ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਨਸੁਲਿਨਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਮੋਟੀਆਂ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 70% ਤੱਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੋਗੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ 80% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਮੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੰਬਰ ਡਰਾਉਣੇ ਹਨ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੀ ਹੈ”, “ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ”, “ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ” ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਾਂਗੇ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੀ ਹੈ?
ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨਾਮਕ ਅੰਗ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਥੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਾਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਸੈੱਲ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ "ਰੋਧਕ" ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ, hyperinsulinemia ਇਹ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਧ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੈੱਲ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 9% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਸ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕੀ ਹੈ?
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ve ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕੋ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ; ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸੈੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੰਟਰਾਮਾਇਓਸੈਲੂਲਰ ਫੈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਗਨਲ ਮਾਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਫਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਚਕਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ
- ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼
- ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦਾ ਵਿਘਨ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜਿਸਨੂੰ HOMA-IR ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ; ਮੌਖਿਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਪਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਐਚਡੀਐਲ ("ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋਰ ਦੋ ਮਾਰਕਰ ਹਨ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ।
ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ, ਘੱਟ HDL ਪੱਧਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੇਂਦਰੀ ਮੋਟਾਪਾ (ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ), ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿੰਡਰੋਮਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਘਾਟਕੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਲਾਜ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਹਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (PCOS), ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਕਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.
ਕੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ?
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੱਲ ਹੇਠਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ...
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੌਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸਨਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ; ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ। ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਆਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਲਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣਾ।
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਫਲ।
ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਮਕ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਸੀ। ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਪੌਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ ਹਨ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹਰਬਲ ਇਲਾਜ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:
Fenugreek
ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਲਦੀ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਦਰਕ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ, ਜਿੰਜਰੋਲ, ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਲਸਣ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਸੁਧਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਇਨਸੁਲਿਨ secretion.
ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਦਾਲਚੀਨੀਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਸਾਲਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਇਹ ਇਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ
ਹਰੀ ਚਾਹ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਡਰਿੰਕ ਹੈ। ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਿਰਕਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 34% ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 19% ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਉਤੇਜਕ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ ਨਕਲੀ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ। ਦੂਜੇ ਤੇਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਕਲੀ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹਰਬਲ ਹੱਲ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ, ਬੇਰਬੇਰੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ।
Chromium
ਇਹ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 200-1000 mcg ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਰੋਮੀਅਮ picolinate ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
magnesium
ਇਹ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਈ
ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਈ ਪੌਦੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਣੂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
resveratrol
ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
ਸਾਰੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਾਲਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ve ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਰੋਕਥਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
