ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੋਰਟੀਸੋਲਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ:
- ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਬਦਲਦਾ ਹੈ,
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਅਤੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ,
- ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ,
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ,
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ,
- ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਡਰ ਕੇਂਦਰ, ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ;
- ਮੁੱਖ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ
- ਧਰੁਵੀ ਿਵਗਾੜ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ADHD
- ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ
- ਬੁਲੀਮੀਆ
- ਸ਼ਰਾਬਬੰਦੀ
- ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪਿਛਲੇ 15 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਇੱਕ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਗਟ
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ।
ਮੋਟਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ
ਇਹ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਵਿਗਾੜ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੱਦਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਲਾਗ
ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਦੁਰਲੱਭ, ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਐਡੀਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
- ਚਮੜੀ ਦਾ ਕਾਲਾ ਹੋਣਾ
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਹਾਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਟਿਊਮਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਿਆਸ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
- ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ
- ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਚੀਰ
- ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ
- ਥਕਾਵਟ
- ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ
- ਲਾਗ
ਤਾਂ, ਕੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ
ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ
ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰਾਂ ਦੇ 28 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਕੋਰਟੀਸੋਲਉਸ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਧੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣਾ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਪੀਓ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀਆਂ ਸਕਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰੋ। ਦਰਅਸਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਹਟਾਓ, ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ
ਜੇਕਰ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਲਓ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲਵੱਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਫਿਰ ਘਟਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਾਧਾ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ 122 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੀ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਾਬਤ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
28 ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਰਵਾਇਤੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲਲਗਭਗ 50% ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਗਈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ30% ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ, ਯੋਗਾਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਉਸਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ 88 ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੁੱਪ ਜਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਦੇਖਣ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
ਮੌਜਾ ਕਰੋ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 18 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਾਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈਨਗਨ ਦਿਖਾਇਆ.
ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 49 ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ ਰਵਾਇਤੀ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈਨਗਨ ਦਿਖਾਇਆ.
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਓ
ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਕੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
48 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸੀ।
ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਜਦੋਂ ਕੈਨਾਈਨ ਸਾਥੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.
ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਕੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਬਾਲਗ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਪੋਸ਼ਣ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਟਰਿਗਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕੱਠੇ ਲਏ ਗਏ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਾਧੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਲਸ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
95 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਘਟਿਆ ਹੈ
ਫਲ
20 ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 75-ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਧਾ; ਸਿਰਫ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਡਿੱਗਿਆ
ਕਾਲੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ
ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ। 75 ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਤੀ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਘੱਟ ਗਿਆ।
ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਲੀਓਰੋਪੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਘੱਟ ਓਮੇਗਾ 6 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਓਮੇਗਾ 3 ਤੇਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹਨ। ਉਹ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਹਲਕੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖਪਤ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੱਕੀ, ਸੈਫਲਾਵਰ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਇਹ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪਾਊਡਰ, ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਅਤੇ CoQ10 ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਮਾਪਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਕੀਤੀ।
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਲੇ ਫਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਜੀਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਇਹਨਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੋਵੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Su
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਨੌਂ ਪੁਰਸ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ.
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੱਤ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ। ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਏ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਿੰਨ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪਲੇਸਬੋ (ਬੇਅਸਰ ਦਵਾਈ) ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ।
ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਇੱਕ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਸਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਐਗਲਾਈਕੋਨਸ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 98 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਲੈਣਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਦਿਖਾਇਆ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਉਮਰ ਦੇ 64 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 300 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 60mg ਪੂਰਕ ਲਏ ਸਨ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ
Curcumin
ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖੋਜਿਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਉਹ ਮਸਾਲਾ ਜੋ ਕਰੀ ਨੂੰ ਪੀਲਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ Curcumin ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰਕੁਮਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ BDNF, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰਕੁਮਿਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਮਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
