Hoe slecht cholesterol te verminderen met cholesteroldieet?

Cholesterol dieetis een van de weinige dieetplannen die door gezondheidswerkers over de hele wereld wordt genoemd als een van de beste diëten.

Het is ontworpen om de gezondheid van het hart te helpen verbeteren en het cholesterolgehalte te verlagen, door het te combineren met gezond eten, veranderingen in levensstijl en enkele strategieën voor gewichtsbeheersing.

Het kan ook effectief zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het beheersen van de bloeddruk en het behandelen van andere aandoeningen.

In het artikel, "dieet voor cholesterol "'Hoe moet een cholesteroldieet zijn "'Hoe maak je een cholesteroldieet ", "voordelen en nadelen van een cholesteroldieet " zal worden uitgelegd.

Wat zijn de gevaren van een hoog cholesterolgehalte?

Cholesterol is een van nature voorkomende stof die door de lever wordt aangemaakt en die het lichaam nodig heeft voor het goed functioneren van cellen, zenuwen en hormonen.

Hoewel ons lichaam cholesterol nodig heeft, kan overtollig cholesterol zich ophopen en een vette plaque vormen op de vaatwanden, waardoor de bloedstroom naar vitale delen van het lichaam afneemt. Als plaque zich op de lange termijn blijft opbouwen, kan dit het risico op een hartaanval of beroerte aanzienlijk vergroten.

Hoewel cholesterol normaal gesproken in balans wordt gehouden, kan een ongezond dieet met veel gehydrogeneerde vetten en geraffineerde koolhydraten dit delicate evenwicht verstoren, wat leidt tot een verhoogd cholesterolgehalte.

Deze onbalans komt tot uiting in een hoog LDL (slecht cholesterol) en laag HDL (goed cholesterol), die het risico op een hartaanval of beroerte verhogen. Andere oorzaken zijn onder meer lichamelijke inactiviteit, diabetes, stress en hypothyreoïdie.

Niet alle cholesterolen zijn echter hetzelfde. LDL-cholesterol, ook wel bekend als 'slechte cholesterol', is de vorm die zich kan ophopen in de vaatwanden en het risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Aan de andere kant wordt HDL-cholesterol vaak "goede cholesterol" genoemd omdat het door de bloedbaan gaat en schadelijk cholesterol uit de slagaders verwijdert om de gezondheid van het hart te helpen verbeteren.

Wat is het cholesteroldieet?

Cholesterol dieet Veya TLC-dieet Veya Therapeutische levensstijl Verandert het dieetDit dieetplan wordt door verschillende namen genoemd, zoals; Het is een gezond eetplan dat is ontworpen om de gezondheid van het hart te verbeteren en het cholesterol te verlagen.

Het is ontwikkeld door de National Institutes of Health om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

Cholesterol voedingsdieetHet doel is om de bloedspiegels van totaal en "slecht" LDL-cholesterol te minimaliseren om slagaders schoon te houden en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Het houdt rekening met componenten van dieet, lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing om te helpen beschermen tegen hartaandoeningen.

In tegenstelling tot andere dieetprogramma's, cholesterol voedingsdieetis bedoeld om op de lange termijn te worden gevolgd en moet worden beschouwd als een verandering van levensstijl in plaats van als een dieet.

Naast het verlagen van het cholesterolgehalte, cholesterol dieet Het biedt verschillende gezondheidsvoordelen, zoals het ondersteunen van de immuunfunctie en het verminderen van oxidatieve stress.

Hoe moet het cholesteroldieet zijn?

Dit dieetplan omvat een mix van veranderingen in voeding en levensstijl die de gezondheid van het hart helpen bevorderen.

Het is met name bedoeld om de soorten vet die u eet te veranderen en de inname van gezondheidsbevorderende stoffen zoals oplosbare vezels en plantensterolen die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, te verhogen.

Het combineert ook veranderingen in het voedingspatroon met verhoogde fysieke activiteit om gewichtsbeheersing te bevorderen en de hartspier te versterken.

Aanbevelingen voor het verlagen van cholesterol met een dieet en de belangrijkste regels voor het volgen van dit dieet zijn:

- Zorg voor voldoende calorieën om op een gezonde manier af te vallen.

- 25-35% van de calorieën die u dagelijks inneemt, moet afkomstig zijn van vet.

Minder dan 7% van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van verzadigd vet.

De inname van cholesterol via de voeding moet worden beperkt tot minder dan 200 mg per dag.

- Er moet worden gestreefd naar dagelijkse consumptie van 10-25 gram oplosbare vezels.

Consumeer elke dag minstens 2 gram plantensterolen of -stanolen.

- Voer elke dag ten minste 30 minuten aan matige intensiteit fysieke activiteit uit.

Cholesterol dieetU moet uw consumptie van fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden verhogen om het gezonde voedsel dat u binnenkrijgt te verhogen.

wandelen30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging per dag wordt ook aanbevolen, inclusief activiteiten zoals joggen, fietsen of zwemmen.

In de tussentijd moet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en cholesterol, vlees, zuivelproducten, eidooiers en bewerkte voedingsmiddelen beperken. Dit is ook dieet voor cholesterolHet helpt om de verwachte opbrengst van de huid te maximaliseren.

Wat zijn de voordelen van een cholesterolverlagend dieet?

Voordelen voor de gezondheid van het hart

Cholesterolverlagend dieetis ontworpen om het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.

In een 36-daagse studie onder 32 mensen met een hoog cholesterolgehalte, cholesterol dieet Het was in staat om de "slechte" LDL-cholesterolwaarden met gemiddeld 11% te verlagen.

Een andere studie toonde aan dat het volgen van het dieet gedurende zes weken leidde tot significante verlagingen van het totale cholesterol- en triglyceridengehalte, vooral bij mannen.

Cholesterol dieet raadt het gebruik van plantensterolen en stanolen aan. Dit zijn natuurlijke verbindingen die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden waarvan bekend is dat ze de bloedspiegels van totaal en "slecht" LDL-cholesterol verlagen.

Trainen en het verminderen van de inname van verzadigd vet helpt ook om het LDL-cholesterolgehalte onder controle te houden.

Naast het helpen verlagen van het cholesterol, biedt dit dieet ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder:

Verbetering van de immuunfunctie

In een kleine studie bij 18 mensen, cholesterol dieetVerbeterde immuunfunctie is opgemerkt bij oudere volwassenen met een hoog cholesterolgehalte.

Verlies gewicht

Regelmatige lichaamsbeweging het beheersen van de calorie-inname en het verhogen van de inname van oplosbare vezels zijn effectieve strategieën om af te vallen.

Bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen

Cholesterol dieetheeft tot doel de opname van oplosbare vezels te verhogen, waardoor de opname van suiker in het bloed wordt vertraagd om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen.

Vermindering van oxidatieve stress

In een onderzoek onder 31 volwassenen met diabetes werd gesteld dat dit dieet, waarin peulvruchten met een hoge snelheid werden geconsumeerd, oxidatieve stress verminderde en dat dit de ontwikkeling van chronische ziekten voorkwam.

Verlaging van de bloeddruk

Studies tonen aan dat het verhogen van de inname van oplosbare vezels zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlaagt.

Negatieve aspecten van cholesteroldieet

Cholesterol dieet Hoewel het een handig hulpmiddel kan zijn om de gezondheid van het hart te verbeteren, kan het ook enkele mogelijke nadelen met zich meebrengen.

Het kan een beetje moeilijk zijn om toe te passen, en de strikte regels voor cholesterol, verzadigd vet en oplosbare vezels in de voeding kunnen ervoor zorgen dat u problemen ondervindt bij het volgen van het dieet.

Wat te eten tijdens een cholesteroldieet?

Dit dieetplan moet een goede hoeveelheid fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden bevatten.

Cholesterolverlagend dieet Het moet ook matig magere eiwitten bevatten, zoals vis, gevogelte en vetarm vlees.

Cholesterol dieetSommige voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd, zijn als volgt:

Fruit

Appel, banaan, meloen, sinaasappel, peer, perzik, etc.

groenten

Broccoli, bloemkool, selderij, komkommer, spinazie, kool, etc.

Volle granen

Gerst, zilvervliesrijst, couscous, haver, quinoa, etc.

pols

Bonen, erwten, linzen, kikkererwten.

noten

Amandelen, cashewnoten, kastanjes, macadamianoten, walnoten, etc.

zaden

Chia-zaden, lijnzaad, hennepzaad, etc.

Rood vlees

Rundvlees, lam, etc.

gevogelte

Kalkoen zonder vel, kip, etc.

Vis en zeevruchten

Zalm, kabeljauw, etc.

Wat mag niet worden gegeten in een cholesteroldieet

Cholesterol-lijnersmag geen vlees met een hoog verzadigd vet en cholesterol, verwerkte vleesproducten, eigeel en zuivelproducten consumeren.

Bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen moeten ook worden vermeden om de vetopname en calorieverbruik binnen het aanbevolen bereik te houden.

Verwerkt vlees

Worst, worst, etc.

Gevogelte huiden

Kalkoen, kip etc.

Volle melkproducten

Melk, yoghurt, kaas, boter, etc.

Verwerkt voedsel

Gebak, koekjes, crackers, chips, etc.

Gefrituurd voedsel

Frieten, donuts, etc.

Eierdooier

Dientengevolge;

Cholesterol dieet, Het heeft tot doel het cholesterolgehalte te verlagen en levensstijlveranderingen op de lange termijn te bieden, zoals lichaamsbeweging en voeding voor de gezondheid van het hart.

Het beveelt het eten van fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden aan, terwijl vetrijke en cholesterolrijke voedingsmiddelen worden beperkt.

Bij gebruik als permanente levensstijlveranderingen op de lange termijn cholesterol dieet Het heeft het potentieel om een ​​sterke impact te hebben.