Een NASA-onderzoek, 40 minuten dutje slapentoonde aan dat het de prestaties overdag met 34% en de alertheid met 100% kan verbeteren.
Misschien heb je de behoefte om ergens in de middag een dutje te doen. Een paar onderzoeken dutje slapenHet laat zien dat het de alertheid en cognitieve functie kan verbeteren en een persoon veel productiever kan maken dan voorheen.
Wel in de middag banketbakkerijOm u te helpen zich verfrist en verfrist te voelen, moet u op de volgende tips letten.
Wat is dutjes slapen?
dutje slapenis een korte slaap die wordt gedaan om de mentale alertheid te herstellen. Het is met name een gezonde manier om slapeloosheid te behandelen. Slechts een dutje van 15 tot 20 minuten na de lunch zal effectief zijn in het verbeteren van de motorische prestaties.
30 tot 60 minuten slapenkan de besluitvormingsvaardigheden verbeteren, het geheugen en de creativiteit vergroten. Rapporten gepubliceerd door de American Psychological Association, banketbakkerijHij stelt dat het de reactietijd en het logisch redeneren kan verbeteren, zelfs bij goed uitgeruste mensen.
Hoe lang moet een dutje duren?
Stichting Nationale Slaap 20 minuten om fris wakker te worden dutje slapen beveelt aan. De ideale tijd voor een dutje kan van persoon tot persoon verschillen, maar de meeste professionals vinden dat als het doel is om uitgerust wakker te worden, tijd voor een dutjeIk ben het met je eens dat korter beter is.
Groter banketbakkerijHet kan ook enkele voordelen hebben. Bijvoorbeeld 20Een studie gedaan in 19 resultaten in 25, 35 of zelfs 45 minuten. dutjebij fysiek actieve mannen stres ve vermoeidheid aangetoond dat het de symptomen aanzienlijk vermindert. Het verbeterde ook hun aandacht en fysieke prestaties.
De beste tijd om een dutje te doen
Voor een dutje De beste tijd hangt af van individuele factoren zoals je slaapschema en leeftijd. Voor de meeste mensen is het het beste om vroeg in de middag een dutje te doen. na 3 uur slapenkan de nachtrust beïnvloeden.
Hoeveel dutjes moeten kinderen doen?
Terwijl ongeveer 15-20 minuten ideaal is voor volwassenen, dutjes tijden varieert met de leeftijd.
Zo brengen pasgeborenen het grootste deel van de dag slapend door, omdat hun ontwikkeling veel energie vraagt. Kleine baby's kunnen meerdere keren per dag lange tijd nodig hebben. ze zullen waarschijnlijk een dutje doen, wat goed is voor hun gezondheid.
Peuters en peuters zullen na verloop van tijd een rustig slaappatroon beginnen te ontwikkelen, maar zullen nog steeds een paar middagdutjes doen. Bijvoorbeeld ongeveer een uur midden op de dag lang dutje ze kunnen.
Tieners worden geconfronteerd met veel uitdagingen waardoor ze zich moe kunnen voelen, zoals hormonale veranderingen, tijden om te studeren en vroeg naar school te gaan. Een studie uit 2019 vindt het beste voor tieners tijd voor een dutjeHij vond dat het ongeveer 30-60 minuten was.
Slaaptijden
Kinderen en volwassenen hebben verschillende slaapbehoeften en deze blijven ons hele leven veranderen. banketbakkerijBegrijpen hoe lang het duurt, hangt af van hoeveel slaap er per nacht nodig is en hoeveel slaap je daadwerkelijk krijgt.
Bij kinderen tijd voor een dutje De aanbeveling verschilt per leeftijd, als volgt:
0 tot 6 maanden: Twee of drie dutjes overdag, elk van 30 minuten tot 2 uur
6 tot 12 maanden: Twee keer per dag gedurende 20 minuten tot enkele uren dutje slapen
1 tot 3 jaar: Een middagdutje van 1 tot 3 uur
3 tot 5 jaar: een middagdutje van 1 à 2 uur
5 tot 12 jaar: geen behoefte aan een dutje als ze de aanbevolen 10 of 11 uur slaap per nacht krijgen.
Een gezonde volwassene heeft geen dutje nodig, maar zou een dutje van 10 tot 20 minuten of een dutje van 90 tot 120 minuten moeten doen als hij slaapgebrek heeft. dutje slapen kan profiteren. Een uur in de middag van oudere volwassenen slapenEr zijn aanwijzingen dat het er baat bij kan hebben
Hoe wordt snoep gemaakt?
Hoe het snoep te maken is grotendeels dutje slapenbepaalt de kwaliteit van Terwijl je een dutje doet het volgende moet worden opgemerkt:
Zoek een leuke plek
Je kunt overal een dutje doen. Je kunt je hoofd op tafel leggen. Of neem plaats. Je kunt ook een dutje doen in de bus op weg naar huis.
hou het kort
Dit is belangrijk - 15 tot 20 minuten is alles wat nodig is. Of maximaal 30 minuten. Langere dutjes kunnen ervoor zorgen dat je je traag voelt.
doe een dutje in de middag
Dit is de beste tijd voor een energiedutje tussen 13 en 00 uur, aangezien je energieniveau in deze periode vanzelf daalt. dutje slapenProbeer het voor 16 uur op te hebben, anders kun je 's nachts moeite hebben met slapen.
Wat zijn de voordelen van dutten?
Verhoogt de alertheid
onderzoek, strategisch doe geen dutjeHet laat zien dat het vermoeidheid kan verminderen en de alertheid in operationele omgevingen kan verhogen. Als u 24 uur per dag operationele eisen heeft slapenkan bijzonder nuttig zijn.
dutje overdagGebleken is dat het het motorisch geheugen versterkt door het functioneren van bepaalde plaatsen in de hersenen te verbeteren. Deze snoepjes versterken ook het ruimtelijk geheugen dat bijdraagt aan leren bij de mens.
Ongeveer 45 tot 60 minuten dutje slapenbleek het geheugen te vervijfvoudigen. In één onderzoek werd aan 41 deelnemers gevraagd om bepaalde woorden en woordparen te onthouden.
De helft van de deelnemers deed een dutje van een uur terwijl de andere helft slechts één video keek. Wanneer later getest, mensen die snoep maken presteerde vijf keer beter in het onthouden van woorden.
een dutje doenHet is gebleken dat de hippocampus kan helpen bij het consolideren van herinneringen.
Kan helpen stress te bestrijden
Studies, een korte banketbakkerijHet laat zien dat ananas stress kan verlichten en de immuniteit kan versterken - vooral bij mensen met slaapgebrek. Experts, doe geen dutjeHij gelooft dat het kan helpen het immuunsysteem en het neuro-endocriene systeem te genezen.
dutje slapenHet kan ook de stemming verbeteren, wat verder helpt bij het bestrijden van stress.
Sommige bronnen stellen dat regelmatige uren slaap hoge bloeddruk kunnen bestrijden en hartaandoeningen kunnen voorkomen. Hier moet echter meer onderzoek naar worden gedaan.
dutje slapen Het kan variëren van 15 tot 30 minuten. Andere tijden dan dat kunnen je verdoven.
Verlaagt de bloeddruk
Nieuw onderzoek toont aan dat een dutje de bloeddruk aanzienlijk verlaagt. De resultaten van een studie gepresenteerd op de jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology 2019 tonen aan dat middagdutjes net zo effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk als andere veranderingen in levensstijl, zoals het verminderen van zout- en alcoholgebruik.
Werk, doe geen dutjeontdekte dat de bloeddruk gemiddeld met 5 mm Hg was verlaagd. Dit is ook vergelijkbaar met het nemen van een lage dosis bloeddrukmedicatie, die de bloeddruk meestal met 5 tot 7 mm Hg verlaagt.
Een bloeddrukdaling van slechts 2 mm Hg kan het risico op een hartaanval met wel 10 procent verminderen.
Wat zijn zoetwarensoorten?
Nano-zoetwaren
Het duurt 10 tot 20 seconden. Of dit voordelen heeft is nog niet bekend. Het werk op dit gebied wordt voortgezet.
Micro dutje
Het duurt 2 tot 5 minuten. Dit helpt om van slapeloosheid af te komen.
Mini-snoep
Het duurt 5 tot 20 minuten. Verbetert alertheid en motorische prestaties.
Originele zoetwaren
Het duurt 20 minuten. Bevat de voordelen van micro- en mini-powersleep. Het verbetert ook het spiergeheugen en het langetermijngeheugen.
een dutje doenHoewel is vastgesteld dat het tal van gezondheidsvoordelen biedt, kan het bijwerkingen veroorzaken en zelfs negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid als het niet correct wordt getimed of als u bepaalde onderliggende aandoeningen heeft.
Een dutje van meer dan 20 minuten kan ervoor zorgen dat slaperigheid plaatsmaakt voor luiheid, waardoor u zich traag en moe voelt. Dit gebeurt als je wakker wordt uit een diepe slaap. Als u al slapeloosheid heeft, zal dit de symptomen verergeren.
Te laat slapen overdag maakt het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen. Dit is nog erger voor mensen met slapeloosheid die 's nachts al moeite hebben met slapen.
Volgens een meta-analyse uit 2015 werden langere dutjes overdag geassocieerd met een significant hoger risico op hart- en vaatziekten en sterfte door alle oorzaken.
De resultaten toonden aan dat dutjes overdag langer dan 60 minuten geassocieerd waren met een hoger risico op hartaandoeningen en overlijden door alle oorzaken, in vergelijking met geen dutjes. Leeftijd, algemene gezondheid en slaapgewoonten kunnen ook een rol spelen.
Effecten van te veel of te weinig slaap op het lichaam
te veel of te weinig slapenkan nadelige effecten veroorzaken, en beide kunnen wijzen op een onderliggend probleem.
Als u te veel slaapt, kunt u zich sloom voelen lang nadat u bent opgestaan. Te lang slapen is in verband gebracht met een verhoogd risico op een aantal aandoeningen, waaronder:
- Hartziekte
- Obesitas
Type 2 diabetes
- voortijdige dood
Te weinig slaap kan ook een aantal nadelige gezondheidseffecten hebben. Niet genoeg slaap krijgen veroorzaakt overdag slaperigheid en prikkelbaarheid en kan de prestaties beïnvloeden.
Andere effecten van slapeloosheid zijn onder meer:
- Aankomen
– Verhoogd risico op diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk
