Kardio eller vekttap? Hvilken er mer effektiv?

Mange som ønsker å gå ned i vekt står overfor et vanskelig spørsmål når de trener. Å gå ned i vekt cardio eller vekter? 

Vektløfting og kardio, to populære treningsøkter. Hvilken er mer effektiv for vekttap? For de som er nysgjerrige, les artikkelen til slutten...

Kardio eller vekttap for å gå ned i vekt?

• Med samme mengde innsats vil du forbrenne flere kalorier i kondisjonstrening enn ved å løfte vekter.
• Å løfte vekter forbrenner ikke like mange kalorier som kondisjonstrening. 
• Men det har en viktig fordel. Vektløfting er mer effektivt for å bygge muskler enn cardio. Det beskytter musklene ved å gi fettforbrenning selv under hvile. 
• Å bygge muskler med vekttrening øker forbrenningen. akselerasjon av metabolismeDet gir raskere kaloriforbrenning.

Hva med å gjøre HIIT?

Kardio eller vekt? Selv om det er nysgjerrig, vet at det finnes andre treningsalternativer for å gå ned i vekt. En av disse er intervalltrening med høy intensitet, eller forkortet HIIT.

HIIT-trening tar ca 10-30 minutter. Denne typen trening er veldig lik cardio. Mens du trener i jevnt tempo, økes plutselig et kortvarig intensitetsnivå. Gå deretter tilbake til normal hastighet.

Du kan bruke HIIT med ulike øvelser som sprint, sykling, hoppetau eller andre kroppsvektøvelser.

Noe forskning har direkte sammenlignet effekten av kondisjonstrening, vekttrening og HIIT. En studie sammenlignet forbrente kalorier i løpet av 30 minutter med HIIT, vekttrening, løping og sykling. Forskere har funnet ut at HIIT forbrenner 25-30 % flere kalorier enn andre treningsformer.

Men denne studien betyr ikke at andre typer trening ikke hjelper med vekttap.

Hvilken er den mest effektive? Cardio eller vekter eller HITT?

Hver øvelse har forskjellige effekter på vekttap. Hvorfor kan vi ikke gjøre dem alle? Faktisk sier forskning det. Det er uttalt at den mest effektive metoden for å gå ned i vekt er kombinasjonen av disse øvelsene.

Både ernæring og trening

Trening alene er ikke nok for vekttap. Ernæring alene er heller ikke effektivt. Det viktige er å koble ernærings- og treningsprogrammet til en rutine.

Forskere, diett fant at en kombinasjon av trening og trening resulterte i 10 % mer vekttap enn slanking alene, etter 20 uker til et år.

Dessuten er programmer som kombinerer kosthold og trening mer effektive for å opprettholde vekttap ett år senere enn kosthold alene.

Referanser: 1