"Wat is goed voor slapeloosheid?" De vraag is een probleem dat degenen die niet kunnen slapen en een oplossing voor deze situatie zoeken, proberen op te lossen.
Om nog maar te zwijgen van slapeloosheid. Sterker nog, het brengt meer schade toe aan geest, lichaam en gezondheid dan je je kunt voorstellen. Een goede nachtrust is essentieel voor het behoud van de fysieke en mentale gezondheid.
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Deze aandoening, slaapstoornis genoemd, kan van korte of lange duur zijn. Nervositeit, vermoeidheid, onoplettendheid en hoofdpijn zijn enkele van de problemen die worden veroorzaakt door slapeloosheid.
Slapeloosheid wordt over het algemeen ingedeeld in 3 groepen.
Voorbijgaande slapeloosheid die ongeveer 1 week duurt:Dit kan te wijten zijn aan een verandering van plaats, bedtijd, overmatig gebruik van dranken zoals thee, koffie, alcohol.
Acute slapeloosheid: Het veroorzaakt vaak wakker worden of moeilijk in slaap vallen. Het duurt maximaal 1 maand. Dit proces beïnvloedt dagelijkse activiteiten en is vaak gerelateerd aan stress.
Chronische slapeloosheid: In gevallen die langer dan 1 maand duren, wordt slapeloosheid chronisch. Fysieke en mentale vermoeidheid, leeftijdsgerelateerde factoren behoren tot de oorzaken van deze aandoening.
Wat is goed tegen slapeloosheid?
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Acute slapeloosheid wordt veroorzaakt door stress van familie of werk, of door een trauma. Aan de andere kant wordt chronische slapeloosheid vaak gezien als bijwerking van andere problemen. Daarom wordt het ook wel secundaire slapeloosheid genoemd. We kunnen de oorzaken van slapeloosheid als volgt opsommen:
Geneesmiddelen tegen astma, verkoudheid en allergieën
Neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson
Problemen die chronische pijn veroorzaken, zoals artritis
overactieve schildklier
Gezondheidsproblemen die ademhalingsproblemen veroorzaken, zoals astma
menopauze
Overmatige consumptie van cafeïne, tabak, alcohol of aanverwante stoffen
stress gedurende de dag
Slapen in een ander bed dan het uwe
tijd proberen te slapen
Eetbuien
Slaapgeneesmiddel voor slapeloosheid
Slaappillen zijn geen oplossing voor slapeloosheid. Deze zijn verslavend. Als je eenmaal begint, kun je niet meer stoppen.
Het heeft ook bijwerkingen zoals een droge mond, duizeligheid, brandend maagzuur, constipatie, diarree, zwakte, ongecontroleerde trillingen. Neem dus slaappillen voor slapeloosheidGebruik het niet om het probleem op te lossen. Kies voor een definitieve oplossing voor slapeloosheid de onderstaande natuurlijke methoden.
De gevolgen van slapeloosheid
zwakte
Zwakheid
Doof gevoel
Gebrek aan aandacht
depressie
Dubbel zicht
risico op hart- en vaatziekten
Wat is goed voor slapeloosheid?
Nu "Wat is goed voor slapeloosheid?" Laten we eens kijken naar natuurlijke en plantaardige oplossingen die de definitieve oplossing kunnen zijn voor slapeloosheid. Ik heb ze in verschillende rubrieken ingedeeld om het begrijpelijker te maken.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor slapeloosheid
1. Kiwi
Eet een uur voordat je naar bed gaat twee verse kiwi's.
Als u dit elke nacht doorzet, zult u binnen een paar weken resultaat beginnen te merken.
kiwiHet is rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress in de hersenen verlichten die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Het bevat ook serotonine, dat helpt de geest te ontspannen.
2. Banaan
Snijd de uiteinden van een banaan af en kook deze ongeveer 10 minuten in een glas water.
Zeef het water in een kopje en voeg een snufje kaneelpoeder toe.
Drink terwijl het warm is.
Je kunt ook een rijpe banaan eten voordat je naar bed gaat.
Doe dit wanneer je moeite hebt met inslapen.
bananen en de schors is rijk aan kalium, magnesium, tryptofaan. Deze essentiële voedingsstoffen reguleren de werking van de hersenen en het lichaam. Het produceert ook niveaus van slaapregulerende hormonen zoals melatonine en serotonine. Zo ontspant het de hersenen en stimuleert het de slaap.
3. Schat
Eet 1-2 eetlepels honing voor het slapen gaan.
Doe dit elke avond.
Voor het slapengaaneet honingvoorziet de lever van voldoende glycogeen om 's nachts te gebruiken. Wanneer het glycogeengehalte in het lichaam daalt, worden stresshormonen (cortisol) geproduceerd.
Deze veroorzaken slapeloosheid. Dit kan eenvoudig onder controle worden gehouden door elke avond honing te eten. Daarnaast zit honing vol met antioxidanten die oxidatieve stress in het lichaam verminderen.
4. Melk
Verwarm de melk een beetje en drink deze 10-15 minuten voor het slapengaan op.
Doe dit elke avond.
Melk, dat is een kalmerende stof en bevordert de slaap tryptofaan Het bevat.
Vetten zijn goed voor slapeloosheid
1. Lavendelolie
Lavendel oliedruppel het kussen op het kussen waarop u ligt.
Herhaal dit elke avond.
Lavendel heeft een aangenaam aroma waar de meesten van ons van houden. Het is een licht kalmerend middel. Het brengt ook de stemming in evenwicht. Het vermindert angst en zorgt voor een betere nachtrust.
KokosolieHet is rijk aan middellange-keten vetzuren die het lichaam van energie voorzien. Het helpt ook bij het reguleren van de hormonale productie. Dit reguleert de slaapcyclus.
3. Ricinusolie
Breng een druppel ricinusolie aan op uw oogleden en wrijf.
Pas op dat u geen olie in uw ogen krijgt.
Doe dit elke avond voordat u naar bed gaat.
RicinusolieHet is bekend dat het zorgt voor lange slaapuren.
4. Visolie
Neem gedurende de dag een capsule visolie met voedsel in.
Visolie Bevat omega 3-vetzuren. DHA, een type omega 3-vetzuur, helpt melatonine, het slaaphormoon in de hersenen, vrij te maken.
Week een theelepel gedroogde valeriaanwortel 5 tot 10 minuten in water.
Zeef en drink deze kruidenthee twee uur voordat je naar bed gaat.
Je kunt dit elke avond drinken.
Valeriaanwortel Het heeft een licht kalmerend effect. Het zal de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen verminderen. Het helpt je ook om langer te slapen. Het verhoogt de hoeveelheid van een chemische stof genaamd GABA in de hersenen, wat een kalmerend effect heeft op de zenuwen.
Aandacht!!! Valeriaanwortel kan bij sommige mensen levendige dromen en nachtmerries veroorzaken. Raadpleeg daarom de arts voordat u het probeert.
2. Knoflook
Hak een teentje knoflook fijn en voeg het toe aan een glas melk.
Voeg een kwart kopje water toe aan dit mengsel en kook tot er een kopje knoflookmelk overblijft.
Drink deze warme melk een paar minuten voordat je naar bed gaat.
Je kunt dit elke avond doen.
Knoflook De antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen houden lichaamsvloeistoffen en organen infectievrij. Het helpt ook het hart en de hersenen gezond te laten werken. Zo reguleert het de slaapcyclus.
3. Jujube
Kook een handvol jujube in 10 kopjes water gedurende ongeveer 2 minuten en zeef dan.
Drink een glas van dit warme of koude water. De rest kun je in de koelkast bewaren.
Drink een kopje jujubethee per dag.
jujube Het is een licht kalmerend middel dat het hippocampusgedeelte van de hersenen aantast. Het zorgt van nature voor slaap.
Kruidenthee goed voor slapeloosheid
1. Kamille thee
Doe 2 eetlepels kamillebloemen in de theepot en voeg 250 ml water toe.
Kook ongeveer 10 minuten in water.
Zeef en drink de thee.
Je kunt maximaal twee kopjes kamillethee per dag drinken.
Kamille thee Het wordt vaak slaapthee genoemd. De apigenine in deze thee bindt zich aan bepaalde receptoren in de hersenen en zorgt voor een ontspannend effect.
2. Groene thee
Laat 1 eetlepel groene theeblaadjes een paar minuten trekken in een glas water.
Zeef en voeg dan honing toe voor de smaak.
Drink je thee terwijl hij heet is.
Voor het slapen gaan kun je een kopje groene thee drinken.
Groene thee, Het is een uitstekende remedie tegen slapeloosheid. Het bevat het aminozuur L-theanine, dat zorgt voor slaap.
3. Rooibosthee
Week 1 theelepel rooibosthee in heet water gedurende 5 tot 10 minuten.
Zeef en voeg naar smaak melk, suiker of honing toe.
Drink de thee lauw.
In periodes dat je moeite hebt met inslapen, kun je een kopje rooibosthee drinken.
Rooibos thee Het wordt wereldwijd veel gebruikt voor slapeloosheid. Het heeft een hoog gehalte aan antioxidanten en is cafeïnevrij. Het vermindert stress. Het heeft een ontspannend en kalmerend effect.
4. Melissa-thee
Week 2 theelepels gedroogde citroenmelisseblaadjes in een glas heet water gedurende 5 minuten.
Zeef en drink de thee.
U kunt twee tot drie kopjes per dag drinken. Drink een glas bij voorkeur ongeveer een uur voor het slapengaan.
Melissa bevat verbindingen met kalmerende eigenschappen. Het licht kalmerende effect verbetert de slaapkwaliteit en -duur.
Vitaminen voor slapeloosheid
Sommige vitamines zijn nodig voor een gezonde slaapcyclus. Slapeloosheid kan optreden wanneer deze vitamines een tekort hebben in het lichaam.
Een tekort aan vitamine B3, B5, B9 en B12 kan slapeloosheid veroorzaken. Bij een tekort worden zwakte, vermoeidheid en slapeloosheid gezien. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines, zoals eieren, gevogelte, zuivelproducten.
Vitamine AHet speelt een belangrijke rol bij het gezond functioneren van de hersenen, vooral bij slaap en geheugen. Voedingsmiddelen met veel vitamine A zijn vlees, eieren, gevogelte en zuivelproducten.
Vitamine C en E zijn krachtige antioxidanten. Het voorkomt dat oxidatieve stress de slaapcyclus beïnvloedt. Eet veel voedsel dat deze vitamines bevat, zoals citrusvruchten, bessen, tomaten, noten, olijven, tarwekiemen.
Nog een vitamine die je kan helpen om beter te slapenVitamine Dis De belangrijkste functie is de groei en het onderhoud van gezonde botten. Het tekort kan slapeloosheid en chronische vermoeidheid veroorzaken. Ga naar buiten in de zon en eet voedsel dat rijk is aan vitamine D, zoals vis en oesters.
Magnesium-tekort Het veroorzaakt ook slapeloosheid. Magnesium helpt de niveaus van GABA, een slaapbevorderende neurotransmitter, op peil te houden. Eet magnesiumrijk voedsel zoals groene bladgroenten, pompoenpitten, peulvruchten en noten.
Slaapverwekkende voedingsmiddelen
We weten dat chronische slapeloosheid bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaakt. Voor onze gezondheid hebben we 's nachts 7 tot 9 uur onafgebroken slaap nodig. Ondanks het belang ervan krijgen veel mensen niet genoeg slaap. Redenen hiervoor zijn onder meer moeite met inslapen en vaak wakker worden tijdens de slaap. Naast de voedingsmiddelen die we noemden in de sectie voedingsmiddelen die goed zijn voor slapeloosheid hierboven, zijn er ook voedingsmiddelen die slaap brengen. Laten we ze nu onderzoeken.
Kersensap
Het drinken van zure kersensap voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit. Het bevordert de slaap omdat het de interne klok van het lichaam reguleert.
Hindi
kalkoenvleesverhoogt de aanmaak van melatonine, het slaapregulerende hormoon tryptofaan bevat het aminozuur. Het eiwitgehalte van kalkoen is in deze zin ook effectief.
Badem
BademHet is een van de slaapverwekkende voedingsmiddelen. Omdat het een bron van melatonine is. Het bevat ook een uitstekend magnesiumgehalte. Magnesium verbetert de slaapkwaliteit bij mensen met slapeloosheid.
Vettige vis
SomonDe omega 3-vetzuren en het vitamine D-gehalte van vette vis zoals tonijn, forel en makreel verbeteren de slaapkwaliteit. Omdat van beide bekend is dat ze de productie van de chemische stof serotonine in de hersenen verhogen, die zorgt voor slaapoverdracht.
walnoten
walnotenHet is vooral rijk aan magnesium, fosfor, koper en mangaan. Daarnaast omega 3-vetzuren enlinolzuur Bevat gezonde vetten zoals Walnoten zijn een van de beste voedingsbronnen van het slaapregulerende hormoon melatonine. Om deze reden verbetert het de slaapkwaliteit.
pilaf van witte rijst
Het eten van voedsel met een hoge glycemische index, zoals witte rijstpilaf een paar uur voor het slapengaan, verbetert de slaapkwaliteit. Dit komt omdat het het slaapverwekkende aminozuur tryptofaan bevat. Tryptofaan helpt om slaap op te wekken. Het verhoogt ook het serotoninegehalte in de hersenen, wat belangrijk is voor het reguleren van de slaap.
Net als bij rijst,havermout Het veroorzaakt ook slaperigheid wanneer het wordt geconsumeerd voordat het naar bed gaat. Daarnaast is haver een belangrijke bron van melatonine.
sla
slais een bron van lacturarium waarvan bekend is dat het kalmerende eigenschappen heeft die de slaap beïnvloeden.
Slaapverwekkende supplementen
Melatonine
MelatonineHet is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt. Het vertelt de hersenen dat het tijd is om te slapen. Het niveau van dit hormoon stijgt van nature 's avonds en daalt' s ochtends. Daarom helpt het nemen van melatoninesupplementen bij het slapen, vooral wanneer de melatoninecyclus verstoord is, zoals bij een jetlag.
Valeriaanwortel
ValeriaanHet is een algemeen natuurlijk supplement voor angst, depressie en symptomen van de menopauze. Het is ook een van de kruidensupplementen die als slaappil worden gebruikt.
magnesium
magnesiumis een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het menselijk lichaam. Het is belangrijk voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Bovendien kalmeert het de geest en het lichaam. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
Passiebloem
Passiebloem, ook bekend als "Passiflora incarnata" of "maypop", is een populaire kruidenremedie voor slapeloosheid. De slaaptransmissie-effecten van passiebloem zijn geïdentificeerd in dierstudies. De effecten bij mensen zijn afhankelijk van de geconsumeerde vorm.
glycine
glycineHet is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het zenuwstelsel. Het helpt om te slapen. Omdat glycine de lichaamstemperatuur voor het slapengaan verlaagt, kan het lichaam begrijpen dat het tijd is om te slapen.
Glycine is verkrijgbaar in pilvorm of als poeder dat kan worden verdund in water. Voedingsmiddelen zoals bottenbouillon, vlees, eieren, gevogelte, vis, bonen, spinazie, boerenkool, bananen en kiwi's zijn natuurlijke bronnen van glycine.
tryptofaan
Het innemen van dit essentiële aminozuur als supplement versnelt het inslapen.
Ginkgo biloba
Als je dit natuurlijke kruid 30-60 minuten voor het slapengaan consumeert, zal de stress verminderen. Het zorgt voor ontspanning en bevordert de slaap.
L-theanine
Het gebruik van dit supplement geeft verlichting. Het maakt het natuurlijk gemakkelijker om in slaap te vallen.
Methoden om slaap te brengen
"Wat is goed voor slapeloosheid?" We spraken over voedingsmiddelen, oliën, kruidenthee en supplementen die goed zijn voor slapeloosheid. Laten we het nu hebben over manieren om snel te slapen en te slapen.
1) Let op bedtijd
Het lichaam heeft een regulerend systeem zoals het circadiane ritme. Dit wordt de interne klok genoemd. Het houdt je overdag wakker en slaapt 's nachts.
Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en op dezelfde tijd opstaan wordt geregeld door de interne klok. Wanneer ons lichaam dit schema volgt, zal het gemakkelijker zijn om elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden. Het instellen van een bedtijd is de sleutel tot een goede nachtrust.
2) Daglicht en duisternis zijn even belangrijk
Een van de dingen die de interne klok van het lichaam beïnvloedt, is licht. Onregelmatige blootstelling aan licht veroorzaakt verstoring van het circadiane ritme. Als gevolg hiervan ontstaat het probleem van in slaap vallen. 'S Nachts donker zijn, herinnert het lichaam aan slaap. Onderzoek toont aan dat duisternis een essentieel hormoon is voor slaap.melatonine laat zien dat het zijn productie verhoogt.
Houd indien mogelijk uw kamer 's nachts donker. Gebruik hiervoor zelfs donkere gordijnen.
3) Kijk niet de hele tijd op de klok
Het is normaal om midden in de nacht wakker te worden. Moeilijkheden om in slaap te vallen kunnen er echter een nachtmerrie van maken. Wie moeite heeft met inslapen kijkt midden in de nacht continu op de klok. Ze beginnen te denken dat ze niet in slaap kunnen vallen. Verwijder indien mogelijk de klok uit de kamer of kijk niet de hele tijd naar de klok.
4) Slaap niet overdag
Wie 's nachts niet kan slapen, voelt zich overdag slaperig. Dit veroorzaakt vaak slaperigheid overdag. Sommige onderzoeken geven aan dat overdag slapen ervoor zorgt dat je 's avonds laat uitslaapt. Het veroorzaakt zelfs slaapstoornissen.
Omdat korte slaap overdag de nachtrust kan beïnvloeden, probeer overdag zoveel mogelijk te doen.banketbakkerij niet doen.
5) Verlaag de temperatuur en draag sokken
De lichaamstemperatuur verandert terwijl u slaapt. Terwijl de algehele temperatuur daalt, stijgt de temperatuur van de handen en voeten. Als uw kamer te warm is, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Door de kamertemperatuur af te stellen op een temperatuur tussen de 15-23 °C val je sneller in slaap.
Persoonlijke voorkeuren variëren. Zoek dus de beste temperatuur voor jezelf uit. Ook het dragen van sokken aan uw voeten of het nemen van een warm bad helpt de temperatuurveranderingen van het lichaam te versnellen en u te helpen slapen.
6) Doe de oefening "4-7-8".
De oefening "4-7-8" is een eenvoudige maar krachtige ademhalingsmethode die kalmte en ontspanning bevordert. Wordt losser voor het slapengaan. Het is een ademhalingsoefening die het zenuwstelsel ontspant. Het kan worden toegepast wanneer u zich angstig of gestrest voelt. Hoe werkt?
Pas uw houding aan zodat u gemakkelijk kunt ademen.
Plaats je tong op je bovenste gehemelte. Adem uit met een fluitend geluid door je mond.
Sluit je mond en adem vier tellen in.
Houd dan je adem zeven tellen in.
Adem uit door je mond iets te openen, tot acht te tellen en een zoemend geluid te maken.
Adem opnieuw. Herhaal deze cyclus minstens drie keer totdat u zich kalm voelt en klaar bent om te slapen.
Als deze techniek dagelijks wordt toegepast, kunt u sneller in slaap vallen.
Het voedsel dat u voor het slapengaan eet, heeft invloed op de slaap. Zo blijkt uit onderzoek dat koolhydraatrijke maaltijden schadelijk kunnen zijn voor een goede nachtrust.
Als je bij het avondeten een koolhydraatrijke maaltijd gaat eten, eet deze dan minstens vier uur voor het slapengaan op, zodat je genoeg tijd hebt om te verteren.
Slapen met een volle maag is geen goed idee. U moet lang genoeg wachten om uw maag voedsel te laten verteren voordat u gaat slapen.
8) Luister naar ontspannende muziek
Muziek verbetert de slaapkwaliteit aanzienlijk. Het kan zelfs worden gebruikt om chronische slaapstoornissen zoals slapeloosheid te verbeteren.
Zelfs zonder rustgevende muziek helpt het blokkeren van lawaai ook bij het inslapen en ongestoord slapen.
9) Ontbijten
Ontbijten is essentieel voor een betere nachtrust. Tryptofaan verbetert de slaapkwaliteit.tryptofaanis een essentieel aminozuur dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine en vervolgens wordt omgezet in melatonine.
Interessant is dat de omzetting van tryptofaan in melatonine hoger is in aanwezigheid van licht dan in duisternis. Om de melatonineproductie te maximaliseren, moeten de timing van de inname van tryptofaan en blootstelling aan licht hand in hand gaan.
Daarom zal het consumeren van voedsel dat rijk is aan tryptofaan bij het ontbijt en overdag worden blootgesteld aan licht de melatonineproductie maximaliseren, waardoor je 's nachts beter slaapt.
Sommige van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan die je als ontbijt kunt consumeren, zijn melk, kaas, eieren, vlees, haverzemelen, noten en zaden.
10) Oefening
Lichamelijke activiteit is gunstig voor een gezonde slaap. Lichaamsbeweging verhoogt de aanmaak van serotonine in de hersenen. Het verbetert de duur en kwaliteit van de slaap door de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven. Overmatige lichaamsbeweging kan slecht slapen veroorzaken.
Het tijdstip waarop u traint, is ook van cruciaal belang. Voor een betere nachtrust is vroeg in de ochtend werken beter dan later op de dag werken.
11) Maak je bed comfortabel
Het comfort van het bed heeft ook invloed op de slaap. De kwaliteit van het kussen is ook erg belangrijk. Ook vermindert het gebruik van een zwaar dekbed of deken de stress van het lichaam. Het zorgt voor een betere nachtrust.
De stof van de kleding die je in bed draagt, heeft ook invloed op de slaap. Draag comfortabele kleding zodat je de hele nacht op een geschikte temperatuur kunt blijven.
12) Doe alle lichten uit
Het licht dat door technologische apparaten wordt uitgestraald, maakt het moeilijk om te slapen. Het gebruik van televisie of mobiele telefoon zorgt voor problemen met inslapen. Voor een rustige slaap zonder afleiding, moet je alle lichten uitdoen en op een plek uit de buurt van computers en mobiele telefoons slapen.
13) Probeer aromatherapie
aromatherapieVerlicht gezondheidsproblemen zoals slapeloosheid en angst. Aromatherapie wordt veel gebruikt door mensen die moeite hebben met inslapen. Omdat het zorgt voor ontspanning en helpt bij het slapen. Je kunt rustgevende geuren in je kamer zetten voor een comfortabele nachtrust.
14) Beperk cafeïne
cafeïne meestal gebruikt om wakker te blijven. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen en dranken zoals chocolade, koffie, frisdrank en energiedrankjes. Helaas heeft cafeïne een negatieve invloed op de slaap. Studies hebben aangetoond dat cafeïneconsumptie het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
Hoewel de effecten van cafeïne van persoon tot persoon verschillen, moet u minstens zes uur voor het slapengaan cafeïne consumeren.
15) Pas je slaaphouding aan
Een goede nachtrust hangt af van uw lichaamshouding gedurende de nacht. Er zijn drie basis slaaphoudingen: liggend op je rug, gezicht naar beneden of op je zij.
Hoewel persoonlijke voorkeuren een belangrijke rol spelen bij het kiezen van een slaaphouding, is op je zij slapen beter voor een goede nachtrust. Als je op je zij slaapt, kun je een kussen tussen je benen leggen voor meer rugsteun.
16) Lees
Voorlezen is een ontspannende bezigheid voor het slapengaan. Maar lees geen e-books. Elektronische boeken stralen een licht uit dat de afgifte van melatonine vermindert, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en u zich de volgende dag moe voelt. Lees daarom een fysiek boek om goed te slapen.
17) Probeer wakker te blijven
Als je naar bed gaat en jezelf dwingt om te slapen, zul je niet in slaap kunnen vallen. Gebruik in plaats daarvan de tegenovergestelde techniek. Bij deze techniek moet je proberen wakker te blijven in plaats van in slaap te vallen.
Een studie wees uit dat mensen die deze techniek probeerden sneller in slaap vielen. Dit komt omdat de druk die gepaard gaat met in slaap vallen wordt verminderd.
Dus stop met je af te vragen of ik kan slapen. Haast je niet om in slaap te vallen. Geef jezelf de tijd.
18) Denk aan gelukkige tijden
In plaats van in bed te liggen piekeren en je zorgen te maken over stressvolle dingen, denk aan dingen die je gelukkig maken. Deze techniek stelt je in staat je geest bezig te houden met goede gedachten in plaats van je bezig te houden met zorgen in de pre-slaapperiode. Je valt in slaap zonder dat je het doorhebt.
Samenvatten;
Een goede nachtrust is net zo goed voor de gezondheid als regelmatig eten, drinken en sporten. Sommige mensen hebben moeite met inslapen en doorslapen. Deze aandoening verandert na verloop van tijd in chronische slapeloosheid. Dus wat is goed voor slapeloosheid?
Zoals we in ons artikel hebben vermeld, is het noodzakelijk om op natuurlijke wijze te slapen. Hiervoor kun je slaapverwekkende voedingsmiddelen en slaapverwekkende supplementen gebruiken. Door slaapverwekkende methoden toe te passen, kun je de deuren openen naar een gezondere slaap.
