ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਰੁਝਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕs ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
“ਕੀ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ”, “ਕੀ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ”, “ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ”, “ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਖੁਰਾਕ; ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ “ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਡਾਈਟ”, “ਰਾਇਲ ਡੈਨਿਸ਼ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ”, “13 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ”। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
13 ਦਿਨ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ 13 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।
ਕੀ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਤਲੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ 13 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ 2 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਬਹੁਤੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਹੋਵੇਗਾ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 13 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ 13-ਦਿਨ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਪੀਓ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 13 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 6ਵੇਂ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੋਕਲੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਨਾ ਕਹੋ ਜੋ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 6ਵੇਂ ਦਿਨ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
1.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ
ਦੁਪਹਿਰ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ, 1 ਟਮਾਟਰ
ਸ਼ਾਮ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਸਟੀਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਹਰਾ ਸਲਾਦ
2.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ
ਦੁਪਹਿਰ: ਸਲਾਮੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ
ਸ਼ਾਮ: 1 ਸਟੀਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਹਰਾ ਸਲਾਦ, 1 ਫਲ
3. ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਦੁਪਹਿਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, 1 ਟਮਾਟਰ, 1 ਫਲ
ਸ਼ਾਮ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਲਾਮੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ
4.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਦੁਪਹਿਰ: 1 ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 1 ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ
ਸ਼ਾਮ: ਸੰਤਰੇ ਦੇ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ
5.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: 1 ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ (ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ)
ਦੁਪਹਿਰ: ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ)
ਸ਼ਾਮ: 1 ਸਟੀਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ
6.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ
ਦੁਪਹਿਰ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 1 ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ
ਸ਼ਾਮ: ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਲਾਦ
7.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ
ਦੁਪਹਿਰ: ਗਰਿੱਲ ਮੀਟ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
ਸ਼ਾਮ: ਕੁਝ ਨਹੀਂ
8.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਕੱਟ
ਦੁਪਹਿਰ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ, 1 ਟਮਾਟਰ
ਸ਼ਾਮ: 1 ਸਟੀਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ
9.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ
ਦੁਪਹਿਰ: ਸਲਾਮੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ
ਸ਼ਾਮ: 1 ਸਟੀਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਹਰਾ ਸਲਾਦ, 1 ਫਲ
10.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਦੁਪਹਿਰ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, 1 ਟਮਾਟਰ, 1 ਫਲ
ਸ਼ਾਮ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਲਾਮੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ
11.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਦੁਪਹਿਰ: 1 ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 1 ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ
ਸ਼ਾਮ: ਸੰਤਰੇ ਦੇ 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ
ਦਿਨ 12
ਸਵੇਰ: 1 ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ (ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ)
ਦੁਪਹਿਰ: ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ)
ਸ਼ਾਮ: 1 ਸਟੀਕ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ
13.ਦਿਨ
ਸਵੇਰ: ਕੌਫੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ, ਖੰਡ ਦਾ 1 ਘਣ
ਦੁਪਹਿਰ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 1 ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ
ਸ਼ਾਮ: ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ (200 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਲਾਦ
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁੱਲ ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਮਸੂੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚਬਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਨਤੀਜਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤੇ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਟੱਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਇਤਰਾਜ਼ ਕਰੇਗਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੌਲੀ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ;
- ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ।
- ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ।
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਕਸਰਤ.
- ਉਹਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ।
- ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਮੈਂ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲੈ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?