ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ABS ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ABS ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਡੇਵਿਡ ਜ਼ਿੰਕਜ਼ੇਨਕੋ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। "ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ", "ਪੇਟ ਦੀ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ", "ਪੇਟ ਦੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਖੁਰਾਕ" ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਖੁਰਾਕ 12 ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

abs ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਐਬਸ ਡਾਈਟ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ 7-ਦਿਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਅਵਾਰਡ ਡਿਨਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਉੱਚ fructose ਮੱਕੀ ਸੀਰਪu ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ABS ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? 

ABS ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਉਦੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਧੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ yਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ABS ਖੁਰਾਕਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 12 ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੰਡ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 

ABS ਖੁਰਾਕਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: 

ABS ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ 12 ਭੋਜਨ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ABS ਖੁਰਾਕਇੱਥੇ ਖਾਣ ਲਈ 12 ਭੋਜਨ ਹਨ: 

1) ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

2) ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ

ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਇਹ ਸਮੂਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੀਟ-ਭਾਰੀ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

3) ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹੋਏ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 

4) ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

5) ਓਟਮੀਲ

ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। 

6) ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

7) ਪੀਨਟ ਬਟਰ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

8) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢਹਿਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। 

9) ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ

ਲੀਨ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਬ੍ਰੈਸਟ ABS ਖੁਰਾਕਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਰਕੀ ਮੀਟਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

10) ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

11) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

12) ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ

ਇਹ ਫਲ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ABS ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

abs ਖੁਰਾਕਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

abs ਖੁਰਾਕਬਚਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ: 

• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ; ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਿੰਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

• ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ; ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਵਰਗੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇਹ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ਰਾਬ; ਸ਼ਰਾਬ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

• ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ; ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ; ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ABS ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ABS ਖੁਰਾਕਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ 3 ਐਬਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।   

ABS ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ABS ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਸਨੈਕਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 12 ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹਨ। 

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ: ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਆਸਾਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ: ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਅਕਸਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। 

ABS ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਖੁਰਾਕ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ABS ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।