X'inhu Omega 6, X'Tagħmel? Benefiċċji u Ħsara

Aċidi grassi Omega 6Huma essenzjali għas-saħħa ġenerali iżda ma jistgħux jiġu prodotti mill-ġisem waħedhom, għalhekk għandhom jinkisbu mill-ikel. 

bħall-omega 3 aċidi grassi omega 6 huma aċidi grassi essenzjali li nistgħu niksbu biss mill-ikel u s-supplimenti. B'differenza Omega 9, omega 6Qatt ma jiġi prodott fil-ġisem, iżda huwa essenzjali għall-moħħ minħabba l-funzjoni tiegħu meħtieġa għal tkabbir u żvilupp b'saħħtu.

L-aċidu xaħmi polyunsaturated (PUFA) jagħmel aktar milli sempliċement iżomm il-moħħ jaħdem kif suppost. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-ġilda u x-xagħar, jipproteġi s-saħħa tal-għadam, jirregola l-metaboliżmu u jgħin biex iżomm is-sistema riproduttiva b'saħħitha.

X'inhuma l-Benefiċċji tal-Aċidi Xaħmin Omega 6?

Jgħin biex inaqqas l-uġigħ fin-nervituri  

Ir-riċerka hija tip ta ' aċidu xaħmi omega 6 Xi studji juru li t-teħid ta 'tip ta' aċidu gamma linoleniku (GLA) għal sitt xhur jew aktar jista 'jnaqqas is-sintomi ta' uġigħ fin-nervituri f'nies b'newropatija dijabetika.

Żewġ studji eżaminaw GLA u l-effetti tagħha u wrew riżultati pożittivi fl-uġigħ fin-nervituri wara sena ta 'trattament. 

tiġġieled l-infjammazzjoni

Aħna nafu li l-infjammazzjoni taffettwa b'mod negattiv is-saħħa tagħna, u anke tikkawża mard. Fil-fatt, il-biċċa l-kbira tal-mard kroniku, bħall-kanċer, id-dijabete, il-mard tal-qalb, l-artrite, u l-marda ta 'Alzheimer, huma infjammatorji. Għalhekk, hemm rabta kritika bejn in-nutrizzjoni u l-mard.

Il-konsum ta 'xaħmijiet b'saħħithom bħal PUFAs għandu effett pożittiv fuq is-saħħa. Omega 3 u aċidi grassi omega 6Dawn iż-żjut għandhom rwol importanti fis-saħħa u l-mard.

GLA huwa korp aċidu xaħmi essenzjali omega 6huwa u aċidu linolejkuġilda hija prodotta. GLA huwa wkoll metabolizzat għal DGLA, li huwa nutrijent anti-infjammatorju. 

Jgħin fil-kura tal-artrite rewmatojde

Iż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija huwa magħmul minn żrieragħ li fihom 7 fil-mija sa 10 fil-mija GLA. L-evidenza preliminari tiddikjara li ż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija jista' jnaqqas l-uġigħ, nefħa, u ebusija ta 'filgħodu.

Jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-ADHD

Studju li sar fl-Iżvezja disturb ta' iperattività ta' defiċit ta' attenzjoni (ADHD) nies b'omega 3 u aċidi grassi omega 6evalwat l-effetti ta 

Twettqu ttestjar ta’ sitt xhur ma’ 75 tifel u tifla u adoloxxenti (8-18-il sena) fl-istudju. Filwaqt li l-maġġoranza ma rrispondewx għat-terapija omega 3 u omega 6, f'subsett ta '26 fil-mija, is-sintomi ta' ADHD tnaqqsu b'25 fil-mija. Wara sitt xhur, kien hemm titjib ta '47 fil-mija fis-sintomi.

Tbaxxi l-pressjoni tad-demm għolja

Meta kkombinat ma 'żejt tal-ħut GLA jew omega 3, is-sintomi ta' pressjoni tad-demm għolja huma mnaqqsa. Evidenza minn studju ta 'rġiel li huma kandidati għal pressjoni tad-demm għolja tissuġġerixxi li GLA jista' jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja f'nies li jieħdu sitt grammi ta 'żejt tal-passolina sewda. Is-suġġetti kellhom tnaqqis fil-pressjoni tad-demm dijastolika meta mqabbla ma’ dawk li ħadu plaċebo.

Studju ieħor ħares lejn nies li kellhom uġigħ f’riġlejhom u okkażjonalment izappap ikkawżat minn imblukkar fil-vini tad-demm tagħhom. Ir-riċerkaturi sabu li dawk li ħadu ż-żejt tal-primula ta’ filgħaxija kellhom tnaqqis fil-pressjoni tad-demm sistolika. 

Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tissuġġerixxi li l-aċidu linolejku jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard koronarju tal-qalb. Il-konsum ta 'żjut veġetali sinjuri f'PUFAs minflok xaħmijiet saturati jibbenefika ħafna mill-mard tal-qalb u jista' possibbilment jipprevjeni mard tal-qalb.

Aċidu linolejku Huwa PUFA li jista 'jinkiseb minn ġewż u żrieragħ kif ukoll żjut veġetali, iżda uża b'kawtela u evita żjut GMO.

Jappoġġja s-saħħa tal-għadam

Magħmul fin-Nofsinhar tal-Kalifornja u fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika Studji ppubblikati juru li l-PUFAs jistgħu jgħinu biex jippreservaw il-formazzjoni tal-iskeletru hekk kif nixjieħu.

Kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, meta jittieħdu xaħmijiet omega 6 u omega 3, l-għadam u l-għadam tas-sinsla tjiebu, is-saħħa tal-għadam ġiet ippreservata.

Liema Ikel Għandu Omega 6?

Aċidi grassi Omega 6Hemm diversi tipi differenti ta 'linoleic u ħafna ġejjin minn żjut veġetali bħall-aċidu linoleic. L-aċidu linolejku jiġi kkonvertit għal GLA fil-ġisem. Minn hemm, huwa separat bħala aċidu arakidoniku.

GLA jinstab f'ħafna żjut ibbażati fuq il-pjanti, inkluż żejt tal-primula ta 'filgħaxija u żejt taż-żerriegħa tal-passolina sewda, u jnaqqas l-infjammazzjoni. Fil-fatt, ħafna mill-GLA meħud bħala suppliment jinbidel f'sustanza msejħa DGLA, li tiġġieled l-infjammazzjoni.

Ċerti nutrijenti fil-ġisem, inklużi manjesju, żingu, u vitamini Ċ, B3 u B6, huma meħtieġa biex jinkoraġġixxu l-konverżjoni ta 'GLA għal DGLA. Madankollu, DGLA huwa aċidu xaħmi estremament rari li jinsab fi traċċi fi prodotti mill-annimali.

Aċidi grassi Omega 6 Huwa disponibbli bħala suppliment, iżda huwa dejjem aħjar li tikseb il-bżonnijiet tal-ġisem mill-ikel. 

Biex tikseb l-aktar benefiċċji, huwa importanti li tikkonsma żjut minn ikel naturali li huwa organiku, mhux ipproċessat u mhux GMO.

Il-problema hija, dieta tipika moderna, minn aċidi grassi omega-3 fih ħafna aktar aċidi grassi omega 6, speċjalment omega 6 jinstab f'ikel ħżiena għas-saħħa bħal dressings għall-insalata, chips tal-patata, pizza, għaġin, u ikel bħal laħam ipproċessat u zalzett.

Għall-kuntrarju, Dieta MediterranjaGħandu bilanċ aktar b'saħħtu ta 'aċidi grassi omega 3 u omega 6, u huwa għalhekk li d-dieta stil Mediterranja hija magħrufa bħala għażla eċċellenti għal qalb b'saħħitha.

Ħafna aċidu xaħmi omega 6, ikkunsmat minn żjut veġetali, iżda mhux trasportati. It-teħid eċċessiv ta 'żjut veġetali jew aċidi linolejċi jista' jikkawża infjammazzjoni u jikkawża mard tal-qalb, kanċer, ażma, artrite u dipressjoni. aċidi grassi omega 6 m'għandux jiġi kkunsmat b'mod eċċessiv. 

Għandu jkun hemm bilanċ bejn l-aċidi essenzjali tal-omega 6 u omega 3s. Il-proporzjon rakkomandat huwa madwar 2:1 omega-6 għal omega-3.

Omega 6s huma pjuttost faċli biex tikseb mill-ikel, għalhekk is-supplimenti mhumiex normalment meħtieġa; b'dan, aċidi grassi omega 6huma disponibbli fi żjut li jsaħħu li fihom kemm l-aċidu linolejku kif ukoll il-GLA. Spiss imsejħa alka blu-aħdar spirulina Fih ukoll GLA.

Talba aċidi grassi omega 6Hawnhekk hawn lista tat-tipi differenti ta’ sagħtar u l-ikel li tista’ tikseb minnhom:

Aċidu Linolejku

Żejt tas-sojja, żejt tal-qamħirrum, żejt tal-għosfor, żejt tal-ġirasol, żejt tal-karawett, żejt taż-żerriegħa tal-qoton, żejt tan-nuħħala tar-ross 

Aċidu Arakidoniku

Butir tal-karawett, laħam, bajd, prodotti tal-ħalib

GLA

Żerriegħa tal-qanneb, spirulina, żejt tal-primula ta' filgħaxija (7 fil-mija sa 10 fil-mija GLA), żejt tal-borage (18 fil-mija sa 26 fil-mija GLA), żejt taż-żerriegħa tal-passolina sewda (15 fil-mija sa 20 fil-mija GLA)

Huwa Omega 6 ta 'ħsara?

Ekżema, psorjasinies b’ċerti kundizzjonijiet, bħal artrite, dijabete jew sensittività tas-sider, Suppliment omega 6 għandha tikkonsulta tabib qabel teħodha.

Xi wħud bħall-GLA aċidi grassi omega 6jista’ jżid jew inaqqas l-effetti ta’ xi mediċini.

Barra minn hekk, wisq jikkunsmaw omega 6 u li ma jikkunsmawx biżżejjed omega 3 jistgħu jfixklu l-bilanċ tal-aċidu xaħmi, li għandu ħafna effetti negattivi. Allura oqgħod attent li żżomm il-bilanċ.

 X'hemm Fl-Omega 6? Ikel li fih Omega 6

Aċidi grassi Omega 6 Huwa wieħed mill-komponenti ewlenin ta 'dieta sana. Jinstab f'ħafna ikel nutrittiv bħal ġewż, żrieragħ, u żjut veġetali. Għandu jiġi kkunsmat b'mod bilanċjat għas-saħħa ġenerali. 

X'inhu l-ħtieġa Omega 6?

Aċidi grassi Omega 6huma xaħmijiet polyunsaturated li jinsabu f'varjetà ta' ikel.

Aċidu linolejku Hija waħda mill-aktar forom komuni. Tipi oħra jinkludu l-aċidu arakidoniku u l-aċidu gamma-linoleniku.

Huma meqjusa bħala aċidi grassi essenzjali minħabba li l-ġisem kellu bżonnhom biex jaħdem sew, iżda l-ġisem ma jistax jipproduċihom waħdu. Jiġifieri, għandek bżonn tiksbu mill-ikel.

Skont l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, l-irġiel u n-nisa minn 19 sa 50 sena jeħtieġu madwar 12-il gramma u 17-il gramma ta’ aċidi grassi omega 6 kuljum.

Hawn taħt hemm il-kontenut ta 'aċidu linolejku għal kull porzjon. aċidi grassi omega 6 Hawnhekk hawn lista ta 'ikel għani. Talba "Liema ikel fih omega 6?? " tweġiba għall-mistoqsija...

F'Liema Ikel Jinstab Omega 6?

Ġewż

ĠewżHuwa ġewż nutrittiv ippakkjat b'nutrijenti importanti bħall-fibra u l-minerali, inklużi l-manganiż, ir-ram, il-fosfru u l-manjeżju.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 38.100 gramma.

Żejt tal-għosfor

Iż-żejt tal-għosfor huwa żejt tat-tisjir estratt miż-żerriegħa tal-pjanta tal-għosfor.

Bħal żjut veġetali oħra, iż-żejt tal-għosfor huwa għoli f'xaħam monounsaturated, tip ta 'aċidu xaħmi li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 12.700 gramma.

Żrieragħ tal-kannabis

Żrieragħ tal-kannabis, kannabis sativa Hija ż-żerriegħa tal-pjanta tal-kannabis, magħrufa wkoll bħala kannabis.

Minbarra li huwa mimli xaħmijiet għas-saħħa tal-qalb, huwa sors kbir ta 'proteini, vitamina E, fosfru u potassju.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 27.500 gramma.

Ġirasol

Ġirasol Huwa speċjalment għoli f'vitamini u minerali importanti, inklużi l-vitamina E u s-selenju, li t-tnejn jaġixxu bħala antiossidanti li jipproteġu kontra l-ħsara taċ-ċelluli, l-infjammazzjoni u l-mard kroniku.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 37.400 gramma.

Butir tal-karawett

Butir tal-karawett Huwa magħmul minn karawett inkaljat. Huwa għani f'xaħmijiet u proteini b'saħħithom, u mgħobbi b'nutrijenti importanti bħal niacin, manganiż, vitamina E u manjesju.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 12.300 gramma.

żejt tal-avokado

żejt tal-avokadohuwa żejt li jittiekel prodott mill-polpa tal-avokado.

Minbarra li huwa għoli fl-antiossidanti, studji fuq l-annimali sabu li ż-żejt tal-avokado jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 12.530 gramma.

Bajda

BajdaJipprovdi numru ta 'nutrijenti importanti bħal proteini, selenju u riboflavin.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 1.188 gramma.

Lewż

LewżHuwa sors eċċellenti ta 'proteini u fibra, flimkien ma' vitamina E, manganiż u manjesju.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 12.320 gramma.

anakardju

anakardjuHija rikka f'mikronutrijenti bħal ram, manjesju u fosfru.

Kontenut ta' aċidu linolejku: 100 mg kull 7.780 gramma.

Bħala riżultat;

Aċidi grassi Omega 6Huwa aċidu xaħmi essenzjali li rridu niksbu mill-ikel u s-supplimenti għax il-ġisem tagħna ma jipproduċihx waħdu.

Omega 6Jgħin biex inaqqas l-uġigħ fin-nervituri, jiġġieled l-infjammazzjoni, jittratta l-artrite, inaqqas is-sintomi tal-ADHD, inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja, inaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, u jappoġġja s-saħħa tal-għadam.

Ikel bl-Omega 6Xi wħud minnhom huma għosfor, żerriegħa tal-għeneb, żejt tal-ġirasol, żejt tal-peprin, żejt tal-qamħirrum, żejt tal-ġewż, żejt taż-żerriegħa tal-qoton, żejt tas-sojja u żejt tal-ġulġlien.

Biex iżżomm il-proporzjonijiet f'bilanċ omega 6 u huwa importanti li żżomm kont tal-konsum tiegħek omega 3.