kjærlighetshåndtakDen har mange forskjellige kjente navn. kjærlighetspute, kjærlighetshåndtak, kjærlighetshåndtak Til tross for deres søte navn, er det faktisk ikke en situasjon å bli elsket og ønsket.
kjærlighetshåndtak Det er et annet navn for overflødig fett som kommer ut av buksene i midjedelen. Mageøvelser kan gjøres for å bli kvitt denne regionale smøringen. Men bare å trene smeltende kjærlighetshåndtak vil ikke være tilstrekkelig.
For å bli kvitt disse fremspringene er det nødvendig å gjøre kosthold, trening og livsstilsendringer. i artikkelen "hva er kjærlighetshåndtak", "hvordan kjærlighetshåndtak smelter" tema vil bli tatt opp.
Hva er kjærlighetshåndtak?
kjærlighetshåndtak er områder av huden som strekker seg utover fra hoften. Når du bruker trange klær, blir kjærlighetshåndtak mer fremtredende. Det indikerer overdreven fettansamling rundt hofter og mage.
Hva er årsaken til kjærlighetshåndtak?
kjærlighetshåndtakÅrsaken er fettopphopning.
Når for mange kalorier kommer inn i kroppen eller når du ikke forbrenner så mange kalorier som du forbruker, hoper det seg opp fettceller. Over tid blir disse fettcellene merkbare ettersom de samler seg i visse områder som midjeomkrets og hofter.
Fett kan samle seg i alle deler av kroppen, men det er noen faktorer som øker sannsynligheten for opphopning i hofter, midje og mage. kjærlighetshåndtakFaktorer som bidrar til dannelsen er:
- Hormoner, spesielt for mye kortisol
– Alder (opphopning av magefett er spesielt vanlig når du blir eldre)
– Mangel på fysisk aktivitet
– Diett med fett, sukker og mat med høyt kaloriinnhold
- søvnløshet
Udiagnostiserte eller ubehandlede tilstander som senker metabolismen (hypotyreose – eller underaktiv skjoldbruskkjertel – for eksempel gjør det vanskeligere å forbrenne ekstra kalorier)
Er kjærlighetshåndtak en risiko?
kjærlighetshåndtak Det er ikke farlig, men kan indikere underliggende risikofaktorer for kroniske sykdommer. Disse er:
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- Høyt kolesterol
- Hjertesykdom
- Søvnapné og andre pusteproblemer
– slag
- Type 2 diabetes
– Kreftspesielt tykktarm og brystkreft
- Leversykdom
– Forkalkning
kjærlighetshåndtakForebygging av kreft kan bidra til å forbedre den generelle helsen.
Et sunt kosthold er viktig når du prøver å miste fett fra hvilken som helst del av kroppen. ferdige produkter, kullsyreholdige drikkerTilsatt sukker som finnes i matvarer som søtsaker er ikke det samme som naturlig sukker som finnes i sunn mat som frukt.
I tillegg til å være knyttet til en rekke helseproblemer som hjertesykdom, metabolsk syndrom og diabetes, fører inntak av for mye sukker til økt kroppsfett, spesielt i mageområdet.
Dessuten er de fleste sukkerholdige matvarer fulle av kalorier, men inneholder få næringsstoffer. Redusere sukkerholdig mat og drikke kjærlighetshåndtak Bidrar til å redusere kroppsfett, inkludert
Bruk sunt fett
Avokadoolivenolje, nøtter, frø og oljete fisk Inntak av sunt fett som bidrar til å tynne midjeområdet.
Sunt fett hjelper deg å føle deg mett og forbruker færre kalorier i løpet av dagen. Selv om disse fettene er høye i kalorier, kan bruk av dem i moderate mengder i kostholdet ditt hjelpe deg å gå ned i vekt og hjelpe deg med vekttap. ikke smelt kjærlighetshåndtakhjelper deg.
Spis fiberholdig mat
Inntak av mat rik på løselig fiber ikke smelt kjærlighetshåndtakvil hjelpe deg.
løselig fiber; bønner, nøtter, havrefinnes i matvarer som grønnsaker og frukt. Det får deg til å føle deg mett lenger ved å bremse fordøyelsen og redusere sultfølelsen.
bevege seg gjennom dagen
Å øke antall kalorier du forbrenner i løpet av dagen er en utmerket måte å miste overflødig kroppsfett.
Mange jobber ved et skrivebord og er inaktive i timevis. Studier sitter lenge viser at det ikke er bra for helsa eller korsryggen.
Finn unnskyldninger for å bevege deg i løpet av dagen. Å gjøre vaner så enkle som å gå trappene i stedet for heisen, snakke i telefon til fots og stille inn en tidtaker hver halvtime for å gå, vil utgjøre en stor forskjell for vekttap.
Ta en skritteller og spor trinnene dine og finn ut hvor mye du beveger deg i løpet av dagen.
redusere stress
Å være stresset har negativ innvirkning på både mental og fysisk helse, og fører til og med til overflødig magefett.
Dette er fordi stress utløser produksjonen av hormonet kortisol. Også kjent som "stresshormonet", produseres kortisol av binyrene som svar på stressende situasjoner.
Selv om dette er en normal funksjon, kan langvarig stress og overflødig kortisol forårsake uønskede tilstander som angst, hodepine, fordøyelsesproblemer og vektøkning.
Kjent for å senke kortisolnivået for å redusere stress og forhindre magefett yoga ve meditasjon Du kan gjøre aktiviteter som
løfte vekter
Engasjere seg i alle typer fysiske aktiviteter, ikke smelt kjærlighetshåndtakMen å løfte vekter er spesielt nyttig i denne forbindelse.
få nok søvn
I likhet med stress, øker utilstrekkelig søvn også kortisolnivået i kroppen, noe som resulterer i vektøkning. Studier har fastslått at personer med søvnmangel har mer fett enn de som får nok søvn.
Mangel på søvn er også knyttet til økt risiko for diabetes og fedme. For dette bør du sove minst 7-8 timer om natten uten avbrudd.
Øk proteinforbruket
Inntak av proteiner av høy kvalitet i måltider bidrar til å miste fett og gå ned i vekt på en sunn måte. Protein reduserer lysten til å spise.
Studier har også vist at dietter med høyt proteininnhold sammenlignes med dietter med lavt proteininnhold. magefettviste seg å være mer effektive for å redusere
Egg, belgfrukter, sjøprodukterproteinkilder av høy kvalitet, som fjærfe og kjøtt, kjærlighetshåndtak Bidrar til å redusere overflødig olje, inkludert
Øk vannforbruket
Riktig hydrering av kroppen er et must for god helse. Selv om vann er den beste væsken å drikke, har mange mennesker en tendens til å innta sukkerholdige drikker som sportsdrikker, brus, te og juice når de føler seg tørste.
Kaloriene og sukkeret som finnes i søte drikker kan forårsake magefett. Studier har vist at høyere inntak av sukkerholdige drikker er assosiert med vektøkning, spesielt i mageområdet. I stedet for sukkerholdige drikker kan du drikke vann eller usøtet te.
Spis komplekse karbohydrater
Ved å innta næringstette, komplekse karbohydrater som søtpoteter, bønner, havre og brun ris, vil du lettere fylle magen.
utløser sult raffinerte karbohydraterI motsetning til karbohydrater holder komplekse karbohydrater deg mett gjennom hele dagen og lar deg spise mindre.
Dette er fordi komplekse karbohydrater fordøyes langsommere på grunn av deres høye fiberinnhold.
Studier viser at fiberrike karbohydrater hjelper med vekttap, som betyr smelting av kjærlighetshåndtakhva den gir.
Prøv HIIT-treningen
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en av de mest effektive øvelsene for å miste kroppsfett. HIIT-øvelser inkluderer korte perioder med intens aerobic trening, hver etterfulgt av en hvileperiode.
Denne typen trening er rask, effektiv, og en rekke studier har vist at den kan bidra til å miste kroppsfett.
Det har også blitt lagt merke til at HIIT er effektivt mot magefett. En studie av 39 kvinner fant at å praktisere HIIT i et treningsprogram var mer effektivt for å redusere magefett enn andre programmer.
spis forsiktig
Mindful eating er en praksis som kan føre til å kontrollere spiseatferd og innta færre kalorier.
Mindful spising inkluderer å være oppmerksom på sult- og metthetssignaler, spise uforstyrret, spise sakte og forstå hvordan mat påvirker humøret og helsen din.
Dette er en utmerket måte å være både fysisk og mentalt sunn på, og oppgis å være en effektiv metode for vekttap.
slutte med alkohol
En enkel måte å kutte kalorier og gå ned i vekt er å unngå alkoholholdige drikker. Å drikke for mye alkohol er knyttet til fedme og forårsaker en økning i kroppsfett, spesielt i mageområdet.
Alkohol stimulerer også hjernecellene som regulerer appetitten, øker sultfølelsen, noe som fører til inntak av flere kalorier. Mange alkoholholdige drikker er også fulle av kalorier og inneholder ekstra sukker, noe som kan føre til vektøkning.
Spis naturlig mat
Ikke smelt kjærlighetshåndtakEn av de enkleste måtene å spise naturlig mat er å spise. Hurtigmat, stekt matBearbeidet mat, som søtsaker, har ingredienser som ikke er bra for helsen.
Studier viser at personer som spiser mye bearbeidet mat har større risiko for overvekt, sammen med kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
Å spise naturlig mat er en utmerket måte å krympe midjen på. Sunn mat inkluderer grønnsaker, frukt, nøtter, frø, magre proteiner og hele korn.
Som et resultat;
smelter kjærlighetens håndtak Du må trene, spise mindre bearbeidet mat og få i deg mer fiber gjennom dagen.
