ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਲੂ ਜਾਂ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਕੀ ਇਹ ਹੈ?
ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਹਨ ਜਦੋਂ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਉਮੀਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਬੁਲਾਇਆ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਮੋਨੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕi ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਡੇਅਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਫਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਖੀਰੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਨਿੰਬੂ ਖੁਰਾਕ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ.
ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਸੇਬ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ।
ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ।
ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:
- ਆਲੂ
- Elma
- ਅੰਡੇ
- ਦੁੱਧ
- ਕੇਲੇ
- ਿਚਟਾ
- ਤਰਬੂਜ
- ਚਾਕਲੇਟ
- ਅੰਗੂਰ
ਕੀ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ।
- ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ। ਹੋਰ ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਮੋਨੋ ਡਾਈਟ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਮੋਨੋ ਡਾਈਟ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
- ਇੱਕ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਓਨਾ ਹੀ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ;
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ: ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
- ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ।
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ: ਪ੍ਰੋਟੀਨਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ: ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਫਾਈਬਰ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਣਵਰਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ leptin ve ਘਰੇਲਿਨਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੇਪਟਿਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
