Angstsymptomer – hva skjer med angst?

Vi opplever ulike følelser i løpet av dagen. Slik som glede, spenning, tristhet, bekymring, angst... Uansett hvor pessimistisk en følelse kan føre oss, er det helt naturlig. Selvfølgelig, når det er med måte. Når det begynner å overdrive, når det til og med begynner å påvirke dagliglivet vårt negativt, så blir det en psykologisk lidelse. Angst er en av disse følelsene. Angst, medisinsk kjent som angstlidelse, blir en medisinsk sykdom når en person regelmessig bekymrer seg uforholdsmessig. Angstsymptomer som overdreven irritabilitet, frykt, angst dukker opp.

Hva er angstlidelse?

Angst er en psykisk sykdom som oppstår som følge av overdrevne og ukontrollerbare reaksjoner på følelser som angst, angst og frykt.

Selv om følelsen av angst kan forårsake nød, er det ikke alltid et medisinsk problem. Å reagere på angst i form av angst er både naturlig og nødvendig for å overleve. For eksempel bekymre deg for å bli påkjørt av en bil mens du krysser gaten.

Når varigheten eller alvorlighetsgraden av angst overstiger normale verdier, øker blodtrykket og fysiske reaksjoner som kvalme utvikles. Disse reaksjonene går utover følelsen av angst og fører til angstlidelse. Når angsten når stadium av lidelse, begynner den å påvirke dagliglivet negativt.

Angst Symptomer

Angstsymptomer som oppstår som svar på følelser av ekstrem angst inkluderer:

• bekymre deg for mye

Et av de vanligste angstsymptomene er å bekymre seg mer enn vanlig for hendelser. For at bekymring skal være et symptom på angst, er det nødvendig å leve intenst hver dag i minst seks måneder. Det blir vanskelig å kontrollere og forstyrrer ditt daglige arbeid.

• føler seg spent

Angst utløser tilstander som rask puls, svette håndflater, skjelvende hender og tørr munn. Disse symptomene antyder for hjernen at kroppen er i fare. Kroppen reagerer på trusselen. Hjerteslaget øker. Som et resultat, når angst kjennes, er det også ekstrem spenning.

• Uro  

Rastløshet forekommer ikke hos alle mennesker som føler angst. Men leger ser etter dette tegn på angst når de stiller en diagnose. Å være urolig i mer enn seks måneder er et av symptomene på angst.

• trøtthet

Å bli lett sliten er et av symptomene på angst. For noen oppstår tretthet etter et angstanfall. Hos noen blir trettheten kronisk. trøtthet Dette alene er ikke tilstrekkelig for å diagnostisere angst, da det også kan være et symptom på andre medisinske tilstander.

• problemer med å fokusere

Å ha problemer med å konsentrere seg om det man gjør er et av symptomene på angst. Noen studier viser at angst kan påvirke korttidshukommelsen. Dette forklarer vanskeligheten med å fokusere. Men problemer med å fokusere kan være et symptom på andre medisinske tilstander, for eksempel oppmerksomhetssvikt eller depresjon. Derfor er det ikke et tilstrekkelig symptom for diagnosen angstlidelse.

• Irritabilitet

De fleste med angstlidelser er ekstremt irritable. Irritabiliteten topper seg etter et angstanfall.

• Muskelspenning

Et annet symptom på angst er muskelspenninger. Behandling av muskelspenninger reduserer følelsen av angst hos personer med angstlidelser.

• Søvnløshet eller problemer med å sovne

Søvnproblemer er en av tilstandene som oppstår ved angstlidelse. Å våkne midt på natten og ha problemer med å sovne er de to mest rapporterte problemene. Søvnløshet blir vanligvis bedre hvis angstlidelsen behandles.

• Panikkanfall

Panikkanfall defineres som ekstrem frykt. Det er ledsaget av rask hjerterytme, svetting, skjelving, kortpustethet, tetthet i brystet, kvalme eller frykt for døden. Når panikkanfall oppstår ofte og uventet, blir de et av symptomene på angst.

• unngå sosiale situasjoner

Symptomene på sosial angst, som er en situasjon som bør undersøkes på egen hånd, er som følger;

• Føler angst eller frykt for kommende sosiale situasjoner
• Bekymring for å bli dømt eller gransket av andre.
• Frykt for forlegenhet eller ydmykelse foran andre
• Unngå sosiale hendelser på grunn av denne frykten.

Sosial angstlidelse er en vanlig type angst. Det utvikler seg tidlig i livet. De med sosial angst virker ekstremt sjenerte og stille når de er i grupper eller når de møter nye mennesker. Selv om de kanskje ikke virker bekymret på utsiden, føler de ekstrem frykt og angst innvendig.

• meningsløs frykt

Å ha en ekstrem frykt for visse ting som edderkopper, trange rom eller høyder er definert som en fobi. En fobi forårsaker ekstrem angst eller frykt for en bestemt gjenstand eller situasjon. Denne følelsen er alvorlig nok til å påvirke evnen til å fungere normalt. Noen vanlige fobier er:

Dyrefobier: Frykt for visse dyr eller insekter

Naturlige miljøfobier: Frykt for naturhendelser som orkaner eller flom

Fobier for blodinjeksjonsskade: Frykt for blod, injeksjoner, nåler eller skade

Situasjonsfobier: Frykt for visse situasjoner, for eksempel et fly eller heis 

Fobier påvirker menneskers liv på et tidspunkt. Det utvikler seg i barndommen eller tenårene og er mer vanlig hos kvinner enn menn. 

Typer angst

• generalisert angstlidelse

Det er en kronisk sykdom som oppstår som et resultat av bekymring for livshendelser, gjenstander og situasjoner som involverer overdreven og langvarig angst. Dette er den vanligste angstlidelsen. Personer med lidelsen vet kanskje ikke årsaken til deres angst.

• panikklidelse

Kortvarige eller plutselige alvorlige angrep refererer til panikklidelse. Disse angrepene forårsaker skjelvinger, forvirring, svimmelhet, kvalme og pustevansker. Panikklidelser oppstår ofte etter skremmende opplevelser eller langvarig stress. Det kan også oppstå uten en trigger.

• spesifikk fobi

Dette er å unngå en bestemt gjenstand eller situasjon i en irrasjonell og overdreven frykt. Fobier, fordi de er relatert til en bestemt årsak, er forskjellige fra andre angstlidelser. Det er ikke sånn. En person med fobi er irrasjonell eller overdrevent redd og kan ikke kontrollere angsten sin. Forhold som utløser dette; Det spenner fra dyr til hverdagslige gjenstander. 

• agorafobi

Det er frykten for å unngå steder, hendelser eller situasjoner som det kan være vanskelig for personen å rømme fra, eller som man ikke kan søke hjelp fra. En person med agorafobi kan ha frykt for å forlate hjemmet eller bruke heiser og offentlig transport.

• Selektiv mutisme

Dette er en form for angst der noen barn ikke er i stand til å snakke på visse steder, for eksempel på skolen, til tross for at de har gode verbale kommunikasjonsevner rundt kjente mennesker. Det er en ekstrem form for sosial fobi.

• Sosial angstlidelse eller sosial fobi

Dette er frykten for å bli negativt dømt i sosiale situasjoner. Sosial angst; Det inkluderer ulike følelser som ydmykelse og avvisningsangst. Denne lidelsen får folk til å unngå offentlige rom.

• separasjonsangstlidelse

Et høyt nivå av angst etter å ha forlatt en person eller et sted som føler seg trygg, refererer til separasjonsangstlidelse. Denne typen lidelse kan noen ganger forårsake panikksymptomer.

Hva forårsaker angst?

Faktisk er svaret på dette spørsmålet noe komplisert. Mange typer vises samtidig. Noen typer angst kan føre til andre typer. Årsaker til angst inkluderer:

• Miljøstress, som vansker på jobben, relasjonsproblemer eller familieproblemer
• Folk som har familiemedlemmer med en genetisk angstlidelse er mer sannsynlig å oppleve det.
• Medisinske faktorer som symptomer på en annen sykdom, effekten av et medikament, eller en vanskelig operasjon eller forlenget restitusjonsperiode
• Hjernekjemi, psykologer beskriver mange angstlidelser som falske signaler av hormoner og elektriske signaler i hjernen.
• Å slutte med et ulovlig stoff kan forsterke virkningene av andre mulige årsaker.

Angst behandling

Behandling av angstlidelser består av en kombinasjon av psykoterapi, atferdsterapi og medisiner.

egenbehandling

I noen tilfeller kan angstlidelse behandles hjemme uten behov for legehjelp. Denne metoden vil imidlertid ikke være effektiv ved alvorlige eller langvarige angstlidelser. Mild angstlidelse kan selvbehandles av:

• lære å håndtere stress
• Mentale og fysiske avspenningsteknikker
• pusteøvelser
• Gjør negative tanker til positive
• Få støtte fra familie eller venner.
• Å trene

Psykologisk rådgivning

Den vanlige måten å behandle angst på er gjennom rådgivning. Dette kan inkludere kognitiv atferdsterapi (CBT), psykoterapi eller en kombinasjon av terapier.

CBT

Denne typen psykoterapi tar sikte på å gjenkjenne og endre de skadelige tankemønstrene som ligger til grunn for engstelige og bedrøvede følelser. For eksempel vil en psykoterapeut som gir CBT for panikklidelse prøve å forsterke det faktum at panikkanfall egentlig ikke er hjerteinfarkt.

Eksponering for frykt og triggere er en del av CBT. Dette oppmuntrer folk til å møte frykten og reduserer mottakelighet for vanlige angstutløsere.

Medisiner

Angstbehandling kan suppleres med ulike medisiner. Medisiner som kan kontrollere noen av de fysiske og mentale symptomene inkluderer antidepressiva, benzodiazepiner, trisykliske og betablokkere. Disse bør foreskrives av legen.

Hva er bra for angst?

Medisinering er en integrert del av angstbehandling. I tillegg til medisinering vil enkelte teknikker som trening og dype pusteøvelser for å redusere angstsymptomer påvirke sykdomsforløpet positivt. 

Det finnes også grunnleggende matvarer, vitaminer og urtebehandlinger som kan støtte behandlingen av sykdommen. La oss liste opp de naturlige metodene som er gode for angstlidelse.

Matvarer som er bra for angst

• Laksefisk

Laksefisk, Det er nyttig for å lindre angst. Den inneholder næringsstoffer som fremmer hjernens helse, som vitamin D og omega 3 fettsyrer. Omega 3-oljer regulerer dopamin- og serotonin-nevrotransmittere, som har beroligende og avslappende egenskaper. Det forhindrer hjernecelleskader som fører til psykiske lidelser som angst. 

• Papatya

PapatyaDet er en av tingene som er bra for angstlidelse. Den inneholder store mengder antioksidanter som har vist seg å redusere betennelse, noe som forhindrer hjernecelleskade i å forårsake angst. Det gir også en betydelig reduksjon i angstsymptomer.

• gurkemeie

gurkemeieDet er et krydder som inneholder curcumin. Curcumin er en forbindelse som har en rolle i å fremme hjernens helse og forebygge angstlidelser. Curcumin har også kraftige antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som er til fordel for hjernecellenes helse. Inntak av denne forbindelsen øker antioksidantnivåene i blodet, som er lave hos personer med angst. 

• Mørk sjokolade

Mørk sjokolade forbruk bidrar til å redusere angstsymptomer. Fordi den inneholder flavonoler, som er antioksidanter, som er gunstige for hjernens funksjon. Det forbedrer blodstrømmen i hjernen og øker dens evne til å tilpasse seg miljøendringer. Denne effekten bidrar til å bedre tilpasse seg stressende situasjoner som kan forårsake angst.

Å spise mørk sjokolade øker serotoninnivået, noe som kan bidra til å redusere stresset som fører til angst. For eksempel, i en studie av mennesker under høyt stress, ble stressnivået betydelig redusert etter at deltakerne inntok 40 gram mørk sjokolade hver dag i en periode på to uker. 

• yoghurt 

For psykiske lidelser som angst, yoghurtDet er den mest utmerkede maten. Probiotika, eller sunne bakterier, som finnes i noen typer yoghurt gir mange fordeler for mental helse. Studier har vist at probiotiske matvarer som yoghurt forbedrer hjernefunksjonen ved å blokkere frie radikaler og nevrotoksiner som kan skade nervevev i hjernen og forårsake angst.

• Grønn te 

Grønn te, Inneholder aminosyren L-theanin, som har positive effekter på hjernens helse og angstreduksjon. L-theanin har potensial til å forhindre at nerver blir overfølsomme. I tillegg kan L-theanin øke nevrotransmittere som GABA, dopamin og serotonin, som har anti-angsteffekter. I tillegg inneholder grønn te epigallocatechin gallate (EGCG), en antioksidant som er gunstig for hjernens helse.

• Avokado

Avokado inneholder en betydelig mengde magnesium. Dette bidrar til å holde angsten under kontroll.

• Kalkun, banan og havre

Disse matvarene er gode kilder til tryptofan, en aminosyre som omdannes til serotonin i kroppen.

• Egg, kjøtt og meieriprodukter

Disse matvarene gir protein av høy kvalitet, som de essensielle aminosyrene som produserer dopamin og serotonin, som har potensial til å forbedre mental helse.

• Chiafrø

Chiafrø, Inneholder hjerneforsterkende omega 3-fettsyrer kjent for å lindre angstsymptomer.

• Sitrus og pepper

Disse matvarene reduserer betennelse. Den er rik på vitamin C, som har antioksidantegenskaper som bidrar til å forhindre angstfremkallende celleskader.

• mandler

mandlerinneholder betydelige mengder vitamin E, som har blitt studert for sin rolle i å forebygge angst.

• blåbær

blåbærDen er høy i vitamin C og andre antioksidanter som flavonoider.

Anti-angst vitaminer

• Vitamin A

En viktig antioksidant hos de med angst Vitamin A-mangel synlig. Vitamin A-tilskudd bidrar til å redusere angstsymptomer. 

• B-kompleks vitaminer

B-kompleksvitaminer inneholder alle B-vitaminene kroppen trenger. Mange er avgjørende for et sunt nervesystem. Det bidrar til å redusere symptomene på depresjon og angst.

• C-vitamin

C-vitamin Antioksidanter som antioksidanter forhindrer oksidativ skade i nervesystemet. Oksidativ skade kan øke angsten.

• Vitamin D

Dette vitaminet er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen med å absorbere andre vitaminer. D-vitaminmangel Det kan øke angsten og til og med forverre den.

• E-vitamin

E-vitamin Det er en annen antioksidant. Kroppene våre bruker dette næringsstoffet raskt i tider med stress og angst. Supplerende vitamin E bidrar til å gjenopprette denne balansen.

• Fiskeolje

Fiskeolje, Den er høy i antioksidant omega 3 fettsyrer. Det opplyses at omega 3-tilskudd som EPA og DHA bidrar til å lindre angst.

• GABA

Gamma-aminosmørsyre (GAMMA) er en aminosyre og nevrotransmitter i hjernen. Når det ikke er nok GABA, blir angsten verre. GABA-tilskudd hjelper til med å erstatte tapt GABA.

• L-theanine

L-theanin er en aminosyre. Det er ansvarlig for den beroligende egenskapen som finnes i grønn te. Derfor kan det å bruke det som nettbrett redusere angstsymptomer.

• magnesium

magnesium Det er et essensielt mineral for menneskers helse. Mangel på dette mineralet kan forårsake symptomer på angst.

• 5-HTP

5-hydroksytryptofan (5-HTP) er en nevrotransmitter. Det er en forløper til serotonin. Dette er "lykke-nevrotransmitteren" i den menneskelige hjernen. En studie fra 2012 fant at 5-HTP-tilskudd kan hjelpe til med å behandle angst.

• De ovennevnte kosttilskuddene vil kun være effektive når de brukes i visse behandlinger og med legens anbefalinger.

Urtetilskudd for angst

Noen urter og urtetilskudd avledet fra disse urtene inneholder fytokjemikalier som kan bidra til å lindre angstrelaterte symptomer.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er et adaptogen. Noen undersøkelser sier at det kan være like effektivt som noen medisiner for å redusere angst.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrakter ble studert for nevrobeskyttende aktivitet eller beskyttelse av nevroner. Det har vist seg å redusere kortisol. Kortisol er også kjent som stresshormonet. Det forverrer angstsymptomer.

• Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) er en plante som vokser på Stillehavsøyene. Denne urten brukes tradisjonelt for å berolige. En studie fra 2016 fant at den retter seg mot GABA-reseptorer, som håndterer angstsymptomer. Derfor hjelper det kroppen med å bekjempe angst.

• lavendel

lavendel (Lavandula officinalis) Det har lenge vært brukt som en beroligende stressavlaster. Det har en mild beroligende effekt på sentralnervesystemet, som også kan hjelpe mot angst og depresjon.

• Melisa

En nær slektning av lavendel, sitronmelisse (Melissa officinalis) er en urt med beroligende egenskaper.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Det er en plante hjemmehørende i alpine regioner. Det har en beroligende og beroligende effekt på nervesystemet.

• Valerian

selv om valerianrot (Valeriana officinalis) Selv om det er kjent som et godt sovemiddel, hjelper det også å behandle angst.

Enkle strategier for å slå angst

Det er noen måter å redusere risikoen for angstlidelse. Husk at følelsen av angst er en naturlig faktor i dagliglivet, og ikke hver angst du opplever er et helseproblem. For å takle angst, vær oppmerksom på følgende;

• koffeinReduser forbruket av te og cola.
• Spis sunt.
• Gi et søvnmønster.
• Unngå alkohol, narkotika og sigaretter.

Å oppsummere;

Angst, som oppstår som et resultat av intens følelse av angst og ikke å bli kontrollert, viser seg med ulike symptomer. Et av de vanligste symptomene på angst er overdreven angst, som forstyrrer daglig funksjon. I tillegg ser man også uro, tretthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, muskelspenninger og søvnproblemer.

Det finnes urtebehandlinger som er bra for angst. Noen urtetilskudd er også bra for angstlidelse. Imidlertid bør de brukes under tilsyn av en lege. Fordi det kan ha bivirkninger, kan det samhandle med andre legemidler.

Referanser: 1, 2, 3