ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ

ਬਿਨਾਂ ਬਟਨਾਂ ਵਾਲੇ ਟਰਾਊਜ਼ਰ ਦੇ ਬਟਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਇੱਕ ਬਲਜ। ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਜ਼ਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਨ ਹੈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ… ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੈਰਕ ਸੋਜ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਫੁੱਲ ਫੁੱਲਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਰੈਡੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੇਨਤੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ve ਪੇਟ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਮ…

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਕਈ ਹੱਲ ਹਨ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣਾ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ।

ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਊਬ, ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ, ਬੇਗਲ, ਸਾਸ, ਕੈਚੱਪ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ, ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ, ਸੋਡਾ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ, ਸ਼ਰਬਤ, ਫਲੇਵਰਡ ਟੀ, ਫਲੇਵਰਡ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ, ADHD ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। 

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਲਤੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਸਹੀ ਫੈਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਕੈਂਡੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਾਸਕੂਸ, ਸੀਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰ, ਬਲਗੁਰ ਅਤੇ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀਇਹ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ;

- ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਪ, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਟੁਨਾ,

- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ,

- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ,

- ਪੂਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ,

ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ

ਹਰੀ ਚਾਹ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਟੇਚਿਨ (EGCG, EGC ਅਤੇ EKG) ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਕੈਟੇਚਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, BMI ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ EGCG ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। 

ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਸੋਡੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਪਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਛਪਾਕੀਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਪੀਜ਼ਾ, ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ, ਫਰੋਜ਼ਨ ਫੂਡ, ਬਿਸਕੁਟ, ਸੌਸੇਜ, ਸਲਾਮੀ, ਬੇਕਨ, ਇੰਸਟੈਂਟ ਸੂਪ, ਬੋਤਲਬੰਦ ਸੌਸ, ਕੈਚੱਪ, ਅਚਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ

ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜੈੱਲ ਵਰਗੀ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ:

ਸਬਜ਼ੀ

ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਚਾਰਦ, ਮੂਲੀ, ਪਾਰਸਲੇ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਭਿੰਡੀ, ਬੈਂਗਣ, ਮਟਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਚੁਕੰਦਰ, ਖੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ।

ਫਲ

ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੰਤਰਾ, ਪ੍ਰੂਨ, ਅਨਾਰ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬੇਰੀ, ਅਮਰੂਦ, ਬੇਰ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ।

ਅਨਾਜ 

ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਕਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਸੋਰਘਮ, ਜੌਂ, ਅਮਰੂਦ, ਕਵਿਨੋਆ ਅਤੇ ਓਟਸ।

ਬੀਜ

ਚਿਆ ਬੀਜ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ।

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਵਿਗਿਆਨੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਿਆ, ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਘਟਿਆ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। ਇੱਥੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ:

ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਬਰਾਡ ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ।

ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜਾਨਵਰ ਸਰੋਤ

ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਟਰਕੀ, ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਹੈਡੌਕ, ਹੈਰਿੰਗ, ਕਾਰਪ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ

ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਾਣੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਕਾਰਾਤਮਕ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੌਫੀ, ਸੈਲਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਅਰਗੁਲਾ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਰਸਬੇਰੀ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਪਾਲਕ, ਖੀਰਾ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਚੁਕੰਦਰ, ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।

ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਵ੍ਹਾਈਟ ਬਰੈੱਡ, ਪਾਸਤਾ, ਨੂਡਲਜ਼, ਮੱਕੀ, ਮੱਕੀ, ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਟਾਰਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨਬਚੋ। ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜੋ।

ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਓ

ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਸਫੇਨੋਲ ਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਬਿਸਫੇਨੋਲ ਏ(ਇਹ ਦੋ ਫਿਨੋਲ ਅਤੇ ਪੌਲੀਕਾਰਬੋਨੇਟ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਅੱਜ, ਇਹ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਨਾਈਲੋਨ, ਪੋਲਿਸਟਰ ਅਤੇ ਪੀਵੀਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। . ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਾਤੂ ਜਾਂ ਕੱਚ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਰੱਖੋ

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੇਰੋਕ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇਹ ਭੁੱਖ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। 

ਤੁਰਨਾ

ਕਾਰ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲਈ ਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ।

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ.

ਥੋੜੇ ਵਕਫ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣਾਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੈ, ਉਹ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਜੌਗਿੰਗ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਕੰਮ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਪਰਮਿੰਟ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਤੁਲਸੀ ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ

ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਧਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਓ

ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਫਲ, ਨਿੰਬੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਤੱਕ; ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਬੇਨਤੀ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਅੰਜਨ;

ਪੇਟ ਫਲੈਟਨਿੰਗ ਪੀ

ਇਹ ਡਰਿੰਕ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੜੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 300 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ।

ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਪੇਟ ਫਲੈਟਨਿੰਗ ਡਰਿੰਕ

ਕੈਲੋਰੀ: 283

ਚਰਬੀ: 10.2 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 40.1 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 13.4 g

ਸੋਡੀਅਮ: 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਦਹੀਂ ਦੇ ਚਮਚੇ
• ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
• ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ
• ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ
• ਕਾਲੇ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• 3/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

ਤਿਆਰੀ

- ਰੋਂਡੋ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਚਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਹੈ।

- ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ ਹਨ.

ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਹਰੀ ਚਾਹ

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਗੈਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।

ਲਿਮੋਨ

ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ। 

ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ

ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦਾਲਚੀਨੀ

ਦਾਲਚੀਨੀਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੈ।

ਖੀਰਾ

ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਪਰੀਟੀਫ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਹੀਂ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਦਹੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਡੇ

ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ.

ਮੀਨ ਰਾਸ਼ੀ

ਇਸ ਦੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੱਛੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

Elma

ਵਿੱਚ ਪੇਕਟਿਨ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕੁਇਨੋਆ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਟੋਰਾ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਨਾਜ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੇਸਟਰੀ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਿਘਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਮੇਅਨੀਜ਼

ਮੇਅਨੀਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 80% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰ ਰਹੋ.

ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣ ਵੇਲੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਪੌਪਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਵੀ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਮੁਸਕਰਾਏਗੀ।

ਸੁਆਦੀ ਉਤਪਾਦ

ਸੌਸੇਜ, ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ

ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਇਸ ਕਰੀਮ

ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ. 

ਪੇਟ ਦੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹਰ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ "ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹਨ, ਮੈਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"।

ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵੀ ਜ਼ਿੱਦ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਪਰ, ਅਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਖੇਤਰੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜ਼ਿੱਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਪਾਇਲਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਲੱਤ ਉੱਚਾ

ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ।

5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੈਚੀ

ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ।

ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ।

ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.

ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ

ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ।

ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ.

siren

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ.

yay

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸਪਰਿੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।