ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਸ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੀ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਤੱਕ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੈਂਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰੇ; ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮਾੜਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਇਦ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ secreted ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੂਫਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਸਮਝਾਇਆ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ

ਇਨਸੁਲਿਨ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਖੰਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

• ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾ ਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਓਮੇਗਾ 3 ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਰਸਲੇਨ, ਪਾਲਕ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਤਿਲ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ।
• ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਲੈਪਟੀਨ

ਲੈਪਟੀਨਇਹ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ "ਸੈਟੀਟੀ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹਾਂ।

ਜੇ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੁਪਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਿਗਨਲ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭੁੱਖ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ।

ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 4 ਗੁਣਾ ਵੱਧ। ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੇਪਟਿਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਲੇਪਟਿਨ ਸਿਗਨਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ 2-5 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੁਪਦਾ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨਇਸ ਨੂੰ ਖੁਆਓ. ਇਹ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਘਰੇਲਿਨ

ਜੇ ਲੇਪਟਿਨ "ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ "ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੈਪਟਿਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਬਹੁਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ", ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"। ਘਰੇਲਿਨ ਪੇਟ, ਡਿਓਡੇਨਮ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।

ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਉੱਚ fructose ਮੱਕੀ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘਰੇਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕੋਰਟੀਸੋਲ

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਛੁਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਤਰ ਹਨ, ਇਹ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਕੱਟਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਅਤੇ ਚੀਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਸਖਤ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਸਨ।

ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਟਕ ਨਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ। ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਖਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ. ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਰੂਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ

ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਇਹ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖੁਆ ਕੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ secretion ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।

ਥਾਇਰਾਇਡ

ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡਟ੍ਰੈਚੀਆ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੋਬ ਹੈ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜ ਸਕਦੇ।

ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ; ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ 'ਚ 7 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਦੇ ਉਲਟ ਭਾਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਥਾਇਰਾਇਡ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਜਾਓ।
• ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਦ, ਕਾਲੀ ਗੋਭੀ, ਪਾਊਡਰ ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਤੇਲ, ਕੇਸਰਫਲਾਵਰ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
• ਪਾਲਕ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਲੇਲੇ, ਬੀਫ, ਤਿਲ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੱਛੀ, ਟਰਕੀ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਚਿਕਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਓਟਸ, ਅਨਾਜ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ।

ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ

ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਜਿਸਦੀ ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਵਾਨੀ ਤੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਜ਼, ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ, ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਸੰਤੁਲਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਲ ਉਮਰ, ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਲ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਵੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

Neuropeptide Y(NPY)

Neuropeptide Y ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਘਰੇਲਿਨ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਊਰੋਪੇਪਟਾਈਡ Y ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। NP ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵੀ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ NPY ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ NPY ਰੀਲੀਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ NPY ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ NPY ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਲੂਕਾਗਨ ਵਰਗਾ ਪੇਪਟਾਇਡ 1 (GLP-1)

GLP-1 ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕਾਗਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

GLP-1 ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਕੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੀਐਲਪੀ -1 ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। GLP-1 ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ:

• ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ GLP-1 ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ GLP-1 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ GLP-1 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

Cholecystokinin (CCK)

Cholecystokinin, GLP-1 ਵਾਂਗ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

CCK ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

• ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ CCK ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ CCK ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਪੇਪਟਾਇਡ YY(PYY)

PYY ਇੱਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ NPY ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੋਲਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। PYY ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ PPY ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ। PPY ਹੋਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। PYY ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ PYY ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਮੂਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ

ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ (15-70 ng/dL) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ;

• ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਪ੍ਰੂਨ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਆਦਿ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
• ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲਓ।
• ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲਓ।

ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਤਣਾਅ, ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਪਾਈਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹਨੇਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ। ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ;

• ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ.
• 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, tryptophan ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਜ਼

ਜਲੂਣ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡਜ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
• ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀਆਂ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ.
• 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਹਰ ਰੋਜ਼ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
• ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਆਦਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।
• ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹਰ ਚੋਣ ਇਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ...

ਜੇਕਰ ਸਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ!