د صفر کالوري خواړه - د وزن کمول نور سخت ندي!

د صفر کالوري خواړو جمله ممکن تاسو ته عجیب ښکاري. ځکه هر خواړه که څه هم ډېر کم وي، کالوري لري. د اوبو پرته، هیڅ خواړه یا څښاک شتون نلري چې صفر کالوري ولري. 

بیا ولې ځینې خواړه د "صفر کالوري خواړو" په توګه طبقه بندي شوي؟ صفر-کالوري خواړه، چې د منفي کالوري خواړو په نوم هم پیژندل کیږي، کالوري لري، که څه هم ټیټ وي. دا حقیقت چې دوی د صفر کالوري په توګه پیژندل کیږي پدې معنی چې دوی د هاضمې پرمهال ډیر کالوري سوځوي. سوځول شوي کالوري د مصرف شوي کالوري سره مساوي یا ډیر دي. د مثال په ډول؛ که چرس 5 کالوري ولري او بدن یې د هضمولو لپاره 10 کالوري اخلي، دا د صفر کالوري خواړه دي.

صفر-کالوري لرونکي خواړه هغه خواړه دي چې باید ستاسو په رژیم کې شامل شي ترڅو سالم رژیم رامینځته کړي او په منظم ډول وزن کم کړي. دا کم کالوري دي. دوی د دوی د اوږدې مودې ساتلو ځانګړتیا سره ولاړ دي.

اوس راځئ چې د صفر کالوري خواړو لیست وګورو.

صفر کالوري خواړه

بادرنګ

یو له صفر کالوري خواړو څخه بادرنګ دا کم کالوري ده. دا د ویټامینونو او منرالونو ذخیره هم ده. دا د اوبو د لوړې کچې له امله تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي.

مالټې

په ۱۰۰ ګرامه انګورو کې ۴۲ کالوري شته چې د نارینجین په نوم انټي اکسیډنټ لري چې د ځيګر د غوړو په ماتولو کې مرسته کوي. مالټې دا د بدن څخه د اوبو په لرې کولو او پړسوب کمولو کې مهم رول لوبوي.

سیلوری

سیلوریهر ډډ 3 کالوری دی. د وریجو یوه کڅوړه د ورځني ویټامین A، ویټامین K، فایبر او پوتاشیم اړتیاوې پوره کوي. برسېره پر دې، اجماع په ښځو کې د تخمدان د سرطان خطر کموي. سربیره پردې ، دا یو له صفر کالوري خواړو څخه دی.

مڼې

د صفر کالوري خواړو په منځ کې، مڼه د غوړ سوځولو وړتیا لري. یوه متوسطه مڼه 100 کالوري لري، د هضم لپاره 120 کالوري اخلي.

مڼې په پوټکي کې موجود پکټین د میټابولیزم وده کونکی دی او په فایبر کې بډای دی. دا په ماښام کې د مڼو خوړلو لیوالتیا کموي.

سمنډول

یو نیم پیاله پخه شوي اسپرګوس 1 کالوري لري. سمنډول یو طبیعي ماده چې له بدن څخه اوبه لرې کوي diureticلارۍ دا د ویټامین A، K او B کمپلیکس لوړ خوراکونه لري. دا د صفر کالوري خواړه هم دي چې د هضم په جریان کې ډیر کالوري سوځوي.

هندواڼه

سره له دې چې طبیعي خواږه دي، هندواڼه یو کم کالوري خواړه دي. د هندواڼو یوه کڅوړه ۸۰ کالوري ده. 

هندواڼه دا د وزن کمولو لپاره د امینو اسید څخه مننه کوي چې د ارګینین په نوم یادیږي. په هرصورت، دا اړینه ده چې هندواڼه په احتیاط سره وخورئ ځکه چې د شکر کچه لوړه ده.

براکولي

نیمه کڅوړه براکولي دا 25 کالوری دی. د بروکولي یوه کڅوړه د نارنج په څیر ډیر ویټامین سي او فایبر لري. 

دا د نبات پر بنسټ پروټین چمتو کوي چې د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د کولمو سرطان خطر کموي.

شنه پاڼي سبزيجات

شنه پاڼي سبزيجاتدا د کم کالوري او صفر کالوري خواړه دي. په یوه پیاله کریس کې ۴ کالوري شته او په دې کې انټي اکسیډنټونه (لوټین او بیټا کیروټین) شته چې د سرطان په مخنیوي کې اغېزمن دي. 

پالکدا په یوه پیاله کې 4 کالوری لري. دا د ویټامین K، کلسیم، سیلینیم، پوټاشیم، زنک او فاسفورس غوره سرچینې لري. شنه پاڼې لرونکي سبزیجات د اوستیوپروسیس، سرطان او د زړه د ناروغیو مخه نیسي.

مرخیړیو

دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، د لوړ ویټامین ډي منځپانګې سره د کلسیم جذب چمتو کوي. د چرګانو د هضم لپاره 100 کالوري ته اړتیا ده، کوم چې په هر 22 ګرام کې 30 کالوري دي. مرخیړیو تاسو کولی شئ له دې سره خوندور خواړه لکه سوپ، سلاد، پیزا جوړ کړئ.

مرچ

سور، شنه او ژیړ بابر دا د تغذیې لپاره خورا پیاوړی خواړه سرچینه ده. په دې کې د capsaicin په نوم یو مرکب د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي.

په 100 ګرامه مرچ کې یوازې 30 کالوري شتون لري. په هرصورت، مرچ، چې په ویټامین سي کې بډایه دي، پوتاشیم، فولیک اسید، لایکوپین او فایبر لري.

کدو

دا په کافي اندازه فایبر لري. د سترګو او هډوکو روغتیا ښه کوي. یو پیاله کدو ۱۵ کالوري لري.

شنه کدو

په 100 ګرامو کې 17 کالوري شتون لري. کدوپه تاچیپ کې منګنیز په بدن کې د غوړ، کاربوهایډریټ او ګلوکوز پروسس کولو کې مرسته کوي.

شاليد

شلجم چې د پوتاشیم، کلسیم او فایبر سرچینه ده، ۲۸ کالوری لري. شلجم، چې د التهاب ضد اغیزې لري، د نبات مرکبات لري چې د سرطان سره مبارزه کې اغیزمن دي.

شین چای

کله چې له بورې پرته وڅښل شي دا هیڅ کالوري نلري. دا انټي اکسیډنټ لري چې د زړه ناروغیو او سرطان خطر کموي. دا د میټابولیزم سرعت کونکی دی. دا په بدن کې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د معدې غوړ.

ګازرې

د سترګو لپاره د تغذیې یوه غوره سرچینه ده، د دې سبزیجاتو څخه دوه یې 50 کالوری لري. ګازرې همدارنګه انټي اکسیډنټ، فولیټ، پوټاشیم او مګنیزیم له لحاظه خورا بډای دی 

څرنګه چې دا د ډیوریتیک اغیز لري، دا په بدن کې د اضافي سوډیم لرې کولو کې مرسته کوي او اذیما کموي.

کاهو

دا د دې نبات لپاره د تصور وړ نه ده، کوم چې په اصل کې اوبه دي، وزن ترلاسه کول. په یوه پیاله کې ۸ کالوري شته. Demir او د مګنیزیم ښه سرچینه.

لامون

که تاسو غواړئ چې ستاسو میټابولیزم د ورځې په جریان کې ګړندی کار وکړي ، نو دا د سهار په ګرمو اوبو کې مینځل کیدی شي. نیبو لپاره. 

لیمو په ویټامین سي کې بډای دی او انټي اکسیډنټ لري چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. په 100 ګرامو کې 29 کالوري شتون لري.

هوږه

دا د صفر کالوري خواړه دي چې پرته له کالوري اخیستو ستاسو خواړو ته خوند ورکوي. ستاسو هوږه دا په هر 100 ګرام کې یوازې 23 کالوري لري او غوړ لري چې د غوړ حجرې ماتوي.

زردالو

دا په فایبر کې بډای دی، کوم چې په بدن کې د شکر سوځولو لپاره اړین دی، او په دې کې ویټامین سي د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

یوه برخه زردالو دا 40 کیلوری دی او ډاډ ترلاسه کوي چې د هاضمي پروسې کې ډیره انرژي مصرف کیږي.

روميان

په زیاته اندازه فایبر روميانیو له صحي او صفر کالوري خواړو څخه دی چې باید د رژیم په پروګرام کې شامل شي. په 100 ګرامه روميانو کې 17 کالوري شته.

کباب

دا د وزن کمولو لپاره یو له غوره صفر-کالوري خواړو څخه دی. 100 کالوري په هر 25 ګرامه کرمدا د بشپړتیا احساس ورکوي ځکه چې دا په معدې کې پړسوب کوي. دا د سرطان او زړه ناروغیو مخنیوي لپاره پیژندل کیږي.

د چوغندر

په 100 ګرامو کې 43 کالوري شتون لري. د کم کالوري سربیره، د چوغندربیټالین لري، یو انټي اکسیډنټ چې د وخت دمخه عمر مخه نیسي.

ګلپي

په 100 ګرامو کې 25 کالوري شتون لري. د التهاب ضد خواړه ګلپي دا د هاضمې او زړه سیسټم لپاره ګټور خواړه دي.

نور مغذي خو کم کالوري خواړه هم شته

ډیری صفر-کالوري خواړه مغذي دي. دا په کالوري کې ټیټه ده او د دې د اوبو د لوړې کچې له امله ، نور خواړه هم شتون لري چې تاسو یې ډیری وخت ډیری کالوری مصرف کولو پرته خوړلی شئ.

پداسې حال کې چې د صفر کالوري خواړو په مینځ کې نه شمیرل کیږي، نور غذايي مواد بډایه او کم کالوري خواړه شامل دي:

نیليري

• 150 ګرامه 84 کالوري لري او په ښه مقدار کې ویټامین C او K لري او همدارنګه د منرال منګانیز سرچینه ده.

کچالو

• ۷۵ ګرامه کچالو ۵۸ کالوري لري. دا د پوتاشیم، ویټامین B75 او C ښه سرچینه ده.

لوبیا

• د 125 ګرامه کڅوړه 64 کالوري ده. دا د ویټامین سي او منګنیز ښه سرچینه ده. 

هغه خواړه چې د پروټین سرچینه وي مګر په کالوري کې کم وي او په غذايي موادو کې بډایه وي عبارت دي له:

سالم

• یو 85 ګرامه خدمت 121 کالوری دی. دا 17 ګرامه پروټین لري او د اومیګا 3 فیټي اسیدونو او ویټامینونو سره ډک شوی.

د چرګ سينه

• یو 85 ګرامه خدمت 110 کالوری لري او 22 ګرامه پروټین لري.

یوغور

• د 170 ګرامه غوړ څخه پاک مستۍ 100 کالوري او 16 ګرامه پروټین لري.

هګۍ

هګۍ 78 کالوري چمتو کوي او 6 ګرامه پروټین او ډیری ویټامینونه، منرالونه او غیر مشبوع شوي غوړ لري.

لنډیز کول؛

صفر-کالوري خواړه د غذايي موادو بډایه خواړه دي چې د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوري سوځوي. که تاسو دا خواړه په خپل رژیم کې وخورئ، نو نه یوازې تاسو به وزن کم کړئ، بلکې ستاسو روغتیا ته به هم ګټور وي.

سرچینې: 1