Wat is cholesterol, waarom gebeurt het? Cholesterolverlagende methoden

Het verlagen van cholesterol is belangrijk vanwege de schade die het aan het lichaam kan toebrengen. Cholesterol wordt aangetroffen in de lever en heeft veel belangrijke functies. Het helpt bijvoorbeeld de wanden van cellen flexibel te houden. Het is noodzakelijk om verschillende hormonen aan te maken. Maar zoals alles in het lichaam, veroorzaakt een teveel aan cholesterol problemen.

Net als vet is cholesterol niet oplosbaar in water. Voor transport in het lichaam is het afhankelijk van moleculen die lipoproteïnen worden genoemd en die cholesterol, vet en in vet oplosbare vitamines in het bloed vervoeren. 

Verschillende soorten lipoproteïnen hebben verschillende effecten op de gezondheid. Hoge niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) veroorzaken bijvoorbeeld cholesterolophoping die kan leiden tot atherosclerose, beroerte, hartaanval en nierfalen.

Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) daarentegen helpt cholesterol uit de vaatwanden te verwijderen. Dit zorgt voor het voorkomen van ziekten. 

Het verband tussen voedingsstoffen en cholesterol in het bloed

De lever produceert zoveel cholesterol als het lichaam nodig heeft. Het verpakt vet en cholesterol in lipoproteïnen met zeer lage dichtheid (VLDL).

Omdat VLDL vet naar cellen in het lichaam stuurt, wordt het omgezet in het dichtere LDL of lipoproteïne met lage dichtheid, dat indien nodig cholesterol vervoert.

De lever onderdrukt high-density lipoprotein (HDL), dat ongebruikte cholesterol terugvoert naar de lever. Dit proces wordt omgekeerd cholesteroltransport genoemd. Het biedt bescherming tegen atherosclerose en andere hartkwalen. 

Sommige lipoproteïnen, met name LDL en VLDL, worden meestal beschadigd door vrije radicalen in een proces dat oxidatie wordt genoemd. Geoxideerd LDL en VLDL zijn zelfs nog schadelijker voor de gezondheid van het hart.

Cholesterol uit voeding heeft eigenlijk maar een klein effect op de hoeveelheid cholesterol in het lichaam. Omdat de lever de hoeveelheid cholesterol die het maakt, verandert, afhankelijk van hoeveel u eet. Als ons lichaam meer cholesterol uit voedsel opneemt, wordt er minder in de lever aangetroffen.

Hoewel cholesterol in de voeding weinig effect heeft op het cholesterolgehalte, kunnen andere dieetvoedingen zoals genetica, roken en een sedentaire levensstijl de aandoening verergeren.

Evenzo helpen sommige andere levensstijlkeuzes het gunstige HDL te verhogen en het schadelijke LDL te verlagen.

Wat veroorzaakt een hoog cholesterol?

De volgende zijn de meest voorkomende factoren die het cholesterolgehalte beïnvloeden;

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten: Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kan het LDL-cholesterolgehalte verhogen.
• Overgewicht: Overgewicht veroorzaakt een verlaging van het goede cholesterol en een verhoging van het slechte cholesterol.
• inactiviteit: Niet sporten en stil zijn kan het LDL-niveau verhogen.
• Leeftijd: Het cholesterolgehalte (LDL) begint meestal te stijgen na de leeftijd van 20 jaar.
• Genetisch: Degenen met een hoog cholesterolgehalte in hun familie zijn vatbaar voor deze aandoening.

Cholesterolverlagende methoden

Eet enkelvoudig onverzadigde vetten

• In tegenstelling tot verzadigde vetten, zijn er ten minste één paar chemische bindingen die de manier waarop onverzadigde vetten in het lichaam worden gebruikt, veranderen. Enkelvoudig onverzadigde vetten hebben maar één dubbele binding.
• Het eten van enkelvoudig onverzadigde vetten vermindert schadelijk LDL terwijl het niveau van gezond HDL behouden blijft. 
• Deze vetten kunnen de oxidatie van lipoproteïnen verminderen, wat bijdraagt ​​aan atherosclerose.
• Over het algemeen zijn enkelvoudig onverzadigde vetten gezond omdat ze het schadelijke LDL-cholesterol verlagen, het goede HDL-cholesterol verhogen en schadelijke oxidatie verminderen.
• Olijf en zeytinyağıNoten zoals avocado, koolzaadolie, amandelen, walnoten, hazelnoten en cashewnoten zijn goede bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten.

Gebruik meervoudig onverzadigde vetten, vooral Omega 3

• Meervoudig onverzadigde vetten hebben meerdere dubbele bindingen waardoor ze zich anders gedragen dan verzadigde vetten. 
• Studies tonen aan dat meervoudig onverzadigde vetten het "slechte" LDL-cholesterol en het risico op hartaandoeningen verlagen.
• Meervoudig onverzadigde vetten verminderen ook het risico op metabool syndroom en diabetes type 2. 
• Omega 3-vetzuren Het is een soort meervoudig onverzadigd vet dat vooral hartgezond is. Het wordt aangetroffen in supplementen voor zeevruchten en visolie.
• Omega 3-oliën worden aangetroffen in vette vis zoals zalm, makreel, haring, tonijn en schaaldieren, inclusief garnalen. Andere bronnen van omega 3 zijn zaden en noten.

Eet oplosbare vezels

• Oplosbare vezels zijn een soort vezels die nuttige bacteriën in de darmen kunnen verteren. probiotica Deze goede bacteriën, ook wel bekend als LDL en VLDL, zijn effectief in het verlagen van beide schadelijke soorten lipoproteïnen, namelijk cholesterol.
• Oplosbare vezels verminderen het risico op ziektes. De beste bronnen van oplosbare vezels zijn bonen, erwten, linzen, fruit, haver en volle granen.

Gebruik kruiden en specerijen bij het koken

• Kruiden en specerijenBiedt vitaminen, mineralen en antioxidanten.
• Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van knoflook, kurkuma en gember effectief is in het verlagen van cholesterol.
• Geneeskrachtige planten bevatten antioxidanten die de oxidatie van LDL-cholesterol voorkomen. Het vermindert de vorming van plaque in de slagaders.
• Kruiden en specerijen zoals tijm, salie, munt, kruidnagel, piment, kaneel, marjolein, dille en koriander leveren aanzienlijke hoeveelheden antioxidanten. Het draagt ​​enorm bij aan het verlagen van het slechte cholesterol.

Vermijd kunstmatige transvetten

• Transvetten komen van nature voor in rood vlees en zuivelproducten. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten kunstmatige transvetten.
• Kunstmatige transvettenHet wordt geproduceerd door waterstof te hydrogeneren of toe te voegen aan onverzadigde vetten, zoals plantaardige oliën, om hun structuur te veranderen en te stollen bij kamertemperatuur.
• Studies tonen aan dat het eten van kunstmatige transvetten het slechte cholesterol verhoogt en het goede cholesterol verlaagt. Dit verhoogt het risico op hartaandoeningen.
• Let op de woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerd" in de ingrediëntenlijst. Deze term geeft aan dat het voedsel transvetten bevat en moet worden vermeden.

Blijf uit de buurt van suiker

• Het zijn niet alleen verzadigde en transvetten die cholesterol verhogen. Te veel suiker eten kan hetzelfde doen.
• Eet waar mogelijk suikervrij voedsel. Gebruik geen voedsel dat kunstmatige zoetstoffen bevat, zoals fructose-glucosestroop.

Eet het mediterrane type

• Mediterraans diëet Het is rijk aan olijfolie, fruit, groenten, noten, volkoren granen en vis. Het bevat weinig rood vlees en de meeste zuivelproducten. 
• Alcohol, meestal in de vorm van rode wijn, wordt met mate geconsumeerd bij de maaltijd.
• Dit type dieet is erg gezond voor de gezondheid van het hart, omdat het voedsel bevat dat helpt het cholesterol te verlagen.
• Studies hebben aangetoond dat het volgen van het mediterrane dieet gedurende ten minste drie maanden het LDL-cholesterol met gemiddeld 8,9 mg per deciliter (dL) verlaagt.
• Het vermindert ook het risico op hartaandoeningen met maximaal 52% en het risico op overlijden met 47% bij toediening gedurende ten minste vier jaar.

Voor groene thee

• Groene theeHet wordt verkregen door de bladeren van de Camellia sinensis-plant te verhitten en te drogen.
• Dierstudies tonen aan dat groene thee helpt bij het verlagen van cholesterol door zowel de productie van LDL door de lever te verminderen als de verwijdering ervan uit de bloedbaan te vergroten.
• Groene thee is ook rijk aan antioxidanten.
• Het voorkomt dat LDL-cholesterol wordt geoxideerd en plaques in de slagaders vormt.

Oefening

• Lichaamsbeweging is gunstig voor de gezondheid van het hart. Het helpt obesitas te bestrijden. Het is ook effectief in het verlagen van het schadelijke LDL-cholesterol en verhoogt het gunstige HDL.
• wandelen Terwijl oefeningen met lage intensiteit, zoals oefeningen met hoge intensiteit, HDL verhogen, verhoogt het langer en intenser maken van de oefening het voordeel. 

Verlies gewicht

• Voeding heeft invloed op de manier waarop het lichaam cholesterol opneemt en produceert.
• Over het algemeen heeft gewichtsverlies een dubbel voordeel voor cholesterol door het gunstige HDL te verhogen en het schadelijke LDL te verminderen.

Niet roken

• Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen. Een daarvan is om de manier waarop het lichaam cholesterol verwerkt te veranderen.
• Immuuncellen bij rokers zijn niet in staat cholesterol terug in het bloed te brengen om het door de vaatwanden te transporteren. Deze schade is meer gerelateerd aan tabaksteer dan aan nicotine.
• Deze disfunctionele immuuncellen dragen bij aan verstopte slagaders bij rokers. 
• Stoppen met roken kan deze schadelijke effecten ongedaan maken. 

Gebruik supplementen

• Er zijn sterke aanwijzingen dat visolie en oplosbare vezels effectief zijn bij het verlagen van cholesterol en het verbeteren van de gezondheid van het hart. 
• Nog een aanvulling, Co-enzym Q10Hoewel de voordelen op de lange termijn nog niet bekend zijn, is het veelbelovend voor het verlagen van cholesterol.

Kruidengeneesmiddelen om cholesterol te verlagen

U kunt ook de volgende kruidenmethoden toepassen om het cholesterol te verlagen.

etherische olie van citroen

• Voeg twee druppels essentiële citroenolie toe aan een glas water en meng goed. voor deze.
• Dit water moet je twee keer per dag drinken.

Essentiële citroenolie wordt gebruikt vanwege de pijnstillende en ontstekingsremmende effecten. Het helpt het cholesterol te verlagen en de bloedvaten te verwijden voor een ononderbroken doorbloeding.

vitaminen

Van vitamine B3, E en C is bekend dat ze het serumcholesterolgehalte verlagen. Het is gebleken dat suppletie met vitamine C het LDL-gehalte verlaagt.

Vitaminen B3 en E helpen symptomen van een hoog cholesterolgehalte, zoals atherosclerose, te bestrijden door de opbouw van cholesterol in de slagaders te verminderen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn onder meer citrusvruchten, groene bladgroenten, kip, champignons, tonijn, amandelen en zoete aardappelen.

Kokosolie

• Je kunt kokosolie gebruiken in maaltijden en salades.
• U kunt uw bakolie vervangen door kokosolie.

KokosolieHet is bekend dat het de goede cholesterolwaarden in het bloed verhoogt. Dit helpt het slechte cholesterol te verlagen. Het houdt ook het gewicht onder controle en beschermt tegen hartaandoeningen.

knoflook

• Voeg gehakte knoflook toe aan gerechten.
• Je kunt ook gepelde knoflook kauwen.
• Knoflook moet je dagelijks consumeren.

knoflookbevat een stof genaamd allicine, die alleen vrijkomt als deze wordt geplet. Van deze verbinding is bekend dat deze van nature het cholesterol verlaagt.

Groene thee

• Voeg een theelepel groene thee toe aan een kopje water en breng het aan de kook.
• Zeef na 5 minuten koken.
• Als de thee een beetje is afgekoeld, voeg je er honing aan toe. Voor als het warm is.
• Dit moet je drie keer per dag drinken.

Groene theeHet krachtige antioxidantpotentieel is te danken aan de aanwezigheid van epigallocatechinegallaat (EGCG), dat helpt het slechte cholesterol te verlagen.

yoghurt

Eet een kom probiotische yoghurt per dag. Probiotische yoghurt bevat goede bacteriën die de darmgezondheid bevorderen en een belangrijke rol spelen bij het op natuurlijke wijze verlagen van cholesterol.

Zaden van Chia

Je moet dagelijks chiazaden consumeren om het cholesterol te verlagen. Zaden van ChiaHet is een rijke bron van omega 3-vetzuren die het cholesterolgehalte en het risico op hart- en vaatziekten helpen verlagen.

Grapefruit SAP

• Drink 1 tot 2 keer per dag een glas versgeperst grapefruitsap, bij voorkeur na elke maaltijd.

grapefruitbevat verschillende voedingsstoffen. Het voorziet het lichaam van mineralen zoals vitamine C, vezels, magnesium en kalium. Het krachtige antioxidantpotentieel van grapefruit, samen met de uitstekende voedingssamenstelling, is uitstekend voor het verlagen van cholesterol.

Sinaasappelsap

• Drink 2 tot 3 keer per dag een glas versgeperst sinaasappelsap.

Regelmatig en langdurig, volgens een gepubliceerd onderzoek sinaasappelsap consumptie blijkt het cholesterolgehalte en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verlagen.

Granaatappelsap

• Een glas vers bereid granaatappelsapDrink dit 1 tot 2 keer per dag.

Granaatappel bevat veel antioxidanten in vergelijking met groene thee en rode wijn. Deze antioxidanten helpen het slechte cholesterol te verlagen, wat hart- en vaatziekten voorkomt.

Citroensap

• Voeg het sap van een halve citroen toe aan een glas warm water.
• Meng goed en voeg er wat honing aan toe.
• voor het sap.
• Drink één keer per dag een glas citroensap, bij voorkeur elke ochtend op een lege maag.

Citroensap Het is een rijke bron van vitamine C en antioxidanten. Dit is een effectieve remedie voor het verlagen van slechte cholesterol en het bevorderen van gewichtsverlies.

Appelciderazijn

• Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan een glas warm water en meng goed.
• Voeg wat honing toe aan dit mengsel en consumeer.
• Drink deze oplossing één keer per dag of om de dag voor het beste resultaat.

Appelciderazijn Bevat azijnzuur en pectine. Terwijl azijnzuur helpt om het ongewenste lichaamsgewicht te verliezen dat gepaard gaat met een hoog cholesterolgehalte, hecht slecht cholesterol (LDL) zich aan de pectine (vezel) van appelciderazijn en wordt het uitgescheiden door het lichaam.

Lijnzaad

• Voeg een eetlepel lijnzaadpoeder toe aan een glas warm water of melk en meng goed.
• Je kunt wat honing aan de mix toevoegen om de smaak te versterken. Voor nu.
• U moet dit één keer per dag doen.

Lijnzaadbevat een lignaan, secoisolariciresinoldiglucoside (SDG) genaamd, dat helpt het cholesterol te verlagen en het risico op het ontwikkelen van leveraandoeningen vermindert.

Selderijsap

• Meng twee stengels bleekselderij met een half glas water.
• Zeef en voeg wat honing toe aan het gezeefde selderijsap.
• Drink een glas van dit water en zet de restjes in de koelkast.
• Je moet 1-2 keer per dag een glas selderijsap drinken.

selderij Het is een rijke bron van antioxidanten en de regelmatige consumptie ervan is effectief in het verlagen van slechte cholesterol.

Voedingsmiddelen die cholesterol verlagen

De ziekte die tegenwoordig het meest doodt, is hartziekte. Ziektegerelateerde sterfgevallen in de wereld worden meestal veroorzaakt door hartaandoeningen. Een hoog cholesterol veroorzaakt hartaandoeningen. Hoge triglyceriden verhogen ook het risico. Het in evenwicht houden van het cholesterolgehalte vermindert het risico op hartaandoeningen. Voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen wint aan belang.

pols

• pols Het is een plantaardige eiwitbron.
• Het is rijk aan vezels. Het bevat goede hoeveelheden eiwitten en mineralen. 
• Het vervangen van peulvruchten door bewerkt vlees en sommige geraffineerde granen vermindert het risico op hartaandoeningen.

Avokado

• Avokado Het is extreem voedzaam. Het is een vrucht die rijk is aan vitaminen en mineralen. 
• Het is een van de voedingsmiddelen die het cholesterol verlaagt, omdat het een rijke bron is van enkelvoudig onverzadigd vet en vezels.

noten

• noten Het is extreem voedzaam. Het bevat een hoge hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten.
• Noten bevatten omega-3-vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart.
• Noten bevatten fytosterolen.
• Deze plantaardige stof, die structureel vergelijkbaar is met cholesterol, helpt het cholesterol te verlagen door opname in de darmen te voorkomen.
• Noten bevatten magnesium, kalium en calcium. Deze mineralen verminderen het risico op hartaandoeningen door de bloeddruk te verlagen.

Vettige vis

• Somon, makreelVette vis zoals forel is rijk aan omega 3-vetzuren. 
• Omega 3-vetzuren verbeteren de gezondheid van het hart, verhogen het goede cholesterol en verminderen het risico op een beroerte.

granen

• Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat volkoren granen het risico op hartaandoeningen verminderen. 
• Volkoren granen en volkoren granen bevatten meer plantaardige stoffen dan geraffineerde. Het is rijker aan vitamines en mineralen.
• Hoewel volkorenproducten gunstig zijn voor de gezondheid van het hart, vallen er twee in het bijzonder op als cholesterolverlagende voedingsmiddelen.

Haver: Haver, dat bèta-glucaan bevat, een soort oplosbare vezel, heeft het vermogen om cholesterol te verlagen. 

Gerst: Gerst, dat rijk is aan bèta-glucaan, helpt het slechte cholesterol te verlagen.

Fruit

• Fruit eten is een uitstekend dieet voor de gezondheid van het hart. Omdat het rijk is aan vezels, is het perfect voor het verlagen van cholesterol. 
• Het is noodzakelijk om fruit te eten om de vorming van cholesterol in de lever te voorkomen.

Donkere chocolade en cacao

• Donkere chocoladeHet belangrijkste ingrediënt is cacao. Er is onderzoek dat cacao en donkere chocolade voedingsmiddelen zijn die het cholesterol verlagen.
• De enige reden waarom chocolade de gezondheid van het hart negatief beïnvloedt, is de suiker erin. Om deze reden moet uw chocoladevoorkeur pure chocolade zijn met 75-80% cacao.

knoflook

• knoflook Bevat krachtige plantaardige stoffen zoals de belangrijkste werkzame stof allicine.
• Veel studies geven aan dat knoflook de bloeddruk verlaagt bij mensen met hoge bloeddruk. 
• Hoewel het niet zo effectief is als de bloeddruk, helpt het ook om het slechte cholesterol te verlagen.

groenten

• Groenten bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vezels en antioxidanten.
• De pectinesubstantie die wordt aangetroffen in appels en sinaasappels, die een hoog cholesterolgehalte verlaagt, is ook aanwezig in sommige groenten. Okra, aubergine, wortel, aardappel zijn groenten die rijk zijn aan pectine.
• Groenten bieden ook een scala aan gezonde plantaardige stoffen. Deze verbindingen hebben veel gezondheidsvoordelen, vooral voor hartaandoeningen.

thee

• Thee; bevat essentiële plantaardige stoffen om de gezondheid van het hart te behouden. 
• Er zijn verschillende soorten thee zoals zwarte, groene en witte thee, die elk hun eigen gezondheidsvoordelen hebben. De twee ingrediënten in de thee die deze voordelen bieden zijn:

catechine: Catechine is een stof die het hart op verschillende manieren helpt beschermen. Het activeert nitrietoxide, wat belangrijk is voor een gezonde bloeddruk. Het voorkomt ook bloedstolsels door cholesterolsynthese en -absorptie te voorkomen.

Quercetine: terwijl het de vasculaire gezondheid verbetert, voorkomt het ontstekingen.

Groene bladgroenten

• Alle groenten hebben hartvoordelen, maar groene bladgroentenDe voordelen van gezondheid in het hart zijn meer. 
• Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie bevatten een stof die luteïne wordt genoemd. Dit verlaagt het risico op hartaandoeningen.
• Groene bladgroenten; Het vermindert de galzuurafscheiding die meer cholesterol produceert.
• Om deze reden verschijnt het als een voedingsmiddel dat cholesterol verlaagt.

Extra vergine olijfolie

• Een belangrijk onderdeel van het mediterrane dieet, extra vergine olijfolieis een van de belangrijkste vetten voor het behoud van de gezondheid van het hart. Degenen die olijfolie bij maaltijden gebruiken, hebben een 30% lager risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
• Olijfolie, dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigd vet, helpt bij het verhogen van een goed cholesterolgehalte, dat laag is. De polyfenolen die het bevat, verminderen ontstekingen.

HDL - Hoe een goed cholesterol te verhogen

Cholesterol is een belangrijk onderdeel van het lichaam, maar een hoog cholesterolgehalte kan hartaandoeningen veroorzaken. Goede cholesterol (HDL) helpt slechte cholesterol in balans te houden. Er zijn enkele veranderingen in levensstijl die het goede cholesterol verhogen.

Wat is HDL-cholesterol?

Algemeen cholesterol, waaronder HDL, LDL en triglyceriden, meet de totale hoeveelheid cholesterol in uw bloed. Aan de andere kant bestaat het totale cholesterol voornamelijk uit LDL of "slechte" cholesterol. Hoge LDL-waarden, of lipoproteïne met lage dichtheid, veroorzaken opbouw van tandplak in de slagaders, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes toeneemt. LDL verhoogt ook het risico op perifere aderziekte, die optreedt wanneer plaque zich ophoopt in een slagader die bloed naar de benen voert en deze vernauwt. Hoe hoger uw HDL-niveau, hoe lager uw LDL zal zijn.

High-density lipoproteïne-cholesterol, of HDL, wordt vaak "goed" cholesterol genoemd. Lipoproteïnen met hoge dichtheid zijn cholesterolvangers die overtollig circulerend cholesterol opvangen en naar de lever transporteren, waar het op de juiste manier wordt afgebroken.

HDL is geclassificeerd als een groep deeltjes in plaats van een enkel type deeltje. HDL bestaat uit lipiden (vetten), cholesterol en eiwitten (apolipoproteïnen genoemd), maar sommige zijn bolvormig en andere ringvormig. Sommige soorten HDL verwijderen schadelijk cholesterol uit de bloedbaan, terwijl andere onafhankelijk zijn van cholesterol. 

Een laag HDL-cholesterol is schadelijker dan een laag LDL-cholesterol. Als het HDL-gehalte van een man lager is dan 40 milligram cholesterol per deciliter bloed en het HDL van een vrouw lager is dan 50 milligram per deciliter bloed, is het risico op ziekte, met name hartaandoeningen, verhoogd. Daarom is het gunstig om het HDL-cholesterolgehalte, dat laag is, te verhogen.

Hoe HDL-cholesterol op natuurlijke wijze te verhogen?

Niet roken

• Roken verergert verschillende gezondheidsproblemen, zoals het verlagen van het HDL-cholesterol. 
• Het verlaagt ook de HDL-waarden, waardoor het risico op coronaire hartziekten toeneemt.

Actie

• Een van de vele voordelen van lichaamsbeweging is het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte. 

Verlies gewicht

• Voor mensen met overgewicht helpt afvallen om het HDL-cholesterol te verhogen. 
• Voor elke zes pond die u verliest, kan uw HDL met één milligram per deciliter stijgen. 

Eet gezonde vetten

• Vermijd transvetten in gefrituurd voedsel om uw HDL-waarden te verhogen. 
• Aan de andere kant moet je gezondere vetten eten, zoals avocado, olijfolie, amandelen en zalm.
• Gezonde vetten verhogen het HDL-cholesterol, terwijl het verminderen van ongezonde vetten helpt bij het reguleren van het LDL-cholesterolgehalte. Dit beschermt de gezondheid van het hart.

Beperk geraffineerde koolhydraten

• Geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en suiker hebben een nadelig effect op HDL. 
• Het verminderen van de consumptie van deze koolhydraten helpt het HDL (goede) cholesterol te verhogen. 

drink geen alcohol

• Als u alcohol gebruikt, wees dan altijd met mate. Het is het beste om het helemaal niet te gebruiken.
• Hoewel overmatig alcoholgebruik het HDL-gehalte verlaagt, schaadt het de algehele gezondheid.

Verhoog uw inname van niacine

• niacineis een B-vitamine die het lichaam helpt voedsel om te zetten in energie. Het draagt ​​ook bij aan de gezondheid van het spijsverteringsstelsel, het neurologische systeem, de huid, het haar en de ogen. 
• Hoewel de meeste mensen voldoende niacine uit hun maaltijden halen, wordt niacine vaak gebruikt om lage HDL-waarden te verhogen. Suppletie met niacine kan het HDL-cholesterol met meer dan 30% verhogen.

Cholesterol heeft belangrijke functies in het lichaam, maar als het uit de hand loopt, kan het verstopte slagaders en hartaandoeningen veroorzaken.

Lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) is vatbaar voor schade door vrije radicalen en draagt ​​het meest bij aan hartaandoeningen. Daarentegen beschermt lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) tegen hartaandoeningen door cholesterol van de vaatwanden terug naar de lever te transporteren.

Als uw cholesterol uit balans is, zijn leefstijlinterventies de eerste behandelingslijn. Onverzadigde vetten, oplosbare vezels en plantensterolen en -stanolen kunnen het goede HDL-cholesterol verhogen en het slechte LDL-cholesterol helpen verlagen.

Referenties: 1, 2, 3