VisolieHet is een van de meest geconsumeerde voedingssupplementen. erg belangrijk voor onze gezondheid omega 3-vetzuren is rijk in Als je geen vis lust of niet kunt eten, zal het nemen van vis als supplement ervoor zorgen dat het lichaam voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt.
In het artikel "voordelen van het drinken van visolie", "bijwerkingen van visolie", "voordelen van het gebruik van visolie" wordt vermeld.
Wat is visolie?
Het is de olie die wordt verkregen uit het weefsel van de vis. Meestal haring, tonijn, ansjovis ve makreel zoals vette vis. Soms levertraan Het wordt geproduceerd uit de levers van andere vissen zoals
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om 1-2 porties vis per week te consumeren. Dit komt omdat de omega 3-vetzuren in vis veel gezondheidsvoordelen hebben, zoals het helpen beschermen tegen een aantal ziekten.
Als je echter niet zoveel vis per week kunt eten, visolie drinkenzorgt voor voldoende inname van omega 3. VisolieOngeveer 30% van de olie bestaat uit omega 3-vetzuren en de overige 70% bestaat uit andere vetten. Bovendien, onbewerkte visolie Bevat vitamine A en vitamine D.
De omega 3-soorten die erin worden aangetroffen, zijn gunstiger dan de omega 3-vetzuren die in sommige plantaardige bronnen worden aangetroffen. VisolieDe belangrijkste omega-3 vetzuren in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) De omega-3 in plantaardige bronnen is in wezen alfa-linoleenzuur (ALA). Hoewel ALA een essentieel vetzuur is, hebben EPA en DHA meer gezondheidsvoordelen.
Wat zijn de voordelen van visolie?
Goed voor de gezondheid van het hart
Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak. Studies tonen aan dat degenen die veel vis eten veel minder hartaandoeningen hebben.
Er zijn een aantal risicofactoren voor hartaandoeningen, waarvan de meeste vissen of visolie neemt af met het verbruik. Hartgezondheid van visoliea voordelen zijn:
cholesterolwaarden
Het verhoogt het HDL (goede cholesterol). Het heeft weinig effect op het LDL (slechte) cholesterolgehalte.
Zelfs in kleine doses helpt het de bloeddruk te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk.
Vermelding
Het voorkomt arteriële plaques, waardoor ze verharden en de arteriële plaques stabieler maken.
fatale aritmieën
Bij mensen die risico lopen, kan het de incidentie van fatale aritmieën verminderen. Een aritmie is een abnormaal hartritme dat in sommige gevallen een hartaanval kan veroorzaken.
Helpt bij het verlichten van sommige psychische stoornissen
De hersenen bestaan voor ongeveer 60% uit vet en het grootste deel van dat vet bestaat uit omega 3-vetzuren. Daarom is omega 3 essentieel voor een normale hersenfunctie.
Studies hebben aangetoond dat mensen met bepaalde psychische stoornissen lagere omega 3-bloedspiegels hebben.
Studies, visoliesupplementHet is aangetoond dat het het begin voorkomt of de symptomen van sommige psychische stoornissen verbetert. Het kan bijvoorbeeld het risico op psychotische stoornissen verminderen bij mensen die risico lopen.
Bovendien bij hoge doseringen visoliesupplement schizofreen en bipolaire stoornis kan sommige van zijn symptomen verminderen.
voordelen voor de ogen van visolie
Net als de hersenen vormen omega 3-vetten een essentieel onderdeel van de oogstructuur. Er zijn aanwijzingen dat mensen die niet genoeg omega 3 binnenkrijgen een groter risico lopen op oogaandoeningen.
Ooggezondheid begint te verslechteren op oudere leeftijd, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) kan optreden. Het eten van vis helpt LMD te voorkomen.
Vermindert ontstekingen
Ontsteking is de manier waarop het immuunsysteem infecties bestrijdt en het lichaam beschadigt. Ontsteking kan echter soms gedurende lange tijd op een laag niveau voorkomen.
Dit wordt chronische ontsteking genoemd. zwaarlijvigheid, suikerziekte, depressie en kan sommige chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, verergeren.
In dergelijke gevallen helpt het verminderen van ontstekingen de symptomen van de ziekte te behandelen. Visolie Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen en helpt ziekten met chronische ontstekingen te behandelen.
Bij gestreste en zwaarlijvige personen vermindert het bijvoorbeeld de productie en genexpressie van ontstekingsmoleculen die cytokines worden genoemd.
Ayrıca, visoliesupplementkan gewrichtspijn, stijfheid en medicatiebehoefte aanzienlijk verminderen bij mensen met reumatoïde artritis, een ziekte waarbij ontstekingen pijnlijke gewrichten veroorzaken.
visolie voordelen voor de huid
De huid is het grootste orgaan van het menselijk lichaam en bevat een grote hoeveelheid omega 3-vetzuren. Huid gezondheidkan verslechteren, vooral op oudere leeftijd of na te veel blootstelling aan de zon.
psoriasis en dermatitis visoliesupplement Er zijn huidaandoeningen die het effect kunnen verminderen als gevolg van het gebruik ervan.
Omega 3-vetzuren zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap en de kindertijd.
Omega 3 is essentieel voor ontwikkeling en groei. Daarom is het belangrijk dat moeders tijdens de zwangerschap en borstvoeding voldoende omega 3 binnenkrijgen.
Bij zwangere en zogende moeders visoliesupplementVerhoogt de hand- en oogcoördinatie bij baby's. Het is echter onduidelijk of leren of IQ verbetert.
Vroeg genomen door de moeder visoliesupplement Het verhoogt ook de visuele ontwikkeling van baby's en vermindert het risico op allergieën.
Vermindert levervet
De lever verwerkt het meeste vet in ons lichaam en speelt een grote rol bij gewichtstoename. Leverziekte, Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), die vetophoping in de lever veroorzaakt, neemt de laatste tijd snel toe.
visolie supplementHet verbetert de leverfunctie en ontsteking, waardoor de symptomen van NAFLD en de hoeveelheid vet in de lever worden verminderd.
Helpt de symptomen van depressie en angst te verbeteren
De verwachting is dat depressie in 2030 de op een na belangrijkste oorzaak van ziektelast ter wereld zal zijn. Mensen met een ernstige depressie hebben lagere niveaus van omega 3 in het bloed.
Onderzoek visolie en omega 3-suppletie kan de symptomen van depressie verbeteren. Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat EPA-rijke oliën de symptomen van depressie meer helpen verminderen dan DHA.
Voorkomt de ontwikkeling van aandachtstekort en hyperactiviteit bij kinderen
Bij kinderen kunnen gedragsstoornissen worden waargenomen, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Aangezien omega 3 een belangrijk onderdeel van de hersenen is, is het belangrijk om er in voldoende mate van te profiteren om gedragsstoornissen in de vroege periode te voorkomen.
visolie supplementHet vermindert waargenomen hyperactiviteit, onoplettendheid, impulsiviteit en agressie bij kinderen. Dit is gunstig voor het leerleven.
Voordelen van visolie voor de hersenen
Naarmate we ouder worden, vertragen de hersenfuncties en neemt het risico op de ziekte van Alzheimer toe. Mensen die meer vis eten, hebben op oudere leeftijd een tragere hersenfunctie.
Wel bij oudere mensen visoliesupplement Studies ernaar leveren geen duidelijk bewijs dat ze de achteruitgang van de hersenfunctie kunnen vertragen. Echter, zeer weinig studies visolieHet is aangetoond dat lila het geheugen van gezonde, oudere mensen kan verbeteren.
Verbetert astmasymptomen en vermindert het risico op allergieën
Astma, een longaandoening die zwelling van de longen en kortademigheid veroorzaakt, komt veel vaker voor bij zuigelingen. Een reeks onderzoeken visolieHet is aangetoond dat het astmasymptomen kan verminderen, vooral op jonge leeftijd. Ook zwangere moeders het nemen van visoliesupplementenKan het risico op allergieën bij zuigelingen verminderen.
Versterkt botten
Tijdens de ouderdom beginnen botten belangrijke mineralen te verliezen, waardoor de kans op fracturen groter wordt. Dit leidt tot ziekten zoals osteoporose en artrose.
calcium en Vitamine D Het is bekend dat het erg belangrijk is voor de gezondheid van de botten, maar sommige onderzoeken geven aan dat omega 3-vetzuren ook gunstig kunnen zijn.
Mensen met een hoog gehalte aan omega 3 in hun bloed hebben een betere botmineraaldichtheid (BMD).
visolie gewichtsverlies
Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) groter dan 30. In totaal heeft ongeveer 39% van de volwassenen overgewicht, terwijl 13% zwaarlijvig is.
zwaarlijvigheid, hartkwaal, diabetes type 2 en kanker verhoogt het risico op andere ziekten aanzienlijk, zoals visolie supplementverbetert de lichaamssamenstelling en risicofactoren voor hartaandoeningen bij zwaarlijvige mensen.
Ook enkele studies, samen met dieet of lichaamsbeweging visoliesupplementis aangetoond dat het helpt bij het afvallen.
Weinig bekende bijwerkingen van het nemen van te veel visolie
Rijk aan hart-gezonde omega 3-vetzuren visolieEr wordt beweerd dat het de triglyceriden in het bloed vermindert, ontstekingen vermindert en zelfs de symptomen verlicht van aandoeningen zoals reumatoïde artritis.
Echter, meer neem visolie, is niet beter, en een te hoge dosis kan de gezondheid schaden. Op het werk bijwerkingen van het nemen van te veel visolie...
Hoge bloedsuikerspiegel
Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met grote hoeveelheden omega-3-vetzuren de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan verhogen.
Uit een kleine studie bleek bijvoorbeeld dat het innemen van 8 gram omega 3-vetzuren per dag leidde tot een stijging van de bloedsuikerspiegel met 2% bij mensen met diabetes type 22 gedurende een periode van acht weken.
Dit komt omdat hoge doses omega 3-vetzuren de glucoseproductie kunnen stimuleren, wat kan bijdragen aan langdurig hoge bloedsuikerspiegels.
bloeden
Bloedend tandvlees en neusbloedingen, overmatige consumptie van visoliezijn twee van de bepalende bijwerkingen van
Volgens een groot overzicht van 52 studies, visolie kan de vorming van bloedstolsels voorkomen bij gezonde volwassenen, wat het risico op bloedingen kan verhogen.
Een onderzoek onder 56 mensen had vergelijkbare resultaten, met 640 mg per dag gedurende een periode van vier weken. visoliesupplement Gebleken is dat de bloedstolling verminderd is bij gezonde volwassenen met
Daarnaast nog een kleine studie, visolie Het dagelijks innemen van 1-5 gram kan in verband worden gebracht met een hoger risico op bloedneuzen. visolie meldde dat 72% van de adolescenten die het medicijn gebruikten bloedneuzen als bijwerking ervoeren.
Daarom vóór de operatie en als u bloedverdunners zoals warfarine gebruikt visolieHet wordt aanbevolen dat u met uw arts praat voordat u het inneemt.
Lage bloeddruk
VisolieHet vermogen om de bloeddruk te verlagen is gedocumenteerd. Uit een onderzoek onder 90 mensen die dialyse ondergingen, bleek dat het innemen van 3 gram omega 3-vetzuren per dag zowel de systolische als de diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde in vergelijking met placebo.
Ook een analyse van 31 studies, visolie nemenHet concludeerde dat het medicijn de bloeddruk effectief verlaagt, vooral bij mensen met hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte.
Hoewel deze effecten zeker gunstig zijn voor mensen met een hoge bloeddruk, kunnen ze ernstige problemen veroorzaken bij mensen met een lage bloeddruk.
Visoliekan een wisselwerking hebben met bloeddrukverlagende medicijnen, dus als u wordt behandeld voor hoge bloeddruk, visolie gebruiken U moet er met uw arts over praten.
diarree
diarree, visolie Het is een van de meest voorkomende bijwerkingen die gepaard gaan met het gebruik van het medicijn en komt vaak voor als u hoge doses gebruikt.
Een recensie, diarree, visoliemeldde dat het een van de meest voorkomende bijwerkingen is van
Naast visolie kunnen ook andere omega 3-supplementen diarree veroorzaken. Bijvoorbeeld lijnzaadolie visolieHet is een populair vegetarisch alternatief voor veganistisch, maar er is aangetoond dat het een laxerend effect heeft en de stoelgangfrequentie verhoogt.
Zure reflux
VisolieHoewel bekend om zijn krachtige effecten op de gezondheid van het hart, veel mensen visolie supplementZe meldt dat ze last had van brandend maagzuur nadat ze met de pil was begonnen.
Andere symptomen van zure terugvloeiing, waaronder misselijkheid en maagklachten, zijn grotendeels te wijten aan het hoge vetgehalte. visoliezijn vaak voorkomende bijwerkingen. In veel onderzoeken is aangetoond dat olie indigestie veroorzaakt.
Geen overdosis en visolieInname bij maaltijden kan zure reflux vaak effectief verminderen en symptomen verlichten.
Door uw dosis gedurende de dag in verschillende kleine porties te verdelen, kunt u de indigestie verlichten.
Beroerte
Hemorragische beroerte is een aandoening die gewoonlijk wordt gekenmerkt door hersenbloeding veroorzaakt door scheuren van verzwakte bloedvaten.
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat een hoge inname van omega 3-vetzuren het risico op bloedstolsels en hemorragische beroerte kan verhogen.
Deze bevindingen zijn ook visolieDit komt ook overeen met ander onderzoek dat aantoont dat ceder de vorming van bloedstolsels kan voorkomen.
Aankomen
Omdat veel mensen extra gewicht willen verliezen en de vetverbranding willen verhogen, visolie supplementen begint te nemen.
Enkele studies visolieontdekte dat het gunstig kan zijn voor gewichtsverlies. Een studie, aërobe oefening en visolieZe vergeleken de effecten van cederhout op gewichtsverlies en ontdekten dat beide factoren hielpen bij het verminderen van lichaamsvet en het verbeteren van de gezondheid van het hart bij mensen met overgewicht.
Hoge doses daarentegen kunnen juist leiden tot gewichtstoename. In verschillende onderzoeken visolie Het heeft het gewichtsverlies bij kankerpatiënten helpen vertragen.
Dit is zo omdat, visolieHet bevat veel vet en calorieën, met 4.5 calorieën in slechts één theelepel (40 gram) vet. Dit lijkt misschien niet veel, maar het consumeren van grote hoeveelheden kan leiden tot meer calorieën.
Vitamine A-toxiciteit
Sommige soorten omega 3-vetzuursupplementen bevatten veel vitamine A, dat giftig kan zijn als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Bijvoorbeeld een eetlepel (14 gram) levertraan kan in één portie voorzien in 270% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A.
Vitamine A-toxiciteit kan bijwerkingen veroorzaken zoals duizeligheid, misselijkheid, gewrichtspijn en huidirritatie. Op de lange termijn kan het ook leiden tot leverbeschadiging en in ernstige gevallen zelfs tot leverfalen.
Let daarom best op het vitamine A-gehalte van je omega 3-supplement en matig de dosering.
Slapeloosheid
Sommige studies zijn intermediair visolie Het is gebleken dat de inname van alcohol de slaapkwaliteit kan verbeteren. Een onderzoek onder 395 kinderen toonde bijvoorbeeld aan dat het dagelijks innemen van 16 mg omega 600-vetzuren gedurende 3 weken de slaapkwaliteit hielp verbeteren.
In sommige gevallen is dehet nemen van te veel visolie het kan zelfs de slaap verstoren en slapeloosheid veroorzaken.
In een casestudy, hoge dosis visolie Er is gemeld dat het slapeloosheid en angstsymptomen verergert bij een patiënt met een voorgeschiedenis van depressie. Het huidige onderzoek is echter beperkt tot casestudy's en anekdotische rapporten.
Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe grote doses de slaapkwaliteit in de algemene bevolking kunnen beïnvloeden.
Gebruik van visolie
Als u 1-2 keer per week geen vis eet, visoliesupplement u kunt overwegen om te kopen.
EPA- en DHA-doseringsaanbevelingen variëren afhankelijk van uw leeftijd en gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert een dagelijkse gecombineerde inname van 0.2-0.5 gram EPA en DHA. Als u echter zwanger bent of risico loopt op hartaandoeningen, moet u mogelijk de dosering verhogen.
Een dieet dat minimaal 0.3 gram (300 mg) EPA en DHA per portie bevat visoliesupplement Kiezen.
Veel supplementen bevatten tot 1000 mg visolie per portie, maar slechts 300 mg EPA en DHA. Lees het etiket en neem een supplement dat minimaal 1.000 mg EPA en DHA per 500 mg visolie bevat.
Omega 3-vetzuren zijn gevoelig voor oxidatie. Om dit te voorkomen kun je een supplement kiezen dat een antioxidant bevat zoals vitamine E.
Houd ze ook uit de buurt van licht en bewaar ze in de koelkast. Gebruik geen die een slechte geur hebben of die niet vers zijn.
Wanneer moet visolie worden ingenomen?
Andere oliën helpen bij de opname van omega 3-vetzuren. Daarom bij een maaltijd die vet bevat visoliesupplementHet is het beste om het te krijgen.
