Sidefetttap-bevegelser – 10 enkle øvelser

mageområdetOljene som kommer ut fra siden av huden gir et veldig stygt utseende. Når du begynner å gå opp i vekt, viser disse fettene seg først. Å smelte den er ikke så lett. Det er et av de siste fettene som smelter, og det smelter først etter lang tid. Selv om det er vanskelig å smelte disse gjenstridige fettene, vil du få raskere resultater med øvelsene for å smelte sidefettene etter å ha endret kostholdet. Hva slags øvelser smelter sidefett raskt? Her er øvelsene for å smelte sidefett...

Bevegelser for å smelte sidefett

1) Sjøstjerne

• Kom deg i sideplankeposisjon. Sideplankeposisjonen er å ligge på armen og strekke bena rett ut.
• Etter å ha balansert, sett den ene foten på den andre og løft armen i været.
• Løft nå benet og rett det ut. Prøv samtidig å berøre tåen din med hånden og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Gjør det med den andre siden. Gjenta 15 ganger.

2)Sirkel på sidebord

• Kom deg inn i sideplankeposisjon som i øvelsen ovenfor. Før kneet nærmere gulvet. Løft overbenet til det er horisontalt og rett.
• Begynn nå å lage store sirkler med det beinet.
• Tegn tjue sirkler med klokken og tjue sirkler mot klokken. 
• Gjenta deretter med den andre siden.

3) Skrå krøll

• Ligg på ryggen og løft bena med knærne bøyd til leggene er horisontale.
• Legg venstre hånd bak hodet og rett høyre arm til siden.
• Press nå høyre underarm mot bakken, løft venstre side av overkroppen og prøv å berøre venstre albue til venstre kne.
• Vri venstre kne mot venstre albue mens du hever venstre torso.
• Gjenta med den andre siden. Gjør bevegelsen 10 ganger.

4) Albuebøyning

• Ligg på gulvet med bena rett og armene utstrakt.
• Hev bena og armene i en sit-up stilling til overkroppen din er fra bakken og du er balansert på rumpa.
• Hvis det er en utfordring å holde bena rett, kan du bøye knærne til leggene er horisontale. Oppretthold denne posisjonen.
• Roter nå overkroppen til høyre, bøy høyre armer og berør høyre albue mot gulvet.
• Bøy til venstre og berør venstre albue mot gulvet.
• Fortsett å endre. Gjør 20 reps.

5) Trekant med manualer

• Stå med føttene bredt fra hverandre. Vri venstre fot til venstre og høyre fot fremover.
• Hold manualer i høyre hånd. Ikke bruk en tung manual og rett den armen litt til siden.
• Len deg nå til venstre og prøv å nå gulvet med venstre hånd.
• Uten å endre posisjonen, senk deg så lavt som mulig, hold ryggen rett.
• Gjør 15 repetisjoner på hver side.

6) Havfrue

• Ligg på høyre side med bena rett og føttene sammen.
• Hold bena litt fremover, len deg mot kinnet, ikke hoftene.
• Løft bena så høyt som mulig og senk dem ned.
• Gjør 15 reps.

7) Benløft

• Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet.
• Legg hånden under hoftene og hold begge bena rett.
• Løft bena så høyt som mulig og senk dem tilbake uten å berøre bakken. Hold alltid bena rett.
• Gjør 15 reps.

8) Hofteløft

• Kom deg i plankeposisjon. For denne stillingen, ligg med forsiden ned på matten. Med støtte fra albuene og tærne, løft litt opp fra matten.
• Når du har stabilisert deg, legg en hånd på hoften og begynn å løfte den nedre hoften opp og ned.
• Gjør 15 repetisjoner på hver side.

9) Sidebøy med manualer

• Ta en manual i hver hånd og stå med føttene i hoftebreddes avstand.
• Kom deg så lavt som mulig fra midjen til venstre side og løft samtidig armene i en bue over hodet mens du bøyer deg.
• Flat ut og gjenta med den andre siden.
• Fortsett å endre. Gjør 20 reps.

10) Abdominoplastikk

• Stå med føttene fra hverandre og magen stram.
• Len deg fremover med bena rett og gå fremover med hendene til du er i plankeposisjon.
• Bøy høyre kne og prøv å ta på høyre albue.
• Senter nå kneet og berør brystet.
• Ta den nå til venstre og berør venstre albue.
• Rett ut beinet og gjenta med venstre ben.
• Fortsett å endre. Gjør 15 reps.

Referanser: 1