Makanan dan Resipi Menambahkan Berat Badan untuk Sarapan Pagi

Bagi sesetengah orang, menaikkan berat badan adalah sama sukarnya dengan menurunkan berat badan. Makanan berkalori tinggi perlu diambil untuk menambah berat badan. Saya tahu perkara pertama yang anda fikirkan ialah makanan ringan. Jauhi ini supaya tidak merosakkan kesihatan anda semasa menambah berat badan. 

Terdapat makanan semulajadi yang sihat dan sihat serta berkalori tinggi, membekalkan nutrien penting untuk badan kita. Untuk menambah berat badan, ini sepatutnya berada di bahagian atas senarai.

Sarapan berkalori tinggi adalah yang terbaik untuk menambah berat badan. Untuk membina jisim otot sambil menambah berat badan, anda harus mengambil makanan berkhasiat yang mengandungi jumlah protein yang tinggi.

Permintaan"Makanan yang membuat anda menambah berat badan untuk sarapan pagi” dan resipi sarapan lazat yang disediakan dengan makanan ini…

Bagaimana untuk menambah berat badan secara semulajadi dan selamat?

Adalah penting untuk makan dengan baik dan bersenam untuk menambah berat badan secara semula jadi dan selamat. Apabila makan lebih kerap, makan makanan yang sihat dan berkalori tinggi.

Sebagai contoh, tambahkan biji chia ke dalam oat atau benih rami Sertakan makanan padat nutrien, padat kalori seperti

Berapa banyak kalori yang perlu diambil untuk sarapan pagi untuk menambah berat badan?

untuk menambah berat Anda boleh mengambil 300-500 kalori untuk sarapan pagi. Ingat, perkara yang ideal untuk menambah berat badan adalah makan 500 lebih kalori setiap hari daripada biasa. Jika anda mengambil 1500 kalori untuk mengekalkan berat badan anda, ambil 2000 kalori sehari untuk menambah berat badan.

Sarapan Menurunkan Berat Badan

oat

Oat gulungIa berkhasiat dan membantu menambah berat badan. Oat, susu, buah-buahan, yogurt, dll. Anda boleh menyediakan oatmeal dengan menambah

Biji Chia

Biji ChiaWalaupun saiznya, ia adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat. Ia dimuatkan dengan asid lemak omega 3, serat dan protein, bersama dengan pelbagai mikronutrien. Anda boleh menggandakan kiraan kalori dengan menaburkannya pada yogurt atau oat.

Butter Peanut

Butter PeanutIa adalah sumber yang kaya dengan pelbagai nutrien yang membantu dalam penambahan berat badan yang sihat. Anda boleh mengambil mentega kacang dengan meletakkannya pada roti atau menambahnya pada smoothie.

Plum kering

Prun untuk penambahan berat badan mempunyai lebih banyak kalori berbanding plum segar. Ia mengandungi jumlah serat yang baik, yang menambah pukal pada najis dan melegakan sembelit. prunAnda boleh mengambilnya untuk sarapan pagi dengan menambahkannya ke dalam minuman smoothie anda.

Buah kering

Buah tin kering mengandungi kalori yang tinggi dan merupakan salah satu makanan ringan terbaik untuk penambahan berat badan. Ia boleh dimakan untuk sarapan pagi dengan menambahkannya ke dalam oat atau yogurt.

alpukat

Tidak seperti buah-buahan lain avokadoIa padat kalori. Ia juga kaya dengan sebatian tumbuhan, vitamin dan mineral yang bermanfaat.

Granola

Granola Ia terdiri daripada dua komponen utama. Ini adalah kacang dan oat. Ia adalah pilihan penambahan berat badan yang sangat baik dan memberikan tenaga.

pisang

pisangIa berkesan untuk menambah berat badan sebagai sumber karbohidrat yang sihat. Ia juga berkhasiat.

kentang

kentangDigalakkan untuk mereka yang ingin menambah berat badan kerana ia merupakan sumber karbohidrat dan kanji. Ia juga mengandungi arginin dan glutamin, yang merupakan sumber karbohidrat dan asid amino yang sangat baik.

susu

susumempunyai lemak tepu yang menggalakkan pertumbuhan otot. Protein bertindak sebagai blok binaan untuk otot baru. Untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat, ia harus menjadi minuman sarapan pagi yang sangat diperlukan.

keju

Keju adalah produk tenusu yang lazat. Ia adalah sumber yang kaya dengan protein dan kalsium. Ia juga membantu untuk mendapatkan otot tanpa lemak bersama-sama dengan menguatkan tulang.

telur

Untuk membina otot telur Ia adalah makanan yang sangat baik. Ia membantu menambah berat badan berkat gabungan protein berkualiti tinggi dan lemak sihat.

Resipi Sarapan Sedap untuk Menambah Berat Badan

Sosej dan telur dadar keju

Kalori - 409

bahan

• 1 biji telur besar
• 3 biji telur putih
• 3 hirisan sosej ayam
• Sebiji kiub keju kambing, parut
• garam
• Setengah sudu teh lada hitam
• Minyak zaitun 2
• ketumbar

Bagaimana ia dilakukan?

• Pukul telur dalam mangkuk besar dengan garam dan lada sulah.
• Panaskan minyak dalam kuali. Putar perlahan-lahan sosej ayam yang dihiris selama lebih kurang 1 minit.
• Pindahkan sosej ke dalam mangkuk. Masukkan telur yang telah dipukul ke dalam minyak yang sama.
• Ratakan telur. Apabila telur separuh masak, masukkan sosej dan keju parut.
• Masukkan telur dan masak dengan api perlahan selama 20 saat lagi.
• Pindahkan ke pinggan. Hiaskan dengan ketumbar.

Oat Mentega Kacang

Kalori - 472

bahan

• ½ cawan oat segera
• 1 cawan susu penuh
• 1 pisang, dihiris
• 2 sudu besar mentega kacang
• 1 genggam kismis, direndam
• 1 sudu besar madu

Bagaimana ia dilakukan?

• Didihkan susu dan masukkan oat.
• Masak sehingga oat lembut dan susu pekat.
• Keluarkan dari dapur dan pindahkan ke mangkuk.
• Masukkan madu dan mentega kacang. Gaul sebati.
• Hiaskan dengan hirisan pisang dan kismis.

Sandwic mentega kacang dan jeli

Kalori - 382

bahan

• 2 keping roti keseluruhan
• 2 sudu besar mentega kacang
• 1 sudu besar jem pilihan anda

Bagaimana ia dilakukan?

• Sapukan mentega kacang secara rata pada sekeping roti.
• Sapukan jem pada roti yang lain.
• Tutup roti di atas satu sama lain dan nikmati.

Sandwic alpukat dan telur

Kalori - 469

bahan

• 2 keping roti wholemeal
• Separuh alpukat, dihiris
• 2 sudu besar keju kotej
• 2 biji telur
• garam
• Secubit lada hitam

Bagaimana ia dilakukan?

• Rebus telur.
• Bakar roti dan sapukan dengan keju kotej yang dihancurkan.
• Masukkan hirisan alpukat di atas.
• Akhir sekali, letakkan telur rebus di atas.
• Taburkan dengan garam dan lada sulah.

NIKMATI HIDANGAN ANDA!