د مقالې منځپانګه
ایا تاسو غواړئ چې په 3 ورځو کې 5 کیلو وزن له لاسه ورکړئ؟ بیا "د عسکر خواړهتاسو يې آزمېلئ شئ "!
پوځي رژیم په نوم هم پیژندل کیږي پوځي رژیمدا هدف د کالوري مصرف کمولو سره د میټابولیک نرخ لوړول دي.
د سرتیري رژیمپه رژیم کې مصرف شوي خواړه د انسولین حساسیت ته وده ورکوي. دا د وینې ګلوکوز کمولو او وزن کمولو کې مرسته کوي.
مګر تاسو نشئ کولی په 3 ورځو کې غوړ له لاسه ورکړئ. دا اکثرا د اوبو وزن دی. تاسو اړتیا لرئ د وزن ساتلو او د غوړ فعالولو لپاره تمرین وکړئ.
د یادولو وړ ټکی دا دی د پوځي رژیم لیست یقینا د زړو ، شیدو ورکونکو میندو او امیندواره میرمنو لپاره وړاندیز نه کیږي.
پوځي خواړه څنګه ترسره کیږي؟
د عسکر په خوراک کې د مغذي موادو ډک او کم کالوري لرونکي خواړه خوړل کیږي. د 3 ورځو لپاره هره ورځ له 1000 کالوری څخه ډیر نه. دلته ورځ ده د پوځي خوړو لیست…
د پوځي رژیم لیست
د لومړۍ ورځې د خواړو لیست
کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ: ګرمې اوبه د 1 چمچ شات او د نیم لیمو جوس سره چمتو شوي
سهارنۍ: 1 چمچ د مونګ مکھن، 1 پیاله قهوه یا چای، نیمه د انګورو میوه، د توسټ یوه ټوټه
ډوډۍ: 6 بادام، نیم ګیلاس کدو
د غرمې ډوډۍ: 1/2 پیاله تونا، 1 ټوټه توسټ، ½ پیاله پالک
ډوډۍ: 1 پیاله شنه چای یا غیر خواږه قهوه، 1 حبوبات بسکټ
ډوډۍ: چرګ یا کب، نیم پیاله شنه لوبیا، نیمه کیله، یوه مڼه، یو کوچنی د وینیلا آیس کریم
- نور خواړه چې په لومړۍ ورځ وخوړل شي
ميوې: خټکی، هندواڼه، نارنج، مڼه، کیوی، tangerine.
سبزیجات: سلري، جوس، کباب، هګۍ، اسپرګوس، شنه لوبیا، پالک، بروکولي، گاجر، چوغندر، مولی، سکالین، نخود، روميان.
پروټین: ماهي، د چرګانو سينه، د چرګانو غوښه، د چرګانو غوښه، پنټو لوبيا، چرګ، سويا، دال.
شيدې: کم غوړ شیدې، کم غوړ مستې، هګۍ، غوړ.
غوړي: د زیتون تېل، د وریجو د تخم تېل، د زیتون غوړي.
څښل: د تازه میوو او سبزیجاتو جوس، آرین، ډیټوکس مشروبات.
ساس: د سرې ساس، ګرم ساس.
بوټي او مصالحې: پودینه، دانه، ګلابي، تایمیم، ډیل، د سونف تخمونه، جیره، د میندو تخمونه، پوډر شوي توره، ټول مساله.
- په لومړۍ ورځ څه باید ونه خوړل شي
ميوې: آم او جوار
شيدې: بشپړ شیدې، بشپړ غوړ مستې، بشپړ غوړ کریم
غوړي: د سبزیجاتو غوړ، مکھن، مارجرین، میونیز
مشروبات: کاربونیټ شوي مشروبات، بسته شوي جوس، الکول
ساس: کیچپ، باربیکیو ساس، د مرچ ساس
د دویمې ورځې د خوړو لیست
کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ:ګرمې اوبه د 1 چمچ مڼې سیډر سرکه سره اضافه کړئ
سهارنۍ: 1 جوش شوې هګۍ، د ملټي ګرین ډوډۍ 1 ټوټه، نیم کیله
ډوډۍ: 1 ګیلاس د گاجر جوس، 2 بادام
د غرمې ډوډۍ: اسپرګوس، 1 جوش شوې هګۍ، 5 پریټزیل، نیم ګیلاس پنیر
ډوډۍ: 1 پیاله شنه چای یا غیر خواږه قهوه، ملټي ګرین بسکیټ
ډوډۍ: 2 ساسیجونه، 1 ګیلاس بروکولي، نیم ګیلاس گاجر، 1 کیله، 1 کوچنی آیس کریم
- د خواړو لیست چې باید په دویمه ورځ ونه خوړل شي او د لومړۍ ورځې سره ورته وي.
د دویمې ورځې د خوړو لیست
کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ: د میندو تخمونه په 1 ګیلاس اوبو کې ډوب شوي
سهارنۍ: 1 ټوټه چیډر پنیر، 5 پریټیزل، 1 کوچنۍ مڼه
ډوډۍ: 4 اخروټ، 1 ګیلاس کم غوړ شیدې
د غرمې ډوډۍ: 1 جوش شوې هګۍ، 1 ټوټه توسټ، 1 ګیلاس د چرګانو سوپ
ډوډۍ: 1 پیاله شنه چای یا غیر خواږه قهوه، ملټي ګرین بسکیټ
ډوډۍ: نیم ګیلاس ګرل شوی تونا، یو ګیلاس پالک، نیم کیله، یو چمچ وینیلا آیس کریم
- د خواړو لیست چې باید په دریمه ورځ ونه خوړل شي او د نورو دوه ورځو په څیر ورته وي.
د دریمې ورځې وروسته ورځې (څلورم ورځ - اوومه ورځ)
- د دریمې څخه تر اوومې ورځې پورې، یو متوازن خواړه وخورئ چې هره ورځ د 3 کالوری حد څخه زیات نه وي.
- په دې څلورو ورځو کې، ستاسو بدن به د 3 ورځو کم کالوري خوړلو وروسته آرام او روغ شي.
- پدې ورځو کې ، بدن د کالوري حد څخه تیریږي. د ډیر خوړلو څخه مخنیوي لپاره، د کالوري ډایری وساتئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو خواړه څومره کالوري لري، تاسو هره ورځ څومره کالوري خورئ.
- سوپ، سبزیجات، کب، چرګ، میوه یا تازه جوس غوره کړئ. خپل قهوه او چای پرته له شکره وڅښئ. تمرين. پوره خوب وکړه.
- کم کالوري د عسکر خواړهد دریو ورځو څخه زیات دوام مه کوئ.
ایا د اردو رژیم پایښت لري؟
- د سرتیري رژیمدا په نړۍ کې ډیری خلک کمزوري کړي دي. دا خواړه خوندي ګڼل کیږي. ځکه چې تازه سبزیجات، میوې، پیچلي کاربوهایډریټ او لیون پروټین مصرف کیږي.
- د سرتیري رژیمموده یوازې 3 ورځې ده.
- مګر د عسکر خواړه دوامدار نه دی. ځکه چې په 3 ورځو کې به تاسو ډیری د اوبو وزن له لاسه ورکړئ.
- که تاسو خپل پخوانیو خوړو عادتونو ته ورشئ، که تاسو تمرین ونه کړئ، تاسو به د اوبو وزن بیرته ترلاسه کړئ.
د سرتیري رژیمتا څه هڅه وکړه تاسو کولی شئ خپلې تجربې له موږ سره شریکې کړئ.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
