Obesiti adalah masalah kesihatan nombor satu di dunia moden. kerana jenis diabetes 2 ve tekanan darah tinggi menyebabkan penyakit yang menjejaskan berjuta-juta orang, seperti
Terdapat banyak rancangan diet yang direka untuk menurunkan berat badan. Salah satu daripada ini Diet 800 kalori.
Diet 800 kaloriSelain memberikan penurunan berat badan, ia membalikkan penyakit seperti diabetes jenis 2 yang disebabkan oleh obesiti dan menurunkan tekanan darah tinggi.
tetapi Diet 800 kaloriIa adalah dalam kategori diet yang sangat rendah kalori dan boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini jika tidak digunakan secara sedar.
Apakah diet 800 kalori?
Diet 800 kaloriDiet yang sangat rendah kalori dengan jumlah pengambilan 800 kalori setiap hari. Diet 800 kaloriIa membantu mengurangkan berat badan, tetapi ia mesti digunakan di bawah kawalan pakar diet atau doktor.
Pelan diet 3 hari 800 kalori
Pelan diet ini tiga hari seminggu selama sebulan Diet 800 kalori direka untuk memohon. Jangan makan berlebihan pada hari-hari lain dalam seminggu. Dapatkan kalori yang anda perlukan setiap hari. Jika tidak, anda memohon selama tiga hari. Diet 800 kaloriia tidak mempunyai makna.
xnumx.g yang
Awal Pagi (07:30 – 08:00)
Makan dua sudu teh biji fenugreek yang direndam dalam segelas air.
Sarapan pagi (8:45 – 9:15)
pilihan
Oat dengan setengah epal, strawberi dan empat biji badam ditambah
Dua putih telur rebus + XNUMX gelas susu + setengah gelas pic
Makan tengah hari (12:00 – 12:30)
pilihan
Secawan sup ayam
Secawan sayur tumis
Snek Petang (16:00)
secawan teh hijau
Makan malam (19:00)
pilihan
85 g salmon dan 1 gelas sayur-sayuran rebus
Secawan kacang kering dan sayur tumis
xnumx.g yang
Awal Pagi (07:30 – 08:00)
Makan dua sudu teh biji fenugreek yang direndam dalam segelas air.
Sarapan pagi (8:45 – 9:15)
pilihan
Smoothie kubis dan delima + dua biji badam
Secawan sayur quinoa
Makan tengah hari (12:00 – 12:30)
pilihan
Timun, tomato dan sepotong keju dibalut dengan dua helai daun salad
Salad tuna dengan minyak zaitun dan saus lemon
Snek Petang (16:00)
Teh hijau atau jus limau gedang
Makan malam (19:00)
pilihan
Satu lada benggala bakar
Semangkuk dada ayam panggang dengan sayur-sayuran yang dimasak
xnumx.g yang
Awal Pagi (07:30 – 08:00)
Minum segelas air suam dengan jus lemon dan madu ditambah.
Sarapan pagi (8:45 – 9:15)
pilihan
Satu telur rebus + satu gelas susu skim + setengah epal
Epal, susu badam dan smoothie biji chia
Makan tengah hari (12:00 – 12:30)
pilihan
Segelas sup cendawan
Turki dengan bayam dan tomato segar
Snek malam (16:00)
Teh hijau
Makan malam (19:00)
pilihan
Segelas sup labu
Tumis ayam dan sayur
Apakah faedah diet 800 kalori?
Menurunkan berat badan dengan diet 800 kaloriFaedahnya adalah seperti berikut;
Pelangsingan diet 800 kalori: Ia mempercepatkan metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak.
Mengurangkan risiko penyakit: penurunan berat badanIa memulihkan fungsi biologi normal. tiga hari seminggu Diet 800 kalori Penurunan berat badan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, hipertensi, masalah jantung, masalah penghadaman dan ketidaksuburan.
Memberi tenaga: badan Selepas mengikuti diet rendah kalori selama beberapa hari, anda akan berasa lebih bertenaga kerana dia mengelakkan makanan yang tidak sihat dan beralih kepada gaya hidup sihat.
Mengurangkan keradangan: Daha Kurang makan makanan dan pengambilan kalori yang lebih sedikit akan mengurangkan keradangan. Ini menghapuskan risiko obesiti akibat keradangan.
Mengurangkan apnea tidur: Diet kalori yang sangat rendah menyediakan penurunan berat badan, dan menurunkan berat badan juga mengurangkan apnea tidur.
Meningkatkan kesihatan mental: Berat badan berlebihan menyebabkan masalah psikologi dan kurang keyakinan diri. Diet yang sangat rendah kalori membantu orang ramai menurunkan berat badan dengan cepat, sekali gus meningkatkan keyakinan diri.
Menurunkan kolesterol LDL: Mengehadkan pengambilan kalori mengurangkan kolesterol jahat. Oleh kerana kolesterol jahat mencetuskan penyakit jantung, menurunkan kolesterol mengurangkan masalah jantung.
800 bulan selepas diet 1 kalori
tiga hari seminggu selama sebulan Diet 800 kalori Anda akan menurunkan berat badan selepas melakukannya. Apabila anda menurunkan berat badan, anda akan kelihatan lebih langsing, metabolisme anda akan meningkat, anda akan berasa lebih bertenaga dan positif, dan tahap tekanan anda akan berkurangan.
Anda juga akan mendapat tabiat baru dan lebih sihat dengan diet.
Apa yang perlu dimakan pada diet 800 kalori?
800 kalori diet, Seperti pelan diet lain, ia harus dirumuskan untuk merangkumi semua kumpulan makanan. Diet 800 kaloriMakanan yang perlu disertakan ialah:
Karbohidrat kompleks: Oleh kerana ia mengandungi serat, ia membuatkan anda kenyang dan memudahkan penghadaman. Gandum, beras perang, quinoa mengandungi karbohidrat kompleks.
Sayuran berdaun hijau:hijau sayur berdaun Ia rendah kalori, karbohidrat, natrium dan kolesterol, tetapi mengandungi serat, zat besi, magnesium, kalium dan kalsium yang tinggi. Chard, arugula, kubis, salad adalah sayuran berdaun hijau.
Buah-buahan: Diet 800 kaloriAntara buah-buahan rendah kalori yang boleh digunakan dalam lemon, strawberi, limau gedang, Blackberry, blueberries ve nanas seperti buah-buahan. Beri kaya dengan serat dan membekalkan antioksidan.
Kekacang: Ia secara semulajadi rendah lemak dan mengandungi serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin B, zat besi, tembaga, magnesium, manganMembekalkan zink dan fosforus.
Protein tanpa lemak: proteinIa membantu mengurangkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang. Ia juga mempercepatkan metabolisme dan menyediakan pembakaran lemak yang cepat.
Ikan berminyak: trout, tuna, salmon, ikan kembung, herring, sardin, Diet 800 kaloriadalah ikan pilihan.
Pelbagai Sayuran: untuk 800 kaloriBukan sahaja sayur berdaun hijau boleh dimakan dalam tte. Cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin.
Adakah diet 800 kalori selamat?
Diet 800 kaloriIa termasuk dalam kategori diet kalori yang sangat rendah dan selamat jika dilakukan dengan betul. Pelanggaran peraturan boleh menyebabkan beberapa masalah.
Wanita memerlukan 2000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka. Untuk menurunkan berat badan, perlu mengambil 1500 kalori atau kurang setiap hari.
Walau bagaimanapun, mereka yang cukup gemuk sehingga menyebabkan penyakit yang boleh memudaratkan tubuh boleh mengikuti diet kalori yang sangat rendah dengan cara terkawal.
Jika anda tidak mempunyai masalah seperti diabetes atau hipertensi dan hanya ingin menurunkan berat badan, ini sahaja. Diet 800 kalori jangan. Diet 800 kalori Ia bukan sahaja untuk penurunan berat badan.
Perkara yang perlu dipertimbangkan pada diet 800 kalori
Rujuk doktor atau pakar diet sebelum memulakan diet ini.
Perubahan mendadak dalam diet anda akan memberi impak yang besar kepada badan anda.
Jangan tegangkan badan anda, kerana pengambilan kalori yang berkurangan boleh menyebabkan keletihan dan cirit-birit. Beri masa badan anda untuk membiasakan diri dengan diet.
Pada mulanya, anda mungkin berasa loya dan keletihan.
Jangan lakukan diet ini jika anda mengalami hipoglikemia.
Jika anda mengandung atau menyusukan bayi, pastinya Diet 800 kalori jangan fikir tentang itu.
Kesan sampingan berikut boleh dilihat pada mereka yang mengikuti diet kalori yang sangat rendah;
Mual
terbakar
kelemahan
Gallstones
sembelit
cirit-birit
Keguguran rambut
Mulut kering
Tidak cukup makan
Kesuburan berkurangan
kelemahan tulang
Siapa yang tidak boleh melakukan diet 800 kalori?
Diet ini sesuai untuk mereka yang obes dan mempunyai masalah kesihatan. Tidak semua orang sepatutnya. Orang yang tidak sepatutnya berbuat demikian ialah:
Wanita hamil dan menyusu
kanak-kanak
Lelaki atau wanita lebih 50
Wanita/lelaki yang sedikit berlebihan berat badan yang boleh menurunkan berat badan dengan pemakanan dan senaman yang betul
Orang yang sihat yang ingin menurunkan berat badan tanpa bersenam atau makan secara sihat
Berapa banyak diet 800 kalori yang perlu dilakukan?
Anda boleh mengikuti diet 800 kalori ini tiga hari seminggu selama sebulan dan senarai diet yang diberikan di atas.
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan makan 800 kalori sehari?
Ya, anda akan menurunkan berat badan dengan makan 800 kalori tiga kali seminggu. Jangan gunakan setiap hari kerana ia akan menyebabkan keletihan dan kelemahan imuniti.
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dengan diet 800 kalori?
800 sehari kalori Jika anda mengambil dan bersenam secara kerap, anda akan kehilangan kira-kira empat setengah hingga lima kg sebulan.
