ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9-10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ!
ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ? 16 8 ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 8 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟੇ ਭੁੱਖੇ ਰਹੋਗੇ।
16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ-ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਲਿਮਿੰਗ?
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "8/16 ਖੁਰਾਕ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ 16/8 ਵਿਧੀ, 16 ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ 8 ਘੰਟੇ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ", ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਅਤੇ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਹੈ। ਵਰਤ ਮਾਡਲ.
ਇਹ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 3 ਦਿਨ ਹੀ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਓਵਨ" ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ!
- ਦੂਜਾ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਡੇਵਿਡ ਜ਼ਿੰਕਜ਼ੇਨਕੋ ਅਤੇ ਪੀਟਰ ਮੂਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਤਾਬ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਲੇਖਕਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: “ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਸਨੈਕ ਅਤੇ 'ਨਾਸ਼ਤੇ' ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।ਨੂੰ
ਜੋ ਲੋਕ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-7 ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾ-ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੇਖਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਖਾਓ।
ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਇਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਦੇ 8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਇਹ 09.00:17.00 ਅਤੇ 10.00:18.00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ XNUMX:XNUMX ਅਤੇ XNUMX:XNUMX ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਇੱਕ 8-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਸੈੱਲ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਊਰਜਾ (ਏਟੀਪੀ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾਈਟੋਕਾਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਤੱਕ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਮਨਕਾਰੀ ਹੈ।
8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ
- ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕ
ਨਾਸ਼ਤਾ (ਸਵੇਰੇ 10.00 ਵਜੇ)
ਵਿਕਲਪ:
- ਕਣਕ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
- ਕੇਲੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟੋਸਟ
ਸਨੈਕ (ਸਵੇਰੇ 11.30:XNUMX ਵਜੇ)
ਵਿਕਲਪ:
- ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਸਲਾਦ
- 4 ਬਦਾਮ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ (12:30-13:00)
ਵਿਕਲਪ:
- ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ + ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਟੂਨਾ + ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ (14: 30)
ਵਿਕਲਪ:
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
- ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਸੇਬ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ (16: 00)
ਵਿਕਲਪ:
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
- ਪੌਪਕੋਰਨ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ: ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ)
ਵਿਕਲਪ:
- ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ / ਚਿਕਨ ਕਬਾਬ + ਪੁਡਿੰਗ
- ਦਾਲ ਸੂਪ + ਫਲ ਪੁਡਿੰਗ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਲਾਸਗਨਾ + ਖੀਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ: ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲ।
ਪਸ਼ੂ ਭੋਜਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ.
ਤੇਲ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈਸ ਬ੍ਰੈਨ ਆਇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਸਭ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ)।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆ, ਦਾਲ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਟਰਕੀ, ਬੀਫ
ਮਿਠਆਈ: ਚਾਕਲੇਟ ਪੁਡਿੰਗ, ਕੱਪਕੇਕ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਮਫ਼ਿਨ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕਸਟਾਰਡ, ਚਾਕਲੇਟ, ਆਦਿ। (ਸਭ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ)।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਕੋਈ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਪੀਣ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਤੇਲ: ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼.
ਪੀਣ: ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ।
8 ਘੰਟੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ।
ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ। ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਮ
ਜਿਹੜੇ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਾ ਕਰੋ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਰਹੋ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਫੇਡ ਡਾਈਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 16 8 ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ।
ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਣਗੇ:
- ਭੋਜਨ (ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ 16 8 ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ। ਇੱਕ 8-ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਵੀ ਹੈ।
- ਇਹ LDL (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਊਸ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਉਮਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ 16 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
'
ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੈਲੋ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜਵਾਬ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ 😊
ਜ਼ਰੂਰ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਕੀ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?