ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਪਿਲਾਫ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਹਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੀ ਫਲ਼ੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਫਲੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 130 ਗ੍ਰਾਮ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਚਾਰਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
- ਕੈਲੋਰੀ: 119
- ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 0.5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 27 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ: 5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: ਰੈਫਰੈਂਸ ਡੇਲੀ ਇਨਟੇਕ (ਆਰਡੀਆਈ) ਦਾ 19%
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 6%
- ਆਇਰਨ: RDI ਦਾ 8%
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: RDI ਦਾ 8%
- ਜ਼ਿੰਕ: RDI ਦਾ 26%
- ਕਾਪਰ: RDI ਦਾ 20%
- ਸੇਲੇਨਿਅਮ: RDI ਦਾ 11%
- ਥਿਆਮੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1): RDI ਦਾ 10%
- ਵਿਟਾਮਿਨ B6: RDI ਦਾ 6%
ਹਰੀਕੋਟ ਬੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥਾਈਮਾਈਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਨਬਜ਼ ਫਾਈਟੇਟਸ (ਯੌਗਿਕ ਜੋ ਖਣਿਜ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਫਾਈਟੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਫਲ਼ੀ polyphenols ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਦੋਵੇਂ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ?
ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੀਟ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. Lifਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
- ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਹੇਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਇਹ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਮੁਫ਼ਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ oxidative ਤਣਾਅਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਲਾਭ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਦਿਮਾਗ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰੀ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਫੇਰੂਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
"ਕੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?" "ਕੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?" ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ.
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ।
ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਹੈ…
ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ 20% ਹੈ।
- ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਲੈਕਟਿਨ ਸਮੱਗਰੀ
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਲੈਕਟਿਨ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈਕਟਿਨ ਪਾਚਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜਦੋਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੈਕਟਿਨ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਲੈਕਟਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?
- ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਚਣਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਖਮੀਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁੱਕੀ ਬੀਨ ਐਲਰਜੀ
- ਸੁੱਕੀ ਬੀਨ ਐਲਰਜੀ ਇਹ ਕੋਈ ਬਹੁਤੀ ਆਮ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਹ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੂੰਗਫਲੀਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਬੀਨ ਐਲਰਜੀ ਸ਼ਾਇਦ.
- ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਜਾਂ ਲਾਲੀ, ਸੋਜ, ਘਰਰ ਘਰਰ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
