Verzwakt citroenwater? Citroenwater voordelen en schade

Water met citroensapHet is een drankje gemaakt van water vermengd met vers geperste citroen. Het kan warm of koud gedronken worden.

Dit water zou verschillende gezondheidsvoordelen hebben, zoals het verbeteren van de spijsvertering, het vergemakkelijken van de focus en het leveren van energie. Het is ook de favoriete drank van degenen die proberen af ​​te vallen.

"Wat is het nut van water met citroen", "wat zijn de voordelen van water met citroen", "smelt water met citroen de buik", "zorgt water met citroen ervoor dat je afvalt", "wanneer water met citroen drinken", "hoe maak je water met citroen"? Hier zijn de antwoorden op deze merkwaardige vragen...

Voordelen van het drinken van citroenwater

Versterkt de immuniteit

Water met citroensap, een krachtige antioxidant Vitamine C is rijk in Van vitamine C is bekend dat het de immuunfunctie versterkt.

Het verbetert de immuunafweer door verschillende cellulaire functies te ondersteunen. Het verhoogt de proliferatie van B- en T-cellen, die belangrijke componenten zijn van het menselijke immuunsysteem.

Inname van vitamine C zorgt voor een lager risico op luchtweg- en systemische infecties.

Water met citroensapvangt vrije radicalen op en bestrijdt oxidatieve stress. Naast het versterken van de immuniteit heeft het ook andere beschermende effecten, waaronder het voorkomen van leverschade.

Helpt nierstenen te voorkomen

Water met citroensapBevat citraat, dat zich aan calcium bindt en steenvorming helpt voorkomen. Elke dag maar een half glas citroenwater drinkentoenemende excretie van citraat in de urine, niersteen kan het risico verkleinen.

Van de citrusvruchten heeft citroen de hoogste citraatverhouding. Dit, water met citroensapYun legt uit waarom het misschien wel de ideale manier is om nierstenen te voorkomen.

Beschermt de geestelijke gezondheid

Limon Sappen van citrusvruchten, zoals citrusvruchten, zijn rijk aan flavanonen waarvan is vastgesteld dat ze de cognitieve gezondheid verbeteren. Deze flavanonen werken door de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen. Dit versterkt de geestelijke gezondheid.

Water met citroensapdaki citroenzuur Het kan ook hersenontsteking voorkomen en oxidatieve stress bestrijden, waardoor de gezondheid van de hersenen wordt verbeterd. Vanwege deze eigenschappen water met citroensapkan potentieel voordeel bieden bij de preventie van neurodegeneratieve ziekten.

Verbetert de trainingsprestaties

Water met citroensapVerhoogt de hydratatie. Studies tonen aan dat hydratatie de trainingsprestaties in het algemeen verbetert. In een onderzoek onder atleten die tijdens het seizoen trainen, verbeterde regelmatige hydratatie hun prestaties.

Dit komt omdat hydratatie het natriumverlies verbetert, wat vaak voorkomt als gevolg van de verhoogde zweetsnelheid van een persoon tijdens fysieke inspanning.

Helpt de spijsvertering

Sommige onderzoeken stellen dat de zuren in citroenen de natuurlijke maagzuren van het lichaam kunnen ondersteunen en het lichaam kunnen helpen voedsel af te breken. Dit betekent een betere spijsvertering.

Citrusvruchten, waaronder citroenen, een vezel die voornamelijk in de schil van de vrucht zit pectine omvat. Deze vezel kan de spijsvertering verbeteren.

Voordelen van het drinken van citroenwater voor de huid

Op citrus gebaseerde sappen verbeteren de gezondheid van de huid. In onderzoeken is aangetoond dat dergelijke sappen krachtige antioxiderende en anti-verouderingseffecten hebben. Het kan oxidatieve stress voorkomen en zelfs rimpelvorming onderdrukken (bij muizen).

Water met citroensapVitamine C heeft krachtige voordelen voor de huid. De voedingsstof bevordert de vorming van collageen, het belangrijkste structurele eiwit in huid en bindweefsel. Vitamine C bestrijdt ook vrije radicalen en beschermt de huid tegen de slopende effecten van oxidatieve stress.

Voedingswaarde van citroensap

Voordelen van het drinken van citroenwater voor gewichtsverlies

Citroenwater bevat weinig calorieën

Water met citroensap Het is meestal een drank met een zeer laag caloriegehalte. Als je een halve citroen in een glas water uitknijpt, zitten er slechts 6 calorieën in elk glas.

daarom sinaasappelsap en calorierijke dranken zoals frisdrank water met citroensap Dit is een uitstekende manier om calorieën te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen.

Zo bevat een glas sinaasappelsap (237 ml) 110 calorieën en een flesje frisdrank van 0.49 liter bevat 182 calorieën.

Zelfs maar één van deze drankjes water met citroensap door de dagelijkse calorieën te vervangen door 100-200 calorieën.

Helpt bij hydratatie

Water drinken heeft veel voordelen, van het transporteren van voedingsstoffen naar de cellen en het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam.

Adequate hydratatie is belangrijk bij alles, van het reguleren van de lichaamstemperatuur tot het verbeteren van fysieke prestaties.

Er zijn ook aanwijzingen dat het lichaam gehydrateerd houden door drinkwater kan helpen bij het afvallen. Studies tonen aan dat verhoogde hydratatie ook vetverlies verhoogt.

Een goed gehydrateerd lichaam helpt het vasthouden van water te verminderen, waardoor tekenen van gewichtstoename, zoals een opgeblazen gevoel, worden geëlimineerd.

Water met citroensapOmdat wol voor het grootste deel uit water bestaat, helpt het om voor voldoende hydratatie te zorgen.

Versnelt metabolisme

Studies tonen aan dat het drinken van voldoende water de stofwisseling mogelijk kan stimuleren.

Onderzoekers suggereren dat een goede hydratatie de functie van mitochondriën verbetert, een type organel dat in cellen wordt aangetroffen en helpt bij het produceren van energie voor het lichaam.

Dit veroorzaakt een versnelling van de stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Er wordt beweerd dat drinkwater het metabolisme versnelt door thermogenese te creëren, een metabolisch proces waarbij calorieën worden verbrand om warmte te produceren.

Water met citroensap Onderzoek naar dit onderwerp is beperkt, maar gezien het feit dat het belangrijkste ingrediënt water is, biedt het metabolisme-stimulerende voordelen. 

Citroenwater houdt je voller

citroenwater drinkenHet maakt deel uit van de routine voor gewichtsverlies omdat het helpt om volheid en verzadiging te ontwikkelen zonder calorieën toe te voegen.

In een studie uit 2008 werd gekeken naar de effecten van water op de calorie-inname bij oudere volwassenen met overgewicht en extreem obesitas. Uit het onderzoek bleek dat het drinken van 0,5 liter water voor het ontbijt het aantal verbruikte calorieën bij de maaltijd met 13% verminderde.

In een ander onderzoek werd vastgesteld dat het drinken van water tijdens de maaltijden de honger vermindert en de verzadiging verhoogt.

Water met citroensapAangezien wol weinig calorieën bevat en op dezelfde manier voor verzadiging kan zorgen als drinkwater, is het een effectieve manier om de calorie-inname te helpen verminderen.

Verhoogt gewichtsverlies

Vanwege de mogelijke gunstige effecten op verzadiging en hydratatie, suggereert enig bewijs dat water (water met citroensap (inclusief) kan gewichtsverlies verhogen.

In één onderzoek kregen 48 volwassenen twee diëten: een caloriearm dieet voor elke maaltijd, 0,5 liter water voor elke maaltijd, of een caloriearm dieet zonder water voor de maaltijd.

Aan het einde van de 12 weken durende studie verloren deelnemers in de watergroep 44% meer gewicht dan deelnemers in de geen-watergroep.

Ander onderzoek toont aan dat een verhoogde waterinname kan helpen bij het afvallen, ongeacht dieet of lichaamsbeweging.

In een studie uit 2009 werd de waterinname gemeten bij 173 vrouwen met overgewicht. Het ontdekte dat waterinname in de loop van de tijd geassocieerd was met meer lichaamsgewicht en vetverlies, ongeacht dieet of fysieke activiteit.

Hoewel deze studies specifiek gericht waren op drinkwater, zijn dezelfde resultaten waarschijnlijk water met citroensap geldt ook voor.

Hoe citroenwater bereiden?

Water met citroensap Het is een aanpasbare drank en kan worden aangepast aan uw persoonlijke voorkeur. Recepten worden meestal bereid als een halve citroen gemengd met een glas water. 

Probeer een paar andere ingrediënten toe te voegen voor meer smaak. Je kunt op een heerlijke en gezonde manier een paar verse muntblaadjes of kurkuma strooien en andere kruiden toevoegen aan een glas citroensap.

Veel mensen drinken een glas water per dag. water met citroensap Het liefst om mee te beginnen, maar je kunt het op elk moment van de dag drinken.

Het kan ook heet worden genoten, zoals thee, of voeg een paar ijsblokjes toe voor een koel en verfrissend drankje.

Water met citroensapOndanks beweringen dat ze grotere voordelen bieden wanneer ze bij bepaalde temperaturen worden geconsumeerd, is er weinig bewijs om te ondersteunen dat het een verschil maakt.

Schade aan het drinken van citroenwater

Water met citroensap het is zuur. Om deze reden kan het een aantal nadelige effecten veroorzaken, zoals de volgende, wanneer er te veel gedronken wordt.

Kan tandglazuur doen rotten

buitensporig water met citroensap consumptie kan leiden tot zure demineralisatie van tandglazuur.

Een Braziliaans onderzoek bewees dit. Water met citroensapvertoonde schurende effecten op tanden, vergelijkbaar met frisdrank. Ze zijn allemaal even zuur.

Water met citroensap Tanden poetsen direct na consumptie kan erosie helpen voorkomen. Je kunt het ook met een rietje drinken om tandbederf te voorkomen.

Kan mondzweren veroorzaken

Aften zijn een soort aften. Dit zijn ondiepe zweren in de mond (of de basis van het tandvlees) en zijn pijnlijk. Sommige onderzoeken stellen dat citroenzuur mondzweren kan verergeren. Het mechanisme waardoor citroenzuur dit kan veroorzaken, is nog niet begrepen.

Het citroenzuur in citroen kan zweren verergeren en meer veroorzaken. Eet daarom geen citrusvruchten zoals citroenen als je wonden zoals spruw hebt. Wacht tot ze volledig hersteld zijn.

Kan brandend maagzuur verergeren

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat citrusvruchten brandend maagzuur of brandend maagzuur kunnen veroorzaken zure refluxlaat zien wat de oorzaak is.

Studies hebben aangetoond dat patiënten met vergelijkbare gastro-intestinale symptomen meer citrusvruchten en sappen consumeren.

Water met citroensap het kan ook de effectiviteit van de onderste slokdarmsfincterspier verminderen en in plaats daarvan ervoor zorgen dat maagzuur in de slokdarm ontsnapt.

Sap kan ook maagzweren verergeren. Zweren worden gevormd door extreem zure spijsverteringssappen. citroenwater drinken (en andere frisdranken) kunnen de situatie verergeren.

Het kan migraine veroorzaken

Er is enig onderzoek dat citrusvruchten migraine kunnen veroorzaken. Fruit kan door een allergische reactie een migraineaanval veroorzaken. Tyramine, een specifiek ingrediënt in citrusvruchten, is de boosdoener.

Kan vaak urineren veroorzaken

buitensporig citroenwater drinkenEr is geen onderzoek dat aantoont dat het frequent urineren kan veroorzaken. Dit komt waarschijnlijk door het water zelf, niet door de citroen.

ook water met citroensapEr wordt aangenomen dat het misselijkheid of braken kan veroorzaken. Dit kan worden toegeschreven aan het vitamine C-gehalte.

buitensporig water met citroensap Er zijn gevallen van braken na consumptie geweest. Theorieën suggereren dat het het lichaam zal ontdoen van overtollige vitamine C en symptomen zal veroorzaken.