Er zijn enkele belangrijke punten waarmee u rekening moet houden voor een gezond leven. Het onder controle houden van het cholesterolgehalte is ook onderdeel van gezond leven. Hoewel uit recente onderzoeken is gebleken dat het effect van voedingsmiddelen op cholesterol klein is, moeten voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte met voorzichtigheid worden geconsumeerd.
Verhogen voedingsmiddelen het cholesterol?
Cholesterol is een wasachtige substantie die voorkomt in ons lichaam en in dierlijke producten zoals vlees, eieren en melk. jouw hormonen,Vitamine DHet speelt een belangrijke rol bij de productie van gal die nodig is voor de vertering van voedsel en vetten. Cholesterol is essentieel voor elke cel in ons lichaam. Het geeft sterkte en flexibiliteit aan celmembranen. De lever produceert alle cholesterol die ons lichaam nodig heeft om te functioneren, maar cholesterol ontstaat ook door de consumptie van dierlijke producten.
Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte
Wanneer u cholesterol via de voeding binnenkrijgt, compenseert het lichaam dit op natuurlijke wijze door de hoeveelheid cholesterol die het aanmaakt te verminderen. Wanneer het cholesterolgehalte in de voeding daarentegen laag is, verhoogt het lichaam de cholesterolproductie en handhaaft het altijd voldoende hoeveelheden van deze essentiële stof. Slechts 25% van het cholesterol in het systeem komt uit voedselbronnen. De rest wordt geproduceerd door de lever.Studies hebben aangetoond dat cholesterol in de voeding geen significante invloed heeft op het cholesterolgehalte in het lichaam.
Er is echter een belangrijk punt om hier te weten. Er zijn twee soorten cholesterol in ons lichaam: goede cholesterol (HDL) en slechte cholesterol (LDL). Hoewel een hoog goed cholesterol gunstig is, is een hoog slecht cholesterol schadelijk. Slechte cholesterol bestaat uit opgehoopte vetten die tot hartziekten leiden en verstoppingen veroorzaken. Daarom moet het LDL-cholesterolgehalte onder controle worden gehouden.
Hoewel het effect van voedingsmiddelen op het cholesterol klein is, zijn er enkele voedingsmiddelen die, omdat ze schadelijk zijn, indirect een verhoging van het niveau van het slechte cholesterol kunnen veroorzaken.
Rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen en volvette zuivelproducten die verzadigde vetten bevatten, kunnen bijvoorbeeld het LDL-cholesterol verhogen. Fastfood en overmatige zoutconsumptie kunnen ook het cholesterolgehalte verhogen. Laten we nu eens kijken naar de voedingsmiddelen die het slechte cholesterol verhogen.
Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte
1.Rood vlees
Rood vlees, dat veel vet bevat, kan het cholesterolgehalte verhogen. Het is belangrijk om het verbruik ervan te beperken.
2. Eigeel
EierdooierVanwege het hoge cholesterolgehalte moet de consumptie ervan worden beperkt of moeten alternatieven worden gebruikt.
3. ingewanden
SlachtafvalVoedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol. Daarom moet het in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.
4.Boter
Boter is een product dat verzadigd vet bevat en in verband wordt gebracht met een hoog cholesterolgehalte. Wees voorzichtig met het gebruik van andere gezonde olie-alternatieven.
5. Schelpdieren
garnaalSchelpdieren zoals oesters, oesters en mosselen bevatten cholesterol. Het is belangrijk om uw verbruik beperkt te houden.
6. Lever
Lever is een van de soorten vlees met een hoog cholesterolgehalte. Houd uw consumptie onder controle door het cholesterolgehalte in gedachten te houden.
7.Mayonaise
Door het hoge vetgehalte is mayonaise rijk aan cholesterol. Het is noodzakelijk om kleine hoeveelheden te consumeren.
8. Kalkoenhuid of kippenvel
Kalkoen en kippenvel bevatten veel verzadigd vet. Het is belangrijk om kalkoen of kip zonder vel te kiezen om uw cholesterolgehalte in evenwicht te brengen.
9. Dierlijke vetten
Dierlijke vetten zoals rundervet en schapenvet moeten met voorzichtigheid worden geconsumeerd, omdat ze een hoog cholesterolgehalte hebben.
Noten zoals walnoten, amandelen en hazelnoten bevatten veel verzadigd vet en kunnen cholesterol bevatten.
11. Volle zuivelproducten
Volle melk, yoghurt en kaas zijn rijk aan verzadigd vet en cholesterol. Kies voor vetarme of vetvrije alternatieven.
12. Junkfood
Junkfood zoals chips, crackers en snoep kunnen ervoor zorgen dat het cholesterolgehalte stijgt omdat ze veel transvet en verzadigd vet bevatten.
13.Friet
Gefrituurd voedsel kan transvet bevatten, wat het cholesterolgehalte kan verhogen. Daarom is het noodzakelijk om gefrituurd voedsel zo beperkt mogelijk te consumeren.
14.Dranken
Suikerhoudende dranken en alcoholische dranken kunnen een negatief effect hebben op het cholesterolgehalte, zelfs als ze geen verzadigd vet of suiker bevatten. Houd daarom uw verbruik onder controle.
15. Fastfood
Hamburgers geserveerd in fastfoodrestaurants, goudklompVoedingsmiddelen zoals frites bevatten voornamelijk verzadigd vet en worden in verband gebracht met een hoog cholesterolgehalte.
Natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen
Natuurlijke manieren die u kunt gebruiken om het cholesterol te verlagen zijn:
1. Gezonde voeding: Creëer een uitgebalanceerd en gezond dieet door voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte te consumeren. Kies in plaats van rood vlees vetarm vlees zoals kip, vis en kalkoen. Eet ongeraffineerde granen, peulvruchten, groenten, fruit en gezonde vetten (zoals olijfolie, avocado, hazelnoten, walnoten).
2. Consumeer vezelrijk voedsel:haverVoeg vezelrijk voedsel zoals rijst, bruine rijst en volkoren tarwe toe aan uw dieet. Vezels beschermen de gezondheid van het hart door het slechte cholesterolgehalte te verlagen.
3. Neem omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren zijn gunstig voor de gezondheid van het hart en helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het komt voor in voedingsmiddelen zoals vis (vette vis zoals zalm, makreel, sardines), walnoten, chiazaad en lijnzaad.
4. Beperk vette en bewerkte voedingsmiddelen: Verminder gefrituurd voedsel, junkfood, bewerkt vlees en voedsel dat transvetten bevat of volledig uit uw dieet.
5. Beweeg regelmatig: Door ten minste 150 minuten aerobics met matige intensiteit per week te doen, kunt u uw HDL-cholesterol (goede) cholesterol verhogen en uw LDL-cholesterol (slechte) verlagen.
6. Rook niet: Roken verhoogt het cholesterolgehalte en verhoogt het risico op hartziekten. Als u rookt, zoek dan ondersteuning om te stoppen.
7. Vermijd of beperk alcohol: Overmatig alcoholgebruik kan hoge triglyceridenwaarden en een hoog cholesterolgehalte veroorzaken. Idealiter zouden mannen niet meer dan 2 eenheden alcoholische dranken per dag moeten consumeren en vrouwen niet meer dan 1 eenheid alcoholische dranken per dag. Dientengevolge;
Weet dat er veel factoren zijn die het cholesterolgehalte beïnvloeden. Door uw eetgewoonten onder de loep te nemen, kunnen we voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte vermijden en een gezonde levensstijl aannemen.
