Melatonineis een veelgebruikt voedingssupplement over de hele wereld. Het wordt het meest gebruikt om slapeloosheid te verlichten. Het heeft ook krachtige effecten op de gezondheid.
In deze tekst 'Wat is melatonine? Wat doet het? "Melatonine hormoon voordelen" en "melatonine gebruik " Er wordt gedetailleerde informatie over het bedrijf gegeven.
Wat is melatonine?
Melatonine-hormoonis een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen. Het is verantwoordelijk voor het reguleren van het circadiane ritme van het lichaam om de natuurlijke slaapcyclus te beheren.
daarom melatoninesupplement,slapeloosheid Wordt gebruikt om problemen te bestrijden, zoals.
Naast slaap speelt het ook een rol bij het beheersen van de immuunfunctie, bloeddruk en cortisolspiegels. Volgens sommige onderzoeksresultaten werkt het ook als een antioxidant.
Studies hebben aangetoond dat dit hormoonsupplement de gezondheid van het oog kan verbeteren, symptomen van seizoensgebonden depressie kan verminderen en dat zelfs kan aantonenrefluxlaat zien dat hij er vanaf kan komen.
Wat doet melatonine?
Het is een hormoon dat het circadiane ritme van het lichaam reguleert. Het circadiane ritme is de interne klok van het lichaam. Het geeft aan wanneer het tijd is om te slapen, wakker te worden en te eten.
Dit hormoon helpt ook bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormoonspiegels. Als het donker wordt, begint het niveau in het lichaam te stijgen en wordt het lichaam geïnformeerd dat het tijd is om te slapen.
Het bindt zich ook aan de receptoren van het lichaam en helpt te ontspannen. Terwijl duisternis de productie van dit hormoon verhoogt, omgekeerd licht slaaphormoonproductieHet onderdrukt. Dit is een manier waarop je lichaam begrijpt dat het tijd is om wakker te worden.
Mensen die 's nachts niet genoeg van dit hormoon kunnen produceren melatonine-tekort ze leven en hebben moeite om in slaap te vallen. 'S nachts melatonine hormoontekortEr zijn veel factoren die uitslag kunnen veroorzaken.
Stress, roken, overmatige blootstelling aan licht 's nachts (inclusief blauw licht), ploegenarbeid dat overdag niet genoeg natuurlijk licht krijgt en veroudering beïnvloeden de productie van dit hormoon.
Melatonine hormoonpil Door het in te nemen, kunnen de niveaus van dit hormoon stijgen en de interne klok normaliseren.
Wat zijn de voordelen van melatonine?
Ondersteunt slaap
Melatonine slaaphormoon Het heet. Het is het meest populaire supplement dat wordt gebruikt om problemen zoals slapeloosheid te behandelen. Meerdere onderzoeken melatonine en slaap ondersteunt de relatie tussen.
In een onderzoek onder 50 mensen met slaapproblemen, twee uur voor het slapen gaan melatonine-slaappil Het is gebleken dat het innemen ervan de snelheid van in slaap vallen en de algehele slaapkwaliteit verhoogt.
Een grote analyse van 19 onderzoeken bij kinderen en volwassenen met slaapstoornissen wees uit dat suppletie van dit hormoon de tijd om in slaap te vallen verkortte, de totale slaaptijd en slaapkwaliteit verlengde.
Bovendien helpt het bij jetlag, een tijdelijke slaapstoornis. Jetlag treedt op wanneer de interne klok van het lichaam niet is gesynchroniseerd met de nieuwe tijdzone.
Werknemers in ploegendienst kunnen symptomen van jetlag ervaren terwijl ze werken terwijl ze normaal gesproken zouden moeten slapen. Het slaaphormoon melatonineHelpt jetlag te verminderen door de interne klok van het lichaam te synchroniseren met tijdveranderingen.
Een analyse van 10 onderzoeken ontdekte bijvoorbeeld dat het effectief was in het verminderen van de effecten van jetlag bij het onderzoeken van de effecten van dit hormoon bij mensen die vijf of meer tijdsbestekken reizen.
Vermindert seizoensgebonden depressiesymptomen
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook wel seizoensgebonden depressie genoemd, is een veel voorkomende aandoening die naar schatting 10% van de wereldbevolking treft.
Dit type depressie wordt geassocieerd met veranderingen in de seizoenen en komt elk jaar op hetzelfde tijdstip voor, en symptomen treden meestal op in de herfst of winter.
Sommige onderzoeken suggereren dat dit te wijten kan zijn aan veranderingen in het circadiane ritme die worden veroorzaakt door seizoensgebonden lichtveranderingen.
Omdat het een rol speelt bij het reguleren van het circadiane ritme, melatonine depressie Het wordt meestal in lage doses gebruikt om de symptomen te verminderen.
Volgens een onderzoek bij 68 mensen bleken veranderingen in het circadiane ritme bij te dragen aan seizoensgebonden depressie en melatonine capsuleDagelijkse inname was effectief bij het verminderen van de symptomen.
Verhoogt de groeihormoonspiegels
Menselijk groeihormoon op natuurlijke wijze vrijgegeven tijdens de slaap. Het gebruik van supplementen van dit hormoon bij gezonde jonge mannen kan de groeihormoonspiegels helpen verhogen.
Studies tonen aan dat dit hormoon de hypofyse, het orgaan dat groeihormoon afgeeft, gevoeliger kan maken voor het hormoon dat groeihormoon afgeeft.
Bovendien hebben onderzoeken zowel lage (0.5 mg) als hogere (5.0 mg) melatonine doseringheeft aangetoond dat ze effectief zijn bij het stimuleren van de afgifte van groeihormoon.
Ondersteunt de gezondheid van het oog
Melatonine-pilHet bevat veel antioxidanten, die celbeschadiging kunnen helpen voorkomen en de ogen gezond kunnen houden.
Onderzoek, melatoninegebruikersvan glaucoom en leeftijdsgebondenmaculaire degeneratie Het stelt dat het gunstige effecten heeft bij de behandeling van aandoeningen zoals (LMD).
In een onderzoek onder 100 mensen met AMD, 6 mg gedurende 24-3 maanden melatonine tablet suppletie hielp het netvlies te beschermen, ouderdomsschade te vertragen en de visuele helderheid te behouden.
Bovendien ontdekte een onderzoek bij ratten dat dit hormoon de ernst en incidentie van retinopathie verminderde, een oogziekte die het netvlies aantast en kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen.
Helpt bij de behandeling van GERD
Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) is een aandoening die wordt veroorzaakt door de terugstroom van maagzuur in de slokdarm, resulterend in symptomen zoals brandend maagzuur, misselijkheid en braken.
Er wordt beweerd dat dit hormoon de afscheiding van maagzuur remt. Het vermindert ook de productie van stikstofmonoxide, een verbinding die de slokdarmsfincter ontspant en ervoor zorgt dat maagzuur de slokdarm kan binnendringen.
Daarom wat onderzoek melatonine pilHij zegt dat het kan worden gebruikt om brandend maagzuur en GERD te behandelen. In een onderzoek onder 36 mensen, melatonine supplement Alleen ingenomen of met omeprazol, een veelgebruikt GERD-medicijn, was het effectief bij het verlichten van brandend maagzuur en ongemak.
In een andere studie werden omeprazol en melatoninesupplement vergeleek effecten met verschillende aminozuren, vitamines en plantenstoffen bij 351 mensen met GERD.
Na 40 dagen behandeling, melatoninegebruikers100% meldde een vermindering van de symptomen in vergelijking met slechts 65.7% van de groep die omeprazol kreeg.
Vermindert tinnitussymptomen
Tinnitus is een aandoening waarbij u constant oorsuizen voelt. Het wordt vaak erger in situaties van stilte, zoals wanneer u in slaap probeert te vallen.
Het nemen van supplementen van dit hormoon kan de tinnitussymptomen en slaap helpen verminderen.
In één onderzoek kregen 61 volwassenen met tinnitus 30 mg voor het slapengaan gedurende 3 dagen. melatonine supplement nam. De effecten van tinnitus zijn afgenomen en de slaapkwaliteit is aanzienlijk verbeterd.
Melatonine bijwerkingen en dosering
Melatonineis een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen, vooral 's nachts. Het bereidt het lichaam voor op slaap. Dit is waarom het "slaaphormoon" of "donker hormoon" wordt genoemd.
Melatoninesupplementen meestal slapeloosheid degenen die problemen hebben, gebruiken het. Het helpt om in slaap te vallen, de slaapkwaliteit te verbeteren en de slaap te verlengen.
Slaap is niet de enige lichaamsfunctie die wordt beïnvloed door melatonine. Dit hormoon speelt ook een rol bij de antioxidantafweer van het lichaam en helpt bij het reguleren van de bloeddruk, de lichaamstemperatuur en de cortisolspiegel, evenals bij de seksuele en immuunfunctie.
Het gebruik van melatonine neemt met de dag toe en geeft aanleiding tot bezorgdheid. Daarom "Melatonine schaadt en bijwerkingen" Laten we eens kijken wat.
Bijwerkingen van melatonine
Studies tonen aan dat dit hormoonsupplement veilig is voor zowel kort als langdurig gebruik bij volwassenen en niet verslavend is.
Ondanks de bezorgdheid dat het gebruik van dit supplement het vermogen van het lichaam om zich op natuurlijke wijze voort te planten kan verminderen, tonen verschillende onderzoeken echter iets anders aan.
MelatonineAangezien langetermijnonderzoeken naar de effecten van bij volwassenen zijn uitgevoerd bij volwassenen, wordt het momenteel niet aanbevolen voor kinderen, zwangere vrouwen of mensen die borstvoeding geven.
Enkele van de meest gemelde bijwerkingen die verband houden met dit hormoonsupplementmisselijkheid,hoofdpijnduizeligheid en slaperigheid overdag.
Het kan ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder antidepressiva, bloedverdunners en bloeddrukmedicatie.
Als u een van deze medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u dit supplement inneemt om bijwerkingen te voorkomen.
Interactie met slaappillen
Een studie slaapgeneeskunde zolpidemie melatonine pil ontdekte dat het samen met zolpidem nemen de negatieve effecten op het geheugen en de spierprestaties verhoogt.
Verlaagde lichaamstemperatuur
Dit hormoonsupplement zorgt voor een lichte daling van de lichaamstemperatuur. Hoewel dit meestal geen probleem is, kan het een probleem zijn voor mensen die moeite hebben om zichzelf warm te houden of die het erg koud hebben.
Bloed verdunnen
Dit hormoonsupplement kan de bloedstolling verminderen. Daarom moet u met uw arts overleggen voordat u het met warfarine of andere bloedverdunners gebruikt.
Melatonine dosering
Dit hormoonsupplement kan worden ingenomen in doses van 0.5-10 mg per dag. Omdat niet alle supplementen echter hetzelfde zijn, kunt u het beste de aanbevolen dosering op het etiket gebruiken om negatieve bijwerkingen te voorkomen.
Begin ook met een lagere dosis en verhoog deze indien nodig om erachter te komen wat voor u werkt.
Als u dit gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, neem het dan 30 minuten voor het slapengaan in voor een maximaal effect.
Als u het gebruikt om uw circadiane ritme te corrigeren en een regelmatiger slaapschema te creëren, moet u het 2-3 uur voor het slapengaan innemen.
Verhoog de melatonineniveaus natuurlijk
Zelfs zonder supplementen melatonine niveauu kunt uw
- Doe een paar uur voor het slapengaan alle lichten in huis uit en kijk geen tv en gebruik je computer of smartphone niet.
Te veel kunstlicht in de hersenen slaaphormoon productie, waardoor u moeilijk in slaap valt.
- U kunt de slaap-waakcyclus versterken door uzelf bloot te stellen aan veel natuurlijk licht, vooral 's ochtends.
Natuurlijke melatonine Andere factoren die verband houden met lage niveaus zijn stress en ploegenarbeid.
Wat zijn voedingsmiddelen die melatonine bevatten?
Het melatonineniveau begint in ons lichaam te stijgen als het buiten donker is, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen.
Het bindt zich ook aan receptoren in het lichaam en helpt bij het ontspannen. Zo bindt melatonine zich aan receptoren in de hersenen en vermindert het de zenuwactiviteit. In de ogen, een hormoon dat je helpt wakker te blijven dopamine Het helpt hun niveaus te verlagen.
Er zijn veel factoren die 's nachts een laag melatoninegehalte kunnen veroorzaken. Stress, roken, blootstelling aan te veel licht 's nachts (inclusief blauw licht), niet genoeg natuurlijk licht krijgen gedurende de dag, ploegenarbeid en veroudering beïnvloeden de productie van melatonine.
Het nemen van een melatoninesupplement kan helpen beschermen tegen lage niveaus en uw interne klok normaliseren.
Melatonine heeft echter enkele bijwerkingen. Het is noodzakelijk om het melatoninegehalte in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen in plaats van een supplement te nemen. Hiervoor gebruiken we voedsel dat de aanmaak van melatonine ondersteunt.
Voedingsmiddelen die melatonine bevatten
Sommige voedingsmiddelen natuurlijk melatonineproductie Het stimuleert en is daarom geweldig voor het avondeten of een lichte nachtsnack:
- Banaan
- kers
- Haver
- suikermaïs
- Rijst
Gember
- Gerst
- Tomaat
- Radijs
tryptofaan voedingsmiddelen die ook bevatten voedingsmiddelen die melatonine bevatten Ze kunnen in de categorie worden beschouwd omdat ze de productie van serotonine stimuleren, wat nodig is om slaaphormonen te maken:
- zuivelproducten
- Soja
- Hazelnoot
- Zeeproducten
Kalkoen en kip
Volkoren
Bonen en peulvruchten
- Rijst
- Ei
Sesam zaden
- Zonnebloemzaden
Sommige micronutriënten, waaronder melatonineproductieHet is belangrijk:
