miljuni ta’ nies madwar id-dinja mard kardjovaskulariimut minħabba kawżi. Il-kawża ta’ 100 minn 39 mewta f’pajjiżna mard kardjovaskulari. hafna nies problemi kardjovaskulari ħajjiet.
Biex jiġu evitati mwiet bħal dawn, li laħqu numri serji, saħħa kardjovaskulariHuwa dwar li tingħata attenzjoni għaliha. Bidliet żgħar li se nagħmlu fil-ħajja tagħna u fid-dieta, biex tipproteġi s-saħħa kardjovaskulari se jkun effettiv.
Fatturi ta’ riskju ta’ mard tal-qalb li ma nistgħux nibdlu
età
Ir-riskju ta’ mard tal-qalb jiżdied hekk kif tixjieħ. Irġiel ta' 45 sena 'l fuq u nisa ta' 55 sena 'l fuq huma f'riskju akbar.
Sess
Ċerti fatturi ta’ riskju jistgħu jaffettwaw ir-riskju ta’ mard tal-qalb b’mod differenti fin-nisa milli fl-irġiel. Pereżempju, l-estroġenu jagħti lin-nisa xi protezzjoni kontra l-mard tal-qalb, iżda d-dijabete żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb fin-nisa aktar mill-irġiel.
razza jew etniċità
Xi gruppi għandhom riskji ogħla minn oħrajn. L-Amerikani Afrikani huma aktar probabbli li jkollhom mard tal-qalb mill-abjad, filwaqt li l-Amerikani Ispaniċi huma inqas probabbli li jkollhom il-marda. Xi gruppi Asjatiċi, bħall-Asjatiċi tal-Lvant, għandhom rati aktar baxxi, iżda l-Asjatiċi t'Isfel għandhom rati ogħla.
storja tal-familja
Inti f'riskju akbar jekk għandek membru tal-familja mill-qrib b'mard tal-qalb f'età bikrija.
X'għandek tagħmel biex tipproteġi s-saħħa kardjovaskulari
tara l-piż tiegħek
Piż żejjed huwa assoċjat ma 'ħafna problema kardjovaskulariġġib magħha.
eżerċizzju
Il-moviment huwa abbundanza. Eżerċizzju mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa.
żomm 'il bogħod mill-istress
Ieqaf tilmenta l-passat u tinkwieta dwar il-futur. Ipprova għix fil-mument. Kun fil-paċi miegħek innifsek u ma' madwarek.
toqgħod 'il bogħod mit-tipjip
Minħabba li tikkawża arterjosklerożi mis-sigaretti, li huma ostili għall-organi kollha tagħna. saħħa kardjovaskulari għandhom jiġu evitati b'mod partikolari.
Oqgħod attent mix-xaħmijiet tal-annimali
Ammonti għoljin ta 'xaħmijiet saturati bħal xaħam tad-denb u xaħam tad-dam, peress li jgħollu l-kolesterol għas-saħħa kardjovaskulari hija wkoll perikoluża. żejt taż-żebbuġa Ippreferi xaħmijiet polyunsaturated bħal
Evita ikel xaħmi
L-ikel tad-dqiq abjad fih ammonti kbar ta’ xaħam, minkejja li ma jidhirx li huwa ikel lest biex jittiekel. Huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għal żjut inviżibbli kif ukoll żjut viżibbli.
Ħxejjex u frott li jagħtu s-saħħa u l-vitalità huma favur is-saħħa tal-qalb minħabba li huma rikki fil-vitamini.
Tikkunsmax prodotti delicatessen
Ikkunsma tiġieġ u ħut minflok prodotti tal-laħam bħal salami u zalzett. Xaħmijiet polyunsaturated Omega 3 u omega 6 misjuba fil-ħut saħħa kardjovaskulari Huwa importanti u għandu jiġi kkunsmat fl-abbundanza.
Oqgħod attent għall-pressjoni tad-demm
melħIdraw kemm jista' jkun tiekol ikel mingħajr melħ, peress li tikkawża pressjoni tad-demm għolja.
Ħu mixjiet fin-natura
Barra mixi Huwa tajjeb għas-saħħa kardjovaskulari kemm f’termini ta’ eżerċizzju kif ukoll għax jipprovdi enerġija pożittiva.
Jekk, wara li toqgħod għal żmien twil, saqajk jintefħu, saqajk iweġġgħu, u saqajk jiżviluppaw tikek vjola spjaċevoli, huwa minħabba l-vini. Minħabba t-tnaqqis taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-kapillari jinqasam u l-vini varikużi jseħħu f'każijiet aktar avvanzati.
Is-saħħa vaskulari, li tifforma l-bażi tas-sistema ċirkolatorja għall-funzjonament regolari tas-sistema tal-ġisem, hija wkoll ta 'importanza kbira għas-saħħa tal-qalb. Il-protezzjoni tas-saħħa vaskulari tfisser il-protezzjoni tal-ġisem. Talba biex tinżamm is-saħħa vaskulari affarijiet li jagħtu attenzjoni;
ħu l-vitamina Ċ
Defiċjenza ta' vitamina Ċ jiffaċilita l-qsim tal-vini. Il-Vitamina Ċ inaqqas il-formazzjoni tax-xaħam fiċ-ċelloli billi tistimula l-produzzjoni tal-kollaġen. Għas-saħħa kardjovaskulari Ikkunsma l-vitamina Ċ, li tinsab fil-frott sħiħ, fuq bażi regolari.
Kul frott u ħaxix frisk
Ħxejjex u frott jitilfu xi vitamini u minerali meta jkunu msajrin. Ipprova tiekol ħaxix u frott frisk kemm jista 'jkun.
Ikkunsma ikel rikk fiż-żingu
żinguHuwa minerali li jsaħħaħ iċ-ċelloli fil-ħitan ta 'ġewwa tal-bastimenti. Żingu, li jinsab f'livelli għoljin fil-frott tal-baħar, laħam, legumi u faqqiegħ biex tipproteġi s-saħħa kardjovaskulari Tittraskurahx.
Ikkunsma l-aċidi grassi omega 3
L-aċidi grassi Omega 3, li jinstabu f'ammonti sinifikanti fil-ħut żejtni, iħallu d-demm u jaċċelleraw il-fluss tad-demm. Barra minn hekk, il-kubrit fil-ħut huwa kkawżat minn ċirkolazzjoni tad-demm insuffiċjenti. formazzjoni taċ-ċellulite ostakli.
jimxu
Kull pass li tieħu se tikseb id-demm ippumpjat fil-qalb. Ipprova jimxi għal mill-inqas siegħa kuljum.
Itla u niżżel it-taraġ
Ħajja attiva hija importanti għall-protezzjoni tal-vini. Itla u 'l isfel it-taraġ minflok tuża l-lift.
Wiċċek
L-għawm iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm waqt li taħdem il-muskoli kollha tiegħek.
X'għandek Tiekol għas-Saħħa Kardjovaskulari?
mard kardjovaskulari Hemm modi naturali biex tevitaha. In-nutrijenti u l-ossiġnu li jidħlu fil-ġisem tagħna jinġarru lejn il-qalb tagħna permezz tal-vini. Ikel ipproċessat mgħobbi b'xaħam saturat, kimiċi, u tossini jista' jeħel mal-arterji, u jikkawża problemi serji tal-qalb bħal attakk tal-qalb.
Dieta bi frott u ħaxix frisk (preferibbilment organiku) mard kardjovaskulari Jgħin ukoll biex jipprevjeni ħafna mard li jhedded il-ħajja. Ikel tajjeb għas-saħħa huwa sors ta 'fejqan biex iżomm il-ġisem b'saħħtu. Talba Lista ta 'ikel li tiekol biex tinżamm is-saħħa kardjovaskulari...
tewm
Iżżid it-togħma għall-insalati u l-ikliet tewm Għandek tikkonsma mill-inqas sinna waħda kuljum. Studji wrew li l-konsum regolari tat-tewm inaqqas il-kolesterol u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm. It-tewm ilu jintuża fit-trattament ta 'mard tal-qalb u pressjoni għolja minn żminijiet antiki.
għeneb
Għeneb aħmar mingħajr żerriegħa jgħin inaqqas ir-riskju ta 'aterosklerożi bikrija (marda li taffettwa l-arterji, komunement imsejħa "twebbis ta' l-arterji"). Huwa sors tajjeb ta 'lutein, karotenojde. Lutein inaqqas l-infjammazzjoni tal-kolesterol LDL fil-ħitan tal-bastimenti.
Kiraz
Dan il-frott żgħir iżda qawwi fih 17-il kompost li jgħinu biex jinħall l-arterji misduda. KirazHemm anthocyanin, li jagħti lill-frott il-kulur aħmar tiegħu.
Anthocyanin jipproteġi ċ-ċelloli billi jdewwem it-tixjiħ taċ-ċelluli u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Fiha antiossidanti qawwija rikki fil-vitamina Ċ u vitamina E. Barra minn hekk, fih fibra, li tiffaċilita l-assorbiment tan-nutrijenti.
frawli
Huwa mgħobbi b'antiossidanti inklużi vitamini Ċ u E, aċidu ellagiku, karotenojdi varji u anthocyanin. Organizzata frawli il-konsum inaqqas il-livelli tal-kolesterol. Kun żgur li tikkonsma frawli organiċi. Għax dawk mhux organiċi jitilfu l-proprjetajiet u l-benefiċċji tagħhom minħabba li jiġu sprejjati kontra l-pestiċidi.
Tuffieħ u Grejpfrut
Dawn il-frott huma fibra solubbli li tnaqqas il-kolesterol. pektin fih sustanza. Din is-sustanza tnaqqas il-progress tal-aterosklerożi u l-imblukkar tal-bastimenti. It-tuffieħ huwa sors ta 'quercetin, li fih il-minerali potassju u manjesju, li jżommu l-pressjoni tad-demm taħt kontroll. Skont studju Franċiż, li tiekol żewġ tuffieħ kuljum jgħin biex tevita l-aterosklerożi.
Patata helwa
Il-patata ħelwa, li fiha fibra, potassju, beta karotên, folate u vitamina Ċ, għandha proprjetajiet li jbaxxu l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol.
Te aħdar
Ix-xorb ta 'tazza tè aħdar kuljum jipprovdi protezzjoni antiossidanti. Il-flavonoids, polifenoli fit-tè aħdar huma antiossidanti qawwija. It-te aħdar jipprevjeni l-emboli tad-demm milli jiffurmaw u fih procyanidins meħtieġa biex iżżomm il-qalb b'saħħitha permezz tal-vini tad-demm.
żejt taż-żebbuġa
Studji juru li mhux ix-xaħmijiet kollha huma tajbin għas-saħħa. Iż-żejt taż-żebbuġa, li huwa wieħed mix-xaħmijiet monounsaturated, jinsab fuq il-lista ta 'xaħmijiet tajbin. Xaħmijiet monoinsaturati oħra jinkludu l-avokado u l-butir tal-ġewż.
Studji wrew li xaħmijiet monoinsaturati huma inqas probabbli li jossidaw il-partiċelli tal-kolesterol LDL. Dan huwa importanti għaliex il-kolesterol ossidizzat jista 'jeħel mal-ħitan tal-arterji u jifforma plakka. L-użu taż-żejt taż-żebbuġa organiku ippressat kiesaħ inaqqas ir-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb bi kważi nofs.
Salamun
Omega 6 u omega 3 huma t-tnejn aċidi grassi; l-ewwel għandu effetti infjammatorji, filwaqt li l-aħħar jiġġieled l-infjammazzjoni. L-aċidi grassi Omega 6 jinkisbu minn sorsi tal-pjanti bħas-sojja u ż-żejt tal-qamħ.
Ħut żejtni bħal salamun, aringi, u tonn għas-saħħa kardjovaskulari Huma sorsi tajbin ta 'aċidi grassi omega 3 ta' benefiċċju.
Huwa rakkomandat li tikkonsma waħda minn dawn il-ħut mill-inqas darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Salamun imkabbar fl-ambjent naturali tiegħu huwa sors rikk ħafna ta 'xaħmijiet omega 3 u jnaqqas ir-riskju ta' emboli tad-demm fil-vini, u b'hekk jipprevjeni l-ossidazzjoni tal-kolesterol. Is-salamun imrobbi mhux rakkomandat minħabba li huwa mimli tossini u fih inqas omega 3.
spinaċi
spinaċi Hija ħaxixa mimlija vitamina Ċ u vitamina A. Dawn iż-żewġ vitamini jgħinu biex jipprevjenu l-kolesterol milli jiġi ossidizzat u jipprevjenu l-plakka milli teħel mal-arterji.
Chard
rikki fil-vitamina E chardHija rikka fl-antiossidanti li jipprevjenu l-formazzjoni ta 'radikali ħielsa. Kontenut abbundanti ta 'vitamina E inaqqas ir-riskju ta' arterji misduda.
tadam
tadamFih lycopene, karotenojd li jnaqqas bin-nofs ir-riskju ta 'ateosklerożi. Billi huwa rikk fl-antiossidanti, it-tadam jimminimizza r-riskju ta 'aterosklerożi li tikkawża kolesterol LDL.
fażola
Dawn il-legumi, li huma sinjuri f'fibra solubbli, jgħinu biex jeħles mill-bili li fih il-kolesterol fil-ġisem tagħna. Barra minn hekk mard kardjovaskulariHuwa magħruf li jgħin fil-prevenzjoni
Ċikkulata skura
Ċikkulata skuraFih flavonoids b'saħħithom għall-qalb. Dawn il-komposti jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u r-riskju ta 'mard tal-qalb. Agħżel dawk li fihom 70% kawkaw u tiekol bil-moderazzjoni.
