Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Het speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het lichaam en de hersenen. Soms, zelfs als u gezond en adequaat eet, kan magnesiumtekort optreden als gevolg van bepaalde ziekten en opnameproblemen. Wat zit er in magnesium? Magnesium wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals sperziebonen, bananen, melk, spinazie, pure chocolade, avocado's, peulvruchten en groene bladgroenten. Om voldoende magnesium binnen te krijgen, moeten deze voedingsmiddelen regelmatig worden geconsumeerd.
Wat zit er in magnesium?
Wat is magnesium?
Het gebrek aan magnesium, dat een rol speelt bij meer dan 600 cellulaire reacties, van DNA-productie tot spiercontractie, veroorzaakt veel negatieve gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid, depressie, hoge bloeddruk en hartziekten.
Wat doet magnesium?
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het doorgeven van signalen tussen de hersenen en het lichaam. Het fungeert als een poortwachter voor N-methyl-D-aspartaat (NMDA)-receptoren die worden aangetroffen in zenuwcellen die helpen bij de ontwikkeling en het leren van de hersenen.
Het speelt ook een rol bij de regelmaat van de hartslag. Het werkt in combinatie met het mineraal calcium, dat nodig is om op natuurlijke wijze hartcontracties te creëren. Wanneer het magnesiumgehalte in het lichaam laag is,calciumoverprikkelt de hartspiercellen. Dit kan resulteren in een levensbedreigende snelle of onregelmatige hartslag.
Een van de taken van magnesium is de regulatie van spiercontracties. Het werkt als een natuurlijke calciumblokker om de spieren te helpen ontspannen.
Als het lichaam niet genoeg magnesium heeft om met calcium te werken, zullen de spieren te veel samentrekken. Er treden krampen of spasmen op. Om deze reden wordt het gebruik van magnesium vaak aanbevolen om spierkrampen te behandelen.
Voordelen van magnesium
Neemt deel aan biochemische reactie in het lichaam
Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam wordt aangetroffen in botten, terwijl de rest wordt aangetroffen in spieren, zachte weefsels en vloeistoffen zoals bloed. In feite bevat elke cel in het lichaam dit mineraal.
Een van de belangrijkste taken is om als co-factor te fungeren in biochemische reacties die constant worden uitgevoerd door enzymen. De functies van magnesium zijn:
Energie creatie: Het helpt voedsel om te zetten in energie.
Eiwitvorming: Het helpt om nieuwe eiwitten te produceren uit aminozuren.
Gen onderhoud: Het helpt bij het maken en repareren van DNA en RNA.
Spierbewegingen: Het maakt deel uit van het samentrekken en ontspannen van spieren.
Regulering van het zenuwstelsel: Het reguleert neurotransmitters die berichten door de hersenen en het zenuwstelsel sturen.
Verbetert de trainingsprestaties
Magnesium speelt een effectieve rol bij de trainingsprestaties.oefening Tijdens rust is 10-20% meer magnesium nodig dan tijdens rust. Het helpt ook de bloedsuikerspiegel naar de spieren te transporteren. Het zorgt voor de afvoer van melkzuur, dat zich tijdens inspanning ophoopt in de spieren en pijn veroorzaakt.
Bestrijdt depressie
Een laag magnesiumgehalte, dat een cruciale rol speelt in de hersenfunctie en stemming, kan depressie veroorzaken. Het verhogen van het magnesiumgehalte in het lichaam helpt depressies te bestrijden.
Gunstig voor diabetici
Magnesium heeft gunstige effecten voor diabetici. Ongeveer 48% van de diabetici heeft een laag magnesiumgehalte in het bloed. Dit schaadt het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Verlaagt de bloeddruk
Magnesium verlaagt de bloeddruk. Het zorgt voor een significante verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk. Deze voordelen komen echter alleen voor bij mensen met hoge bloeddruk.
Het heeft een ontstekingsremmend effect
Een laag magnesiumgehalte in het lichaam veroorzaakt chronische ontstekingen. Het nemen van magnesiumsupplementen is gunstig bij oudere volwassenen, mensen met overgewicht enprediabetesHet vermindert CRP en andere ontstekingsmarkers bij mensen met diabetes.
Vermindert de ernst van migraine
Mensen met migraine hebben een magnesiumtekort. Enkele onderzoeken stellen dat dit mineraal migraine kan voorkomen en zelfs helpen behandelen.
Vermindert de insulineresistentie
Insuline-resistentieHet schaadt het vermogen van spier- en levercellen om suiker op de juiste manier uit de bloedbaan te assimileren. Magnesium speelt een zeer belangrijke rol in dit proces. Het hoge insulinegehalte dat gepaard gaat met insulineresistentie leidt tot een verlies van magnesium in de urine, waardoor het gehalte in het lichaam verder daalt. Het aanvullen van het mineraal keert de situatie om.
Verbetert PMS
Premenstrueel syndroom (PMS) is een aandoening die zich manifesteert met symptomen zoals oedeem, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid die bij vrouwen optreden tijdens de premenstruele periode. Magnesium verbetert de stemming bij vrouwen met PMS. Het vermindert andere symptomen samen met oedeem.
Dagelijkse magnesiumbehoeften
De dagelijkse magnesiumbehoefte is 400-420 mg voor mannen en 310-320 mg voor vrouwen. U kunt dit bereiken door voedingsmiddelen te eten die magnesium bevatten.
In onderstaande tabel staan de magnesiumwaarden die dagelijks ingenomen dienen te worden voor mannen en vrouwen;
Magnesiumsuppletie wordt over het algemeen goed verdragen, maar is mogelijk niet veilig voor mensen die bepaalde diuretica, hartmedicatie of antibiotica gebruiken. Als je dit mineraal in de vorm van supplementen zoals magnesiumcapsules of magnesiumpillen wilt innemen, zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden.
De bovengrens voor extra magnesium is 350 mg per dag. Meer kan giftig zijn.
AntibioticaKan interageren met bepaalde medicijnen, zoals spierverslappers en bloeddrukmedicatie.
De meeste mensen die supplementen gebruiken, ervaren geen bijwerkingen. Vooral in grote doses kan het echter darmproblemen veroorzaken, zoals diarree, misselijkheid en braken.
Mensen met nierproblemen lopen een groter risico op bijwerkingen van deze supplementen.
Magnesiumsupplementen werken goed voor mensen met een tekort. Er is geen bewijs om aan te tonen dat het ten goede komt aan mensen die geen tekort hebben.
Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen gebruikt als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
Magnesium om te slapen
Slapeloosheid treft veel mensen van tijd tot tijd. Magnesiumsuppletie kan worden gebruikt om dit probleem op te lossen. Magnesium helpt niet alleen bij slapeloosheid, maar helpt ook om diep en rustig te slapen. Het zorgt voor rust en ontspanning door het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Het reguleert ook het hormoon melatonine, dat de slaap- en waakcyclus regelt.
Is magnesium aan het verzwakken?
Magnesium reguleert de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte bij mensen met overgewicht. Het nemen van supplementen vermindert een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water. Het nemen van alleen magnesium is echter niet effectief voor gewichtsverlies. Misschien kan het deel uitmaken van een uitgebalanceerd programma voor gewichtsverlies.
Magnesium verliezen
Het is voor de meeste mensen veilig om magnesium in te nemen als het oraal op de juiste manier wordt gebruikt. Bij sommige mensen; kan misselijkheid, braken, diarree en andere bijwerkingen veroorzaken.
Doses lager dan 350 mg per dag zijn veilig voor de meeste volwassenen. Grote doses kunnen overmatige opbouw van magnesium in het lichaam veroorzaken. Dit veroorzaakt ernstige bijwerkingen zoals onregelmatige hartslag, lage bloeddruk, verwardheid, vertraagde ademhaling, coma en overlijden.
Magnesium is veilig tijdens de zwangerschap voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven wanneer het wordt ingenomen in doses van minder dan 350 mg per dag.
Zorg ervoor dat u magnesiumsupplementen gebruikt, die een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, zoals antibiotica, spierverslappers en bloeddrukmedicatie, in overleg met uw arts.
Wat zit er in magnesium?
Noten die magnesium bevatten
Paranoot
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 107 mg
Badem
Portiegrootte – (28,4 gram; 23 stuks)
Magnesiumgehalte - 76 mg
walnoten
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 33,9 mg
Cashewnoten
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 81,8 mg
Pompoenpitten
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 73,4 mg
Lijnzaad
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 10 mg
Zonnebloempitten
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 36,1 mg
sesam
Portiegrootte - 28,4 gram
Magnesiumgehalte - 99,7 mg
Quinoa
Portiegrootte - XNUMX kop
Magnesiumgehalte - 118 mg
komijn
Portiegrootte - 6 gram (één eetlepel, heel)
Magnesiumgehalte - 22 mg
Groenten en fruit die magnesium bevatten
Kiraz
Portiegrootte - 154 gram (één kopje zonder zaden)
Magnesiumgehalte - 16,9 mg
perziken
Portiegrootte - 175 gram (één grote perzik)
Magnesiumgehalte - 15,7 mg
abrikozen
Portiegrootte – 155 gram (half glas)
Magnesiumgehalte - 15,5 mg
Avokado
Portiegrootte - 150 gram (één kopje in blokjes gesneden)
Het eten van de hierboven genoemde voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, voorkomt de ontwikkeling van magnesiumtekort.
Wat is magnesiumtekort?
Magnesiumtekort is onvoldoende magnesium in het lichaam en wordt ook wel hypomagnesiëmie genoemd. Het is een vaak over het hoofd gezien gezondheidsprobleem. Omdat magnesiumtekort moeilijk te diagnosticeren is. Er zijn meestal geen symptomen totdat het niveau in het lichaam drastisch daalt.
Gezondheidsproblemen die worden getoond als oorzaken van magnesiumtekort zijn als volgt; diabetes, slechte opname, chronische diarree,coeliakie en het hongerbeensyndroom.
Wat veroorzaakt magnesiumtekort?
Ons lichaam behoudt een goed magnesiumgehalte. Daarom is het ervaren van een magnesiumtekort uiterst zeldzaam. Maar bepaalde factoren verhogen het risico op het ontwikkelen van magnesiumtekort:
Consequent voedsel eten met een laag magnesiumgehalte.
Gastro-intestinale aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, coeliakie of regionale enteritis.
Overmatig verlies van magnesium via urine en zweet veroorzaakt door genetische aandoeningen
Te veel alcohol drinken.
Zwanger zijn en borstvoeding geven
Blijf in het ziekenhuis.
Bijschildklieraandoeningen en hyperaldosteronisme hebben.
Type 2 diabetes
oud zijn
Bepaalde medicijnen nemen, zoals protonpompremmers, diuretica, bisfosfonaten en antibiotica
Ziekten met magnesiumtekort
Langdurig magnesiumtekort kan leiden tot:
Het kan een afname van de botdichtheid veroorzaken.
Het kan de verslechtering van de hersenfunctie veroorzaken.
Het kan verzwakking van de zenuw- en spierfunctie veroorzaken.
Het kan ervoor zorgen dat het spijsverteringsstelsel niet functioneert.
Magnesiumtekort bij jonge mensen verhindert botgroei. Het krijgen van voldoende magnesium is van vitaal belang tijdens de kindertijd, wanneer de botten nog in ontwikkeling zijn. Een tekort bij ouderen verhoogt het risico op osteoporose en botbreuken.
Hoe herken je een magnesiumtekort?
Wanneer de arts een magnesiumtekort of een andere verwante ziekte vermoedt, zal hij of zij een bloedonderzoek doen. magnesium Bovendien moeten de calcium- en kaliumspiegels in het bloed ook worden gecontroleerd.
Omdat het meeste magnesium wordt aangetroffen in botten of weefsels, kan een tekort aanhouden, zelfs als de bloedspiegels normaal zijn. Een persoon met een calcium- of kaliumtekort kan behandeling nodig hebben voor hypomagnesiëmie.
Symptomen van magnesiumtekort
Tremoren en krampen in de spieren
Spiertrillingen en spierkrampen zijn symptomen van magnesiumtekort. Een ernstig tekort kan zelfs epileptische aanvallen of convulsies veroorzaken. Maar er kunnen andere oorzaken zijn van onwillekeurige spiertrillingen. Bijvoorbeeld,stres of te veelcafeïne dit kan de reden zijn. Af en toe spiertrekkingen zijn normaal, als uw symptomen aanhouden, is het een goed idee om naar een arts te gaan.
Psychische aandoening
Psychische stoornissen zijn een mogelijk gevolg van magnesiumtekort. Verslechterde aandoeningen kunnen zelfs leiden tot acuut hersenfalen en coma. Er is ook een verband tussen magnesiumtekort en het risico op depressie. Magnesiumtekort kan bij sommige mensen zenuwstoornissen veroorzaken. Dit veroorzaakt mentale problemen.
osteoporose
Osteoporose is een ziekte die het gevolg is van verzwakking van de botten. Het wordt meestal veroorzaakt door ouderdom, inactiviteit, vitamine D- en vitamine K-tekort. Magnesiumtekort is ook een risicofactor voor osteoporose. Een tekort verzwakt de botten. Het verlaagt ook de bloedspiegels van calcium, de belangrijkste bouwsteen van botten.
Vermoeidheid en spierzwakte
Vermoeidheid is een ander symptoom van magnesiumtekort. iedereen wel eensYorgun kan vallen. Meestal verdwijnt vermoeidheid met rust. Ernstige of aanhoudende vermoeidheid is echter een teken van een gezondheidsprobleem. Een ander symptoom van magnesiumtekort is spierzwakte.
Hoge bloeddruk
Magnesiumtekort verhoogt de bloeddruk en veroorzaakt hoge bloeddruk, wat een sterk risico op hartaandoeningen vormt.
astma
Magnesiumtekort wordt soms gezien bij patiënten met ernstige astma. Ook hebben mensen met astma een lager magnesiumgehalte dan gezonde mensen. Onderzoekers denken dat magnesiumtekort calciumafzettingen kan veroorzaken in de spieren langs de luchtwegen van de longen. Hierdoor worden de luchtwegen smaller en wordt ademen bemoeilijkt.
De ernstigste symptomen van magnesiumtekort zijn hartritmestoornissen of een onregelmatige hartslag. In de meeste gevallen zijn de symptomen van aritmie mild. Het heeft niet eens symptomen. Bij sommige mensen zullen er echter pauzes zijn tussen hartkloppingen.
Behandeling met magnesiumtekort
Magnesiumtekort wordt behandeld door voedsel te eten dat rijk is aan magnesium. Magnesiumsupplementen kunnen ook worden ingenomen op advies van een arts.
Bepaalde voedingsmiddelen en aandoeningen verminderen de opname van magnesium. Probeer het volgende om de absorptie te verhogen:
Eet geen calciumrijk voedsel twee uur voor of twee uur na het eten van magnesiumrijk voedsel.
Vermijd het nemen van hooggedoseerde zinksupplementen.
Behandel vitamine D-tekort door het te behandelen.
Eet groenten rauw in plaats van gekookt.
Als je rookt, stop dan.
Wat is magnesiumovermaat?
Hypermagnesiëmie, of teveel magnesium, betekent dat er te veel magnesium in de bloedbaan zit. Het is zeldzaam en wordt meestal veroorzaakt door nierfalen of een slechte nierfunctie.
Magnesium is een mineraal dat het lichaam gebruikt als elektrolyt, wat betekent dat het elektrische ladingen door het lichaam transporteert wanneer het in het bloed is opgelost. Het speelt een rol bij belangrijke functies zoals botgezondheid en cardiovasculaire functie. Het meeste magnesium wordt opgeslagen in de botten.
Het gastro-intestinale (intestinale) en niersysteem regelen en controleren hoeveel magnesium het lichaam uit voedsel opneemt en hoeveel wordt uitgescheiden in de urine.
De hoeveelheid magnesium in het lichaam voor een gezond lichaam is 1.7 tot 2.3 milligram (mg / dL). Een hoog magnesiumgehalte is 2,6 mg / dL of hoger.
Wat veroorzaakt een teveel aan magnesium?
De meeste gevallen van magnesiumoverschot komen voor bij mensen met nierfalen. Het komt voor omdat het proces dat magnesium in het lichaam op een normaal niveau houdt, niet goed werkt bij mensen met nierdisfunctie en terminale leverziekte. Wanneer de nieren niet goed werken, kunnen ze geen overtollig magnesium uitscheiden, waardoor een persoon vatbaarder wordt voor een opeenhoping van mineralen in het bloed. Er ontstaat dus een overmaat aan magnesium.
Sommige behandelingen voor chronische nierziekte, waaronder protonpompremmers, verhogen het risico op een teveel aan magnesium. Ondervoeding en alcoholgebruik, mensen met een chronische nierziekte lopen risico op deze aandoening.
Overtollige magnesiumsymptomen
misselijkheid
braken
neurologische stoornis
abnormaal lage bloeddruk (hypotensie)
roodheid
hoofdpijn
Vooral hoge magnesiumspiegels in het bloed kunnen hartproblemen, ademhalingsmoeilijkheden en shock veroorzaken. In ernstige gevallen kan het zelfs coma veroorzaken.
Diagnose van magnesiumovermaat
Een teveel aan magnesium wordt gemakkelijk gediagnosticeerd met een bloedtest. Het magnesiumgehalte in het bloed geeft de ernst van de aandoening aan. Een normaal magnesiumgehalte ligt tussen de 1,7 en 2,3 mg/dL. Elke waarde daarboven en tot ongeveer 7 mg/dL veroorzaakt milde symptomen zoals huiduitslag, misselijkheid en hoofdpijn.
Magnesiumgehaltes tussen 7 en 12 mg / dL beïnvloeden het hart en de longen. Niveaus aan de bovenkant van dit bereik veroorzaken extreme vermoeidheid en lage bloeddruk. Niveaus boven 12 mg/dL veroorzaken spierverlamming en hyperventilatie. Als de niveaus hoger zijn dan 15.6 mg / dL, kan de aandoening zich ontwikkelen tot coma.
Magnesium overtollige behandeling
De eerste stap in de behandeling is het identificeren van de bron van extra magnesium en het stopzetten van de inname ervan. Een intraveneuze (IV) calciumbron wordt vervolgens gebruikt om respiratoire, onregelmatige hartslag en neurologische effecten zoals hypotensie te verminderen. Intraveneus calcium, diuretica kunnen worden gebruikt om het lichaam te helpen overtollig magnesium kwijt te raken.
Samenvatten;
Magnesium speelt een rol bij de cellulaire reactie en is het vierde meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Het is erg belangrijk voor de menselijke gezondheid. Elke cel en elk orgaan heeft dit mineraal nodig om goed te kunnen functioneren. Naast de gezondheid van de botten is het gunstig voor de hersen-, hart- en spierfunctie. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn sperziebonen, bananen, melk, spinazie, pure chocolade, avocado's, peulvruchten, groene bladgroenten.
Magnesiumsupplementen hebben voordelen zoals het bestrijden van ontstekingen, het verlichten van constipatie en het verlagen van de bloeddruk. Het lost ook het probleem van slapeloosheid op.
Hoewel magnesiumtekort een veel voorkomend gezondheidsprobleem is, worden de symptomen van een tekort vaak niet opgemerkt, tenzij uw niveaus ernstig laag zijn. Een tekort resulteert in vermoeidheid, spierkrampen, mentale problemen, onregelmatige hartslag en osteoporose. Een dergelijke situatie kan worden opgespoord met een eenvoudige bloedtest. Magnesiumtekort wordt behandeld door magnesiumrijk voedsel te consumeren of door magnesiumsupplementen te nemen.
Magnesiumovermaat, wat de ophoping van magnesium in het lichaam betekent, kan worden behandeld als het vroeg wordt ontdekt. Ernstige gevallen, vooral als ze laat worden gediagnosticeerd, worden een moeilijk te behandelen aandoening bij mensen met beschadigde nieren. Ouderen met een verminderde nierfunctie lopen een groter risico op het ontwikkelen van ernstige complicaties.
