Granola Huwa meqjus bħala ċereali tal-kolazzjon b'saħħtu. Il-ħafur huwa taħlita moqlija ta' ġewż u ħlewwiet bħal zokkor jew għasel. Jista 'jkun fih ukoll ingredjenti oħra bħal qmuħ oħra, puffs tar-ross, frott imnixxef, żrieragħ.
bar tal-granola Huwa disponibbli fis-suq bħala snack konvenjenti u b'saħħtu u huwa preferut għat-togħma u l-versatilità tiegħu. F'xi każijiet, dawn il-vireg jistgħu jkunu sors tajjeb ta 'fibra u proteini biex ixorbu fuqhom bejn l-ikliet.
Madankollu, xi wħud huma għoljin zokkor, karboidrati u kaloriji. Fl-artiklu "x'inhu l-granola", "il-valur nutrittiv tal-granola u x'inhuma l-ingredjenti tiegħu", "kif tiekol granola", "kemm hemm kaloriji fil-granola bars", "kif tagħmel granola bars fid-dar", "huma granola u granola bars b'saħħithom” se jiġu mwieġba mistoqsijiet.
X'inhu l-Valur Nutrizzjonali tal-Bar Granola?
Granola bars; Huwa magħmul minn ingredjenti bħal ħafur, frott imnixxef, ġewż, żrieragħ, għasel, coconut u laqx taċ-ċikkulata. Il-valur nutrittiv ta 'dawn il-vireg ivarja ħafna skond il-marka u l-ingredjenti użati. Għalkemm ħafna varjetajiet fihom zokkor u kaloriji żejda, hemm ukoll varjetajiet b'saħħithom.
bar tal-granolakaloriji Ġeneralment, il-biċċa l-kbira fihom madwar 100-300 kaloriji, 1-10 grammi ta 'proteina, u 1-7 grammi ta' fibra f'porzjon waħda. Ħafna għandhom ukoll xi mikronutrijenti miżjuda, inklużi vitamini B, kalċju, manjesju u ħadid.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Bars Granola?
Dawn il-vireg mhux biss huma konvenjenti, affordabbli u portabbli, iżda huma wkoll imsajra minn qabel, li jagħmilha faċli biex tevita li tiekol iżżejjed.
Xi riċerka turi li ikel ippreparat minn qabel jista 'jkun ta' benefiċċju għall-kontroll tal-piż. Li jkun fih ingredjenti b'saħħithom bħal ħafur, ġewż, żrieragħ u frott imnixxef bar tal-granolaJistgħu jkunu parti minn dieta sana.
X'inhuma l-Ħsara ta' Granola Bar?
Dawn huma ġeneralment meqjusa bħala snack b'saħħtu, iżda ħafna fihom zokkor miżjud, kaloriji u ingredjenti artifiċjali.
Ir-riċerka turi li l-konsum eċċessiv ta 'zokkor miżjud iżid ir-riskju ta' ħafna kundizzjonijiet kroniċi, inklużi d-dijabete, l-obeżità u l-mard tal-qalb.
Xi wħud bar tal-granolaAlkoħol taz-zokkor jew ħlewwiet artifiċjali jintużaw biex jitnaqqas il-kontenut taz-zokkor, li jista 'jikkawża ċerti problemi tas-saħħa.
Pereżempju, l-alkoħol taz-zokkor bħal xylitol u sorbitol ma jkissrux kompletament f'ġisimna u jistgħu jikkawżaw problemi diġestivi f'nies sensittivi għall-effetti tagħhom. Ir-riċerka tissuġġerixxi li jistgħu jinterferixxu mal-kontroll taz-zokkor fid-demm u jaffettwaw b'mod negattiv il-batterji tal-musrana ta 'benefiċċju.
Granola Bar Ricetta
bar tal-granola Meta tixtri, huwa meħtieġ li tiċċekkja bir-reqqa t-tikketta tal-ingredjent u tagħżel prodotti magħmula l-aktar minn ikel reali, bħal frott, ġewż u qmuħ. Fittex ukoll prodott b'inqas minn 10 grammi ta 'zokkor, mill-inqas 5 grammi ta' proteina u 3 grammi ta 'fibra.
Jekk qed tara l-piż tiegħek, agħti ħarsa lejn il-kontenut ta 'kaloriji u agħżel bars b'inqas minn 250 kaloriji għal kull porzjon.
Inkella, tista' tippreparaha billi tuża biss ftit ingredjenti sempliċi. bar tal-granola homemade Tista 'wkoll tagħżel. Ix-xoghol tagħmel bars tal-granola fid-dar...
Kif tagħmel Granola Bars?
2 tazzi ħafur
1 tazza ġewż (lewż, ġewż, pistaċċi, eċċ.)
1 skutella żgħira ta' dati
1/4–1/2 tazza butir tal-karawett
1/4 tazza ġulepp tal-aġġru jew għasel (mhux obbligatorju)
Taħlitiet bħal frott imnixxef jew laqx taċ-ċikkulata
Qabel ma żżid mat-taħlita, itħan id-damal fil-food processor u aqtagħhom f’biċċiet żgħar. Saħħan ukoll il-butir tal-karawett u l-ġulepp tal-aġġru jew l-għasel fil-borma għal madwar minuta.
Ħallat l-ingredjenti, ferragħ fi kwalunkwe skutella jew landa tal-kejkijiet u poġġi fil-friża għal 20-25 minuta. Imbagħad qatgħa u servi.
IGAWDU L-Ikla TIEGĦEK!
Għal xiex jintuża Granola?Huwa tajjeb għas-saħħa?
Granola Huwa b'ħafna kaloriji u rikk fil-proteini, fibra u mikronutrijenti. Jipprovdi speċjalment ħadid, manjesju, żingu, ram, selenju, vitamini B u vitamina E.
Iżda l-profil nutrittiv ivarja ħafna skond l-ingredjenti użati.
X'inhuma l-benefiċċji tal-granola?
Għalkemm ftit hemm riċerka xjentifika dwar il-granola nnifisha, ingredjenti komuni bħall-ħafur, iż-żerriegħa tal-kittien, iż-żerriegħa taċ-chia u l-lewż huma ta 'benefiċċju kbir.
Iżommok sħiħ grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu
Ħafna mill-granolas huma sinjuri fil-proteini u l-fibra, li jipprovdu xaba. Proteina, ghrelin Taffettwa l-livelli ta 'ormoni ta' xaba importanti bħal GLP-1.
GranolaL-ingredjenti b'ħafna proteini fil-ġewż huma ġewż bħal lewż, ġewż u anakardju, u żrieragħ bħall-qanneb u l-ġulġlien.
Barra minn hekk, ikel b'ħafna fibra bħall-ħafur, il-ġewż u ż-żrieragħ bil-mod it-tbattil tal-istonku u jtawwal iż-żmien tad-diġestjoni, li jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien u jgħin fil-kontroll tal-aptit.
X'inhuma l-benefiċċji potenzjali l-oħra għas-saħħa?
Iżżid il-pressjoni tad-demm
Ingredjenti b'ħafna fibra bħall-ħafur u ż-żerriegħa tal-kittien intwerew li jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm.
Inaqqas il-livelli tal-kolesterol
ĦafurHuwa sors tajjeb ta 'beta glucan, tip ta' fibra li taħdem biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol totali u LDL (ħażin), żewġ fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb.
inaqqas iz-zokkor fid-demm
Ħbub sħaħ, frott imnixxef, ġewż, u żrieragħ jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, speċjalment f'nies li huma obeżi jew predijabetiċi.
Ittejjeb is-saħħa intestinali
GranolaInstab li jżid il-livelli ta 'batterji tal-imsaren b'saħħithom meta mqabbla ma' ċereali tal-kolazzjon raffinati.
Jipprovdi ħafna antiossidanti
Ingredjenti bħall-ġewż, iż-żerriegħa taċ-chia u l-ġewż tal-Brażil fihom aċidu galliku, quercetin, selenju u huma sorsi tajbin ta 'antiossidanti li jiġġieldu l-infjammazzjoni bħall-vitamina E.
Faċli biex tipprepara u tiekol
Granola, li jagħmilha għażla tajba għal dawk li jduru u dawk li jtajru l-iskeda minħabba li huwa faċli biex taħżen għal perjodi twal ta 'żmien.
X'inhuma l-effetti ta 'ħsara tal-granola?
GranolaGħalkemm xi wħud mill-ingredjenti tiegħu huma b'saħħithom, jistgħu jkunu għoljin f'kaloriji u fihom xaħmijiet u zokkor miżjud.
Żjut bħal żejt veġetali, żejt tal-ġewż, u butir tal-ġewż huma spiss inklużi biex jgħinu jingħaqdu l-ingredjenti, iżidu t-togħma, u jgħinu fil-proċess tal-qali.
Madankollu, dawn jipprovdu kaloriji żejda. Tiekol aktar mill-porzjon speċifikat iwassal għal żieda fil-piż mhux mixtieqa, li żżid ir-riskju ta 'obeżità u mard metaboliku.
Barra minn hekk, huwa rakkomandat li l-konsum taz-zokkor jiġi limitat għal 10% tal-kaloriji totali ta 'kuljum; Dan huwa ugwali għal madwar 2000-il kuċċarina (12 gramma) ta 'zokkor f'dieta ta' 50 kaloriji.
Xi wħud mewġa kbiraPorzjoni waħda fiha madwar 4 kuċċarini (17-il gramma) zokkor. Tiekol aktar mid-daqs standard tas-servizz ifisser li tikkonsma ammonti eċċessivi ta 'zokkor.
Tiekol wisq zokkor jista 'jżid ir-riskju ta' ħafna kundizzjonijiet, inkluż dijabete tat-tip 2, obeżità, mard tal-qalb, tħassir tas-snien, u anke xi tipi ta 'kanċer.
Allura oqgħod attent għal ingredjenti bħal ċipep taċ-ċikkulata, għasel, u frott imnixxef biż-zokkor miżjud.
Kif Agħżel Granola Healthy?
Aqra t-tikketti tan-nutrizzjoni bir-reqqa meta tixtri l-granola, peress li l-ingredjenti jvarjaw ħafna skont il-marka.
Evita prodotti li jelenkaw zokkor jew ħlewwiet, inklużi ħlewwiet naturali bħall-għasel, fl-ewwel ftit ingredjenti.
Minflok, l-ewwel ftit ingredjenti għandhom ikunu ikel naturali bħal ħafur, ġewż, żrieragħ, u frott imnixxef.
Bħala riżultat;
Granola Huwa qamħ nutrittiv u sodisfaċenti. Iżda ħafna varjetajiet huma għoljin f'kaloriji u mimlija zokkor żejjed, li jista 'jagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.
Agħżel prodotti b'ingredjenti naturali, bħal żbib, żrieragħ u ġewż, li huma rikki fi proteini u fibra, u aqra t-tikketti bir-reqqa.
bar tal-granola Huwa snack konvenjenti, Delicious u portabbli. Xorta waħda, ħafna varjetajiet ippakkjati minn qabel għandhom ħafna zokkor u kaloriji, li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa. Huwa meħtieġ li l-listi tal-ingredjenti jiġu eżaminati bir-reqqa. L-aħjar ħaġa hija li tagħmilha d-dar.
