कुन हर्मोनले तौल घटाउन रोक्छ?

तौल घटाउने प्रक्रियामा हर्मोनको भूमिका

हर्मोनहरू, जसमा हामीले हाम्रो शरीरको सन्तुलन कायम राख्छौं, रासायनिक सन्देशवाहकहरू हुन् जसले वजन घटाउन र यसलाई नियन्त्रण गर्न समन्वयमा काम गर्दछ।

हाम्रो जीवनको हरेक क्रियाकलापमा हाम्रो भावनादेखि लिएर यौन जीवनसम्म भूमिका खेल्ने हर्मोनले भोक र तौलको स्थितिलाई पनि असर गर्छ।

भर्खरैका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यो हामीले के खान्छौं, के र कहिले खान्छौं, र यी खानेकुराहरूले हर्मोनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने क्यालोरीहरू गणना गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

शरीरमा धेरै वा थोरै हर्मोन हुँदा हर्मोनको समस्या सुरु हुन्छ। हुनसक्छ तपाईंको ग्रंथिले हर्मोन अधिक उत्पादन गर्छ; हुनसक्छ कोशिकाहरूमा रिसेप्टरहरू खराब रूपमा काम गर्छन् र हार्मोनहरूसँग तिनीहरूले गर्नै पर्ने रूपमा संयोजन गर्दैनन्।

सायद, हामीले खाने खानेकुराको कारणले गर्दा, हार्मोनहरूले गलत संकेतहरू बुझ्दछन् र गलत हर्मोन स्रावको कारण बनाउँछन्। यस्तो हार्मोनल आँधीले हाम्रो शरीरको सबै सन्तुलन परिवर्तन गर्दछ।

यस लेखमा, हाम्रो तौल घटाउन र हाम्रो तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने हर्मोनहरूले उचित स्तरमा काम गर्दा वा तिनीहरूको सन्तुलन परिवर्तन हुँदा, हाम्रो शरीरमा के-के परिवर्तनहरू आउँछन् र यी हर्मोनहरूलाई राम्ररी काम गर्नको लागि के गर्नुपर्छ भन्ने कुराको व्याख्या गरिनेछ।

तौल घटाउने र तौल घटाउने हर्मोन

इन्सुलिन

इन्सुलिन प्यान्क्रियाजमा बिटा कोशिकाहरू द्वारा उत्पादित हर्मोन हो। यो दिनको समयमा थोरै मात्रामा र खाना पछि धेरै मात्रामा स्रावित हुन्छ।

इन्सुलिनले कोशिकाहरूलाई आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यो मुख्य हार्मोन पनि हो जसले शरीरमा बोसो भण्डारण गर्न अनुमति दिन्छ। इन्सुलिन, जसले हामीले खाने कुरालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ, बढेको ऊर्जा भण्डार गर्छ जुन हामीले धेरै खाँदा बोसोको रूपमा प्रयोग गर्न सक्दैन।

तपाईंले इन्सुलिन प्रतिरोधको बारेमा सुन्नु भएको हुनुपर्छ। किनभने, पछिल्लो समय मोटोपना बढ्दै गएपछि यो निकै सामान्य समस्या बनेको छ ।

इन्सुलिन प्रतिरोधयो कलेजो, मांसपेशी र एडिपोज टिस्यु जस्ता तन्तुहरूमा इन्सुलिन हार्मोनको असंवेदनशीलताको परिणामको रूपमा देखा पर्दछ, र टाइप II मधुमेहको गठनको लागि मार्ग प्रशस्त गर्दछ।

दीर्घकालीन रूपमा उच्च इन्सुलिन स्तरहरूले मोटोपना जस्ता धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू ट्रिगर गर्दछ। अत्याधिक खाने, चिनी, कार्बोहाइड्रेट र फास्ट फूड भारित आहारले इन्सुलिन प्रतिरोधी बनाउँछ।

इन्सुलिन प्रतिरोधी छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउने तरिका डाक्टरमा गएर परीक्षण गराउनु हो। इन्सुलिन प्रतिरोधबाट बच्न र इन्सुलिनको स्तरलाई सामान्य स्तरमा राखेर इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन तलका सुझावहरू हेर्नुहोस्।

• चिनी कम गर्नुहोस्। फ्रक्टोज र सुक्रोजले इन्सुलिनको स्तर अत्यधिक बढाएर इन्सुलिन प्रतिरोधलाई ट्रिगर गर्दछ।
• आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाउनुहोस् र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। स्टार्च युक्त कार्बोहाइड्रेट, विशेष गरी, स्पाइक रगत चिनी।
• प्रोटीन पोषणमा ध्यान दिनुहोस्। यद्यपि प्रोटिनयुक्त खानेकुराले छोटो अवधिमा इन्सुलिनको स्तर बढाउँछ, तर यसले इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता घटाउन र लामो समयसम्म पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
• ओमेगा ३ जस्ता स्वस्थ बोसो भएका खानेकुराको सेवन गर्नुहोस् । ओमेगा 3 फ्याटी एसिड, जुन माछाबाट सबैभन्दा धेरै प्राप्त गर्न सकिन्छ, ओखर, कद्दूको बीउ, पर्सलेन, पालक, भटमास र फ्ल्याक्ससीड जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। एक अध्ययनमा, व्यायाम गर्ने महिलाहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार देखिएको थियो।
• पर्याप्त म्याग्नेसियम पाउनुहोस्। सामान्यतया इन्सुलिन प्रतिरोधी मानिसहरूमा म्याग्नेसियम कम, र म्याग्नेसियम पूरकहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ। पालक, कद्दूको बीउ, हरियो सिमी, भटमास, तिल, काजू, बदाम, ब्राउन राइस म्याग्नेसियममा भरपूर खाद्य पदार्थ हुन्।
• हरियो चिया को लागी। ग्रीन टीले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ।

लेप्टिन

लेप्टिनयो बोसो कोशिकाहरु द्वारा उत्पादन गरिन्छ। यसलाई "तृप्ति हर्मोन" भनिन्छ र यो हर्मोन हो जसले हाम्रो मस्तिष्कलाई हामी भरिएको छ भनी बताउँछ।

यदि हाम्रो शरीरले लेप्टिन स्राव गर्दैन भने, संकेतहरू हाइपोथ्यालेमसमा जाँदैनन्, जसले मस्तिष्कको भोक भागलाई नियन्त्रण गर्दछ, र हामी पेट भरिएको छ भन्ने सोचाइ बिना निरन्तर खान्छौं।

मोटो व्यक्तिको रगतमा लेप्टिनको मात्रा धेरै हुन्छ, सामान्य मानिसको भन्दा ४ गुणा बढी हुन्छ। यस्तो उच्च लेप्टिन भएकोले मस्तिष्क लेप्टिनको लागि असंवेदनशील बनाउँछ, परिणामस्वरूप लेप्टिन प्रतिरोधी हुन्छ।

लेप्टिन प्रतिरोध जब यो हुन्छ, लेप्टिन संकेतहरू अवरुद्ध हुन्छन् र खाना रोक्न हाइपोथ्यालेमसलाई कुनै संकेत पठाइँदैन। यहाँ लेप्टिन प्रतिरोध तोड्न र लेप्टिन संवेदनशीलता बढाउन केही सुझावहरू छन्:

• पर्याप्त सुत्नुहोस्। लेप्टिन नामक हर्मोन राति २ देखि ५ बजेसम्म सुत्ने क्रममा निस्कन्छ । अपर्याप्त निद्राले लेप्टिनको स्तर घटाउँछ र भोक बढाउँछ।
• कम ग्लाइसेमिक सूचकांक खाद्य पदार्थयसलाई खुवाउनुहोस्। इन्सुलिनको स्तर सन्तुलनमा राख्ने यी खानेकुराले लेप्टिन प्रतिरोधी क्षमतालाई तोड्न पनि मद्दत गर्छ। 
• प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्। यी प्रकारका खानाहरू लेप्टिन प्रतिरोधको विकासको लागि जिम्मेवार छन्।
• आन्दोलनलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। नियमित व्यायामले लेप्टिन निस्कन र लेप्टिन प्रतिरोधी क्षमता तोड्न मद्दत गर्छ।

Ghrelin

यदि लेप्टिन "तृप्ति हर्मोन" हो भने, घरेलिनलाई "भोक हर्मोन" पनि भनिन्छ। लेप्टिनले मस्तिष्कलाई "पर्याप्त छ" भनी संकेत पठाउँछ र घरेलिनले "तिमीलाई भोकाएको छ, अब खाना खानुपर्छ" भन्नुहुन्छ। Ghrelin पेट, duodenum मा उत्पादन गरिन्छ।

घारेलिनको स्तर खाना अघि बढ्छ र खाना पछि घट्छ। विशेषगरी भोक लाग्ने अवस्थामा, जब हामी खाना खान जान्छौं र स्वादिलो ​​कुराको बारेमा सोच्दा, पेटले घरेलिन निस्कन्छ।

घरेलिन हर्मोन पोषण द्वारा प्रभावित। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मोटो व्यक्तिहरूले वजन घटाएपछि घरेलिन स्तर बढेको छ। तौल घटाएपछि पनि तौल कायम राख्न नसक्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण यही हो ।

हर्मोन घरेलिनको प्रकार्य सुधार गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• चिनीबाट टाढा रहनुहोस्। उच्च fructose मकै सिरप र मिठाईहरू, विशेष गरी खाना पछि, घरेलिन प्रतिक्रियालाई बाधा पुर्याउन सक्छ।
• प्रत्येक खानामा प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू लिन निश्चित हुनुहोस्। प्रोटिनयुक्त खाना भनेको बिहानको खाजा हो। बिहानको खाजामा प्रोटिनको सेवनले तपाईंलाई दिनभरि बढी भरिएको महसुस गराउँछ।

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एड्रेनल ग्रंथिहरु द्वारा उत्पादित एक हार्मोन हो। यो "तनाव हर्मोन" को रूपमा चिनिन्छ र जब यसले तनाव महसुस गर्छ तब रिलीज हुन्छ।

अन्य हार्मोनहरू जस्तै, यो बाँच्नको लागि आवश्यक छ र जब कोर्टिसोल उच्च स्तरमा स्रावित हुन्छ, यसले तौल बढाउँछ।

महिलाहरु को अधिक तनावपूर्ण संरचनाहरु को विचार मा, यो आश्चर्यजनक छैन कि यो हर्मोन अधिकतर महिलाहरु मा उच्च छ।

एक पटक तनाव समाप्त भएपछि, कोर्टिसोलले शरीरलाई पाचन पुन: सुरु गर्न आदेश दिन्छ। कोर्टिसोलले रक्त शर्करामा ठूलो प्रभाव पार्छ, विशेष गरी शरीरले इन्धन प्रयोग गर्ने तरिकामा।

कोर्टिसोलले शरीरलाई फ्याट, प्रोटिन वा कार्बोहाइड्रेट जलाउने वा कहिले जलाउने भन्ने कुरा बताउँछ, यसले सामना गरिरहेको चुनौतीको प्रकारमा निर्भर गर्दछ।

कोर्टिसोलले मांसपेशीहरूबाट बोसो हटाउँछ, वा मांसपेशीहरू तोड्छ र तिनीहरूलाई थप ऊर्जाको लागि ग्लाइकोजनमा रूपान्तरण गर्दछ।

यो केवल मांसपेशिहरु को टुक्रा छैन। अतिरिक्त कोर्टिसोलले हड्डी र छालालाई पनि क्षति पुर्‍याउँछ। ओस्टियोपोरोसिसले छालामा सजिलै चोट र दरार निम्त्याउँछ।

कडा र कम क्यालोरी आहारहरू - जसले यो प्रयास गरेका छन् - शरीरमा तनाव सिर्जना गर्दछ। एक अध्ययनमा, कम क्यालोरी आहारमा सामान्य खाना खानेहरू भन्दा उच्च कोर्टिसोल स्तर थियो।

तपाइँ तनावको समयमा सन्तुलित पोषण रणनीतिहरु संग तपाइँको शरीर लाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँको कोर्टिसोल स्तरहरू भ्रामक नहोस् र सामान्य स्तरमा रहनुहोस्। यहाँ सुझावहरू छन्:

• राम्रोसँग खानुहोस। धेरै कम क्यालोरीहरू नखानुहोस्, यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने। प्रत्येक खानाको सानो मात्रा खाने प्रयास गर्नुहोस्।
• पर्याप्त सुत्नुहोस्। अध्ययनले देखाएको छ कि सुत्ने बानी नभएका मानिसहरूमा कोर्टिसोलको मात्रा उच्च हुन्छ।
• क्याफिन प्रति दिन 200 मिलीग्राम सीमित गर्नुहोस्।
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ र परिष्कृत अन्नबाट बच्नुहोस्।
• संगीतलाई सुन। संगीत आत्माको भोजन हो भनी उनीहरूले भनेका कुनै पनि कुरा होइन। संगीत सुन्दा तनाव कम हुन्छ र कोर्टिसोल स्तर सन्तुलनमा रहन्छ।

वृद्धि हार्मोन

यो मस्तिष्कको हाइपोथ्यालेमस मुनिको पिट्यूटरी ग्रन्थीमा उत्पादन हुन्छ। यसले हड्डी र अन्य शरीरका तन्तुहरूको विकासमा ठूलो भूमिका खेल्छ जबकि प्रतिरक्षा बढाउँछ।

वृद्धि हार्मोन, यसले फ्याट स्टोरहरूको फाइदा लिन मद्दत गर्दछ। यसले फ्याट कोशिकाहरूलाई अलग गर्न र ट्राइग्लिसराइडहरू जलाउन सक्षम बनाउँछ। यसले फ्याट कोशिकाहरूलाई रक्तप्रवाहमा घुम्ने तेलहरूलाई अवशोषित गर्न र टाँस्नबाट पनि निरुत्साहित गर्छ।

ग्रोथ हार्मोनको कमी एक गम्भीर अवस्था हो जुन हानिकारक हुन सक्छ, विशेष गरी बाल्यकालमा। पर्याप्त ग्रोथ हर्मोन नभएका बालबालिकाको यौन विकासमा ढिलाइ हुन्छ । वृद्धि हार्मोन स्तर सुधार गर्न के गर्न को लागी चीजहरू:

• धेरै कम-गुणस्तरको कार्बोहाइड्रेट खाँदा इन्सुलिनको स्तर बढ्छ, जसले गर्दा वृद्धि हार्मोनको स्तरलाई दबाउन सक्छ। तपाईंले प्रोटिन खुवाएर वृद्धि हार्मोनको स्रावलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
• व्यायामले ग्रोथ हार्मोनलाई ग्लुकोजबाट बच्न अनुमति दिन्छ, बरु बोसो जलाउँछ।
• राम्रो निद्रा र आराम ग्रोथ हार्मोनको स्तर बढाउने अर्को तरिका हो। किनभने निद्राको बेला ग्रोथ हार्मोन स्राव हुन्छ।

थाइरोइड

पुतली आकारको थाइरोइड् ग्रन्थिघाँटीमा श्वासनलीको छेउमा एउटा लोब हुन्छ। थाइरोइड हार्मोनले हाम्रो शरीरमा हजारौं कार्यहरू गर्दछ।

जब थाइरोइड हर्मोन धेरै उच्च वा धेरै कम गएर असन्तुलित हुन्छ, शरीरभरि रासायनिक प्रतिक्रियाहरू अवरुद्ध हुन्छन्।

कम सक्रिय थाइरोइडले तपाईंको ऊर्जा कम गर्छ र तौल बढाउँछ। यस अवस्थामा, हाइपोथायरायडिज्म भनिन्छ, तपाईं सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो आहारमा जडान गर्न नसक्ने वजन बढाउन थाल्नुहुन्छ।

हाइपोथायरायडिज्मको सबैभन्दा सामान्य कारण; यो थाइरोइडमा प्रतिरक्षा प्रणालीको आक्रमण हो र एक रोग हो जुन पुरुषको तुलनामा महिलाहरूमा 7 गुणा बढी देखिन्छ।

हाइपोथायरायडिज्म हेरेर, तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि हाइपरथायराइडिज्मको विपरीत वजनको लागि राम्रो छ। यस विकारमा, जसको साइड इफेक्ट हुन्छ जस्तै अत्याधिक तौल घट्नुको कारणले गर्दा थाइरोइड ग्रन्थीले छिटो काम गर्छ, तपाईको मुटुको धड्कन छिटो हुन्छ, तपाई गर्मी सहन सक्नुहुन्न र तपाई छिट्टै थकित हुन सक्नुहुन्छ।

थाइराइड सन्तुलन कायम राख्ने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ। यसका लागि, तपाईंले एन्डोक्राइनोलॉजिस्टसँग कुरा गर्नुपर्छ र तपाईंलाई थाइराइड छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ।

थाइरोइड कार्य सुधार गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ?

• ओमेगा ३ फ्याटी एसिडमा थाइरोइडका कार्यहरू नियमित गर्ने विशेषता हुन्छ। माछा जस्तै ओमेगा 3 स्रोतहरूको लागि जानुहोस्।
• फलफूल र सम्पूर्ण अन्न खाने, जो तरकारी प्रोटीन को एक स्रोत हो।
• भिटामिन ई, जिंक र सेलेनियम युक्त खानेकुरा खानुहोस्।
• सूर्यमुखीको बीउ, बदाम, पालक, चार्ड, कालो बन्दागोभी, धुलो तातो खुर्सानी, शतावरी, हेजलनट तेल, सफ्लावर तेल, लसुन, बदाम सबैभन्दा धेरै भिटामिन ईका स्रोत हुन्।
• पालक, च्याउ, भेडा, गाईको मासु, तिल, कद्दूको बीउ र दही जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा जिंक प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।
• सेलेनियम युक्त खानाहरू माछा, टर्कीको मासु, स्तन कुखुरा, रातो मासु, अण्डा, ओट्स, अनाज हुन्।

एस्ट्रोजेन

एस्ट्रोजेन, जसको महिला प्रजनन प्रणालीमा भूमिका हुन्छ, अंडाशय र एड्रेनल ग्रंथिहरू द्वारा उत्पादन गरिन्छ। एस्ट्रोजेनले बाल्यकालदेखि वयस्कतासम्म महिलाको सम्पूर्ण विकासको व्यवस्थापन गर्नुका साथै रगतको लिपिड, पाचन इन्जाइम, पानी-नुनको सन्तुलन, हड्डीको घनत्व, मुटुको कार्यक्षमता, स्मरणशक्ति र अन्य कार्यहरूमा पनि प्रभाव पार्छ।

धेरै उच्च र धेरै कम मानहरूमा एस्ट्रोजनको उत्पादनले वजन बढाउँछ। एस्ट्रोजन मानहरू उमेर, अन्य हर्मोनको काम र सामान्य स्वास्थ्यमा निर्भर हुन्छन्।

किशोरावस्थादेखि प्रजनन अवधिमा प्रजनन क्षमता कायम राख्न एस्ट्रोजेनको मूल्य उच्च हुन्छ र तदनुसार, शरीरले बोसो भण्डारण गर्छ। यो प्रवृत्ति गर्भावस्थाको समयमा पनि देखिन्छ।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मोटो महिलाहरूमा सामान्य तौलका महिलाहरूको तुलनामा एस्ट्रोजनको मात्रा बढी हुन्छ। वातावरणीय कारकहरूले पनि एस्ट्रोजन स्तरलाई असर गर्छ।

रजोनिवृत्तिको समयमा एस्ट्रोजन उत्पादन घट्छ, र तदनुसार, पेट, कम्मर र तिघ्रामा बोसो भण्डारण सुरु हुन्छ। यसले इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता बढाउँछ र रोगको जोखिमलाई बलियो बनाउँछ।

जीवनशैली र खानपानले एस्ट्रोजनको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।

• एस्ट्रोजन स्तर सन्तुलन गर्न, तपाईंले फाइबर युक्त खानाहरू खानुपर्छ।
• तरकारी र क्रुसिफेरस तरकारीहरूले एस्ट्रोजनमा लाभकारी प्रभाव पार्छ।
• महिलाहरूमा गरिएको अध्ययनमा, यो पत्ता लागेको छ कि फ्ल्याक्ससीडले एस्ट्रोजेनको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
• शारीरिक गतिविधिले महिलाहरूमा एस्ट्रोजनको स्तर सामान्य राख्छ।

Neuropeptide Y (NPY)

Neuropeptide Y मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली को कोशिकाहरु द्वारा उत्पादित हार्मोन हो। यो एक धेरै अनुकूल हर्मोन हो भन्न सकिदैन, किनभने यो ghrelin द्वारा सक्रिय हुन्छ, भोक हर्मोन, लालसा पैदा गर्छ र बोसो भण्डारण बढावा दिन्छ।

यसले भोकलाई उत्तेजित गर्छ, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट खपत बढेको अवधिमा, जब भोक वा खानाको अभाव हुन्छ।

तनावपूर्ण अवधिमा न्यूरोपेप्टाइड वाई स्तर बढ्छ, जसको परिणामस्वरूप अत्यधिक खाने र बोसो भण्डारण हुन्छ। NP मस्तिष्क र पेट को बोसो कोशिकाहरु मा बनाइन्छ र नयाँ फ्याट कोशिकाहरु को गठन पनि उत्तेजित गर्दछ।

NPY स्तर कम गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ?

• पर्याप्त प्रोटिन खानुहोस्। कम प्रोटिन खाँदा भोक लाग्छ, यसरी NPY रिलिज बढ्छ, खानाको सेवन बढ्छ र वजन बढ्छ।
• धेरै बेर भोकै नबस्ने । लामो समयसम्म उपवासले NPY स्तर बढाउँछ।
• प्रोबायोटिक खानेकुरा खाँदा पेटमा हुने फाइदाजनक ब्याक्टेरिया सक्रिय हुन्छ र NPY स्तर घटाउँछ।

ग्लुकागन जस्तो पेप्टाइड 1 (GLP-1)

GLP-1 खाना आन्द्रामा प्रवेश गर्दा आन्द्रामा उत्पादन हुने हर्मोन हो। यो तपाईंको सानो आन्द्रामा बनाइन्छ, विशेष गरी जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट र बोसो खानुहुन्छ, प्यान्क्रियाजलाई ग्लुकागन उत्पादन गर्न रोक्न र इन्सुलिन उत्पादन सुरु गर्न प्रोत्साहन दिनुहुन्छ।

GLP-1 ले भोक कम राखेर पाचन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ। GLP-1 ले रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यो मस्तिष्कमा भोक केन्द्रमा प्रभावकारी हुन्छ र पेटको खालीपनलाई ढिलो गरेर पूर्णताको भावना बढाउँछ। GLP-1 स्तरहरू सुधार गर्नका लागि सुझावहरू:

• माछा, दूध र दही जस्ता उच्च प्रोटिनयुक्त खानाले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाएर GLP-1 स्तरलाई असर गर्छ।
• पालक र बन्दाकोबी जस्ता हरियो पातदार तरकारी खाने महिलाहरूले आफ्नो जीएलपी-१ स्तर नियन्त्रणमा राख्छन् र तौल सजिलै घटाउँछन्।
• अध्ययनहरूले देखाएको छ कि प्रोबायोटिक खानाहरू उपभोग गर्दा खानाको सेवन कम हुन्छ र GLP-1 स्तर बढ्छ।

Cholecystokinin (CCK)

कोलेसिस्टोकिनिन, GLP-1 जस्तै, आन्द्रा कोशिकाहरूमा उत्पादन हुने तृप्ति हार्मोन हो। यो एक प्राकृतिक भूख दमनकारी छ। विशेष गरी जब तपाइँ फाइबर र प्रोटिन खानुहुन्छ, यो सानो आन्द्राको माथिको नजिक बनाइन्छ र मस्तिष्कलाई संकेत गर्दछ कि यो अब भोक छैन।

CCK हर्मोन सुधार गर्न सुझावहरू:

• हरेक खानामा प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
• स्वस्थ बोसोले CCK को रिलीज ट्रिगर गर्दछ।
• फाइबरयुक्त खानेकुरा खाँदा CCK लेभल बढ्छ।

पेप्टाइड YY(PYY)

PYY पेटको हर्मोन हो जसले भोक नियन्त्रण गर्छ। यो स्रावित हुन्छ जब खाना पछि पेट विस्तार हुन्छ र अनिवार्य रूपमा NPY को कार्यलाई रोक्छ, भोक घटाउँछ।

यो कोलोन कोशिकाहरु द्वारा जारी गरिन्छ। PYY एउटा हर्मोन हो जसले खानाको सेवन र मोटोपना घटाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। लामो समयको उपवास र उपवासले PPY स्तर कम गर्छ। PPY अन्य आन्द्रा हर्मोन भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ।

यो खाना खाएको लगभग ३० मिनेट पछि चढ्न थाल्छ र त्यसपछि दुई घण्टा सम्म माथि रहन्छ। PYY स्तर सुधार गर्न सुझावहरू:

• रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित राख्न प्रशोधित खाना र कार्बोहाइड्रेटबाट टाढा रहनुपर्छ। उच्च रक्त शर्कराले PYY को प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छ।
• जनावर वा वनस्पति उत्पत्तिको प्रोटिन खानुहोस्।
• फाइबरयुक्त खानेकुरा प्रशस्त मात्रामा सेवन गर्ने ।

टेस्टोस्टेरन

टेस्टोस्टेरोन पुरुष हर्मोन हो। महिलाहरूले पनि तल्लो तहको टेस्टोस्टेरोन (15-70 ng/dL) बनाउँछन्। टेस्टोस्टेरोनले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, हड्डी र मांसपेशी बलियो बनाउँछ, र कामवासना सुधार गर्दछ।

महिलाहरूमा, टेस्टोस्टेरोन अंडाशयमा उत्पादन गरिन्छ। उमेर र तनावले महिलाहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्छ।

कम टेस्टोस्टेरोन लेभलले हड्डीको घनत्व घटाउँछ, मांसपेशीमा कमी, मोटोपना र डिप्रेसन निम्त्याउँछ। यसले तनाव र सूजन बढाउँछ, जसले बढी बोसो जम्मा गर्छ। टेस्टोस्टेरोन स्तर नियन्त्रण गर्न;

• फ्ल्याक्ससीड, प्रुन, कद्दूको बीउ, सम्पूर्ण अन्न, आदि। फाइबर युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्, जस्तै
• टेस्टोस्टेरोन स्तर सुधार गर्न र चयापचय बढाउन मद्दत गर्न नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
• कब्जियतबाट बच्न भिटामिन सी, प्रोबायोटिक्स र म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिनुहोस्।
• मदिरा सेवन नगर्नुहोस् किनकि यसले कलेजो र मृगौलालाई सम्भावित रूपमा हानि पुर्‍याउन सक्छ।
• टेस्टोस्टेरोन स्तर सुधार गर्न जस्ता र प्रोटीन पूरकहरू लिनुहोस्।

प्रोजेस्टेरोन

प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेन हार्मोनहरू सन्तुलनमा हुनुपर्छ जसले शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।

रजोनिवृत्ति, तनाव, गर्भनिरोधक चक्कीको प्रयोग वा शरीरमा एस्ट्रोजनमा परिणत हुने एन्टिबायोटिक र हर्मोन युक्त खानेकुराको सेवनले प्रोजेस्टेरोनको स्तर घट्न सक्छ। यसले अन्ततः तौल बढाउने र डिप्रेसनको कारण बन्न सक्छ।

• तपाइँको लागि कुन गर्भनिरोधक उत्तम विकल्प हुनेछ भन्ने बारे एक विशेषज्ञलाई सल्लाह दिनुहोस्।
• प्रशोधित मासु उपभोग नगर्नुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।
• गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• तनावबाट टाढा रहनुहोस्।

Melatonin

Melatoninयो पाइनल ग्रन्थीबाट निस्कने हर्मोन हो जसले सर्काडियन रिदमलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ। मेलाटोनिनको स्तर साँझदेखि अबेर राती र बिहानसम्म बढ्छ। जब तपाईं अँध्यारो कोठामा सुत्नुहुन्छ, मेलाटोनिनको स्तर बढ्छ र शरीरको तापक्रम घट्छ। 

जब यो हुन्छ, वृद्धि हार्मोन रिलीज हुन्छ, जसले शरीरलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ, शरीरको संरचना सुधार गर्दछ, दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, र हड्डीको घनत्व बढाउँछ।

तर यदि सर्काडियन लय अवरुद्ध भयो भने, हामी पर्याप्त निद्रा वा हाम्रो शरीरलाई निको पार्न मद्दत गर्न आवश्यक अन्धकार प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछैनौं। यसले तनाव बढाउँछ, जसले अन्ततः सूजन-प्रेरित वजन बढाउनेछ। मेलाटोनिन को स्तर विनियमित गर्न;

• अँध्यारो कोठामा सुत्नुहोस्।
• 7-8 घण्टा सुत्नुहोस्।
• राति अबेरसम्म नखाने ।
• सुत्नुअघि सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू जस्तै सेल फोन र कम्प्युटरहरू बन्द गर्नुहोस्।
• प्रोटिनयुक्त खानेकुरा जस्तै दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, ट्रिप्टोफान यसले मेलाटोनिनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसमा समावेश छ।
• केरामा एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान पनि हुन्छ, जसले मेलाटोनिनको उत्पादन बढाउँछ।

ग्लुकोकोर्टिकोइड्स

सूजन उपचार प्रक्रियाको पहिलो चरण हो। यद्यपि, पुरानो सूजनले अवांछनीय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। तौल बढ्ने मध्ये एक हो। ग्लुकोकोर्टिकोइड्सले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। ग्लुकोकोर्टिकोइड्सले शरीरमा चिनी, बोसो र प्रोटिनको प्रयोगलाई पनि नियन्त्रण गर्छ। 

ग्लुकोकोर्टिकोइड्सले फ्याट र प्रोटिन ब्रेकडाउन बढाउने, तर ऊर्जाको स्रोतको रूपमा ग्लुकोज वा चिनीको प्रयोगलाई कम गर्न पाइन्छ।

तसर्थ, रगतमा चिनीको मात्राले शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोधी बनाउँछ। इन्सुलिन प्रतिरोधले मोटोपना र मधुमेह पनि निम्त्याउँछ यदि उपचार नगरिएको खण्डमा।

• शरीरमा सूजन कम गर्न शारीरिक र मानसिक तनाव कम गर्नुहोस्।
• सूजन कम गर्न ताजा, पातदार तरकारी, फलफूल, दुबला प्रोटिन र नट, बीउ, जैतूनको तेल, माछाको तेल, आदि प्रयोग गर्नुहोस्। स्वस्थ बोसो खाने।
• 7-8 घण्टा सुत्नुहोस्।
• हरेक दिन 3-4 लिटर पानी पिउनुहोस्।
• मानसिक र शारीरिक तन्दुरुस्त रहन नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफ्ना प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्।
• डिप्रेसन, चिन्ता आदि यदि तपाईंलाई समस्या छ भने, यसलाई ठीक गर्न डाक्टरमा जानुहोस्।
• क्र्यास डाइटबाट टाढा रहनुहोस् किनकि यसले शरीरमा सूजन बढाउने गर्छ।

हर्मोनले भोक बढाउन वा घटाउन, र बोसो भण्डारण गर्न र जलाउन सँगै काम गर्छ। तपाईंले जीवनमा गर्नुहुने हरेक छनौटले यो धेरै जटिल रसायनलाई असर गर्छ; तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ, तपाईं कति सुत्नुहुन्छ, तपाईंका बच्चाहरू छन् कि छैनन्, तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ कि…

यदि हाम्रो हार्मोनल प्रणालीले राम्रोसँग काम गरिरहेको छैन भने, तपाइँ हाम्रो वजनको साथ समस्यामा पर्न सक्नुहुन्छ। हामीले माथि सूचीबद्ध गरेका आहार र जीवनशैली सिफारिसहरूले हार्मोनहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ, र यसलाई परिवर्तन गर्ने पूर्ण रूपमा तपाईंमा निर्भर छ!