ਕੀ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ "ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ”!
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।
ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਸਿਪਾਹੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਦਿਨ ਹੈ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ…
ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਸਨੈਕ: 6 ਬਦਾਮ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਖੀਰਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1/2 ਕੱਪ ਟੁਨਾ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ½ ਕੱਪ ਪਾਲਕ
ਸਨੈਕ: 1 ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ, 1 ਸੀਰੀਅਲ ਬਿਸਕੁਟ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ, 1 ਸੇਬ, ਵਨੀਲਾ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਸਕੂਪ
- ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਫਲ: ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਸੰਤਰਾ, ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਟੈਂਜਰੀਨ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਸੈਲਰੀ, ਲੀਕ, ਗੋਭੀ, ਬੈਂਗਣ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਮੂਲੀ, ਸਕੈਲੀਅਨ, ਮਟਰ, ਟਮਾਟਰ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਲੀਨ ਟਰਕੀ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਸੋਇਆ, ਦਾਲ।
ਦੁੱਧ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਖਣ।
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ.
ਪੀਣ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਆਇਰਨ, ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ।
ਸਾਸ: ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਗਰਮ ਚਟਣੀ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਪੁਦੀਨਾ, ਧਨੀਆ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਡਿਲ, ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ, ਜੀਰਾ, ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਾਊਡਰ ਹਲਦੀ, ਮਸਾਲਾ।
- ਦਿਨ 1 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਫਲ: ਅੰਬ ਅਤੇ ਜੈਕਫਰੂਟ
ਦੁੱਧ: ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ
ਤੇਲ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੇਅਨੀਜ਼
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੈਕਡ ਜੂਸ, ਅਲਕੋਹਲ
ਸਾਸ: ਕੈਚੱਪ, ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ, ਚਿਲੀ ਸਾਸ
ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ:1 ਚਮਚਾ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
ਸਨੈਕ: 1 ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ, 2 ਬਦਾਮ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: Asparagus, 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 5 pretzels, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ
ਸਨੈਕ: 1 ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਿਸਕੁਟ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸੌਸੇਜ, 1 ਗਲਾਸ ਬਰੋਕਲੀ, ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਗਾਜਰ, 1 ਕੇਲਾ, 1 ਛੋਟਾ ਸਕੂਪ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ
- ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ: ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿੱਜ ਲਓ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, 5 ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ, 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ
ਸਨੈਕ: 4 ਅਖਰੋਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦਾ 1 ਗਲਾਸ
ਸਨੈਕ: 1 ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕੌਫੀ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਿਸਕੁਟ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਗਰਿੱਲਡ ਟੁਨਾ, 1 ਗਲਾਸ ਪਾਲਕ, ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ, ਵਨੀਲਾ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ 3 ਵੇਂ ਦਿਨ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਦੂਜੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹਨ।
ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ (3ਵੇਂ ਦਿਨ - 4ਵੇਂ ਦਿਨ)
- ਤੀਜੇ ਤੋਂ 3ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 3 ਦਿਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਫਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੀਓ। ਕਸਰਤ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕਨਾ ਹੀ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਫੌਜੀ ਖੁਰਾਕ ਟਿਕਾਊ ਹੈ?
- ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕਇਸ ਨੇ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕਮਿਆਦ ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨ ਹੈ.
- ਪਰ ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿਓਗੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸਿਪਾਹੀ ਖੁਰਾਕਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
