Magnesium adalah mineral keempat paling banyak terdapat dalam tubuh manusia. Ia memainkan peranan penting dalam kesihatan badan dan otak. Kadangkala, walaupun anda mempunyai diet yang sihat dan mencukupi, kekurangan magnesium boleh berlaku disebabkan oleh penyakit tertentu dan masalah penyerapan. Apa yang ada dalam magnesium? Magnesium terdapat dalam makanan seperti kacang hijau, pisang, susu, bayam, coklat hitam, alpukat, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi, makanan ini mesti dimakan dengan kerap.
Apa yang mengandungi magnesium?
Apakah Magnesium?
Kekurangan mineral magnesium, yang memainkan peranan dalam lebih daripada 600 tindak balas selular daripada penghasilan DNA kepada pengecutan otot, menyebabkan banyak masalah kesihatan negatif seperti keletihan, kemurungan, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Apakah yang dilakukan oleh Magnesium?
Magnesium memainkan peranan penting dalam menghantar isyarat antara otak dan badan. Ia bertindak sebagai penjaga pintu untuk reseptor N-methyl-D-aspartate (NMDA) yang terdapat dalam sel saraf yang membantu dalam perkembangan dan pembelajaran otak.
Ia juga memainkan peranan dalam keteraturan degupan jantung. Ia berfungsi bersama-sama dengan kalsium mineral, yang diperlukan untuk mencipta pengecutan jantung secara semula jadi. Apabila tahap magnesium dalam badan rendah,kalsiumterlalu merangsang sel otot jantung. Ini boleh mengakibatkan degupan jantung yang cepat atau tidak teratur yang mengancam nyawa.
Antara tugas magnesium ialah mengawal pengecutan otot. Ia bertindak sebagai penyekat kalsium semulajadi untuk membantu otot berehat.
Jika badan tidak mempunyai magnesium yang mencukupi untuk bekerja dengan kalsium, otot akan mengecut terlalu banyak. Kekejangan atau kekejangan berlaku. Atas sebab ini, penggunaan magnesium sering disyorkan untuk merawat kekejangan otot.
Faedah Magnesium
Mengambil bahagian dalam tindak balas biokimia dalam badan
Kira-kira 60% daripada magnesium dalam badan terdapat dalam tulang, manakala selebihnya terdapat dalam otot, tisu lembut dan cecair seperti darah. Malah, setiap sel dalam badan mengandungi mineral ini.
Salah satu tugas utamanya ialah bertindak sebagai faktor bersama dalam tindak balas biokimia yang sentiasa dilakukan oleh enzim. Fungsi magnesium ialah:
Penciptaan tenaga: Ia membantu menukar makanan kepada tenaga.
Pembentukan protein: Ia membantu menghasilkan protein baru daripada asid amino.
Penyelenggaraan gen: Ia membantu mencipta dan membaiki DNA dan RNA.
Pergerakan otot: Ia adalah sebahagian daripada penguncupan dan kelonggaran otot.
Peraturan sistem saraf: Ia mengawal neurotransmitter yang menghantar mesej ke seluruh otak dan sistem saraf.
Meningkatkan prestasi senaman
Magnesium memainkan peranan yang berkesan dalam prestasi senaman.senaman Semasa rehat, 10-20% lebih magnesium diperlukan daripada semasa rehat. Ia juga membantu membawa gula darah ke otot. Ia memastikan penyingkiran asid laktik, yang terkumpul di dalam otot semasa senaman dan menyebabkan kesakitan.
melawan kemurungan
Tahap rendah magnesium, yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan mood, boleh menyebabkan kemurungan. Meningkatkan tahap magnesium dalam badan membantu melawan kemurungan.
Bermanfaat untuk pesakit kencing manis
Magnesium mempunyai kesan yang baik untuk pesakit kencing manis. Kira-kira 48% pesakit kencing manis mempunyai tahap magnesium yang rendah dalam darah mereka. Ini menjejaskan keupayaan insulin untuk mengawal paras gula dalam darah.
Menurunkan tekanan darah
Magnesium merendahkan tekanan darah. Ia memberikan pengurangan ketara dalam tekanan darah sistolik dan diastolik. Walau bagaimanapun, faedah ini hanya berlaku pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Ia mempunyai kesan anti-radang
Magnesium rendah dalam badan mencetuskan keradangan kronik. Mengambil suplemen magnesium bermanfaat pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, danpradiabetesIa mengurangkan CRP dan penanda keradangan lain pada penghidap diabetes.
Mengurangkan keterukan migrain
Orang yang mempunyai migrain mempunyai kekurangan magnesium. Beberapa kajian menyatakan bahawa mineral ini boleh mencegah dan juga membantu merawat migrain.
Mengurangkan rintangan insulin
Rintangan insulinIa menjejaskan keupayaan sel otot dan hati untuk mengasimilasikan gula dengan betul dari aliran darah. Magnesium memainkan peranan yang sangat penting dalam proses ini. Tahap insulin yang tinggi yang mengiringi rintangan insulin membawa kepada kehilangan magnesium dalam air kencing, seterusnya menurunkan tahapnya dalam badan. Menambah mineral membalikkan keadaan.
Memperbaiki PMS
Sindrom Prahaid (PMS) adalah gangguan yang menampakkan dirinya dengan gejala seperti edema, kekejangan perut, keletihan dan kerengsaan yang berlaku pada wanita semasa tempoh prahaid. Magnesium meningkatkan mood pada wanita dengan PMS. Ia mengurangkan gejala lain bersama-sama dengan edema.
Keperluan Magnesium Harian
Keperluan magnesium harian ialah 400-420 mg untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita. Anda boleh mencapai ini dengan makan makanan yang mengandungi magnesium.
Jadual di bawah menyenaraikan nilai magnesium yang perlu diambil setiap hari untuk lelaki dan wanita;
Suplemen magnesium biasanya diterima dengan baik tetapi mungkin tidak selamat untuk orang yang mengambil diuretik, ubat jantung atau antibiotik tertentu. Jika anda ingin mengambil mineral ini dalam bentuk suplemen seperti kapsul magnesium atau pil magnesium, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
Had atas untuk magnesium tambahan ialah 350 mg sehari. Lebih banyak boleh menjadi toksik.
AntibiotikBoleh berinteraksi dengan ubat tertentu, seperti pelemas otot dan ubat tekanan darah.
Kebanyakan orang yang mengambil suplemen tidak mengalami kesan sampingan. Walau bagaimanapun, terutamanya dalam dos yang besar, ia boleh menyebabkan masalah usus seperti cirit-birit, loya dan muntah.
Orang yang mengalami masalah buah pinggang berisiko lebih tinggi untuk mengalami kesan buruk daripada suplemen ini.
Suplemen magnesium berfungsi dengan baik untuk orang yang kekurangan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ia memberi manfaat kepada orang yang tidak mempunyai kekurangan.
Jika anda mempunyai keadaan perubatan atau sedang mengambil sebarang ubat, dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan suplemen magnesium.
Magnesium untuk Tidur
Insomnia menjejaskan ramai orang dari semasa ke semasa. Suplemen magnesium boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah ini. Magnesium bukan sahaja membantu dengan insomnia, tetapi juga membantu untuk tidur dengan nyenyak dan tenang. Ia memberikan ketenangan dan kelonggaran dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik. Ia juga mengawal hormon melatonin, yang mengawal kitaran tidur dan bangun.
Adakah Magnesium Melemah?
Magnesium mengawal paras gula darah dan insulin pada orang yang berlebihan berat badan. Pengambilan suplemen mengurangkan kembung perut dan pengekalan air. Walau bagaimanapun, pengambilan magnesium sahaja tidak berkesan untuk penurunan berat badan. Mungkin ia boleh menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan yang seimbang.
Kehilangan Magnesium
Ia selamat untuk kebanyakan orang untuk mengambil magnesium apabila digunakan secara lisan dengan betul. Pada sesetengah orang; boleh menyebabkan loya, muntah, cirit-birit dan kesan sampingan lain.
Dos di bawah 350 mg sehari adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Dos yang besar boleh menyebabkan pengumpulan magnesium yang berlebihan dalam badan. Ini menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti degupan jantung tidak teratur, tekanan darah rendah, kekeliruan, pernafasan perlahan, koma dan kematian.
Magnesium selamat semasa mengandung untuk wanita hamil atau menyusu apabila diambil dalam dos di bawah 350 mg setiap hari.
Pastikan anda menggunakan suplemen magnesium, yang berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antibiotik, pelemas otot, dan ubat tekanan darah, dengan berunding dengan doktor anda.
Apa Ada Dalam Magnesium?
Kacang yang mengandungi magnesium
kacang brazil
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 107 mg
badam
Saiz hidangan - (28,4 gram; 23 keping)
Kandungan magnesium - 76 mg
walnut
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 33,9 mg
Kacang jambu
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 81,8 mg
Biji labu
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 73,4 mg
Biji flaks
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 10 mg
Biji bunga matahari
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 36,1 mg
bijan
Saiz hidangan - 28,4 gram
Kandungan magnesium - 99,7 mg
Quinoa
Saiz hidangan - XNUMX cawan
Kandungan magnesium - 118 mg
jintan putih
Saiz hidangan - 6 gram (Satu sudu besar, keseluruhan)
Kandungan magnesium - 22 mg
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi magnesium
Saiz hidangan - 86 gram (Satu cawan serbuk koko tanpa gula)
Kandungan magnesium - 429 mg
Susu keseluruhan
Saiz hidangan - 244 gram (Satu cawan)
Kandungan magnesium - 24,4 mg
ceng
Saiz hidangan - 20 gram (Satu sudu besar)
Kandungan magnesium - 48.4 mg
ulas
Saiz hidangan - 6 gram (Satu sudu besar)
Kandungan magnesium - 17,2 mg
Makan makanan yang disenaraikan di atas dan kaya dengan magnesium akan menghalang perkembangan kekurangan magnesium.
Apakah Kekurangan Magnesium?
Kekurangan magnesium tidak mencukupi magnesium dalam badan dan juga dikenali sebagai hypomagnesemia. Ia adalah masalah kesihatan yang sering diabaikan. Kerana kekurangan magnesium sukar untuk didiagnosis. Selalunya tiada simptom sehingga paras dalam badan menurun secara drastik.
Masalah kesihatan yang ditunjukkan antara punca kekurangan magnesium adalah seperti berikut; diabetes, penyerapan yang lemah, cirit-birit kronik,penyakit seliak dan sindrom tulang lapar.
Apa yang Menyebabkan Kekurangan Magnesium?
Badan kita mengekalkan tahap magnesium yang baik. Oleh itu, mengalami kekurangan magnesium amat jarang berlaku. Tetapi faktor-faktor tertentu meningkatkan risiko mengalami kekurangan magnesium:
Konsisten makan makanan rendah magnesium.
Keadaan gastrousus seperti penyakit Crohn, penyakit seliak atau enteritis serantau.
Kehilangan magnesium yang berlebihan melalui air kencing dan peluh yang disebabkan oleh gangguan genetik
Terlalu banyak minum alkohol.
Sedang mengandung dan menyusu
Tinggal di hospital.
Mempunyai gangguan paratiroid dan hiperaldosteronisme.
Taipkan diabetes 2
menjadi tua
Mengambil ubat tertentu, seperti perencat pam proton, diuretik, bifosfonat, dan antibiotik
Penyakit yang disebabkan oleh kekurangan magnesium
Kekurangan magnesium jangka panjang boleh menyebabkan:
Ia boleh menyebabkan penurunan kepadatan tulang.
Ia boleh mencetuskan kemerosotan fungsi otak.
Ia boleh menyebabkan kelemahan fungsi saraf dan otot.
Ia boleh menyebabkan sistem penghadaman gagal berfungsi.
Kekurangan magnesium pada orang muda menghalang pertumbuhan tulang. Mendapat magnesium yang mencukupi adalah penting semasa zaman kanak-kanak, ketika tulang masih berkembang. Kekurangan pada orang tua meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Bagaimana untuk mengesan kekurangan magnesium?
Apabila doktor mengesyaki kekurangan magnesium atau penyakit lain yang berkaitan, dia akan melakukan ujian darah. magnesium Bersama-sama dengan ini, paras kalsium dan kalium darah juga perlu diperiksa.
Kerana kebanyakan magnesium terdapat dalam tulang atau tisu, kekurangan mungkin berterusan walaupun tahap darah adalah normal. Seseorang yang mengalami kekurangan kalsium atau kalium mungkin memerlukan rawatan untuk hipomagnesemia.
Gejala Kekurangan Magnesium
Gegaran otot dan kekejangan
Gegaran otot dan kekejangan otot adalah gejala kekurangan magnesium. Kekurangan yang teruk malah boleh menyebabkan sawan atau sawan. Tetapi mungkin terdapat punca lain bagi gegaran otot yang tidak disengajakan. Sebagai contoh,tekanan atau terlalu banyakkafein ini mungkin sebabnya. Kedutan sekali-sekala adalah perkara biasa, jika simptom anda berterusan, adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor.
gangguan mental
Gangguan mental adalah kemungkinan akibat kekurangan magnesium. Keadaan yang lebih teruk malah boleh menyebabkan kegagalan otak akut dan koma. Terdapat juga hubungan antara kekurangan magnesium dan risiko kemurungan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan disfungsi saraf pada sesetengah orang. Ini mencetuskan masalah mental.
osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit yang disebabkan oleh kelemahan tulang. Ia biasanya disebabkan oleh usia tua, tidak aktif, kekurangan vitamin D dan vitamin K. Kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan melemahkan tulang. Ia juga merendahkan paras darah kalsium, blok bangunan utama tulang.
Keletihan dan kelemahan otot
Keletihan adalah satu lagi gejala kekurangan magnesium. semua orang dari semasa ke semasaletih boleh jatuh. Biasanya, keletihan hilang dengan rehat. Walau bagaimanapun, keletihan yang teruk atau berterusan adalah petanda masalah kesihatan. Satu lagi gejala kekurangan magnesium ialah kelemahan otot.
Tekanan darah tinggi
Kekurangan magnesium meningkatkan tekanan darah dan mencetuskan tekanan darah tinggi, yang menimbulkan risiko kuat untuk penyakit jantung.
asma
Kekurangan magnesium kadangkala dilihat pada pesakit asma yang teruk. Juga, orang yang menghidap asma mempunyai tahap magnesium yang lebih rendah daripada orang yang sihat. Penyelidik berpendapat bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan deposit kalsium dalam otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran pernafasan menjadi sempit dan menyukarkan pernafasan.
Gejala kekurangan magnesium yang paling serius termasuk aritmia jantung atau degupan jantung yang tidak teratur. Dalam kebanyakan kes, gejala aritmia adalah ringan. Ia tidak mempunyai sebarang gejala. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, akan ada jeda antara debaran jantung.
Rawatan Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium dirawat dengan makan makanan yang kaya dengan magnesium. Suplemen magnesium juga boleh diambil dengan nasihat doktor.
Makanan dan keadaan tertentu mengurangkan penyerapan magnesium. Untuk meningkatkan penyerapan, cuba:
Jangan makan makanan kaya kalsium dua jam sebelum atau dua jam selepas makan makanan kaya magnesium.
Elakkan mengambil suplemen zink dos tinggi.
Rawat kekurangan vitamin D dengan merawatnya.
Makan sayur mentah daripada dimasak.
Jika anda merokok, berhenti.
Apakah Lebihan Magnesium?
Hipermagnesemia, atau magnesium berlebihan, bermakna terdapat terlalu banyak magnesium dalam aliran darah. Ia jarang berlaku dan biasanya disebabkan oleh kegagalan buah pinggang atau fungsi buah pinggang yang lemah.
Magnesium adalah mineral yang digunakan oleh badan sebagai elektrolit, bermakna ia membawa cas elektrik ke seluruh badan apabila larut dalam darah. Ia memainkan peranan dalam fungsi penting seperti kesihatan tulang dan fungsi kardiovaskular. Kebanyakan magnesium disimpan dalam tulang.
Sistem gastrousus (usus) dan buah pinggang mengawal dan mengawal jumlah magnesium yang diserap oleh badan daripada makanan dan jumlah yang dikumuhkan dalam air kencing.
Jumlah magnesium dalam badan untuk badan yang sihat adalah antara 1.7 hingga 2.3 miligram (mg/dL). Tahap magnesium yang tinggi ialah 2,6 mg/dL atau lebih tinggi.
Apa yang Menyebabkan Lebihan Magnesium?
Kebanyakan kes lebihan magnesium berlaku pada orang yang mengalami kegagalan buah pinggang. Ia berlaku kerana proses yang mengekalkan magnesium dalam badan pada paras normal tidak berfungsi dengan baik pada orang yang mengalami disfungsi buah pinggang dan penyakit hati peringkat akhir. Apabila buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, mereka tidak dapat mengeluarkan magnesium berlebihan, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada pengumpulan mineral dalam darah. Oleh itu, lebihan magnesium berlaku.
Sesetengah rawatan untuk penyakit buah pinggang kronik, termasuk perencat pam proton, meningkatkan risiko lebihan magnesium. Malnutrisi dan penggunaan alkohol, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik berisiko untuk keadaan ini.
Gejala Lebihan Magnesium
Mual
muntah
gangguan saraf
tekanan darah rendah yang luar biasa (hipotensi)
kemerahan
Sakit kepala
Terutamanya tahap magnesium yang tinggi dalam darah boleh menyebabkan masalah jantung, kesukaran bernafas dan kejutan. Dalam kes yang teruk, ia juga boleh menyebabkan koma.
Mendiagnosis Lebihan Magnesium
Lebihan magnesium mudah didiagnosis dengan ujian darah. Tahap magnesium dalam darah menunjukkan keterukan keadaan. Tahap magnesium normal adalah antara 1,7 dan 2,3 mg/dL. Sebarang nilai di atas ini dan sehingga kira-kira 7 mg/dL akan menyebabkan gejala ringan seperti ruam, loya dan sakit kepala.
Tahap magnesium antara 7 dan 12 mg/dL menjejaskan jantung dan paru-paru. Tahap pada hujung yang lebih tinggi daripada julat ini mencetuskan keletihan yang melampau dan tekanan darah rendah. Tahap melebihi 12 mg/dL menyebabkan kelumpuhan otot dan hiperventilasi. Jika parasnya melebihi 15.6 mg/dL, keadaan ini boleh berkembang menjadi koma.
Rawatan Lebihan Magnesium
Langkah pertama dalam rawatan adalah untuk mengenal pasti sumber magnesium tambahan dan untuk menghentikan pengambilannya. Sumber kalsium intravena (IV) kemudiannya digunakan untuk mengurangkan pernafasan, degupan jantung yang tidak teratur dan kesan neurologi seperti hipotensi. Kalsium intravena, diuretik boleh digunakan untuk membantu badan menyingkirkan magnesium yang berlebihan.
Untuk Meringkaskan;
Magnesium memainkan peranan dalam tindak balas selular dan merupakan mineral keempat paling banyak dalam badan kita. Ia sangat penting untuk kesihatan manusia. Setiap sel dan organ memerlukan mineral ini untuk berfungsi dengan baik. Selain kesihatan tulang, ia bermanfaat untuk fungsi otak, jantung dan otot. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk kacang hijau, pisang, susu, bayam, coklat gelap, alpukat, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau.
Suplemen magnesium mempunyai manfaat seperti melawan keradangan, melegakan sembelit dan menurunkan tekanan darah. Ia juga menyelesaikan masalah insomnia.
Walaupun kekurangan magnesium adalah kebimbangan kesihatan yang biasa, gejala kekurangan sering tidak disedari melainkan tahap anda sangat rendah. Kekurangan mengakibatkan keletihan, kekejangan otot, masalah mental, degupan jantung tidak teratur dan osteoporosis. Keadaan sedemikian boleh dikesan dengan ujian darah mudah. Kekurangan magnesium dirawat dengan mengambil makanan kaya magnesium atau dengan mengambil suplemen magnesium.
Lebihan magnesium, yang bermaksud pengumpulan magnesium dalam badan, boleh dirawat jika dikesan lebih awal. Kes yang teruk, terutamanya jika didiagnosis lewat, bertukar menjadi keadaan yang sukar dirawat bagi mereka yang mempunyai buah pinggang yang rosak. Warga emas yang mengalami gangguan fungsi buah pinggang berisiko lebih tinggi untuk mengalami komplikasi serius.
