وخورئ او د میوو سلادونو کې خام اضافه کړئ.

د انګورو

• تاسو کولی شئ د وزن لوړولو لپاره هر ډول انګور وخورئ. تاسو کولی شئ د انګورو جوس وڅښئ. 
• ممیز د تازه انګورو په پرتله ډیر کالوري لري. د ممیزو یوه کڅوړه 104 کالوری لري د تازه انګورو لخوا چمتو شوي 493 کالوری په پرتله.

نیټه

• نیټه دا د وزن زیاتولو لپاره یو له غوره میوو څخه دی. 100 ګرامه خرما 277 کالوري برابروي. 
• د خرما شاوخوا 60-70 سلنه د طبیعي شکرو څخه جوړ شوي چې د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي. 
• په دې میوو کې موندل شوي د غذايي فایبر لوړه اندازه د چټک هضم ډاډ ورکوي. 
• د دې ترکیب څخه مننه، خرما زموږ بدن د اوږدې مودې لپاره ځواکمن او فعال ساتي. 

په صحي ډول د وزن ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ پورته ذکر شوي وزن لرونکي میوه وخورئ.

سرچینې: 1