Å miste magefett – Magesmeltende bevegelser

Å miste magefett er blant målene til de fleste. Derfor, "hvordan smelte magen på kort tid?" et spørsmål dukker opp. 

Folk i dag har det veldig travelt. Han får ikke hodet opp av å løpe rundt. Vi er som kjent ikke så flinke med trening. Vi elsker også søppelmat, fet mat...

Hvorfor sier jeg dette? Fordi alle disse faktorene kombineres og forårsaker vektøkning over tid. Det meste av vekten samles i mageområdet. 

Mageområdet av kroppen er der det meste av fettet er lagret. Vær trygg, dette er veldig irriterende. Hvem vil ha en mage som stikker ut av klærne? 

La oss si at vi er noen som ikke bryr seg om utseende og at den store magen vår ikke plager oss? Hva med helsen vår? Magefett er svært skadelig for helsen vår. Fordi fettet akkumulert i det området inviterer til mange kroniske sykdommer. For eksempel; fettleversykdom, diabetes og høyt blodtrykk...

For å smelte magen bør du være oppmerksom på hva du spiser. Du bør trene daglig. Så "hva annet kan jeg gjøre?" Hvis du lurer, tror jeg du vil lese artikkelen vår med interesse. I denne artikkelen vil jeg komme inn på alt du trenger å vite om det, fra mat som smelter magefett til magesmeltende bevegelser.

Ved å være oppmerksom på hva du spiser og trene daglig, kan du smelte magen. Du kan finne alle detaljer om dette emnet i artikkelen vår.

Hva forårsaker magefett?

For å smelte magefett, må du først vite hvorfor det er fett i det området. Å vite årsaken vil gjøre det lettere å finne en løsning. Vi kan liste opp årsakene til magefett som følger;

Hormonelle endringer: Hormoner spiller en viktig rolle i å bestemme fordelingen av fett i kroppen. Den hormonelle ubalansen som kan oppstå, øker sulten, bremser stoffskiftet og forårsaker stress, noe som resulterer i dannelse av fett i magen.

Gener: Hvis en person har fedme i genene sine, er det mer sannsynlig at de samler fett i mageområdet.

stress: Stress fører til økte kortisolnivåer. Dermed øker matforbruket og magen begynner å smøre seg.

Søvnløshet: SøvnløshetØker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Dette fører til generell vektøkning.

Sukkerholdig mat og drikke: Disse inneholder store mengder tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige fargestoffer som kan forårsake magefett.

Alkohol: Alkohol brytes ned til sukker i kroppen. Overflødig sukker blir til fett. Overflødig sukker fra alkohol fører til betennelse og følgelig abdominal fedme.

Transfett: Transfetter usunt fett som finnes i bearbeidet og stekt mat. Det har viktige bidrag til fettopphopning i mageområdet.

Inaktivitet: Å være inaktiv fører også til fett i mageområdet. En stillesittende livsstil er hovedårsaken til økningen i fedmeprevalens over hele verden. 

Lavprotein diett: Å spise mindre protein gjør det vanskeligere å forbrenne magefett. Å spise mindre protein forårsaker stress, betennelse, økt toksisitet og redusert metabolisme.

Overgangsalder: Kvinner som går inn i overgangsalderen opplever hormonelle endringer. I løpet av denne perioden skyldes smøringen av mageregionen hos kvinner dannelsen av stress på grunn av økningen i kortisolnivået.

Fiberfattig kosthold: Inntak av mindre fiber fører til vektøkning, spesielt i mageområdet. Fiber øker metthetsfølelsen. Det forhindrer akkumulering av magefett ved å gi avføringsbevegelse i tykktarmen.

Hva bør gjøres for å smelte magefett?

Magefett ligger inne i bukhulen og omgir de indre organene. Hvis magen din stikker ut og midjen er bred, kan det sies at det er fett i mageområdet.

Jo mer denne smøringen, jo større er risikoen for å oppleve helseproblemer. Nå "hva bør gjøres for å smelte magefett?" La oss se etter et svar.

lavkarbo diett

• Lavkarbodietter er en av de mest effektive måtene å miste magefett på. Mange studier har vist at lavkarbodietter er mer vellykkede for å miste magefett enn lavfettdietter.
• Blant lavkarbodiettene er det ketogene kostholdet det mest effektive for å miste magefett.
• ketogene dietterreduserer karbohydrater drastisk. Dette setter deg i en naturlig metabolsk tilstand kalt ketose.

aerob trening

• Regelmessig aerobic trening er en fin måte å miste magefett. Som regel kardio- Denne typen trening, kjent som
• Mange studier har vist at aerob trening kan bidra til å miste magefett selv uten slanking. 
• Å opprettholde regelmessig aerobic trening sammen med et sunt kosthold er mer effektivt for å miste magefett enn å trene eller diett alene.

Fibrøs mat

• Fiber hjelper til med å smelte magen ved å undertrykke appetitten. For eksempel viser studier at kortkjedede fettsyrer bidrar til å øke nivåene av kolecystokinin, fyldehormoner som GLP-1 og PYY.
• Fiber er også sulthormonet. ghrelin senker hormonnivået. Linfrø, søtpotet, belgfrukter og korn er blant de beste fibermatene.

spise protein

• Protein er det viktigste næringsstoffet for fetttap. Å spise mer protein metter sult ved å øke nivåene av metthetshormonene GLP-1, PYY og kolecystokinin. Det senker nivået av sulthormonet ghrelin.
• Studier har vist at protein øker forbrenningen og det betyr vekttap og Den har vist at den gir magesmelting. 
• For å øke proteinforbruket, spis en proteinkilde til hvert måltid. Kjøtt, fisk, egg, melk, belgfrukter og myse er matvarer som inneholder høye mengder protein.

begrense sukker

• Sukker er veldig usunt. Den er høy i kalorier og inneholder ikke ekstra næringsstoffer. Å konsumere for mye fører til vektøkning.  
• Sukker inneholder omtrent 50 % fruktose. Store mengder fruktose omdannes til fett i leveren.
• Dette fører til at magefettet øker. Derfor er inntak av mindre sukker og fruktose en effektiv måte å miste magefett på. 
• Sukkerforbruk, friske grønnsaker, frukt, magert kjøtt og balık Du kan redusere det ved å spise naturlig mat som f.eks

slutte med alkohol

• Å drikke for mye alkohol er skadelig for både helsen og midjen. 
• Mange studier har vist at å drikke for mye alkohol fører til at fett lagres som magefett. 
• Hvis du ønsker å miste magefett så raskt som mulig, begrense alkohol eller til og med gi opp det helt.

unngå transfett

• Transfett er usunt. De er en type kunstig olje skapt ved å pumpe hydrogen inn i vegetabilske oljer. Transfett Den forringes ikke raskt og har lang holdbarhet.
• Det er derfor det er lagt til bakevarer og bearbeidet mat som potetgull. 
• Studier har vist at transfett øker magefettet og kan forårsake en rekke helseproblemer.
• Ved å holde deg unna disse, beskytt helsen din og bli kvitt magen.

Få nok søvn av god kvalitet

• En god natts søvn er veldig gunstig for den generelle helsen. Studier har vist at mangel på søvn øker risikoen for fettansamling i de indre organene.
• Tvert imot hjelper det å få nok søvn av god kvalitet til å smelte magefett.

Få stress under kontroll

• stress og angster vanlige problemer som rammer mange mennesker. Det kan stimulere kroppens binyrer til å produsere mer av stresshormonet kortisol.
• Studier har vist at overflødig kortisol kan øke fettlagringen i magen. Dessuten kan fortsatt stress utløse overspising, noe som gjør situasjonen verre.

Spis probiotika

• probiotikaer levende bakterier som gagner tarm- og fordøyelseshelsen. Disse finnes i matvarer som yoghurt, kefir og surkål. 
• Noen studier sier at visse probiotika fremmer vekttap og reduserer visceralt fett.
• I tillegg bidrar det til å øke ANGPTL4, et protein som kan bidra til å redusere fettlagring.
• Studier har vist at noen probiotiske bakterier fra "Lactobacillus"-familien som "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" og spesielt "Lactobacillus gasseri" kan hjelpe mot magefett.

Intermitterende fastemetode

• Intermitterende faste er en effektiv måte å gå ned i vekt på. Det er en form for ernæring som inkluderer syklusen mellom perioder med spising og faste.
• I motsetning til slanking, begrenser ikke intermitterende faste noen matvarer. Den fokuserer på når du bør spise dem. Etter den intermitterende spisestilen spiser du vanligvis mindre og inntar færre kalorier.
• Studier viser at periodisk faste er veldig effektivt for å miste magefett.

for mye vann

• Å drikke vann er en uunnværlig vane for kroppen vår til å utføre alle sine funksjoner.
• Drikkevann renser kroppen. Det hjelper å smelte magefett ved å fjerne giftstoffer fra kroppen.
• drikker mye vann Vet du at det kan vekke appetitten? 
• Du kan prøve. Drikk til og med et glass vann når du er sulten. Etter å ha ventet en stund, vil du innse at sulten har gått over. 
• Når du mister appetitten, vil du spise mindre. 
• Når du spiser mindre, vil ditt daglige kaloriinntak reduseres. 
• Over tid vil du gå ned i vekt og magefett begynner å smelte. Ikke glem å drikke 6-8 glass vann om dagen.

Matvarer som smelter magefett

Du vil smelte magefett. Så hva vil du spise? Noen matvarer virker spesielt på mageområdet og får det til å smelte. La oss nå se på matvarer som smelter magefett.

Cherry

• I en studie utført ved University of Michigan, kirsebær Å spise har blitt oppdaget å effektivt redusere symptomene på metabolsk syndrom og hjertesykdom. 
• Det øker risikoen for lagring av magefett, samt metabolsk syndrom, diabetes og hjertesykdom.
• Kirsebær bidrar til å senke kolesterolet i kroppen. Derfor gir det en betydelig reduksjon i kroppsfett.

Apple

• Apple, føler meg mett betakarotenDen er rik på fytosteroler, flavonoider og fiber. Dette forhindrer overspising.
• Pektin, den naturlige forbindelsen av epler, akselererer vekttapprosessen. 
• Pektinrike frukter krever mer tygging. Når pektin løses opp i magen, danner det et gel-lignende stoff som fanger fett og kolesterol i kosten.

Avokado

• En stor kilde til sunt fett som flerumettet og enumettet fett, avokado hjelper til med å miste magefett på kort tid.
• Det høye fiberinnholdet i denne frukten forhindrer også overspising.

tomater

• tomater Den inneholder en forbindelse kalt "9-oxo-ODA" som er effektiv for å redusere blodlipider og kontrollere magefett.
• En kraftig antioksidant i denne grønnsaken. lichopeneDet senker kolesterolet, bekjemper kreft og reduserer rynker.
• For å forbrenne magefett effektivt, ha tomater på bordet både rå og kokt.

agurk

• agurkDet er en ekstremt lavkalori og forfriskende mat.
• Å spise agurk hver dag bidrar til å fremskynde vekttapprosessen og fjerne skadelige giftstoffer som skilles ut av fordøyelsessystemet fra kroppen.
• Dermed forbrennes magefett raskt.

selleri

• Fyll tallerkenen med grønne bladgrønnsaker som selleri for å bli kvitt magefett. 
• selleri inneholder en høy mengde fiber. Det er svært lavt i kalorier og akselererer vekttap. Den inneholder høye nivåer av vitamin C og kalsium.
• Drikk et halvt glass sellerijuice før du spiser lunsj eller middag for å rense hele kroppen. Du kan også bruke den i salater eller supper.

Fasulye

• Å spise forskjellige typer bønner regelmessig er veldig gunstig for å miste magefett. 
• Det hjelper også effektivt å utvikle muskler og forbedre fordøyelsesprosessen. 
• Bønner forhindrer også overspising ved å holde magen full i lang tid.
• Bønner er en kilde til løselig fiber. Denne fiberen er spesifikt rettet mot magefett. Det hjelper å bryte ned overflødig fett. Overflødig vekt lagret i magen skilles ut fra kroppen.

Vannmelon

• Vannmelon er en av de beste matvarene for å smelte magefett. Den er lav i kalorier og inneholder 91 % vann.
• Spiser du vannmelon til middag, blir du mett uten å få i deg for mange kalorier. I tillegg får du deg til å føle deg mett lenger.
• Med disse funksjonene hjelper det å gå ned i vekt og derfor smelte magefett.

mandler

• mandlerInneholder høye nivåer av sunt fett. Enumettet og flerumettet fett. Begge gir seighet. Det beskytter også mot hjertesykdommer.
• Det høye magnesiuminnholdet er en viktig komponent for muskelbygging. 
• Å bygge mer muskler bidrar til å forbrenne magefett raskere.

Pineapple

• PineappleDet er en av de mest effektive matvarene for å miste magefett. 
• Denne tropiske frukten inneholder et enzym kalt bromelain, som har kraftige anti-inflammatoriske egenskaper. 
• Dette enzymet hjelper til med å metabolisere proteinet som flater ut navlen.

Smelter det å gå magen?

Å være sunn, trene regelmessig er viktig. Dette er fordi å være fysisk aktiv reduserer risikoen for å utvikle helsetilstander som hjertesykdom, diabetes og kreft.

Trening hjelper deg ikke bare å leve et lengre og sunnere liv, men hjelper deg også å gå ned i vekt.

Å gå er en flott form for fysisk aktivitet som du kan gjøre når som helst, hvor som helst, lav risiko og tilgjengelig for de fleste. Så, smelter det å gå magen?

Å gå forbrenner kalorier

• Å trene mer ved å gå hjelper forbrenne ekstra kalorier. Dermed smelter magefettet.

Gir muskelbeskyttelse

• Når folk reduserer kaloriinntaket og går ned i vekt, mister de både muskler og kroppsfett.
• Trening, som å gå, bidrar til å motvirke denne effekten ved å bevare magre muskler når du går ned i vekt. 
• Sammen med vekttap akselererer bevaring av muskler stoffskiftet og gjør det lettere å smelte magefett.

Brenner magefett

• En stor mengde fettlagring i underlivet øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom.
• Abdominal fedme er vanlig hos menn med midjeomkrets over 102 cm og hos kvinner med midjeomkrets over 88 cm og utgjør en helserisiko.
• En av de mest effektive måtene å smelte dette fettet på er å gjøre aerobe øvelser som å gå regelmessig.

Magen smeltende bevegelser

Magefett er det mest gjenstridige fettet. Det er vanskelig å smelte så vel som usunt. Som vi nevnte ovenfor, for å miste magefett, er det først og fremst nødvendig å endre kostholdet. Dette alene er ikke nok. Det vil være vanskeligere å kvitte seg med gjenstridig fett i det området uten å gjøre magesmeltende bevegelser.

La oss nå ta en rask titt på magen fett tap trekk og hvordan du gjør dem.

Non: Gjør oppvarmingsøvelser i ti minutter før du starter magefettforbrenningsøvelser. Etter at musklene er varmet opp, ta en ti sekunders pause og begynn følgende øvelser.

Liggende benheving

• Ligg på matten. Plasser tomlene under hoftene, håndflaten flatt på gulvet. 
• Løft føttene litt fra bakken, se i taket. Dette er startposisjonen.
• Hev begge bena 90 grader og senk dem sakte ned.
• Løft bena igjen før du berører bakken. Gjør tre sett med 15 repetisjoner.

Ben inn og ut

• Sitt på matten. Plasser hendene bak deg med håndflatene flatt på matten. 
• Løft bena fra bakken og len deg litt tilbake. Dette er startposisjonen.
• Stikk begge bena inn. Før samtidig overkroppen nærmere knærne.
• Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger.

skjær

• Ligg på matten. Plasser håndflatene under hoftene.
• Løft hodet, ryggen og bena fra bakken. Dette er startposisjonen.
• Senk venstre ben. Rett før du berører bakken, løft venstre ben og senk høyre ben.
• Gjør dette trekket 12 ganger for å fullføre et sett. Fortsett i tre sett. 

curling

• Ligg på matten, bøy knærne og plasser føttene på gulvet.
• Plasser tomlene bak ørene. Ta tak i bakhodet med de andre fingrene. 
• Løft hodet fra bakken. Dette er startposisjonen.
• Start bevegelsen ved å krølle deg sammen og prøve å nå knærne med hodet.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Pass på å puste inn mens du krøller deg sammen og puster ut når du går ned.
• 1 sett består av tolv repetisjoner. Gjør to sett.

sykkeløvelse

• Ligg på matten, bøy knærne og løft føttene fra gulvet.
• Plasser tomlene bak øret. 
• Ta tak i bakhodet med de andre fingrene. 
• Løft hodet fra bakken. Dette er startposisjonen.
• Skyv venstre ben ned og strekk det rett ut. 
• Krøll og sving til høyre samtidig. Prøv å berøre venstre albue med høyre kne.
• Bøy tilbake og før venstre ben tilbake til bøyd stilling.
• Gjør det samme med det andre benet. Gjør to sett med 12 repetisjoner.

Skyttel

• Ligg på matten, bøy knærne og legg hælene på matten. 
• Legg hendene bak hodet. 
• Løft hodet og skuldrene fra bakken og se opp i taket. Dette er startposisjonen.
• Bruk kjernestyrken til å løfte kroppen opp fra bakken og komme i sittende stilling.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med 12 repetisjoner.

doble seg ned

• Ligg på matten. Strekk hendene over hodet. Dette er startposisjonen.
• Løft overkroppen, hold rygg og nakke på linje. Løft begge føttene fra bakken samtidig.
• Prøv å ta på knærne med hendene.
• Gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 12 repetisjoner.

fjellklatring på kryss og tvers

• Kom deg i plankeposisjon. For denne stillingen, ligg med forsiden ned på matten. Med støtte fra albuene og tærne, løft litt opp fra matten.
• Hold albuene rett under skuldrene. 
• Hold nakke, rygg og hofter i en rett linje. Ikke løft opp og ikke bøy deg ned. Dette er startposisjonen.
• Løft høyre fot fra bakken, bøy kneet og før det nærmere høyre side av brystet.
• Sett høyre fot tilbake til startposisjonen. Løft nå venstre fot fra bakken, bøy kneet og før det nærmere venstre side av brystet.
• Få fart og late som du løper. Gjør 2 sett med 25 reps.

Burpee

• Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
• Bøy knærne og plasser hendene på gulvet. La oss kalle det "frosken"-posisjonen for klarhet.
• Hopp opp og skyv begge bena bakover. Kom deg i en push-up-stilling.
• Hopp inn og gå tilbake til "frosk"-posisjonen.
• Hopp vertikalt og strekk hendene over hodet.
• Land mykt på bakken.
• Gå tilbake til froskeposisjonen, og deretter tilbake til push-up-posisjonen. Gjør 3 sett med 8 reps. 

sideplankebevegelse

• Kom deg inn i en halvliggende stilling med høyre side. Plasser venstre fot på høyre fot og på bakken.
• Plasser albuen rett under skulderen og venstre hånd over midjen.
• Løft hoften fra bakken. Ryggen skal være på linje med nakken og hodet.
• Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Fortsett å puste.
• Last ned kroppen din. Ta en 10-sekunders pause, bytt side og gjør det samme med den andre siden. 
• Ett sett med denne øvelsen er nok for nybegynnere. Du kan øke tiden og settene etter hvert som du går videre.

Å oppsummere;

Det er enkle strategier du kan følge for å miste magefett. Først av alt, hvis du skal spise kalorifattig og mettende mat. Den viktigste av disse matvarene er protein- og fibermat.

Sukker bør også unngås. Den verste fienden til helsen din og ditt fysiske utseende. Selv ved å kutte ut sukker på egen hånd, vil du ha kommet langt mot å miste magefett.

Pass på å spise små måltider hver 3-4 time for å lette fordøyelsen og redusere stress i kroppen. Dette vil redusere sjansene dine for å bli for sulten og angripe maten.

Og la oss ikke glemme øvelsen for å smelte gjenstridig magefett. Regelmessig aerobic trening, som å gå, bidrar til å kvitte seg med magefett. Du kan forbrenne fett raskere ved å gjøre magesmeltende bevegelser.

Referanser: 1 2, 3, 4, 5