သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ – သံဓာတ်တွင် အဘယ်အရာပါဝင်သနည်း။

သံဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော အဓိကသတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ; ပရိုတိန်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဟေမိုဂလိုဘင်၊ အင်ဇိုင်းများနှင့် သွေးနီဥများ (RBCs) ထုတ်လုပ်မှု။ သွေးဆဲလ်အရေအတွက်နည်းပါးခြင်းကြောင့် အဆိုပါဆဲလ်များသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ သံဓာတ်ဟာ ဆံပင်၊ အရေပြားနဲ့ လက်သည်းကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒီသတ္တုဓာတ်နည်းတဲ့အခါ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ နှလုံးတုန်ခြင်း၊

သံထဲမှာ ဘာပါလဲ။ အနီရောင်အသား၊ ဝက်ခြံ၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ သံဓာတ်ကို အစားအစာများတွင် ဟီမီသံ (Heme Iron) နှင့် မဟမ်းသံ (Non-Heme Iron) ဟူ၍ ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။ Heme သံကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင်သာ တွေ့ရပြီး heme မဟုတ်သော သံကို အပင်များတွင်သာ တွေ့ရပါသည်။ 

နေ့စဉ်လိုအပ်သော သံဓာတ်ပမာဏသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 18 mg ဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ လိင်နှင့်ကိုယ်ဝန်ကဲ့သို့သော အထူးအခြေအနေအချို့အရ ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်; အမျိုးသားများနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ရှစ်မီလီဂရမ် လိုအပ်သည်။ ဤပမာဏသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် တစ်နေ့လျှင် ၂၇ မီလီဂရမ်အထိ တိုးလာသည်။

သံဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• စွမ်းအင်ပေးတယ်။

သံဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို ကြွက်သားများနှင့် ဦးနှောက်ဆီသို့ သယ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို တိုးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်နည်းနေတယ်ဆိုရင် သတိလက်လွတ်၊ မောပန်းပြီး စိတ်တိုလာမယ်။

• အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။

မစားချင်သောကလေးများတွင် သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်။ သူတို့ရဲ့ ကြီးထွားမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

• ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

သံဓာတ်က ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဟေမိုဂလိုဘင်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် သိုလှောင်ထားသည့် myoglobin ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားတတ်သည်။

• ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကလေးငယ်များသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းသော မွေးကင်းစကလေးများတွင် အသိဉာဏ်၊ မော်တာ၊ လူမှုရေး-စိတ်ခံစားမှုနှင့် အာရုံကြောပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှု အားနည်းသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးနှောက် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်တိုးတက်မှုကို ကူညီပေးတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ သံဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မိခင်သွေးအားနည်းရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ် 27 မီလီဂရမ် ရရှိသင့်သည်။ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေး၊လိမ္မော်သီး၊ကျွဲကောသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ဖြည့်စွက်သောအခါတွင် ၎င်းကို အကောင်းဆုံး စုပ်ယူနိုင်သည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေသည်။

သံဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သံဓာတ်သည် T lymphocytes များ ကွဲပြားခြင်းနှင့် ပွားများခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်သည့် ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ်များ ထုတ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

• ခြေသလုံးမငြိမ်မသက် ရောဂါလက္ခဏာကို သက်သာစေသည်။

အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုချို့ယွင်းမှုနှင့်အတူ ခြေမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစုခြေထောက်တွေကို အထပ်ထပ် ရွှေ့ဖို့ တွန်းအားကို ဖန်တီးပေးတယ်။ ဤခံစားချက်သည် အနားယူနေစဉ်အတွင်း ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး အိပ်နေစဉ် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ခြေမငြိမ်ခြင်းရောဂါကို ဖြစ်ပွားစေသည်။ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးသောက်ခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

• ဓမ္မတာမလာမီ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

လေ့လာမှုများအရ သံဓာတ်မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် မူးဝေခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်းနှင့် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော ဓမ္မတာမလာမီ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အရေပြားအတွက် သံဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကျန်းမာတောက်ပမှုကိုပေးသည်။

အရေပြားဖျော့ဖျော့နှင့် မျက်လုံးအောက်ရှိ အညိုကွက်များသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး RBCs များ ကျဆင်းသွားစေသည်။ အောက်ဆီဂျင် စီးဆင်းမှု လျော့နည်းသွားခြင်းသည် အရေပြားကို ဖျော့တော့စေသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အသားအရေကို ပန်းနုရောင်တောက်ပစေပါတယ်။

• အနာကျက်မြန်စေတယ်။

သံဓာတ်သည် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသော ဟေမိုဂလိုဘင်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော RBCs များဖွဲ့စည်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။ အခြားအာဟာရဓာတ်များ သယ်ဆောင်ပေးသည့် အောက်ဆီဂျင် သင့်လျော်သော ထောက်ပံ့မှုမရှိဘဲ ဒဏ်ရာများ ပျောက်ကင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် သံဓာတ်သည် အနာကျက်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ဆံပင်အတွက် သံဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အမျိုးသမီးများ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ အလားအလာ။ သံဓာတ်နည်းသော စတိုးဆိုင်များသည် အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးချိန်မဟုတ်သော အမျိုးသမီးများတွင် ဆံပင်ကျွတ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။ သံဓာတ်ကလည်း ဆံသားရဲ့ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဦးရေပြားနှင့် ဦးရေပြားဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ စီးဆင်းမှုကို တိုးမြင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဆံသားမွဲခြောက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

နေ့စဉ် သံဓာတ်လိုအပ်ခြင်း။

Iron မှာ ဘာတွေပါလဲ။

သံဓာတ်ဖြင့် ပဲပင်များ

ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး ကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးမှ အနိမ့်ဆုံး၊ သံဓာတ်အများဆုံး ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပဲပုပ်

ပဲပုပ် ပဲပိစပ်နှင့် ပဲပိစပ်မှရရှိသော အစားအစာများသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင် ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များသည် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားပြီး ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ပဲဟင်း

သင်၏ပဲစေ့များ တစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် ၆.၆ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤပဲပင်တွင် ပရိုတင်း၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဖောလိတ်နှင့် မန်းဂနိစ်တို့လည်း များပြားစွာပါရှိသည်။

• ပဲနှင့် ပဲစေ့များ

ပဲအမျိုးမျိုးမှာ သံဓာတ် ကောင်းကောင်း ပါဝင်ပါတယ်။ Haricot ပဲ ve ကျောက်ကပ်ဇလုံတစ်လုံးတွင် သံဓာတ် ၄.၄-၆.၆ မီလီဂရမ်၊ တွေ့ရသည်။ ကုလားပဲ ပဲစေ့များသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ တစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် 4.6-5.2 mg ပါဝင်ပါတယ်။

အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များကို သံဓာတ်ဖြင့် ချက်ပါ။

အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များသည် သတ္တုဓာတ် သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ် နှစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအုပ်စုတွင် သံဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သော အစားအစာများမှာ-

• ရွှေဖရုံသီး၊ နှမ်း၊ လျှော်ပင်နှင့် နှမ်းစေ့များ

သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့နှစ်ဇွန်းတွင် သံဓာတ်ပမာဏသည် 1.2-4.2 mg ကြားရှိသည်။

• သီဟိုဠ်စေ့၊ ထင်းရှူးစေ့များနှင့် အခြားအခွံမာသီးများ

အခွံမာ၎င်းတို့တွင် heme မဟုတ်သော သံဓာတ် အနည်းငယ် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဗာဒံစေ့များ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ထင်းရှူးစေ့များနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ 30 ဂရမ်တွင် သံဓာတ် 1-1.6 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါသည်။

သံဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီး ဟင်းရွက်တွေမှာ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိတဲ့ heme ပုံစံ ပါဝင်ပေမယ့်၊ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ-

• အစိမ်းရောင်အရွက်များ

စပီနာဟင်းရွက်ဂေါ်ဖီထုပ်၊မုန်လာဥ၊ တွေ့ရပုံ beets နှင့် beets ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးတွင် သံဓာတ် ၂.၅-၆.၄ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။ ဤအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သည့် အခြားသံဓာတ်ပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် တွေ့ရှိသည်။ တစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် 1 နဲ့ 1.8 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ

ခရမ်းချဉ်သီးအစိမ်းဆိုပေမယ့် သံဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်ပါတယ်။ အခြောက် (သို့) စုစည်းလိုက်သောအခါတွင် ၎င်း၏ ပမာဏသည် ပိုမိုများပြားလာသည်။ ဥပမာ- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ ခွက်တစ်ဝက် (၁၁၈ မီလီလီတာ) တွင် သံဓာတ် ၃.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် ၁ ခွက် (၂၃၇ မီလီလီတာ) တွင် သံဓာတ် ၁.၉ မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။ နေလှန်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ခွက်တစ်ဝက်စာသည် သံဓာတ် ၁.၃-၂.၅ မီလီဂရမ်ကြား ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• အာလူး

အာလူး သံဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ အခွံမခွာထားတဲ့ အာလူးတစ်လုံး (၂၉၅ ဂရမ်) မှာ သံဓာတ် ၃.၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ တူညီသောပမာဏမှာ ကန်စွန်းဥတွင် အနည်းငယ်သေးငယ်သောပမာဏ ၂.၁ မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။

• မှို

အချို့မှိုမျိုးကွဲများသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချက်ပြုတ်ထားသော မှိုဖြူတစ်ပန်းကန်လုံးတွင် သံဓာတ် ၂.၇ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ကမာမှိုတွင် portobello နှင့် portobello တို့ ထက် နှစ်ဆများသည်။ shiitake မှို အလွန်နည်းပါတယ်။

သံဓာတ်ပါသော အသီးအနှံများ

သစ်သီးများသည် သံဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများမဟုတ်ပါ။ သို့တိုင် အချို့သော သစ်သီးများသည် သံဓာတ်ပါသော အစားအစာ အမျိုးအစားတွင် နေရာယူနိုင်သည်။

• ဇီးသီးဖျော်ရည်

ဇီးသီးဖျော်ရည်သည် သံဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ ဆီးသီးဖျော်ရည် 237 ml သည် သံဓာတ် 3 mg ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် မန်းဂနိစ်တို့လည်း ကြွယ်ဝသည်။

• သံလွင်သီး

သံလွင်သီးနည်းစနစ်ပိုင်းအရ ပြောရလျှင် ၎င်းသည် သစ်သီးနှင့် သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ တစ်ရာဂရမ်တွင် သံဓာတ် ၃.၃ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။

• ပိုးစာ

ပိုးစာအာဟာရတန်ဖိုးရှိသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပိုးစာပန်းကန်လုံးတစ်လုံးမှာ သံဓာတ် 2.6 mg ပါဝင်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

သံဓာတ်ဖြင့် အစေ့အဆန်များ

ပြုပြင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် သံဓာတ်ပါဝင်မှုကို ပျက်စီးစေသည်။ ထို့ကြောင့် အစေ့အဆန်များတွင် ပြုပြင်ထားသော ပစ္စည်းများထက် သံဓာတ် ပိုများသည်။

• Amaranth

Amaranth၎င်းသည် gluten-free စပါးဖြစ်သည်။ တစ်ခွက်မှာ သံဓာတ် ၅.၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ Amaranth သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းဟုခေါ်သော အပင်ရင်းမြစ် အနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• Oat

ပြုတ်ထားတဲ့ ပန်းကန်တစ်လုံး oat 3.4 မီလီဂရမ် သံဓာတ်ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် အပင်ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ဖောလိတ်တို့ကို ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

Amanant ကဲ့သို့၊ တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး gluten ကင်းစင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa တစ်ခွက်တွင် သံဓာတ် 2,8 mg ပါဝင်ပါသည်။

သံဓာတ်ပါသော အခြားအစားအစာများ

အချို့သော အစားအစာများသည် အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုနှင့် မကိုက်ညီသော်လည်း သံဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။

• အနက်ရောင်ချောကလက်

အနက်ရောင်ချောကလက်နို့ချောကလက်ထက် အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုများတယ်။ 3.3 ဂရမ်တွင် သံဓာတ် XNUMX မီလီဂရမ် ပေးစွမ်းပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီနှင့် မန်းဂနိစ်တို့လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင် အနက်ရောင်ချောကလက်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

• စမုန်ဖြူခြောက်

စမုန်ဖြူလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် သံဓာတ်ပါဝင်မှုအများဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး 1.2 mg ပါဝင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟေမိုဂလိုဘင် လုံလောက်စွာ မရှိပါက၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ဘဲ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည် သွေးအားနည်းရောဂါဟုခေါ်သော အခြေအနေသို့ ဦးတည်စေသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ အမျိုးအစားများ ကွဲပြားသော်လည်း၊ သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဒါဟာ ကမ္ဘာမှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ အချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

သံဓာတ်ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းများတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအသောက်များ၊ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လိုအပ်ချက်များ တိုးလာခြင်း၊ ရာသီလာချိန်အတွင်း သွေးဆုံးရှုံးမှုနှင့် အတွင်းပိုင်းသွေးဆင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

သံဓာတ်လိုအပ်မှု တိုးလာသည်။

သံဓာတ်လိုအပ်မှု တိုးလာနိုင်သည့် အခြေအနေများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကလေးငယ်များနှင့် ကလေးငယ်များ ကြီးထွားမှု လျင်မြန်သောအဆင့်တွင် ရှိနေသောကြောင့် သံဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ သံဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ပြည့်မီရန် လိုအပ်ပြီး ကြီးထွားလာသော ကလေးအတွက် ဟေမိုဂလိုဘင်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သွေးဆုံးရှုံးမှု

လူတွေက သွေးဆုံးရှုံးတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ သွေးနီဥထဲမှာ သံဓာတ်ပါတာကြောင့် သံဓာတ်ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဆုံးရှုံးသွားသော သံဓာတ်ကို အစားထိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် အပိုသံဓာတ် လိုအပ်ပါသည်။

• ရာသီလာချိန်များလွန်းသော အမျိုးသမီးများသည် ဓမ္မတာလာစဉ်တွင် သွေးဆုံးရှုံးသောကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
• အစာအိမ်နာ၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း၊ အူမကြီးပိုလျှံခြင်း သို့မဟုတ် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော အချို့သောအခြေအနေများသည်လည်း သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာတာရှည်သွေးဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။
• အက်စပရင်ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအချို့ကို အရောင်းဆိုင်တွင် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းသွေးယိုစီးခြင်းသည်လည်း သွေးအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 
• အမျိုးသားများနှင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ အတွင်းပိုင်းသွေးယိုခြင်း ဖြစ်သည်။

သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော သံဓာတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသည့် အစားအစာများမှ အများစု ရရှိသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သံဓာတ်ပမာဏ အလွန်နည်းသော စားသုံးမှုသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။

သံဓာတ်စုပ်ယူမှု

အစားအစာများမှ သံဓာတ်ကို အူသိမ်အတွင်းရှိ သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူရပါမည်။ Celiac Disease သည် အစာကြေညက်သော အစာများမှ အာဟာရများကို အူ၏ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အူအစိတ်အပိုင်းကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားလိုက်လျှင် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေက ဘယ်သူလဲ။

မည်သူမဆို သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့သောသူများတွင် အန္တရာယ်ပိုများသည်။ အန္တရာယ် များသောကြောင့် ဤလူများသည် အခြားသူများထက် သံဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်သည်။

• အမျိုးသမီးများ
• ကလေးများနှင့်ကလေးများ
• သက်သတ်လွတ်စားသူများ
• မကြာခဏ သွေးလှူရှင်များ

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

• ထူးခြားသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မောပန်းခြင်းအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးနီဥများတွင် ဟေမိုဂလိုဘင်ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖန်တီးရန် သံဓာတ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟေမိုဂလိုဘင် လုံလောက်စွာ မရှိပါက အောက်ဆီဂျင်နည်းသွားကာ တစ်ရှူးများနှင့် ကြွက်သားများဆီသို့ ရောက်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်။ သို့သော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်းက သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြခြင်းမဟုတ်ဘဲ အခြေအနေများစွာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း။

အရေပြားနှင့် အောက်မျက်ခမ်းအတွင်းပိုင်း အရောင်ပြောင်းခြင်းသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖော်ပြသည်။ သွေးနီဥများမှ ဟေမိုဂလိုဘင်သည် သွေးကို အနီရောင်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် သွေးနီခြင်းများကို လျော့ကျစေသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့သူများတွင် ကျန်းမာသောပန်းရောင်ရှိသော အသားအရေ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။

• အသက်ရှူကျပ်ခြင်း

ဟေမိုဂလိုဘင်သည် သွေးနီဥဆဲလ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဟေမိုဂလိုဘင်နည်းတဲ့အခါ အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှု နည်းပါးလာမယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်မရပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ဆီဂျင်ပိုယူဖို့ ကြိုးစားတဲ့အတွက် အသက်ရှူနှုန်း တိုးလာမယ်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်း။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဒါဟာ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အခြားရောဂါလက္ခဏာများထက် အဖြစ်နည်းသော်လည်း မကြာခဏ ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းတို့ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။

• နှလုံးခုန်

နှလုံးတုန်ခြင်းသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသော သွေးနီဥများအတွင်းရှိ ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုတွင် ဟေမိုဂလိုဘင် နည်းပါးခြင်းသည် နှလုံးသည် အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစွာ အလုပ်လုပ်ရသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက်ပိုမြန်သည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အရေပြားနှင့် ဆံပင်ကို ပျက်စီးစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေက အောက်ဆီဂျင်ကို ကန့်သတ်ထားပြီး အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကူးပြောင်းသွားကြပါတယ်။ အရေပြားနှင့် ဆံပင်များသည် အောက်ဆီဂျင် ချို့တဲ့သောကြောင့် ခြောက်သွေ့ပြီး အားနည်းလာသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• လျှာနှင့်ခံတွင်းများရောင်ရမ်းခြင်း။

သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုတွင် ဟေမိုဂလိုဘင်နည်းပါက လျှာကို ဖျော့သွားစေနိုင်ပြီး myoglobin ပမာဏနည်းပါက ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခံတွင်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံတွင်းအနာများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ခြေမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစု

သံဓာတ်ချို့တဲ့တာက ခြေမငြိမ်တဲ့ရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ခြေမငြိမ်ရောဂါလက္ခဏာစုခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ဖို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းအားပေးတယ်။ များသောအားဖြင့် ညဘက်တွင် ပိုဆိုးလာသောကြောင့် လူနာများသည် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရန် ရုန်းကန်ရတတ်သည်။ မငြိမ်မသက် ခြေထောက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များ၏ နှစ်ဆယ့်ငါးရာခိုင်နှုန်းမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါရှိသည်။

• ကြွပ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ဇွန်းပုံစံ လက်သည်းများ

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်နည်းသော လက္ခဏာမှာ ကြွပ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ဇွန်းပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော လက်သည်းများဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို "koilonychia" ဟုခေါ်သည်။ များသောအားဖြင့် ထိခိုက်လွယ်တဲ့ လက်သည်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး ကျိုးလွယ်ပါတယ်။ ချို့တဲ့မှု၏ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် ဇွန်းပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော လက်သည်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ လက်သည်း၏ အလယ်သည် အောက်ခြေမှ ဆင်းကာ ဇွန်းကဲ့သို့ ဝိုင်းစက်သော အသွင်အပြင်ကို ရရှိရန် အနားများ တက်လာပါသည်။ သို့သော်လည်း ဤသည်မှာ ရှားရှားပါးပါး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၏ ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင်သာ ဖြစ်တတ်သည်။

• အစာမဟုတ်သောပစ္စည်းများကို တောင့်တခြင်း။

ထူးဆန်းသောအစားအစာများ သို့မဟုတ် အစားအစာမဟုတ်သောပစ္စည်းများကိုစားရန် တိုက်တွန်းခြင်းကို pica ဟုခေါ်သည်။ ရေခဲ၊ ရွှံ့စေး၊ အညစ်အကြေး၊ မြေဖြူခဲ သို့မဟုတ် စက္ကူကို စားလိုစိတ်ရှိတတ်ပြီး သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။

• စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရခြင်း။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများအတွက် အောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ သံဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်တဲ့အခါ ပိုကောင်းလာပါတယ်။

• မကြာခဏ ပိုးဝင်ခြင်း။

သံဓာတ်သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် သာမန်ထက်ပို၍ ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော လက္ခဏာများ ပြနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သွေးစစ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ ဒီနည်းနဲ့ ချို့ယွင်းချက်ရှိရင် နားလည်လာလိမ့်မယ်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့သောရောဂါများ

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ် အနည်းငယ် ချို့တဲ့ပါက ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများ မဖြစ်စေသော်လည်း မကုသဘဲထားပါက အောက်ပါ ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

• သွေးအားနည်းရောဂါ

ပြင်းထန်သော သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သွေးနီဥ၏ ပုံမှန်သက်တမ်းကို နှောင့်ယှက်ခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သည် အလွန်နိမ့်ကျသောကြောင့် သွေးသည် ဆဲလ်များသို့ အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ မပို့ဆောင်နိုင်သဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

• နှလုံးရောဂါများ

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးအားနည်းတဲ့အခါ သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းအတွက် နှလုံးက သွေးပိုစုပ်ပေးရပါမယ်။ ၎င်းသည် နှလုံးကြီးခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ကြီးထွားမှုမလုံလောက်

ပြင်းထန်သော သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးများတွင် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

• ကိုယ်ဝန်အတွက်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းသည် လမစေ့ဘဲ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မွေးဖွားချိန် နည်းပါးသည်။

• အူမကြီးကင်ဆာ

သံဓာတ်ချို့တဲ့သူတွေဟာ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ

သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု အခြေအနေ မဆိုးရွားမီ ရောဂါရှာဖွေ ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် အသက်အရွယ်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းတို့အပေါ် မူတည်သည်။ 

ချို့တဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြနေတယ်လို့ ထင်ရင် ရိုးရှင်းတဲ့ သွေးစစ်ချက်က အလွယ်တကူ သိနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားခြင်းနှင့် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်သည်။ ကုသမှု၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုတန်ဖိုးများကို ပြန်လည်သက်တမ်းတိုးရန်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ အစားအစာချို့တဲ့မှုအတွက်တက်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာလျှင် ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ပြုပြင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

သံဓာတ်တန်ဖိုးများ ပုံမှန်အဆင့်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိမှုသည် အခြေအနေ၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဒါက တစ်လကနေ သုံးလအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သောရောဂါများသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အထူးကြပ်မတ်ကုသရန် လိုအပ်သည်။

Iron Excess ဆိုတာ ဘာလဲ။

အစားအစာမှ သံဓာတ်အလုံအလောက် မရရှိသူများသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို သံဓာတ်တွေ များလွန်းရင် သံဓာတ် ပိုလျှံလာနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် သံဓာတ်ကြောင့်မဟုတ်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများ အများအပြားသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ သံဓာတ်က အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သတိနဲ့ ထားသင့်ပါတယ်။

သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ဘယ်လိုရောဂါတွေဖြစ်နိုင်သလဲ

ပိုလျှံတာက တချို့ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံပါက အောက်ပါရောဂါများကို သတိပြုပါ။

• သံဓာတ် အဆိပ်သင့်ခြင်း သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ အလွန်အကျွံသောက်မိသောအခါ သံဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

• မျိုးရိုးလိုက် hemochromatosis ၎င်းသည် အစားအစာမှ ပိုလျှံသော သံဓာတ်ကို စုပ်ယူမှုဖြင့် ထင်ရှားသော မျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• Hemochromatosis- ၎င်းသည် အစားအစာများ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများမှ သံဓာတ်မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် သံဓာတ်လွန်ကဲမှုဖြစ်သည်။

သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်း လက္ခဏာများ

• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
• အဆစ်နာခြင်း
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
• အသည်းရောဂါ (အသည်းကင်ဆာ၊ အသည်းကင်ဆာ)၊
• ဆီးချိုရောဂါ  
• နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်း။
• နှလုံးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း။
• အရေပြားအရောင်ပြောင်းလဲခြင်း။
• ရာသီမမှန်ခြင်း။
• လိင်စိတ်ဆန္ဒ ဆုံးရှုံးခြင်း။
• အရိုးပွရောဂါ
• အရိုးပွရောဂါ
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။
• အသည်း သို့မဟုတ် သရက်ရွက် ကျယ်ခြင်း။
• ပန်းသေ
• မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း
• hypothyroidism
• စိတ်ကျရောဂါ
• adrenal လုပ်ဆောင်ချက်ပြဿနာများ
• အစောပိုင်း-စတင်ခြင်း neurodegenerative ရောဂါ
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။
• အသည်းအင်ဇိုင်းများ မြင့်တက်ခြင်း။

သံဓာတ်လွန်ကဲမှုကို ကုသခြင်း။

သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသဆေးမရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အချို့အရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

• အသားနီ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို လျှော့ချပါ။
• သွေးမှန်မှန်လှူပါ။
• သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့်အတူ ဗီတာမင်စီကို စားသုံးပါ။
• မီးဖိုချောင်သုံး မီးဖိုချောင်သုံး ရှောင်ပါ။

သို့သော် သွေးထဲတွင် သံဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားနေခြင်းကို မတွေ့ရှိရပါက သို့မဟုတ် သံဓာတ်လွန်ကဲမှုကို မတွေ့ရှိရပါက၊ သံဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် မလိုအပ်ပါ။

သံဓာတ် လွန်ကဲစွာ ပျက်စီးခြင်း။

သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် တိရစ္ဆာန်နှင့် လူတို့၌ ကင်ဆာဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုထားသည်။ ပုံမှန်သွေးလှူဒါန်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးဆုံးရှုံးခြင်းတို့သည် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။

သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းနှင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက လူကို ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေ ပိုများစေသည်။ သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ရောဂါပိုးကူးစက်မှုအကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက မှတ်ချက်ပြုထားသည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3