Niet voor niets worden aminozuren de 'bouwstenen van het leven' genoemd. Zonder deze biomoleculen zou je niet kunnen slapen, wakker worden, eten of zelfs maar ademen!
Enkele van de 20 genetisch gecodeerde aminozuren moeten worden aangevuld met voeding om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Dit worden essentiële aminozuren genoemd. Een van deze tryptofaand.
Tryptofaan is de bouwsteen van verschillende neurotransmitters en hormonen. Deze chemicaliën beheersen stemmings-, slaap- en hongercycli. Daarom hebben we genoeg tryptofaan verstrekken is verplicht.
Wat is tryptofaan?
tryptofaanis een van de vele aminozuren die eiwitten in voedingsmiddelen bevatten. Aminozuren worden in ons lichaam gebruikt om eiwitten te maken, maar ze hebben ook andere functies.
Het is bijvoorbeeld vereist om verschillende belangrijke moleculen te produceren die helpen bij signalering. Speciaal, tryptofaan, serotonine en melatonine Het kan worden omgezet in een molecuul genaamd 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), dat wordt gebruikt om
Serotonine tast veel organen aan, waaronder de hersenen en darmen. De hersenen hebben specifiek invloed op slaap, cognitie en stemming.
Ondertussen is melatonine het hormoon dat het meest betrokken is bij de slaap-waakcyclus. Over het algemeen, tryptofaan en de moleculen die het produceert zijn nodig voor het optimaal functioneren van ons lichaam.
Effecten van tryptofaan op stemming, gedrag en cognitie
tryptofaanHoewel het vele functies heeft, is vooral het effect op de hersenen opvallend.
Lage tryptofaanspiegels worden in verband gebracht met stemmingsstoornissen
Veel studies tonen aan dat mensen met een depressie lager zijn dan normaal tryptofaan niveaus gaf aan dat hij dat kon.
Ander onderzoek tryptofaanonderzocht de effecten van het medicijn bij het veranderen van de bloedspiegels. onderzoekers, tryptofaan ze waren in staat om hun functies te leren door hun niveaus te verlagen. Om dit te doen, onderzoeksdeelnemers, tryptofaanin of tryptofaanZe consumeerden grote hoeveelheden aminozuren die ze niet bevatten
In een van die onderzoeken werden 15 gezonde volwassenen tweemaal blootgesteld aan een stressvolle omgeving – eenmaal normaal. tryptofaan niveaus en een keer laag tryptofaan niveaus autoriteiten.
Onderzoekers ontdekten dat deelnemers tryptofaan wanneer er niveaus zijn angstZe ontdekten dat gevoelens van spanning en prikkelbaarheid hoger waren. Op basis van deze resultaten kunnen lage tryptofaanspiegels angst veroorzaken.
Agressie en impulsiviteit kunnen ook toenemen bij agressieve personen. Aan de andere kant, tryptofaan suppletie kan ook goed sociaal gedrag aanmoedigen.
Lage niveaus van tryptofaan kunnen geheugen en leren schaden
tryptofaan Veranderingen in cognitieniveaus kunnen verschillende aspecten van cognitie beïnvloeden. Een studie, tryptofaan Hij ontdekte dat wanneer de geheugenniveaus werden verlaagd, de prestaties van het langetermijngeheugen slechter waren dan normale niveaus.
Deze effecten werden waargenomen ongeacht of de deelnemers een familiegeschiedenis van depressie hadden of niet.
Daarnaast een prima review, laag tryptofaan niveausbleek dat de cognitie en het geheugen nadelig werden beïnvloed.
Het geheugen geassocieerd met gebeurtenissen en ervaringen kan bijzonder aangetast zijn. De reden voor deze effecten is tryptofaan niveaus afname van de productie van serotonine.
Serotonine is verantwoordelijk voor veel van de effecten ervan
in het lichaam, tryptofaanHet kan vervolgens worden omgezet in het 5-HTP-molecuul, dat serotonine creëert.
Op basis van talloze experimenten kunnen onderzoekers bepalen of het hoog of laag is tryptofaan Ze erkennen dat veel van de effecten van hun niveaus te wijten zijn aan hun effecten op serotonine of 5-HTP.
Met andere woorden, tryptofaan Het verhogen van de niveaus van het aminozuur kan de niveaus van 5-HTP en serotonine verhogen. Serotonine en 5-HTP beïnvloeden veel processen in de hersenen en interfereren met hun normale acties, depressie en kan een effect hebben op angst.
In feite veranderen veel medicijnen die zijn ontworpen om depressie te behandelen de activiteit van serotonine in de hersenen om de activiteit ervan te verhogen. Bovendien beïnvloedt serotonine de hersenprocessen die verband houden met leren.
Behandeling met 5-HTP verhoogt ook het niveau van serotonine en slapeloosheid en verbetert stemmings- en paniekstoornissen.
In het algemeen tryptofaanDe omzetting van serotonine in serotonine is verantwoordelijk voor veel van de waargenomen effecten op stemming en cognitie.
Effecten van tryptofaan op melatonine en slaap
tryptofaanWanneer serotonine in het lichaam wordt geproduceerd, kan het worden omgezet in een ander belangrijk molecuul, melatonine.
Onderzoek in bloed tryptofaanHet is aangetoond dat een verhoging van de serumspiegels direct zowel serotonine als melatonine verhoogt.
Naast dat het van nature in het lichaam wordt aangetroffen, is melatonine een populair supplement, dat wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals tomaten, aardbeien en druiven.
Melatonine beïnvloedt de slaap-waakcyclus van het lichaam. Deze cyclus beïnvloedt veel andere functies, waaronder het metabolisme van voedingsstoffen en het immuunsysteem.
Diverse onderzoeken hebben de voedingswaarde verhoogd tryptofaanHet is aangetoond dat het medicijn de slaap kan verbeteren door melatonine te verhogen.
Op een studeerkamer, ontbijt en diner tryptofaanHij ontdekte dat het eten van LA-verrijkte granen volwassenen hielp om sneller in slaap te vallen en langer te slapen, in vergelijking met het eten van standaardgranen.
Angst- en depressiesymptomen werden ook verminderd, en mogelijk tryptofaanHet hielp zowel de serotonine- als de melatoninespiegel te verhogen.
Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat het nemen van melatonine als supplement de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap kan verbeteren.
Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten
Veel verschillende eiwitbevattende voedingsmiddelen zijn goed. tryptofaan zijn middelen. Daarom krijg je bijna altijd wat van dit aminozuur binnen als je eiwitten eet.
De ingenomen hoeveelheid hangt af van hoeveel eiwit je consumeert en welke eiwitbronnen je eet.
Bepaalde voedingsmiddelen, vooral kip, garnalen, eieren en krab tryptofaan qua hoogte.
Een typisch dieet levert naar schatting ongeveer 1 gram per dag. Bovendien tryptofaan of je kunt het aanvullen met een van de moleculen die het produceert, zoals 5-HTP en melatonine.
Om de slaapkwaliteit te verbeteren, supplementen met tryptofaan waard om over na te denken. Er moet echter worden opgemerkt dat er andere opties zijn.
tryptofaanJe kunt ervoor kiezen om moleculen aan te vullen die daarvan zijn afgeleid Deze omvatten 5-HTP en melatonine.
tryptofaanNaast het produceren van serotonine en melatonine, kan het worden gebruikt in andere lichaamsprocessen (zoals de productie van eiwitten of niacine). Daarom kan suppletie met 5-HTP of melatonine voor sommige mensen een betere optie zijn.
Degenen die hun humeur of cognitief aspect willen verbeteren, tryptofaan of neem 5-HTP-supplementen.
Beide kunnen serotonine verhogen, maar 5-HTP kan sneller worden omgezet in serotonine. Bovendien kan 5-HTP andere effecten hebben, zoals het verminderen van de voedselconsumptie en het lichaamsgewicht.
5-HTP-doses kunnen variëren van 100-900 mg per dag. Voor degenen die het meest bezig zijn met het bevorderen van slaap, is suppletie met melatonine de beste optie. Doseringen van 0.5-5 mg per dag zijn gebruikt; 2 mg is de meest gebruikelijke dosering.
Wat zijn de bijwerkingen van tryptofaan?
tryptofaan Het wordt in normale hoeveelheden als veilig beschouwd omdat het een aminozuur is dat in veel voedingsmiddelen voorkomt.
Een typisch dieet bevat naar schatting 1 gram per dag, maar sommige mensen kiezen ervoor om dit aan te vullen met doses tot 5 gram per dag.De mogelijke bijwerkingen zijn al meer dan 50 jaar bestudeerd en er zijn er maar heel weinig gemeld.
Er zijn echter incidentele bijwerkingen zoals misselijkheid en duizeligheid gemeld bij doses van meer dan 50 mg per kilogram lichaamsgewicht, of 68 gram voor een volwassene van 3.4 kg.
tryptofaan Bijwerkingen kunnen meer uitgesproken zijn wanneer ze worden ingenomen met medicijnen die de serotoninespiegels beïnvloeden, zoals antidepressiva of 5-HTP-antidepressiva.
Wanneer de serotonine-activiteit buitensporig hoog wordt, kan een aandoening optreden die het serotoninesyndroom wordt genoemd. Het kan een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, waaronder zweten, tremoren, angst en delirium.
Als u medicijnen gebruikt die de serotoninespiegel beïnvloeden, tryptofaan Raadpleeg uw arts voordat u supplementen of 5-HTP-supplementen gebruikt.
Dientengevolge;
Ons lichaam gebruikt tryptofaan om veel belangrijke moleculen te maken, waaronder serotonine en melatonine.
Serotonine beïnvloedt stemming, cognitie en gedrag, terwijl melatonine de slaap-waakcyclus beïnvloedt.
Daarom laag tryptofaan niveaus kunnen de serotonine- en melatoninespiegels verlagen en schadelijke effecten veroorzaken.
tryptofaan Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, maar wordt vaak als supplement ingenomen. Het wordt als veilig beschouwd in gematigde doses. Er kunnen echter ook van tijd tot tijd bijwerkingen optreden.
Deze bijwerkingen kunnen ernstiger zijn als u medicijnen gebruikt die de serotoninespiegel beïnvloeden, zoals antidepressiva.
