ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ!
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ। ਘਟੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਦੁਬਾਰਾ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸੰਜੋਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 15 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੁਆਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਦਾ ਮੂਲ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਫੌਜ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਸੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 1-2 ਗਲਾਸ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 1ਲਾ ਦਿਨ
(ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ: 805)
ਨਾਸ਼ਤਾ
1 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ
ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ
ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
1 ਛੋਟੀ ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ
ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
1 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
150 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੀਟ
1 ਕਟੋਰਾ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼
ਗਾਜਰ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
1 ਸੇਬ
ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 2ਲਾ ਦਿਨ
(ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ: 895)
ਨਾਸ਼ਤਾ
1 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ
1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ
5 ਨਮਕੀਨ ਪਟਾਕੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
1 ਗਰਮ ਕੁੱਤਾ
1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ
ਗਾਜਰ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕਟੋਰਾ
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 3ਲਾ ਦਿਨ
(ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ: 910)
ਨਾਸ਼ਤਾ
1 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ
5 ਨਮਕੀਨ ਪਟਾਕੇ
ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਟੋਸਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
1 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
1 ਛੋਟੀ ਟੂਨਾ ਮੱਛੀ
ਗਾਜਰ ਦਾ 1 ਕਟੋਰਾ
1 ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
1 ਕਟੋਰਾ ਤਰਬੂਜ
ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕਟੋਰਾ
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਵੀ ਹੈ.
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 1ਲਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ
ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ 2 ਚਮਚ
1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ
hummus ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਟੋਫੂ (300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ)
1 ਕੱਪ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ
1 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 2ਲਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੋਇਆ, ਭੰਗ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ
hummus ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
5 ਨਮਕੀਨ ਪਟਾਕੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਦੋ ਛੋਟੇ ਸੈਂਡਵਿਚ
1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ
ਗਾਜਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
½ ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 3ਲਾ ਦਿਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 15-20 ਬਦਾਮ)
5 ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਕੁਸਕੂਸ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ
hummus ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ
ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ
1 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ (ਦਿਨ 4 - ਦਿਨ 7)
4 ਤੋਂ 7 ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ।
ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ, ਫਲ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੀਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲਓ।
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ
| ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਮ | ਨਾ ਕਰੋ |
| ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. |
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਨੈਕਿੰਗ ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਆਕਾਰਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਖੁਰਾਕ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋਗੇ। |
ਕੀ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ?
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਵਾਲ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ। 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਖ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਕਾਰਨ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸਾੜੋਗੇ।
3-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਵਰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
3-ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ 4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। 3 ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
