ग्रोथ हार्मोन (HGH) के हो, यसले के गर्छ, यसलाई कसरी प्राकृतिक रूपमा बढाउने?

मानव वृद्धि हार्मोन (HGH), उर्फ वृद्धि हार्मोन वा यो लोकप्रिय रूपमा परिचित छ उचाई वृद्धि हार्मोन यो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक महत्वपूर्ण हर्मोन हो। वृद्धि, शरीर संरचनासेल मर्मत र चयापचय मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ।

HGH यसले मांसपेशी वृद्धि, बल र व्यायाम प्रदर्शन बढाउँदै चोट र रोगबाट निको हुन मद्दत गर्दछ।

HGH स्तरहरूकम रगतमा चिनीको स्तरले जीवनको गुणस्तरमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, रोगको जोखिम बढाउन सक्छ, र बोसो जम्मा हुन सक्छ।

यसको सामान्य स्तर तौल घटाउने, घाउ निको पार्ने र एथलेटिक प्रशिक्षणको समयमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आहार र जीवनशैली विकल्प, वृद्धि हार्मोन स्तरमा ठूलो प्रभाव छ।

HGH के हो?

HGHयसले शरीरमा कोशिकाहरूको वृद्धि, प्रजनन र पुनरुत्थानलाई उत्तेजित गर्छ र स्वस्थ तन्तु, मांसपेशी र अंगहरूलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

HGH यसको बिना, वृद्धि र विकास गम्भीर ढिलाइ हुन सक्छ र क्षतिग्रस्त तन्तुहरूको निरन्तर मर्मत असम्भव हुन सक्छ।

मस्तिष्क को आधार मा स्थित पिट्यूटरी ग्रंथि मानव वृद्धि हार्मोन उत्पादन गर्न जिम्मेवार HGHविशेष गरी किशोरावस्थामा बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूको उचित विकासको लागि यो आवश्यक छ।

विकास हार्मोनको कमीको कारण के हो?

बच्चाहरूमा यो महत्त्वपूर्ण नियामक हार्मोनको कमी पिट्यूटरी ग्रंथिलाई असर गर्ने आघात वा संक्रमण, पिट्यूटरी हर्मोनको कमी वा आनुवंशिक कारकहरूको कारण हुन सक्छ।

वयस्कहरूमा, यो शल्यक्रिया वा रेडियोथेरापी प्रयोग गरेर पिट्यूटरी ग्रन्थीमा सौम्य ट्युमरको उपचारको परिणाम पनि हुन सक्छ।

डाक्टर र वैज्ञानिकहरू HGH हार्मोनतिनीहरू अझै पनि तंत्रको जटिलताहरू पूर्ण रूपमा बुझ्दैनन् जसद्वारा थुकले धेरै महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यहरू नियन्त्रण गर्दछ।

HGH हार्मोनले पुरुष र महिलालाई कसरी असर गर्छ?

पुरुष र महिला दुवै HGH हार्मोन तर महिलाको उत्पादन पुरुषको तुलनामा धेरै ढिलो हुन थाल्छ।

अधिकांश महिलाहरू प्रारम्भिक २० वर्षमा छन् वृद्धि हार्मोन जबकि पुरुषहरूले उत्पादनमा मन्दी अनुभव गर्छन्, पुरुषहरूले प्राय: 40 को दशकको मध्यदेखि ढिलो सम्म यो प्रभाव अनुभव गर्दैनन्।

महिलाको लागि कम वृद्धि हार्मोन प्रभावहरूमा सुख्खा छाला, बढेको पेटको बोसो, देख्न सकिने चाउरीहरू र कपाल पातलो हुन्छ।

महिला प्रणालीमा उपयुक्त HGH स्तरहरूतिनीहरूसँग के छ, तिनीहरूले स्वस्थ शरीरको बोसो अनुपात कायम राख्ने सम्भावना बढी हुन्छ, ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम हुन्छ, र छाला लचिलो हुन्छ।

पुरुषहरूको लागि कम वृद्धि हार्मोनकामवासना, कपाल झर्ने वा पातलो हुने, स्मरणशक्ति घट्ने र मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ। वृद्धि हार्मोनटेस्टोस्टेरोन उत्पादनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, जसले पुरुषहरूमा ऊर्जा र शक्ति बढाउन सक्छ।

ग्रोथ हार्मोनको कमीको प्रभाव

मानव वृद्धि हार्मोन कमीको अवस्थामा, लक्षणहरू व्यक्तिको उमेर र लिङ्गको आधारमा धेरै फरक हुन्छन्।

HGH कमी लक्षणहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूमा प्रमुख समस्या हो। साना केटाकेटीहरू जो आफ्ना साथीहरू भन्दा धेरै छोटो छन्, कम बढ्दै वृद्धि हार्मोनको कमी जोखिममा हुन सक्छ।

भौतिक विकास सामाजिक विकास भन्दा पूर्णतया फरक छ। HGH कमी मानसिक रोग भएका बालबालिकाहरूले आफ्ना साथीहरूसँग समान दरमा संज्ञानात्मक रूपमा प्रगति गर्नुपर्छ, र त्यहाँ भाषा विकास वा सामाजिक सीपहरू बारे कुनै चिन्ता हुनु हुँदैन किनभने यी शारीरिक विकासबाट अलग मुद्दाहरू हुन्।

कम वृद्धि हार्मोन बच्चाहरु मा सामान्य लक्षणहरु संग

- ढिलो यौवन

- अनुहार र पेटमा बोसो बढ्छ

- विशेष गरी यदि तपाईंको अनुहार साथीहरू भन्दा धेरै जवान देखिन्छ

- कपालको बिस्तार वृद्धि

वृद्धि हार्मोनको कमीवयस्कहरूमा देखिने लक्षणहरू धेरै फरक छन्:

- कपाल झर्नु

- अवसाद

- कम कामवासना, इरेक्टाइल डिसफंक्शन, र योनि सुख्खा सहित यौन दुर्बलता

- मांसपेशी मास वा बल को हानि

- ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता

- उच्च सीरम ट्राइग्लिसराइड स्तर, विशेष गरी LDL कोलेस्ट्रोल

- स्मरणशक्ति गुमाउनु

- अत्यधिक सुख्खा छाला

- थकान

- तापमान परिवर्तन को लागी संवेदनशीलता

- अस्पष्ट तौल वृद्धि, विशेष गरी पेट मा

- इन्सुलिन प्रतिरोध

वृद्धि हार्मोन लाभहरू

वृद्धि हार्मोन मांसपेशी विकास

मानव वृद्धि हार्मोनमस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमा कोलेजन संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्दछ। कोलाजेनयसले मांसपेशिहरु र tendons मा अतिरिक्त बल र सहनशीलता प्रदान गर्दछ, विशेष गरी शारीरिक गतिविधि को समयमा।

कमी भएकाहरूका लागि, दीर्घकालीन क्षतिपूर्ति उपचारको साथ यो नियामक हार्मोनको बढ्दो स्तरले मांसपेशिको बललाई सामान्य बनाउन, शरीरको संरचना सुधार गर्न, सहनशीलता बढाउन र शारीरिक गतिविधिको क्रममा शरीरको तापमान नियन्त्रणमा सुधार गर्न देखाइएको छ।

बलियो हड्डी बनाउँछ

वृद्धि हार्मोनयो पिट्यूटरी ग्रन्थीबाट पठाइएका संकेतहरूमा आधारित हुन्छ र हड्डी र मांसपेशीहरूको विकासको लागि आवश्यक हुन्छ, विशेष गरी यौवनको समयमा।

वृद्धि हार्मोन यो इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक, वा IGF-1 को उत्पादन उत्तेजित गर्न को लागी जिम्मेवार छ, जुन कलेजो मा उत्पादन गरिन्छ।

somatomedin C को रूपमा पनि चिनिन्छ, IGF-1 सँग इन्सुलिनको समान संरचना छ र यसले बाल्यकालको विकासमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

तपाईं बूढो हुँदै जाँदा HGH उत्पादन सुस्त हुन्छ। यो सुस्तताले हड्डीका कोशिकाहरूलाई बिग्रन सक्छ किनभने तिनीहरू अब नवीकरण वा प्रतिस्थापन हुँदैनन्।

हेम वृद्धि हार्मोन IGF-1 को उपयुक्त स्तरको साथसाथै, शरीरले कुल हड्डी मास बढाउन र पछिका वर्षहरूमा बलियो हड्डीहरू बनाउन हड्डी बनाउने प्रतिस्थापन कक्षहरूको उपयुक्त मात्रा उत्पादन गर्न सक्षम हुनेछ।

फ्र्याक्चरलाई छिटो निको पार्छ

भाँचिएको हड्डीको सही उपचारको लागि शरीरलाई धेरै प्रक्रियाहरू चाहिन्छ। खनिज नियमन र हड्डी कोशिका चयापचय को अतिरिक्त, हर्मोन र वृद्धि कारक को सही सन्तुलन हड्डी भाँचिएको मरम्मत गर्न आवश्यक छ।

मानव वृद्धि हार्मोनभाँचिएको हड्डीको पुनरुत्थानलाई समर्थन गर्न सक्छ, चोटबाट निको हुँदा यसलाई उपयोगी घटक बनाउँछ।

IGF-1 ले पनि हड्डी निको पार्न मद्दत गर्दछ। पशु प्रयोगहरूमा, चोट साइट वृद्धि हार्मोनहड्डी भाँचिएको निको पार्ने काममा यू इन्जेक्सनको प्रयोग देखाइएको छ।

फ्र्याक्चरहरू निको पार्ने अतिरिक्त, मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट र हड्डीहरूमा कोशिका र तन्तुहरूको मर्मतको लागि सामान्य हार र आँसुको लागि आवश्यक हुन्छ। मानव वृद्धि हार्मोन आवश्यक छ।

उमेर बढ्दै जाँदा र HGH उत्पादन घट्छ, साना चोटहरू पनि बिस्तारै निको हुन्छ।

यौन दुर्बलता कम गर्छ

भर्खरैको अनुसन्धानले पुरुष प्रजनन कार्यलाई देखाएको छ वृद्धि हार्मोन स्तरहरू बीचको बलियो सम्बन्धलाई संकेत गर्दछ।

वृद्धि हार्मोनको कमी गर्नेहरूले इरेक्टाइल डिसफंक्शन, कामवासना कम र अन्य यौन दुर्बलता अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

जर्मन अनुसन्धानकर्ताहरूका प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पेनाइल इरेक्शनले लिंगको चिकनी मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्छ। वृद्धि हार्मोनको रिलीज को कारण हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ

वजन घटाने स्थिति सुधार गर्दछ

HGH हार्मोन यसले मोटोपना भएकाहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्लेसबो संग उपचार गर्नेहरूको तुलनामा अनुसन्धान अध्ययनमा सहभागीहरू HGH उपचार गर्दा उनीहरु डेढ गुणा बढी तौल घटाउन सफल भएका थिए

वृद्धि हार्मोनयस औषधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रभाव भिसेरल एडिपोज टिश्युमा हुन्छ, जुन पेट क्षेत्रमा जम्मा हुने बोसो हो। यो अतिरिक्त बोसो पनि हृदय रोग को लागी एक जोखिम कारक हो।

HGH हार्मोनयो दुबला मांसपेशी मास बढाउन मद्दत गर्न पनि जानिन्छ, जुन वजन घटाने को बढावा मा लाभदायक छ।

अध्ययन समूहमा कम क्यालोरी आहार पछ्याउनेहरू, वृद्धि हार्मोनउसले द्रुत बोसो घटाउने, ठूलो मांसपेशी वृद्धि, र बढेको स्रावको परिणामको रूपमा वजन घटेको अनुभव गर्यो।

मूड र संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्दछ

वृद्धि हार्मोनको कमी संग वयस्कों को लागी HGH थेरापी यसले मूड, मनोवैज्ञानिक कल्याण, र यहाँ सम्म कि संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ। एक अध्ययनमा सहभागीहरूले पूरकको साथ एकाग्रता, मेमोरी, र मूडमा वृद्धि भएको अनुभव गरे।

त्यसकारण, थप अनुसन्धानको साथ, यो सम्भव छ कि यो संज्ञानात्मक गिरावट वा मूड विकारहरू अनुभव गर्नेहरूको लागि उपयोगी उपचार हुन सक्छ।

हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ

उपयुक्त वृद्धि हार्मोन रगतको स्तर कायम राख्नाले तपाईंको मुटुलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।

शोधकर्ताहरु, वृद्धि हार्मोनको कमी कार्डियोभास्कुलर रोग भएकाहरूलाई हृदय रोगको लागि विभिन्न जोखिम कारकहरू देखाउने सम्भावना बढी हुन्छ।

ती मध्ये थप उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर र शरीर मास वृद्धि। HGH स्तर विनियमितकार्डियोभास्कुलर समस्याहरूको लागि जोखिम कम गर्न र समग्र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।

ग्रोथ हार्मोन कसरी बढाउने?

शरीरको बोसो घटाउनुहोस्

शरीरको बोसोको मात्रा प्रत्यक्ष रूपमा HGH उत्पादनके असर गर्छ। शरीरमा बोसोको मात्रा बढी वा पेटको बोसो बढी भएकाहरू HGH उत्पादन र रोगको जोखिम बढ्ने सम्भावना छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अनुसन्धानले पुरुषको शरीरमा बोसो बढी हुने देखाएको छ HGH स्तरहरू थप प्रभाव देखाउँछ। तर, शरीरको बोसो घटाउँदा दुवै लिंगलाई असर गर्दैन। वृद्धि हार्मोन को स्राव लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ

मोटो व्यक्तिहरूको एक अध्ययन HGH हार्मोनसाथै IGF-1 को तल्लो स्तर, एक वृद्धि-सम्बद्ध प्रोटीन। वजन को एक महत्वपूर्ण मात्रा गुमाए पछि, स्तर सामान्य मा फर्कियो।

पेट बोसो, भण्डारण गरिएको बोसोको सबैभन्दा खतरनाक प्रकार र धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। पेटको बोसो घट्यो HGH स्तरस्वास्थ्य र स्वास्थ्यका अन्य पक्षहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ।

अन्तरिम उपवास विधि प्रयास गर्नुहोस्

अध्ययन, रुकावट उपवास वृद्धि हार्मोन को स्तर मा उल्लेखनीय वृद्धि देखाउँछ

एक अध्ययनमा, अविरल उपवास जसले विधि लागू गर्छ, HGH स्तरहरूतीन दिनमा 300% भन्दा बढि बढेको फेला पर्यो। उपवासको एक हप्ता पछि, 1250% को वृद्धि हासिल भयो।

अन्तरिम उपवास भनेको आहारको दृष्टिकोण हो जसले छोटो समयको लागि खानालाई सीमित गर्दछ। तर, यो दीर्घकालीन रूपमा दिगो हुँदैन ।

अन्तरिम उपवासका धेरै तरिकाहरू छन्। सबैभन्दा मनपर्ने 16/16 विधि हो, जसमा दिनको 8 घण्टा उपवास गरेर आठ-घण्टा खाने ढाँचा समावेश छ। 8 घण्टा आहारछ अर्कोले हप्ताको दुई दिन मात्र 500-600 क्यालोरी उपभोग गर्न सिफारिस गर्दछ। 5:2 आहारडी।

अविरल उपवास, वृद्धि हार्मोन स्तरयसले तपाईंको व्यवसायलाई दुई मुख्य तरिकामा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सर्वप्रथम, HGH उत्पादनयसले प्रत्यक्ष असर पारेर शरीरको बोसो घटाउँछ

दोस्रो, यसले दिनभर इन्सुलिनको स्तर कम राख्छ किनभने तपाईंले खाँदा मात्र इन्सुलिन रिलिज हुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि इन्सुलिनको अत्यधिक गिरावट र वृद्धि प्राकृतिक वृद्धि हार्मोन उत्पादनयो तोड्न सक्छ भनेर देखाउँछ।

एक arginine पूरक प्रयास गर्नुहोस्

आर्जिनिन एक्लै लिँदा वृद्धि हार्मोन स्तर बढाउन सक्छ। यद्यपि धेरैजसो व्यक्तिहरूले व्यायामको साथ एमिनो एसिडहरू जस्तै अर्जिनिन प्रयोग गर्छन्, धेरै अध्ययनहरू HGH स्तरहरूमा थोरै वा कुनै वृद्धि देखाउँछ तर जब आर्जिनिन बिना कसरत आफैं लिइयो, यो हर्मोनमा उल्लेखनीय वृद्धि भयो।

अन्य गैर-व्यायाम गतिविधिहरू वृद्धि हार्मोन स्तर वृद्धि यसले arginine को प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ

एक अध्ययनले प्रति दिन 100, 250 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीरको वजन, वा प्रति दिन लगभग 6-10 वा 15-20 ग्राम लिने प्रभावहरूको अनुसन्धान गर्‍यो।

उनीहरूले कम खुराकको लागि कुनै प्रभाव फेला पारेनन्, तर उच्च खुराक लिने सहभागीहरू निद्राको समयमा सुत्दैनन्। वृद्धि हार्मोन स्तर60% को वृद्धि देखाएको छ।

चिनी खपत कम गर्नुहोस्

इन्सुलिन बढ्छ वृद्धि हार्मोन उत्पादन घटाउन सक्छ। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र चिनीले सबैभन्दा धेरै इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ, त्यसैले तिनीहरूको खपत घटाउँछ वृद्धि हार्मोन स्तर सन्तुलन गर्न मद्दत गर्दछ। 

एक अध्ययनमा, स्वस्थ व्यक्तिहरू मधुमेह भएकाहरूको तुलनामा 3-4 गुणा बढी थिए। वृद्धि हार्मोन स्तरहरू फेला परेका थिए।

यद्यपि यसले इन्सुलिनको स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ, अत्यधिक चिनीको खपत, HGH स्तरहरूयो तौल वृद्धि र मोटोपना मा एक महत्वपूर्ण कारक हो। सन्तुलित आहारले यस मुद्दामा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।

सुत्नुअघि खाना नखानुहोस्

शरीर स्वाभाविक रूपमा, विशेष गरी रातमा, वृद्धि हार्मोन यसले लुकाउँछ। धेरैजसो खानाले इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, सुत्नु अघि नखाने पर्छ।

विशेष गरी, उच्च-कार्ब वा उच्च-प्रोटिन खानाले इन्सुलिन र बढाउँछ वृद्धि हार्मोनसम्भावित रूपमा केहि ब्लक गर्दछ।

यद्यपि, इन्सुलिनको स्तर सामान्यतया खानाको 2-3 घण्टा पछि घट्छ, त्यसैले सुत्ने समय भन्दा 2-3 घण्टा अघि कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटीन-आधारित खाना खानुहोस्।

GABA पूरक लिनुहोस्

GABA एक गैर-प्रोटीन एमिनो एसिड हो जसले न्यूरोट्रान्समिटरको रूपमा कार्य गर्दछ र मस्तिष्क वरिपरि संकेतहरू पठाउँछ।

मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को लागी एक प्रसिद्ध शान्त एजेन्ट को रूप मा, यो अक्सर एक निद्रा सहायता को रूप मा प्रयोग गरिन्छ। चाखलाग्दो कुरा, वृद्धि हार्मोन स्तरबढाउन पनि मद्दत गर्छ

एक अध्ययनमा, GABA पूरकहरू लिँदै वृद्धि हार्मोनयसले व्यायाममा 400% बृद्धि र व्यायाम पछि 200% बृद्धि भएको पाइयो।

GABA निद्रा विनियमित गर्दछ, वृद्धि हार्मोन तिनीहरूको स्तर बढाउन सक्छ किनभने रातभर वृद्धि हार्मोन रिलीज यो निद्रा गुणस्तर र अवधि मा निर्भर गर्दछ।

यद्यपि, यो वृद्धि अल्पकालीन र GABA को हो वृद्धि हार्मोन स्तर को लागि दीर्घकालीन लाभ

उच्च तीव्रता व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम, वृद्धि हार्मोन स्तर यो उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। वृद्धि व्यायामको प्रकार, यसको तीव्रता, प्रशिक्षण अघि र पछि खाना खपत, र शरीरको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ।

यसको चयापचय संरचना र ल्याक्टिक एसिडमा वृद्धिको कारण, उच्च-तीव्रता व्यायाम वृद्धि हार्मोन को स्रावयो व्यायामको प्रकार हो जुन सबैभन्दा बढि बढ्छ। यद्यपि, व्यायामका सबै प्रकारहरू लाभदायक छन्।

वृद्धि हार्मोन को रिलीज बढ्दै र तपाईले दोहोरिने स्प्रिन्टिङ, अन्तराल प्रशिक्षण, वजन प्रशिक्षण वा सर्किट प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ बोसो घटाउनको लागि।

व्यायाम गर्दा बिटा एलानाइन लिनुहोस् वा खेल पेय पिउनुहोस्

केहि व्यायाम पूरकहरूले प्रदर्शन अनुकूलन गर्न सक्छन् र वृद्धि हार्मोन रिलीजबढाउन सक्छ।

एक अध्ययनमा, कसरत अघि 4,8 ग्राम लिइयो। बेटा alanine22% द्वारा व्यायाम दोहोर्याउने संख्या बढ्यो। यसले शिखर प्रदर्शनलाई पनि दोब्बर बनायो र गैर-पूरक समूहसँग तुलना गर्‍यो। वृद्धि हार्मोन स्तरयसलाई बढायो।

अर्को अध्ययनले कसरतको अन्त्यमा चिनीयुक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पिउने पत्ता लागेको छ HGH स्तरहरूवृद्धि भएको देखाएको छ

यद्यपि, यदि तपाइँ बोसो गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, पेय पदार्थको चिनीबाट थप क्यालोरीहरूको कारणले छोटो अवधिको फाइदाहरू आवश्यक पर्दछ। HGH यसले उतार चढावलाई कुनै फाइदा दिनेछैन।

निद्रा गुणस्तर

वृद्धि हार्मोनयो धेरैजसो तपाईं सुतिरहेको बेला छोडिन्छ। यो दोलन शरीरको आन्तरिक घडी, वा सर्काडियन लयमा आधारित हुन्छ। यो मध्यरात भन्दा पहिले धेरै स्रावित हुन्छ; यो बिहानको समयमा कम स्रावित हुन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि कम निद्राले शरीरलाई उत्पादन गर्छ HGH को मात्रा घटाउन प्रदर्शन गरिएको छ

पर्याप्त सुत्ने, लामो समयसम्म HGH उत्पादनयो मिनी विकास गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो रणनीतिहरु मध्ये एक हो। यहाँ निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न केही सरल रणनीतिहरू:

- सुत्नुअघि निलो बत्तीको सम्पर्कमा नजानुहोस्।

- साँझ एक किताब पढ्नुहोस्।

- तपाईंको सुत्ने कोठा उचित तापक्रममा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

– दिनको समयमा क्याफिन सेवन नगर्नुहोस्।

मेलाटोनिन पूरक प्रयास गर्नुहोस्

Melatonin यो एक महत्त्वपूर्ण हार्मोन हो जसले निद्रामा मद्दत गर्दछ। मेलाटोनिन पूरकहरू एक लोकप्रिय निद्रा सहायता भएको छ जसले निद्रा र यसको अवधि दुवै बढाउन सक्छ।

गुणस्तरीय निद्रा वृद्धि हार्मोन स्तरहरू, थप अनुसन्धानले मेलाटोनिन पूरकको सुझाव दिन्छ HGH उत्पादनयसले प्रत्यक्ष रूपमा वृद्धि गर्न सक्ने देखाएको छ

मेलाटोनिन धेरै सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र गैर-विषाक्त छ। जे होस्, मस्तिष्क रसायन विज्ञान केहि तरिकामा परिवर्तन हुन सक्छ, त्यसैले यो प्रयोग गर्नु अघि एक डाक्टर संग परामर्श गर्न उपयोगी छ।

यसको प्रभावलाई अधिकतम बनाउन, सुत्ने समय भन्दा लगभग 30 मिनेट पहिले 1-5 मिलीग्राम लिनुहोस्। आफ्नो सहिष्णुता मूल्याङ्कन गर्न कम खुराकको साथ सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि आवश्यक भएमा खुराक बढाउनुहोस्।

तपाईं अन्य प्राकृतिक पूरक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ

केहि हर्बल पूरकहरू, सहित: मानव वृद्धि हार्मोन उत्पादन बढाउन सक्छ:

ग्लूटामाइन

एकल 2 ग्राम खुराकले छोटो अवधिमा 78% सम्म बढावा दिन सक्छ। 

क्रिएटिन

एक 20 ग्राम क्रिएटिन 2-6 घण्टामा खुराक वृद्धि हार्मोन स्तरउल्लेखनीय वृद्धि भएको छ।

ओरिथिन

एक अध्ययनले सहभागीहरूलाई व्यायाम गरेको ३० मिनेटपछि ओर्निथिन दियो र वृद्धि हार्मोन स्तरयसले अग्लो शिखर भेट्यो।

एल डोपा

पार्किन्सन रोग भएका बिरामीहरूमा दुई घण्टासम्म ५०० मिलीग्राम एल-डोपा वृद्धि हार्मोन तिनीहरूको स्तर बढ्यो। 

ग्लाइसिन

अध्ययन, ग्लाइसिनजिम प्रदर्शन सुधार गर्दछ र वृद्धि हार्मोनफेला पर्यो कि यसले छोटो अवधिमा स्पाइकहरू प्रदान गरेको छ

यी सबै प्राकृतिक पोषण पूरकहरू वृद्धि हार्मोन स्तरयद्यपि, अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि तिनीहरू छोटो अवधिमा मात्र प्रभावकारी छन्।

वृद्धि हर्मोन स्तर सन्तुलन आवश्यक छ

अन्य हार्मोनहरू जस्तै - टेस्टोस्टेरोन र एस्ट्रोजेन -  वृद्धि हार्मोन स्तरहरू पनि स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यसले चयापचय, कोशिका मर्मत र शरीरमा अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ।

माथिको सुझावहरू पालना गरेर, वृद्धि हार्मोन स्तरसन्तुलित गर्न सकिन्छ।