ဘယ်အစားအစာတွေက ဟေမိုဂလိုဘင်ကို မြင့်တက်စေသလဲ

ဟေမိုဂလိုဘင်ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သံသွေးနီဥများနှင့် သွေးအားနည်းရောဂါ နဲ့ လုပ်ဖို့ရှိတယ်။ သို့သော် ဟေမိုဂလိုဘင် မွေးမြူခြင်းသည် သံဓာတ်စားသုံးမှု တိုးလာသည်ထက် ပိုကြာသည်။

ဟေမိုဂလိုဘင်ဆိုတာဘာလဲ။

ဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်မှု ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သံ၊ ကြေးနီဗီတာမင် B12၊ B9 (ဖောလိတ်) နှင့် C တို့သည် ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မျှတသောအစားအစာလိုအပ်သည်။ 

ဒါဆို ဟေမိုဂလိုဘင်က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ဟေမိုဂလိုဘင်သွေးနီဥတွေမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို အခြားဆဲလ်များအားလုံးသို့ သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သွေးအားနည်းခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်စေသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရစုပ်ယူမှု အားနည်းခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ သွေးဆုံးရှုံးမှုနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့် လဲနိုင်ပါသည်။

ဟေမိုဂလိုဘင်နည်းခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများ မောပန်းခြင်းအသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။သည် ဤအခြေအနေသည် ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်သည့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေက ဟေမိုဂလိုဘင်ကို တိုးစေတာလဲ။

Et

အသားနီသံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်မြှင့်တင်ပေးမယ့် အသားအမျိုးအစားများ

• အသည်း- သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဖောလိတ်ဓာတ် အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို အသည်းတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အခြားသော အရင်းအမြစ်ကောင်းများမှာ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်နှင့် ကြက်အသည်းတို့ ဖြစ်သည်။

• Mince- အမဲသား (ပိန်) သည် သံဓာတ် အရင်းအမြစ် ဖြစ်သည်။

• ကြက်ရင်အုံသား: ကြက်ရင်အုံသား သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ

ကမာ caviar နှင့် caviar ကဲ့သို့သော ပင်လယ်စာများသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 ထက်ပို၍ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ပဲမျိုးစုံ

ပဲပင်သည် အသားမစားသူများအတွက် သံဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲပုပ်ကုလားပဲနဲ့ ကုလားပဲတွေမှာ သံဓာတ်နဲ့ ဖောလိတ်ဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။

ကစီဓာတ်နှင့် အစေ့အဆန်များ

ဖွဲနု၊ဂျုံဖွဲနုနှင့် oat ဖွဲနု ကစီဓာတ်ကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသည် သံဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဖောလိတ်တို့ မပါဝင်ပါ။

• ဆန်လုံးညို: သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 100 ဂရမ် ဆန်လုံးညို သံဓာတ် 0,4 မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။

• အစေ့အဆန်များ မုယောစပါး၊ တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး oatmeal ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များမှာလည်း သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ 

သစ်သီးများ

ဗီတာမင်စီ၊ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သံဓာတ်စုပ်ယူမှု တိုးလာစေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ လိမ္မော်၊သံပုရာ၊ မာလကာ ယင်းကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု မြင့်မားသည့်အတွက် အကြံပြုထားသည်။

• သစ်သီးခြောက်များ apricots အခြောက်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် ရက်စွဲ သံဓာတ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်အပြင် ဒီအသီးခြောက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• စတော်ဘယ်ရီ: ဟေမိုဂလိုဘင် ပမာဏ နည်းနေသူတွေအတွက်တော့ သံဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးစေပါတယ်။
• ဇီးသီးခြောက် ဒီအသီးမှာ သံဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး RBCs (သွေးနီဥ) ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
• ပန်းသီး: ပန်းသီးသံဓာတ် (နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာ) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အရမ်းကောင်းတယ်။
• သလဲသီး- သလဲသီးသံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်နိမ့် နှင့်အတူလူများအတွက်အကြံပြုသည်။

• နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သံဓာတ် ၉.၁ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။

• Trabzon Persimmon ဒီအသီးဟာ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်တွေ အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။

• ပိုးစာ: ပိုးစာဟေမိုဂလိုဘင် ပမာဏ နည်းနေသူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။

• Currants: အနက်ရောင် currant RBC အရေအတွက်ကို တိုးစေသည်။ 100 ဂရမ်တွင် သံဓာတ် 1 မှ 3 မီလီဂရမ် ပါဝင်သည်။

• ဖရဲသီး: သံဓာတ် ပါဝင်သည်။ ဖရဲသီး၎င်းသည် ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုဖြင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• ပင်လယ်ရေမှော် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သံဓာတ်ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

• Beet: Beetဖောလိတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့်ပါ။ ဟေမိုဂလိုဘင်i မြှင့်

• အာလူး: အာလူးသံဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါတယ်။

• ဘရိုကိုလီ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း သံဓာတ်နဲ့အတူ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် A နဲ့ C တို့လို တခြားလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်: စပီနာဟင်းရွက်, ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ရန် အကောင်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သံဓာတ် ၄ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။

အပင်များ

စမုန်ဖြူ၊ နံနံပင်၊ mint နှင့် ဇီရာစေ့များသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအဖြစ် နေ့စဉ်သံဓာတ်လိုအပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ဆူးရွက်တွင် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B နှင့် C နှင့် RBC အရေအတွက် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လမ်းခင်းပေးသည့် အခြားဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သည်။

ကြက်ဥ

တစ်ဦး ကြက်ဥပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ်ခန့်၊ ဗီတာမင် B6 0,55 mcg၊ ဖောလိတ် 12 mcg နှင့် သံဓာတ် 22 mg တို့ ပါဝင်သည်။

ဖရုံစေ့

100 ဂရမ် ဖရုံစေ့ သံဓာတ် ၁၅ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ အရေပြားကို တောက်ပစေသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်သည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

အနက်ရောင်ချောကလက် ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်အနက်ရောင်ချောကလက် 100% မှာ 80 ဂရမ်တိုင်းမှာ သံဓာတ် 17 မီလီဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးစေပါတယ်။

အခွံမာ

ဗာဒံစေ့၊မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ hazelnuts၊ walnuts – ဒီ အခွံမာသီးတွေအားလုံးဟာ သံဓာတ်ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေပါ။