Også kjent som "vektsyklusen" jojo-diettDefinerer måten du går ned i vekt, går opp i vekt og går ned i vekt igjen. Dette jojo-syndrom eller jojo-effekt Også kalt.
Det er en prosess som får vekten til å gå opp og ned som en jojo, og det er slik den har fått navnet sitt. Denne typen diett er vanlig – 10 % av mennene og 30 % av kvinnene har gjort det. I artikkelen, jojo-diettEffektene av vekttap og vektøkning vil bli diskutert.
Effekter av Yoyo-dietten på kroppen
Økt appetitt fører til mer vektøkning over tid
Ved slanking hjelper fetttap deg vanligvis til å føle deg mett. leptin forårsaker en reduksjon i hormonnivået.
Under normale forhold frigjør kroppens fettlagre leptin i blodet. Dette forteller kroppen at energilagrene er fulle og signaliserer å spise mindre.
Når du mister fett, avtar hormonet leptin og appetitten øker. Dette fører til økt appetitt når kroppen prøver å forsyne sine uttømte energilagre. I tillegg fører tap av muskelmasse under slanking til at kroppen sparer energi.
Når de fleste følger en kortsiktig diett for å gå ned i vekt, vil de få tilbake 30-65 % av vekten som går tapt i løpet av et år. I tillegg vil én av tre personer bli mer overvektige enn de var før slankingen.
Denne vektøkningen jojo-diettDet indikerer "opp"-fasen av vekttap og kan føre til at de som prøver å gå ned i vekt starter en ny vekttapsyklus.
Høyere kroppsfettprosent
I noen studier, jojo-diett Det forårsaket en økning i kroppsfettprosenten.
Yo-yo diettUnder vektøkningsfasen av kroppen gjenvinnes fett lettere fra muskelmasse. Dette er mer enn én kroppsfettprosent. jojo-løkkekan øke over tid.
I en oversiktsstudie, 19 av 11 studier jojo-diettDe fant at n spådde høyere kroppsfettprosent og mer magefett.
Dette er mer tydelig etter en vekttap diett i stedet for en mildere og mer bærekraftig livsstilsendringer og jojo-effekter ansvarlig for.
Kan forårsake muskeltap
Under vekttapdietter mister kroppen muskelmasse og fett. Det kan også føre til muskeltap over tid, da fett lettere gjenvinnes fra muskler etter vekttap.
Muskeltap under slanking fører også til en reduksjon i fysisk styrke. Disse effektene kan reduseres ved trening, inkludert styrketrening. Trening hjelper til med å vokse muskler selv når resten av kroppen er svekket.
Ved vektnedgang øker også kroppens behov for protein. Å spise tilstrekkelige kilder til kvalitetsprotein vil bidra til å redusere muskeltap.
Vektøkning forårsaker fettlever
LeverfettDet oppstår når overflødig fett lagres i kroppens leverceller.
Fedme er en risikofaktor for å utvikle en fettlever, og vektøkning øker spesielt risikoen for denne tilstanden.
Fettlever er assosiert med endringer i måten leveren metaboliserer fett og sukker, noe som øker risikoen for type 2 diabetes. Det kan også forårsake kronisk leversvikt, noen ganger kjent som skrumplever.
En studie på mus viste at å gå opp og gå ned i vekt flere ganger forårsaker fettlever. En annen musestudie fant også at vektøkning fører til leverskade.
Øker risikoen for diabetes
Yo-yo dietthar høy risiko for å utvikle diabetes type 2. I en gjennomgang av ulike studier, fire av 17 studier jojo-diett Det har blitt uttalt at diabetes type 2 er spådd når det er gjort.
I en studie av 15 voksne opplevde deltakerne for det meste magefett når de gikk opp i vekt etter 28 dager med vekttap.
Magefett har en høyere risiko for å utvikle diabetes enn fett lagret på andre steder, for eksempel armer, ben eller baken.
En studie viste at insulinnivået økte hos rotter som gikk gjennom en 12-måneders vektsyklus sammenlignet med de som gikk opp i vekt konsekvent. Økte insulinnivåer er et tidlig tegn på diabetes.
Diabetes, jojo-diettSelv om det ikke er sett i alle humane studier av brystkreft, viser det sannsynligvis den største økningen av personer som oppnår en høyere vekt enn før diett.
Økt risiko for hjertesykdom
Vektsykling har vært assosiert med koronararteriesykdom, en tilstand der arteriene som forsyner hjertet blir innsnevret. Vektøkning, mer enn overvekt, øker risikoen for hjertesykdom.
I følge en studie av 9509 voksne er den økte risikoen for hjertesykdom knyttet til vekten av svingen - om man skal gå ned mer i vekt eller ikke. jojo-diett Risikoen øker når den gjenopprettes i løpet av
En gjennomgang av flere studier konkluderte med at store variasjoner i vekt over tid dobler sjansene for død av hjertesykdom.
Øker blodtrykket
etter diett jojo-effekt Vektøkning, inkludert vektøkning, er knyttet til økt blodtrykk. Verre, jojo-diettkan sløve den sunne effekten av vekttap på blodtrykket i fremtiden.
I en studie av 66 voksne, jojo-diett fant at de med en historie med vekttap hadde mindre forbedring i blodtrykket.
En langtidsstudie tyder på at denne effekten forsvinner etter 15 år, og at vekttap i ungdomsårene kan påvirke risikoen for hjertesykdom i middelalderen og utover.
En tredje langtidsstudie jojo-diettav skadelige forhold, for ikke tiår siden, jojo-diettfant ut at det var sterkest da det skjedde mer nylig.
kan forårsake skuffelse
Yo-yo diettUnder vektøkning kan det være veldig frustrerende å gå opp i vekt.
Jojo-slankere de rapporterer også dårlig selvtillit når det gjelder kropp og helse. Med andre ord, de føler en følelse av å være ute av kontroll.
Derimot, jojo-diettDet antas at depresjon ikke er assosiert med selvkontroll eller negative personlighetstrekk.
Du har kanskje prøvd visse dietter som ikke hjalp deg med å oppnå de langsiktige resultatene du ønsker. Dette er ikke en personlig fiasko - det er bare en god grunn til å prøve noe annet.
Jojo-slanking kan være verre enn å være overvektig
Hvis du er overvektig, forbedrer vektnedgang hjertehelsen, reduserer risikoen for diabetes og øker fysisk form.
Å gå ned i vekt kan også reversere fettlever, forbedre søvnen, redusere kreftrisikoen, forbedre humøret og forbedre lengden og livskvaliteten. Tvert imot, vektøkning forårsaker det motsatte av alle disse fordelene.
Yo-yo diett Det er et sted mellom disse to situasjonene. Det er ikke like skadelig som å gå opp i vekt, men det er definitivt verre enn å gå ned i vekt og holde den unna.
En av de store studiene fulgte 55 menn i alderen 74-15 år i 505 år. Vektsvingninger var assosiert med 80 % større risiko for å dø i løpet av studieperioden. I mellomtiden hadde overvektige menn som gikk ned i vekt en lignende risiko for å dø som sine normalvektige menn.
Å tenke kortsiktig forhindrer langsiktige livsstilsendringer
De fleste dietter spesifiserer vanligvis et sett med regler som må følges over en periode for å nå et vekttapsmål eller andre helsemål.
Denne typen diett vil dømme deg til å mislykkes fordi den lærer deg å følge reglene til målet er oppnådd.
Etter å ha fullført dietten, er det lett å gå tilbake til vanene som forårsaker vektøkning. Ofte er en midlertidig diett selvødeleggende på grunn av økt appetitt og klamring til fettlagrene under slanking, noe som fører til midlertidig forbedring og vektøkning og frustrasjon.
For å bryte syklusen av midlertidige endringer som gir midlertidig suksess, slutt å tenke i form av kosthold og begynn å tenke i form av livsstil.
Her er noen av atferdene som fungerer for langsiktig vekttap:
Spise sunn mat
Slik som yoghurt, frukt, grønnsaker og nøtter.
unngå søppelmat
Som potetgull og sukkerholdige drikker.
begrense stivelsesholdig mat
Spise små mengder stivelsesholdig mat som poteter.
trening
Finn noe du liker å gjøre.
kvalitetssøvn
Få 6-8 timers søvn hver natt.
Begrens TV-titting
Begrens TV-titiden eller trening.
Du kan oppnå varig suksess ved å gjøre varige livsstilsendringer som fremmer en sunn vekt og jojo syklusdu kan bryte den.
Enda viktigere, en studie av 439 overvektige kvinner fant at en livsstilsintervensjon designet for å fremme gradvis og konsekvent vekttap over tid, jojo-diett viste at det var like effektivt hos kvinner med eller uten en historie med
Det er oppmuntrende at selv om du har hatt problemer med å gå ned i vekt tidligere, vil langsiktige livsstilsendringer hjelpe deg å gå ned i vekt.
Ssom et resultat;
Yo-yo diettDet er en syklus med kortsiktige endringer i spising og aktivitet. Av disse grunnene gir det kun kortsiktige fordeler.
Etter vektnedgang øker appetitten og kroppen blir feit. Dette fører til vektøkning, og mange slankere går tilbake til startvekten eller går opp mer.
Yo-yo diettkan redusere muskelmasse, øke kroppsfettprosenten og forårsake fettlever, høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.
Gjør små, permanente livsstilsendringer for å bryte den frustrerende syklusen. Slike endringer vil forlenge og forbedre livet ditt, selv om vekttapet er sakte eller lite.
