अश्वगन्धा के हो, के का लागि हो, के फाइदा हुन्छ ?

Ashwagandha यो एक अविश्वसनीय स्वस्थ औषधीय बिरुवा हो। यसलाई "एडाप्टोजेन" को रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ, यसको अर्थ यसले शरीरलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले शरीर र मस्तिष्कलाई सबै प्रकारका फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, यसले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउँछ, कोर्टिसोल घटाउँछ, मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ, र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूसँग लड्छ।

यहाँ अश्वगन्धा र यसको जराका फाइदाहरू...

अश्वगन्धका फाइदाहरू के हुन्?

यो एक औषधीय बिरुवा हो

Ashwagandhaयो आयुर्वेदको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जडीबुटी मध्ये एक हो। यो तनाव कम गर्न, ऊर्जा स्तर र एकाग्रता बढाउन 3000 वर्ष भन्दा बढीको लागि प्रयोग गरिएको छ।

"Ashwagandha' को अर्थ संस्कृतमा 'घोडा सुगन्ध' हो, जसले यसको विशिष्ट गन्ध र शक्ति बढाउने क्षमता दुवैलाई जनाउँछ।

वनस्पति नाम ओनान्नी सोनिफेरिया र एकै समयमा भारतीय ginseng वा जाडो चेरी यो सहित धेरै अन्य नामहरु द्वारा पनि चिनिन्छ

अश्वगन्धा बिरुवाभारत र उत्तर अफ्रिकाको मूल निवासी पहेंलो फूलहरू भएको सानो झाडी हो। बिरुवाको जरा वा पातहरूबाट निकासी, वा "अश्वगन्धा पाउडरयो विभिन्न अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू सूजन र ट्युमर वृद्धिसँग लड्न जानिने "विथानोलाइड्स" कम्पाउन्डको उच्च एकाग्रतालाई श्रेय दिइन्छ।

रक्त शर्करा कम गर्छ

विभिन्न अध्ययनहरूमा, अश्वगन्ध जरारगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न देखाइएको छ। एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले मांसपेशी कोशिकाहरूमा इन्सुलिन स्राव र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछ।

धेरै मानव अध्ययनहरूले स्वस्थ व्यक्ति र मधुमेह भएका दुवैमा रगतमा चिनीको स्तर कम गर्ने क्षमताको पुष्टि गरेका छन्।

टाइप 2 मधुमेह भएका छ जना व्यक्तिहरूको सानो अध्ययनमा, अश्वगन्धा पूरक यसलाई लिनेहरूले रगतमा चिनीको स्तरलाई मौखिक मधुमेह औषधिको रूपमा प्रभावकारी रूपमा कम गरेको पाइयो।

क्यान्सर प्रतिरोधी गुणहरू छन्

पशु र परीक्षण ट्यूब अध्ययन, राखवाँहाउनले पत्ता लगाए कि औषधिले एपोप्टोसिस, क्यान्सर कोशिकाहरूको प्रोग्राम गरिएको मृत्युलाई प्रेरित गर्दछ। यसले विभिन्न तरिकामा नयाँ क्यान्सर कोशिकाहरूको फैलावटलाई पनि रोक्छ।

सर्वप्रथम, राखवाँहायसले प्रतिक्रियात्मक अक्सिजन प्रजातिहरू (ROS) उत्पन्न गर्ने सोचाइ छ जुन क्यान्सर कोशिकाहरूका लागि विषाक्त छन् तर सामान्य कोशिकाहरू होइनन्। दोस्रो, यसले क्यान्सर कोशिकाहरूलाई एपोप्टोसिसको लागि कम प्रतिरोधी बनाउँछ।

पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले स्तन, फोक्सो, कोलोन, मस्तिष्क र पाठेघरको क्यान्सर सहित धेरै प्रकारका क्यान्सरहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

एक अध्ययनमा, एक्लै वा क्यान्सर विरोधी औषधिको संयोजनमा, राखवाँहा डिम्बग्रंथि ट्यूमर भएका मुसाहरूले डिम्बाशयको उपचार गर्दा ट्यूमरको वृद्धिमा 70-80% कमीको अनुभव गरे। उपचारले क्यान्सरलाई अन्य अंगहरूमा फैलिनबाट पनि रोक्यो।

कोर्टिसोलको स्तर घटाउँछ

कोर्टिसोल यो "तनाव हर्मोन" को रूपमा चिनिन्छ किनभने एड्रेनल ग्रंथिहरूले यसलाई तनावको प्रतिक्रियामा छोड्छन्, र रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम हुन्छ।

दुर्भाग्यवश, केहि अवस्थामा, कोर्टिसोल स्तरहरू लामो समयसम्म उच्च हुन सक्छ, उच्च रक्त शर्कराको स्तर र पेटको बोसो बढेको कारण।

अध्ययन, राखवाँहायसले कोर्टिसोल स्तर घटाउन मद्दत गर्न सक्ने देखाएको छ। पुरानो तनाव अन्तर्गत वयस्कहरूको अध्ययनमा, राखवाँहा यो फेला पर्‍यो कि जो सप्लिमेन्टको साथ पूरक थिए तिनीहरूमा नियन्त्रण समूहको तुलनामा कोर्टिसोलमा उल्लेखनीय रूपमा ठूलो कमी थियो। उच्चतम खुराक प्राप्त गर्नेहरूले 30% को औसत कमी अनुभव गरे।

तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ

Ashwagandhaयसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रभाव भनेको तनाव कम गर्ने क्षमता हो। अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरेका छन् कि यसले स्नायु प्रणालीमा रासायनिक संकेतहरू विनियमित गरेर मुसाको दिमागमा तनावको बाटो रोक्छ।

धेरै नियन्त्रित मानव अध्ययन तनाव र चिन्ता देखाइएको छ कि यसले विकार भएका व्यक्तिहरूमा प्रभावकारी रूपमा लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

पुरानो तनाव भएका 64 व्यक्तिहरूमा 60-दिनको अध्ययनमा, पूरक समूहका मानिसहरूले चिन्ता र अनिद्रामा औसत 69% कमी रिपोर्ट गरे।

अर्को छ हप्ताको अध्ययनमा, जो अश्वगन्धा प्रयोग गर्छन् 88% ले चिन्तामा कमी भएको रिपोर्ट गरे, प्लेसबो लिने 50% को अनुरूप।

डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्छ

अध्ययन नभए पनि थोरै अध्ययन राखवाँहायसले अवसाद कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

64 तनावग्रस्त वयस्कहरूको 60-दिनको अध्ययनमा, प्रति दिन 600 मिलीग्राम राखवाँहा प्रयोगकर्ताहरूमा गम्भीर अवसादमा 79% कमी र प्लेसबो समूहमा 10% वृद्धि रिपोर्ट गरिएको थियो।

यद्यपि, यस अध्ययनका सहभागीहरूमध्ये एकजनालाई डिप्रेसनको अघिल्लो इतिहास थियो। त्यसैले नतिजाको सान्दर्भिकता अनिश्चित छ।

पुरुषमा प्रजनन क्षमता बढाउँछ

अश्वगन्धा पूरकयसले टेस्टोस्टेरोन स्तर र प्रजनन स्वास्थ्यमा शक्तिशाली प्रभाव पार्छ। ७५ बाँझो पुरुषहरुको अध्ययनमा राखवाँहा उपचार गरिएको समूहको शुक्राणु संख्या बढ्यो।

थप के हो, उपचारले टेस्टोस्टेरोन स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि निम्त्यायो। अन्वेषकहरूले यो पनि रिपोर्ट गरे कि जडीबुटी लिने समूहको रगतमा एन्टिअक्सिडेन्टको स्तर बढेको थियो।

एक अध्ययन मा, तनाव को लागी राखवाँहा यसलाई लिने पुरुषहरूमा उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट स्तर र राम्रो शुक्रकीटको गुणस्तर देखियो। तीन महिनाको उपचार पछि, 14% पुरुषका पत्नीहरू गर्भवती भए।

मांसपेशी मास र बल बढाउँछ

अध्ययन, राखवाँहायसले शरीरको संरचना सुधार गर्न र शक्ति बढाउन देखाएको छ। Ashwagandha प्रति दिन ७५०-१२५० मिलीग्राम लिने स्वस्थ पुरुषहरूको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी खुराक निर्धारण गर्न गरिएको अध्ययनमा, उनीहरूले ३० दिनपछि मांसपेशी बल प्राप्त गरे।

अर्को अध्ययनमा, राखवाँहा प्रयोगकर्ताहरूले पनि मांसपेशी बल र आकार मा उल्लेखनीय ठूलो लाभ थियो।

सूजन कम गर्छ

विभिन्न पशु अध्ययन राखवाँहायो सूजन कम गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ। मानवमा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यसले प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाहरूको गतिविधि बढाउँछ, जुन प्रतिरक्षा कोशिकाहरू हुन् जसले संक्रमणसँग लड्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ।

यो पनि C-reactive प्रोटीन (CRP) जस्तै सूजन मार्कर कम गर्न भनिएको छ। यो मार्करले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।

एक नियन्त्रित अध्ययनमा, दैनिक 250 मिलीग्राम राखवाँहा प्लेसबो लिने समूहको CRP मा औसत 36% कमी थियो, जबकि प्लेसबो समूहमा 6% कमी थियो।

कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड कम गर्छ

यसको विरोधी भडकाऊ प्रभावहरु को अतिरिक्त, राखवाँहा यसले कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाएर मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि यसले यी रगतको बोसोलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउँछ। मुसामा भएको एउटा अध्ययनले कुल कोलेस्ट्रोल ५३% र ट्राइग्लिसराइड्स ४५% ले घटाएको पत्ता लगायो।

पुरानो तनावग्रस्त वयस्कहरूको 60-दिनको अध्ययनमा, उच्चतम राखवाँहा खुराक लिने समूहले "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलमा 17% कमी र ट्राइग्लिसराइड्समा औसत 11% कमी अनुभव गर्यो।

स्मरण सहित मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ

परीक्षण ट्यूब र पशु अध्ययन, राखवाँहायो अध्ययनले चोट वा रोगको कारणले गर्दा स्मृति र मस्तिष्क कार्य समस्याहरू कम गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिलाई समर्थन गर्दछ जसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई हानिकारक मुक्त रेडिकलहरूबाट बचाउँछ।

एक अध्ययनमा, राखवाँहा यो औषधिको साथ उपचार गरिएको एपिलेप्टिक मुसाहरूको स्थानिय मेमोरी कमजोरी लगभग पूर्ण रूपमा उल्टो भएको देखियो। यो शायद अक्सिडेटिव तनाव को कमी को कारण थियो।

Ashwagandha यद्यपि आयुर्वेदमा परम्परागत रूपमा स्मरणशक्ति बढाउन प्रयोग गरिन्छ, यस क्षेत्रमा मानव अनुसन्धान मात्र थोरै छ।

एक नियन्त्रित अध्ययनमा, स्वस्थ पुरुषहरू जसले 500mg जडीबुटी दैनिक सेवन गरे, प्रतिक्रिया समय र कार्य प्रदर्शनमा प्लेसबो लिने पुरुषहरूको तुलनामा उल्लेखनीय सुधारहरू रिपोर्ट गरे।

50 वयस्कहरूमा आठ-हप्ताको अध्ययनमा, 300 मिलीग्राम अश्वगंधा जरा निकासीयो देखाइएको छ कि दुई पटक औषधि सेवन गर्दा समग्र मेमोरी, कार्य प्रदर्शन, र ध्यानमा उल्लेखनीय सुधार हुन्छ।

प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ

Ashwagandhaयसले ब्याक्टेरिया, भाइरस, कवक र परजीवीहरू सहित विभिन्न रोगजनकहरूबाट सङ्क्रमणहरू लड्न मद्दत गर्छ। सामान्यतया, अश्वगन्धा बिरुवाको जरा निकासी सेवन गर्नाले प्रतिरक्षा प्रणालीको सेल सक्रियता बढाउन सक्छ।

यसको एन्टिब्याक्टेरियल प्रभावका कारण, यो जडिबुटीले क्षयरोगको उपचारको लागि परम्परागत औषधिहरूसँग संयोजन गर्दा रिकभरी समयलाई छिटो पारेको छ र बिरामीहरूमा लक्षणहरू कम गरेको छ।

यो साल्मोनेला र मेथिसिलिन प्रतिरोधी Staphylococcus aureus वा MRSA को उपचारमा पनि प्रभावकारी देखाइएको छ।

Ashwagandhaभाइरससँग लड्न मद्दत गर्नुको अलावा, यसले भाइरसहरूलाई मार्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

भाइरल हेपाटाइटिस, चिकनगुनिया, हर्पेस सिम्प्लेक्स टाइप १, एचआईभी-१ र संक्रामक बर्सल रोग निम्त्याउने भाइरसलाई मार्न मद्दत गर्ने विभिन्न अध्ययनहरूमा देखाइएको छ।

बिरुवा र यसको जरा केहि फंगल संक्रमणहरु संग लड्न को लागी प्रभावकारी छ र प्रतिरक्षा प्रणाली लाई मलेरिया र लेशम्यानिया संग लड्न मद्दत गर्दछ।

दुखाइ कम गर्छ

धेरै मानिसहरूको लागि राखवाँहाप्रभावकारी रूपमा दुखाइ कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो जोर्नी दुखाइ र सूजन साथै ओस्टियोआर्थराइटिस दुखाइ मा प्रभावकारी काम गर्न भनिएको छ।

यो जडिबुटी शताब्दीयौं देखि सबै प्रकार को हल्का दुखाइ को उपचार को लागी प्रयोग गरीएको छ। दैनिक दुखाइको उपचार गर्न प्रयोग गर्न लगभग सबैको लागि यो सुरक्षित छ।

हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

Ashwagandhaहड्डी क्षय रोक्न सक्छ। पशु प्रयोगहरूमा, यसले हड्डीको क्याल्सिफिकेशन सुधार गर्न, नयाँ हड्डी गठनलाई उत्तेजित गर्न, गठियाको पतनबाट जोगाउन, गाउटलाई दबाउन, र हड्डीको तन्तुमा फस्फोरस र क्याल्सियमको स्तर सुधार गर्न मद्दत गरेको देखाइएको छ।

मृगौला स्वास्थ्य सुधार गर्छ

मिर्गौला सबै प्रकारका रासायनिक र भारी धातु विषाक्तताको लागि संवेदनशील हुन्छ। Ashwagandhaलेड, ब्रोमोबेन्जिन, जेनटामिसिन र स्ट्रेप्टोजोटोसिनबाट हुने पदार्थहरू विरुद्ध यी अंगहरूमा सुरक्षात्मक प्रभाव देखाइएको छ।

यसले मृगौलालाई निर्जलीकरणबाट बचाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

कलेजोको सुरक्षा गर्छ

Ashwagandha यसले कलेजोलाई पनि बचाउँछ, अर्को महत्त्वपूर्ण अंग। पित्त एसिड उत्पादन बढाएर, यो जडिबुटी कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्छ।

यसले कलेजोको विषाक्ततालाई रोकेर आयनाइजेसन विकिरणको प्रभावलाई कम गर्छ र यस फिल्टरिङ अंगमा जम्मा हुन सक्ने विभिन्न भारी धातुहरूबाट पनि सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

छालाको सुरक्षा गर्छ

अश्वगन्धा शताब्दीयौंदेखि छाला समस्याहरू जस्तै भिटिलिगो, एक्ने, कुष्ठरोग र घाउहरूको उपचार गर्न प्रयोग हुँदै आएको छ।

अश्वगन्धा हानिहरू के हुन्?

Ashwagandha यो धेरै मानिसहरूको लागि एक सुरक्षित पूरक हो। यद्यपि, केही व्यक्तिहरू, गर्भवती र स्तनपान महिलाहरू सहित, यसलाई प्रयोग गर्नु हुँदैन।

autoimmune रोगहरु व्यक्तिहरू, डाक्टरले सिफारिस नगरेसम्म। राखवाँहाजोगिनु पर्छ। यसमा रुमेटोइड गठिया, लुपस, हाशिमोटोको थाइरोइडाइटिस र टाइप 1 मधुमेह जस्ता बिरामीहरू समावेश छन्

थप रूपमा, किनभने थाइरोइड रोगको लागि औषधिहरूले सम्भावित रूपमा केही मानिसहरूमा थाइरोइड हार्मोनको स्तर बढाउन सक्छ, राखवाँहा खरिद गर्दा ध्यान दिनुपर्छ।

यसले रगतमा चिनी र रक्तचापको स्तर पनि कम गर्छ, त्यसैले औषधिको खुराक तदनुसार समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।

अध्ययन मा ashwagandha खुराक सामान्यतया दैनिक 125-1.250 mg सम्म हुन्छ।  अश्वगन्धा पूरक यदि तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ दिनको एक पटक 450-500 मिलीग्राम क्याप्सुलमा जरा निकासी वा पाउडर लिन सक्नुहुन्छ।