Manganiżhuwa traċċi minerali li l-ġisem jeħtieġ f'ammonti żgħar. Huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-moħħ, tas-sistema nervuża, u l-biċċa l-kbira tas-sistemi tal-enzimi tal-ġisem.
Madwar 20 mg fil-ġisem kliewi, fwied, frixa u għadam manganiż Filwaqt li nistgħu naħżnuha, irridu wkoll niksbuha mill-ikel.
Manganiż Huwa nutrijent importanti, speċjalment misjub fiż-żrieragħ u żrieragħ sħaħ, iżda sa ċertu punt fil-legumi, ġewż, ħxejjex bil-weraq ħodor u tè.
X'inhu Manganiż, Għaliex Huwa Importanti?
Oligominerali, jinstab fl-għadam, fil-kliewi, fil-fwied u fil-frixa. Il-minerali jgħin lill-ġisem jibni tessut konnettiv, għadam u ormoni sesswali.
Għandu wkoll rwol importanti fl-assorbiment tal-kalċju u r-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm, kif ukoll jgħin fil-metaboliżmu tal-karboidrati u tax-xaħam.
Il-minerali huwa wkoll essenzjali għall-aħjar funzjoni tal-moħħ u tan-nervituri. Anke jgħin biex jipprevjeni l-osteoporożi u l-infjammazzjoni.
Aktar importanti minn hekk, manganiżHuwa vitali għal ħafna funzjonijiet tal-ġisem, bħall-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi, assorbiment ta' nutrijenti, difiża tas-sistema immuni u anke żvilupp tal-għadam.
X'inhuma l-benefiċċji tal-manganiż?
Ittejjeb is-saħħa tal-għadam flimkien ma 'nutrijenti oħra
Manganiż, inkluż it-tkabbir u l-manutenzjoni tal-għadam is-saħħa tal-għadam meħtieġa għal Flimkien ma 'kalċju, żingu u ram, jappoġġja d-densità minerali tal-għadam. Dan huwa speċjalment importanti fl-adulti anzjani.
Studji wrew li madwar 50% tan-nisa wara l-menopawsa u 50% tal-irġiel li għandhom aktar minn 25 sena jsofru minn ksur tal-għadam assoċjat mal-osteoporożi.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-teħid tal-manganiż mal-kalċju, iż-żingu u r-ram jista 'jgħin biex jitnaqqas it-telf tal-għadam tas-sinsla tan-nisa anzjani.
Ukoll, studju annwali f'nisa b'għadam dgħif sab dawn in-nutrijenti kif ukoll Vitamina D, manjesju u s-supplimentazzjoni tal-boron tista 'żżid il-massa tal-għadam.
Inaqqas ir-riskju ta 'mard bil-proprjetajiet antiossidanti qawwija tiegħu
Manganiżhija parti mill-enzyme superoxide dismutase (SOD), wieħed mill-aktar antiossidanti importanti fil-ġisem tagħna.
AntiossidantiJgħin biex jipproteġi kontra r-radikali ħielsa, li huma molekuli li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli fil-ġisem tagħna. Ir-radikali ħielsa huma maħsuba li jikkontribwixxu għat-tixjiħ, mard tal-qalb u xi kanċer.
SOD jgħin fil-ġlieda kontra l-effetti negattivi tar-radikali ħielsa billi jikkonverti s-superossidu, wieħed mill-aktar radikali ħielsa perikolużi, f'molekuli iżgħar li ma jagħmlux ħsara liċ-ċelloli.
Fi studju ta’ 42 raġel, ir-riċerkaturi sabu li livelli baxxi ta’ SOD u status antiossidant totali fqir żiedu r-riskju ta’ mard tal-qalb, bħall-kolesterol totali jew trigliċerida kkonkludew li jista’ jkollhom rwol akbar mil-livelli tagħhom.
Studju ieħor wera li SOD kien inqas attiv f'nies b'artrite rewmatojde meta mqabbel ma 'individwi mingħajr il-kundizzjoni.
Għalhekk, ir-riċerkaturi ssuġġerew li l-konsum xieraq ta 'nutrijenti antiossidanti jista' jnaqqas il-formazzjoni ta 'radikali ħielsa u jtejjeb l-istatus antiossidant fin-nies bil-marda.
Manganiż Il-konsum ta 'dan il-minerali jgħin inaqqas ir-riskju ta' mard, peress li għandu rwol fl-attività SOD.
Jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni
Minħabba li għandu rwol bħala parti mis-superoxide dismutase (SOD), antiossidant qawwi manganiż, jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni. Ir-riċerka turi li SOD huwa terapewtiku u potenzjalment ta 'benefiċċju għal disturbi infjammatorji.
evidenza, manganiżDan l-istudju jappoġġa li l-kombinazzjoni tagħha ma 'glucosamine u chondroitin tista' tnaqqas l-uġigħ ta 'osteoartrite.
L-osteoartrite hija meqjusa bħala marda ta 'xedd u kedd li twassal għal telf ta' qarquċa u uġigħ fil-ġogi. Is-sinovite, infjammazzjoni tal-membrana ġewwa l-ġogi, hija kawża kritika ta 'osteoartrite.
Fi studju ta’ 16-il ġimgħa ta’ rġiel b’uġigħ kroniku u mard deġenerattiv tal-ġogi, Suppliment tal-manganiżInstab li jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni, speċjalment fl-irkopptejn.
Jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm
ManganiżGħandu rwol fir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm. F'xi speċi ta' annimali, defiċjenza tal-manganiż jista’ jwassal għal intolleranza għall-glukożju simili għad-dijabete. Madankollu, ir-riżultati minn studji umani tħalltu.
Bosta studji wrew li n-nies bid-dijabete livelli tal-manganiżwera li kien aktar baxx. Ir-riċerkaturi għadhom baxxi manganiż livelli ta 'dijabete jikkontribwixxu għall-iżvilupp tad-dijabete jew l-istat dijabetiku manganiż Huma qed jippruvaw jiddeterminaw jekk jikkawżax li l-livelli jonqsu.
Manganiżikkonċentrat fil-frixa. Huwa involut fil-produzzjoni tal-insulina, li tneħħi z-zokkor mid-demm. Għalhekk, jista 'jikkontribwixxi għas-sekrezzjoni xierqa ta' l-insulina u jgħin biex jistabbilizza z-zokkor fid-demm.
aċċessjonijiet epilettiċi
Il-puplesija hija l-kawża ewlenija tal-epilessija fl-adulti li għandhom aktar minn 35 sena. Jikkawża tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn il-moħħ.
Manganiż Huwa vażodilatatur magħruf, li jfisser li jgħin biex tkabbar il-bastimenti biex jittrasportaha b'mod effettiv lejn tessuti bħall-moħħ.
Li jkollok livelli adegwati ta 'manganiż fil-ġisem tagħna jista' jgħin biex iżid il-fluss tad-demm u jnaqqas ir-riskju ta 'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal puplesija.
Ukoll, il-ġisem tagħna manganiż Xi wħud mill-kontenut tiegħu jirrisjedi fil-moħħ. Xi studji manganiż Dan jissuġġerixxi li l-livelli ta 'aċċessjonijiet jistgħu jkunu aktar baxxi f'individwi b'disturbi ta' aċċessjonijiet.
Madankollu, aċċessjonijiet manganiż Mhuwiex ċar jekk livelli baxxi ta 'fluss tad-demm jew jekk livelli baxxi jikkawżawx individwi li jkunu aktar suxxettibbli għall-konvulżjonijiet.
Għandu rwol fil-metaboliżmu tan-nutrijenti
ManganiżJattiva ħafna enzimi fil-metaboliżmu u għandu rwol f'diversi proċessi kimiċi fil-ġisem tagħna. Jgħin fid-diġestjoni u l-użu tal-proteini u l-aċidu amminiku, kif ukoll il-metaboliżmu tal-kolesterol u tal-karboidrati.
Manganiż, ġismek kolinJgħinhom jużaw diversi vitamini, bħal thiamine, vitamini Ċ u E, u jiżgura funzjoni xierqa tal-fwied.
Barra minn hekk, jaħdem bħala kofattur jew helper għall-iżvilupp, ir-riproduzzjoni, il-produzzjoni tal-enerġija, ir-rispons immuni u r-regolamentazzjoni tal-attività tal-moħħ.
Inaqqas is-sintomi tal-PMS flimkien mal-kalċju
Ħafna nisa jbatu minn diversi sintomi f'ċerti ħinijiet fiċ-ċiklu mestrwali. Dawn ansjetà, brim, uġigħ, tibdil fil-burdata, u anke dipressjoni.
riċerka bikrija, manganiż juri li t-teħid ta' kalċju u kalċju flimkien jista' jgħin biex itejjeb is-sintomi premenstruwali (PMS).
Studju żgħir ta’ 10 nisa sab livelli baxxi tad-demm manganiż wera li dawk li ma esperjenzawx aktar uġigħ u sintomi tal-burdata waqt il-mestrwazzjoni, irrispettivament minn kemm kien ipprovdut kalċju.
Madankollu, ir-riżultati huma inkonklussivi dwar jekk dan l-effett huwiex dovut għal manganiż, kalċju, jew taħlita tat-tnejn.
Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ
ManganiżHuwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ b'saħħtu u spiss jintuża biex jgħin fil-kura ta 'ċerti kundizzjonijiet nervużi.
Mod wieħed biex isir dan huwa li l-proprjetajiet antiossidanti tiegħu, partikolarment ir-rwol tiegħu fil-funzjoni tas-superoxide dismutase (SOD) qawwi antiossidant, jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra radikali ħielsa fil-mogħdija newrali li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ.
Ukoll, manganiż Jista 'jorbot man-newrotrasmettituri u jistimula azzjoni aktar mgħaġġla jew aktar effettiva ta' impulsi elettriċi fil-ġisem kollu. Bħala riżultat, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
Biżżejjed għall-funzjonament tal-moħħ manganiż Filwaqt li l-livelli tal-minerali huma meħtieġa, huwa importanti li wieħed jinnota li wisq mill-minerali jista 'jkollu effetti ħżiena fuq il-moħħ.
Aktar minn supplimenti jew b'nifs eċċessiv mill-ambjent manganiż Tista 'tieħu. Dan jista' jirriżulta f'sintomi bħall-marda ta' Parkinson, bħal rogħda.
Jikkontribwixxi għas-saħħa tat-tirojde
Manganiż Huwa kofattur meħtieġ għal diversi enzimi, għalhekk jgħin lil dawn l-enzimi u l-ġisem jiffunzjona kif suppost. Għandu wkoll rwol fil-produzzjoni ta 'thyroxine.
Thyroxine, glandola tat-tirojdeHuwa ormon vitali li huwa importanti għall-funzjoni normali tal-ġisem u huwa meħtieġ għaż-żamma tal-aptit, il-metaboliżmu, il-piż u l-effiċjenza tal-organi.
defiċjenza tal-manganiżjista 'jikkawża jew jikkontribwixxi għal kundizzjoni ipotirojde li tista' tikkontribwixxi għal żieda fil-piż u żbilanċi fl-ormoni.
Jgħin biex tfejjaq il-feriti
Oligominerali bħall-manganiż huma importanti fil-proċess tal-fejqan tal-feriti. għall-fejqan tal-feriti kollaġen il-produzzjoni trid tiżdied.
Biex tipproduċi l-amino acid proline, li huwa essenzjali għall-formazzjoni tal-kollaġen u l-fejqan tal-feriti fiċ-ċelloli tal-ġilda tal-bniedem. manganiż Hija meħtieġa.
Studji inizjali fuq 12-il ġimgħa manganiżjuri li l-applikazzjoni tal-kalċju u ż-żingu għal feriti kroniċi taċċellera l-fejqan.
X'inhuma s-sintomi ta 'defiċjenza tal-manganiż?
defiċjenza tal-manganiż jista 'jikkawża s-sintomi li ġejjin:
X'inhuma l-Ħsara tal-Manganiż u l-Effetti sekondarji?
Adulti 11mg kuljum manganiż Jidher sikur biex jikkunsmaw. L-ammont sikur għall-adolexxenti ta' 19-il sena jew iżgħar huwa ta' 9 mg jew inqas kuljum.
Persuna b'saħħitha b'fwied u kliewi li jiffunzjonaw manganiżKapaċi nittollera. Madankollu, dawk li għandhom mard tal-fwied jew tal-kliewi jeħtieġ li jkunu kawti.
Studji anemija ta' defiċjenza ta' ħadid aktar minn dawk manganiżHuwa sab li jista 'jassorbiha. Għalhekk, individwi b'din il-kundizzjoni għandhom jimmonitorjaw il-konsum tal-minerali tagħhom.
Ukoll, aktar konsum tal-manganiżjista’ jikkawża xi riskji għas-saħħa. F'każ bħal dan manganiżtevita l-mekkaniżmi ta’ difiża normali tal-ġisem. Akkumulazzjoni tista 'tagħmel ħsara lill-pulmuni, il-fwied, il-kliewi, u s-sistema nervuża ċentrali.
Espożizzjoni fit-tul jista 'jikkawża sintomi simili għall-marda ta' Parkinson, bħal rogħda, moviment bil-mod, ebusija tal-muskoli u bilanċ ħażin - dan jissejjaħ manganiżmu.
F'Liema Ikel Jinstab Manganiż?
Ħafur
1 tazza ħafur (156 g) – 7,7 milligrammi – DV – 383%
Ħafur, manganiżHuwa wkoll għani fl-antiossidanti u beta-glucan. Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex jipprevjeni u jikkura s-sindromu metaboliku u l-obeżità.
Għandu wkoll rwol fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol fid-demm u fit-titjib tas-saħħa tal-qalb.
Dan il-valur huwa l-kontenut tal-manganiż tal-qamħ sħiħ, mhux raffinat. Il-qamħ sħiħ fih ħafna fibra, li taħdem tajjeb għas-saħħa tal-qalb, u tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-pressjoni tad-demm. Fih ukoll lutein, antiossidant importanti għas-saħħa tal-għajnejn.
Huwa ddikjarat li s-segala hija aktar ta 'benefiċċju mill-qamħ f'termini ta' benefiċċji ġenerali għas-saħħa. Huwa wkoll ogħla fil-fibra mill-qamħ, li huwa importanti fil-kontroll tal-aptit. Il-fibra li ma tinħallx fis-segala tnaqqas ir-riskju ta 'ġebel fil-marrara.
xgħir
1 tazza xgħir (184 gramma) – 3,6 milligrammi – DV – 179%
xgħirMinerali oħra misjuba fl-ananas huma selenju, niacin u ħadid - vitali biex il-ġisem jiffunzjona. Xgħir huwa sors tajjeb ta 'fibra.
Fiha wkoll antiossidanti msejħa lignans, li jbaxxu r-riskju ta 'kanċer u mard tal-qalb.
Huwa ħieles mill-glutina u rikk fil-proteini u huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar ikel għas-saħħa.
tewm
1 tazza tewm (136 gramma) – 2,3 milligrammi – DV – 114%
tewm tiegħek il-biċċa l-kbira tas-sustanzi ta 'benefiċċju tagħha jistgħu jiġu attribwiti lill-allicina kompost. Dan il-kompost imur għall-partijiet kollha tal-ġisem, u jeżerċita l-effetti bijoloġiċi qawwija tiegħu.
It-tewm jiġġieled il-mard u l-irjiħat. Jirregola l-livelli tal-kolesterol u jipproteġi l-qalb.
Qronfol
1 tablespoon (6 grammi) ta 'qronfol - 2 milligrammi - DV - 98%
QronfolGħandu proprjetajiet antifungali, antisettiċi u antibatteriċi. Huwa wkoll sors għani ta 'aċidi grassi omega 3.
Imsiemer tal-qronfol jista 'jgħin biex titnaqqas l-intensità tal-uġigħ tas-snien temporanjament. Jista 'wkoll inaqqas l-infjammazzjoni.
Ross kannella
1 tazza ross ismar (195 gramma) – 1.8 milligrammi – DV – 88%
ross kannella Inaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-kolon, tas-sider u tal-prostata. Konsum adegwat jgħin ukoll fit-trattament tad-dijabete, peress li jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Ċiċri
1 tazza ċiċri (164 gramma) – 1,7 milligrammi – DV – 84%
Grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu ċiċriIżżid ix-xaba u d-diġestjoni. Jibbilanċja wkoll livelli ħżiena għas-saħħa tal-kolesterol u jipproteġi kontra mard tal-qalb.
1 tazza ananas (165 gramma) – 1,5 milligrammi – DV – 76%
Ananas Huwa sors għani ta 'vitamina Ċ, li huwa nutrijent li jsaħħaħ l-immunità u jiġġieled mard fatali bħall-kanċer.
Il-kontenut għoli ta 'fibra u ilma tiegħu jippromwovi r-regolarità fil-movimenti tal-musrana u jtejjeb is-saħħa tas-sistema diġestiva.
Il-vitamina Ċ fl-ananas ittejjeb is-saħħa tal-ġilda - tipproteġi l-ġilda mix-xemx u t-tniġġis u tgħin biex tnaqqas it-tikmix u l-linji fini.
lampun
1 tazza lampun (123 gramma) – 0,8 milligrammi – DV – 41%
Manganiż barra lampunHuwa għani fl-aċidu ellagiku, fitokimiku li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-kanċer. Fiha wkoll antiossidanti bħal anthocyanin, li jipprevjenu mard tal-qalb u tnaqqis mentali relatat mal-età.
Eġittu
1 tazza qamħ (166 gramma) - 0,8 milligrammi - DV - 40%
Eġittu Huwa wkoll sors tajjeb ta 'proteina. U fih aktar antiossidanti minn kwalunkwe qamħ ieħor ikkunsmat b'mod komuni - ftit minn dawn l-antiossidanti huma lutein u zeaxanthin, li t-tnejn huma importanti għas-saħħa tal-vista.
banana
1 tazza banana maxx (225 gramma) – 0,6 milligrammi – DV – 30%
bananaFiha minerali importanti bħall-potassju, li jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jipprevjeni diversi mard serju bħal attakki tal-qalb. Il-fibra tad-dieta fil-banana ttejjeb is-saħħa diġestiva.
frawli
1 tazza frawli (152 gramma) – 0,6 milligrammi – DV – 29%
frawliAnthocyanins jipproteġu l-qalb mill-mard. Dawn l-antiossidanti jistgħu jinibixxu t-tkabbir tat-tumur u l-infjammazzjoni u jgħinu biex jipprevjenu l-kanċer.
Żagħfran
1 tablespoon ta 'turmeric (7 grammi) - 0,5 milligrammi - DV - 26%
ŻagħfranIl-kurkumina hija anti-infjammatorja naturali li tista 'tipprevjeni l-kanċer u l-artrite. Il-ħwawar iżid ukoll il-kapaċità antiossidant tal-ġisem, flimkien mat-titjib tas-saħħa tal-moħħ u l-protezzjoni kontra bosta problemi nervużi.
L-ewwelnett, bżar iswed Iżżid l-assorbiment tat-turmeric. Huwa wkoll għani fil-potassju, li jtejjeb is-saħħa tal-imsaren u d-diġestibbiltà.
Żerriegħa tal-qara ħamra
1 tazza (64 gramma) – 0,3 milligrammi – DV – 16%
Żrieragħ tal-qara ħamra Jista 'jgħin biex jipprevjeni ċerti tipi ta' kanċer, inklużi l-istonku, is-sider, il-prostata, il-pulmun u l-kolon. Minbarra l-manganiż, iż-żerriegħa tal-qara ħamra huma sinjuri fil-manjeżju.
spinaċi
1 tazza (30 gramma) – 0,3 milligrammi – DV – 13%
spinaċiFih antiossidanti li jnaqqsu l-istress ossidattiv u jiġġieldu r-radikali ħielsa. Lutein u zeaxanthin, żewġ antiossidanti importanti għas-saħħa tal-għajnejn, jinstabu fl-ispinaċi.
Ġdur
1 tazza nevew imqatta’ (55 gramma) – 0,3 milligrammi – DV – 13%
In-nevew huwa għani fil-ħadid, nutrijent li jipprevjeni t-telf tax-xagħar u jiżgura l-aħjar funzjonijiet tal-ġisem. Hija wkoll rikka fil-vitamina K, li tgħin biex tevita l-osteoporożi.
Fażola ħadra
1 tazza (110 gramma) – 0.2 milligrammi – DV – 12%
Il-fażola ħadra hija rikka fil-ħadid u żżid il-fertilità fin-nisa kif ukoll tevita t-telf tax-xagħar.
Is-Suppliment tal-Manganiż Huwa Neċessarju?
Supplimenti tal-manganiż huwa ġeneralment sigur. Imma oqgħod attent dwar ix-xiri. Dożi ta 'manganiż akbar minn 11-il milligramma kuljum jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet serji.
Xi wħud minn dawn huma problemi newroloġiċi, rogħda fil-muskoli, telf ta 'bilanċ u koordinazzjoni, u kundizzjonijiet bħall-bradikinesja (diffikultà biex tibda jew titlesta movimenti). Estremi manganiż jista 'wkoll jikkawża allerġiji bħal ħakk, raxx jew ħorriqija.
Dejjem ikkonsulta tabib qabel tuża supplimenti.
Bħala riżultat;
Għalkemm ma jissemma ħafna, manganiż Huwa mikronutrijent importanti daqs nutrijenti oħra. defiċjenza tal-manganiż jistgħu jikkawżaw problemi serji. Għalhekk, dak imsemmi hawn fuq ikel li fih il-manganiżoqgħod attent li tiekol.
