ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਵਾਧੂ ਬੋਝ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਿੱਲਣਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੈ।
ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੇਖ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ। ਵਧੀਆ ਪੜ੍ਹਨਾ…
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਜਨਮ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਨੇਡੇਨ ਓਲਾਬਿਲਿਰ.
- ਪਰ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਾਲ ਹੀ, ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਲੈਂਪਸੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ve ਚਿੰਤਾਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਜਾਂ ਪੇਡ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜੇਗੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਿਗੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
- ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਭੈੜੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨੁਕਤੇ
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੈਰਾਕੀ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ।
- ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ।
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਉੱਪਰ, ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪੈਦਲ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਦੋਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ
- ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਜੋ ਹਰ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੱਚਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੇਗਾ।
ਆਮ ਜਨਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਧਾਰਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
- ਚਾਹੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇ; ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ 13 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਤੁਰਨਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਠੀਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ ਸੈਰ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ 20 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਉੱਨਤ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ। ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਹਫ਼ਤਾ 13 ਤੋਂ 25 ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਦਿਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ ਕਰੋ।
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਉੱਨਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ 50 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰੋ।
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
26 ਤੋਂ 40 ਹਫ਼ਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੈਰ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧ ਰਹੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਨਾ ਨਿਕਲਣ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 9ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਦਿਨ 15-30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸਾਵਧਾਨੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।
- ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹਾਸਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸੋਜ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੁਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕੜਵੱਲ, ਯੋਨੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ?
ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ...
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਜੁੱਤੀ
ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੱਪਲਾਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਿਸਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜਾਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛਤਰੀਆਂ, ਟੋਪੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸੰਤੁਲਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਹ ਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਊਰਜਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਬਜ਼: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ।
ਜੋੜ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਥੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਝੰਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਝੰਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਸਰੀਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਕੂਬਾ ਡਾਇਵਿੰਗ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਬਾ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਉੱਨਤ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਪੂਰੀ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਡਬਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਚਾਲ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ
ਕਿਉਂਕਿ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ, ਆਦਿ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ, ਹਾਕੀ, ਫੁਟਬਾਲ, ਬੰਜੀ ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ।
ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਬੇਹੱਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਸਹਿਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੈਕਬੈਂਡ
ਬੈਕਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ। ਹੋਰ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਲਚਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਦਰਾ
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇਹ ਕਮੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਹੋਣਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਗਰਭਪਾਤ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੇ ਗਏ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ: ਕਸਰਤ ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯੋਨੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਸੋਜ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਦਾ ਦਰਦ
- ਛੇਤੀ ਜਨਮ
- ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ
- ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਲੀਕ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੋਵੇ। ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਾਰਮਿੰਗ: ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਰੋ: ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ।
- ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ: ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਧ ਰਹੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਯੋਗਾ
- Pilates
- ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਾਂਗਾ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਪਿੰਗ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ, ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (4 ਫੁੱਟ 'ਤੇ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖੋਖਲਾ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇਸਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹਿਲਾਓ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਅਭਿਆਸ
- ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖੋ।
- ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਉਮਰ. 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- 10 ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
