Bagaimana Gula Darah Menurunkan? Makanan Yang Menurunkan Gula Darah

Gula darah tinggi menyebabkan beberapa kesan negatif pada badan. Itulah sebabnya persoalan "bagaimana gula darah turun" adalah salah satu topik yang paling ingin tahu.

Gula darah tinggi berlaku apabila badan tidak dapat memindahkan gula dari darah ke sel dengan berkesan. Dalam jangka pendek, ia menyebabkan rasa mengantuk dan kelaparan. Badan kita mungkin tidak dapat menurunkan gula darah dengan berkesan dari semasa ke semasa. Ini membawa kepada penyakit yang dikenali sebagai diabetes jenis 2 di kalangan rakyat.

Diabetes adalah masalah kesihatan yang semakin biasa dan memberi kesan kepada ramai orang. Malah, kita boleh mengatakan bahawa ia adalah punca utama banyak penyakit. Gula darah tinggi boleh menyebabkan pengerasan dan penyempitan saluran darah. Ini mencetuskan serangan jantung atau strok.

Apa itu Gula Darah?

Paras gula darah ialah jumlah glukosa dalam badan. Glukosa adalah bentuk gula yang lebih ringkas, iaitu karbohidrat. Gula dalam darah terdapat dalam aliran darah dan diedarkan ke sel untuk memberi tenaga badan.

Gula darah biasanya terdapat dalam jumlah yang sangat kecil pada manusia dan haiwan. Sebenarnya, hanya terdapat 4 gram glukosa dalam badan kita pada bila-bila masa. Badan kita melakukan yang terbaik untuk kekal pada tahap normal ini dan mengawalnya. 

Paras gula dalam darah berada pada paras paling rendah apabila kita bangun pada waktu pagi. Apabila hidangan pertama pada hari itu dimakan, beberapa miligram akan meningkat dalam beberapa jam.

Gula darah diserap dalam aliran darah di dalam usus kecil dan diangkut ke hati, di mana sel hati menyerap sebahagian besar glukosa dan menukarnya kepada glikogen. Glikogen disimpan di dalam hati.

Seluruh badan kita menggunakan gula dalam darah. Otak paling memerlukannya, terutamanya kerana neuron di otak menggunakan gula darah sebagai sumber tenaga utama mereka. Apabila tahap menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi, ia melemahkan sistem saraf dengan ketara.

Mempunyai Paras Gula Darah Normal

Rata-rata orang tanpa diabetes akan mempunyai paras gula darah di suatu tempat dalam julat puasa normal 70 hingga 99 mg/dl (atau 3,9 hingga 5,5 mmol/L). Bagi penghidap diabetes, gula darah puasa normal hendaklah berada di antara 80 dan 130 mg/dl (4.4 hingga 7.2 mmol/L).

Selepas makan, kiraan gula darah standard bagi seseorang tanpa diabetes adalah di bawah 140 mg/dl (7.8 mmol/L) dan di bawah 180 mg/dl (10.0 mmol/L) bagi seseorang yang menghidap diabetes.

Paras gula darah normal berubah sedikit semasa mengandung. Apabila anda hamil, jumlah isipadu darah meningkat dengan ketara. Ini menyebabkan sedikit pencairan gula dalam darah. Oleh itu, bagi wanita hamil, paras gula dalam darah akan lebih rendah sedikit daripada biasa dan ini biasanya tidak mendatangkan masalah.

Ia sebenarnya sangat mudah untuk mengekalkan paras gula darah yang normal dan mencegah kenaikan dan penurunan secara tiba-tiba. Pemakanan yang sihat dan beberapa perubahan gaya hidup sudah memadai. Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengurangkan gula darah yang meningkat secara tiba-tiba.

Bagaimana Anda Tahu Bila Gula Darah Anda Dinaikkan?

Apabila gula darah meningkat secara tiba-tiba atau kekal tinggi untuk masa yang lama, gejala berikut berlaku:

• rasa lebih dehidrasi dari semasa ke semasa
• menurunkan berat badan dengan cepat
• sering berasa letih atau letih
• Kerap mengalami sakit kepala atau migrain
• mengalami serangan penglihatan kabur
• Terasa keinginan untuk kerap membuang air kecil
• Kurang perhatian

Jika tidak dirawat, gejala ini menjadi semakin teruk dan sukar dikawal dari masa ke masa. Gejala paras gula darah tinggi kronik yang kekal tinggi untuk masa yang lama termasuk:

• Mempunyai jangkitan kulit yang kerap
• Peningkatan kekerapan jangkitan faraj pada wanita
• Penyembuhan luka jangka panjang
• Kerosakan organ dalaman terutamanya buah pinggang, mata dan saluran darah badan
• kecacatan penglihatan
• keguguran rambut yang berlebihan
• Masalah gastrousus yang teruk (seperti cirit-birit dan sembelit yang berlebihan)

Bagaimana Gula Darah Menurunkan?

• Kurangkan penggunaan karbohidrat

“Bagaimana gula darah turun?” Apabila kita bertanya, perkara pertama yang perlu diingat ialah menjauhi karbohidrat. Terutamanya daripada karbohidrat halus.

Karbohidrat adalah makanan yang menyebabkan gula darah meningkat. Apabila kita makan karbohidrat, ia dipecahkan kepada gula ringkas. Gula ini kemudiannya memasuki aliran darah. Apabila paras gula darah meningkat, pankreas mengeluarkan hormon yang dipanggil insulin dan sel-sel menyerap gula daripada darah.

karbohidrat yang ditapisadalah karbohidrat yang diproses. Gula meja, roti putih, nasi putih, soda, gula, bijirin sarapan pagi dan pencuci mulut adalah semua karbohidrat tersebut. Ini adalah karbohidrat yang mempunyai kesan negatif terhadap paras gula dalam darah. Kerana hampir semua nutrien, vitamin, mineral dan serat telah dilucutkan. Mereka juga mempunyai indeks glisemik yang tinggi kerana ia sangat mudah dan cepat dihadam dalam badan. Ini menyebabkan gula darah meningkat.

Makan makanan yang rendah karbohidrat menghalang lonjakan gula dalam darah.

• kurangkan penggunaan gula

sukrosa dan sirap jagung fruktosa tinggi Menambah gula pada makanan, seperti gula, tidak mempunyai nilai pemakanan. Ini hanya kalori kosong. Badan memecah gula mudah ini dengan sangat mudah, menyebabkan lonjakan gula darah. Ia juga dikaitkan dengan perkembangan rintangan insulin. Dari satu segi, anda boleh mengurangkan gula darah tinggi dengan menjauhi gula.

• Pastikan berat badan anda dalam julat yang sihat

Berat badan berlebihan menyebabkan badan lebih sukar untuk menggunakan insulin dan mengawal paras gula dalam darah. Ini menyebabkan gula darah meningkat dan, dengan itu, perkembangan diabetes jenis 2. berat badan berlebihan, rintangan insulinIa juga mencetuskan pembangunan Menurunkan berat badan menstabilkan gula dalam darah.

• Senaman

“Bagaimana gula darah turun?” Sebagai jawapan kepada soalan, kita boleh katakan senaman sebagai perubahan gaya hidup. Senaman menghalang kenaikan gula darah dengan meningkatkan sensitiviti sel kepada insulin. Ia juga membantu sel otot menyerap gula dalam darah dan menurunkan paras gula dalam darah.

Bersenam semasa perut kosong atau kenyang berkesan untuk mengawal gula dalam darah. Satu kajian mendapati bahawa senaman sebelum sarapan pagi adalah lebih berkesan daripada senaman selepas sarapan pagi.

• Makan makanan berserat

Serat terdiri daripada makanan tumbuhan yang badan kita tidak boleh hadam. Terdapat dua jenis gentian asas: larut dan tidak larut. Khususnya, serat larut menghalang gula darah daripada meningkat.

Serat juga menyekat selera makan dengan membuat anda berasa kenyang. Sumber terbaik serat larut termasuk oatmeal, kacang, kekacang, beberapa buah-buahan seperti epal, oren dan beri biru, dan banyak sayur-sayuran.

• untuk air yang cukup

Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Apabila badan tidak cukup terhidrat, ia menghasilkan hormon yang dipanggil vasopressin. Ini menggalakkan buah pinggang untuk mengekalkan cecair dan badan mengeluarkan lebihan gula dalam air kencing. Ia juga menyebabkan lebih banyak gula dikeluarkan dari hati ke dalam darah.

Berapa banyak air yang perlu diminum pada siang hari bergantung pada keperluan seseorang. Pilih air kosong dan bukannya air manis atau soda, kerana kandungan gula akan menyebabkan gula dalam darah meningkat.

• makan tiga kali sehari

Jika anda mengikut peraturan makan tiga kali sehari, paras gula darah anda akan kekal dalam julat normal. Makan secara sihat setiap empat atau lima jam pada tiga waktu berbeza sepanjang hari akan mengekalkan gula darah anda daripada menjadi terlalu rendah, menghalang anda daripada menyerang makanan pada masa lain. melangkau waktu makanmemberi kesan buruk kepada risiko diabetes dan pesakit diabetes.

• Gunakan cuka sari apel

Cuka epal mempunyai banyak khasiat. Membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol, mengimbangi gula dalam darah adalah faedah yang paling penting. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang mengambil cuka sari apel mempunyai peningkatan tindak balas insulin dan mengurangkan lonjakan gula dalam darah. Cuka cider epal merendahkan indeks glisemik makanan, yang menghalang lonjakan gula dalam darah. 

• Ambil kromium dan magnesium

Kajian menunjukkan bahawa kromium dan magnesium boleh berkesan dalam mengawal lonjakan gula darah. Sumber makanan yang kaya dengan kromium termasuk brokoli, kuning telur, kerang, tomato dan kacang tanah. Sumber makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bayam, badam, alpukat, gajus dan kacang tanah.

Gabungan kedua-duanya meningkatkan sensitiviti insulin lebih daripada suplemen secara individu. 

• Makan rempah yang menurunkan gula darah

Rempah-rempah yang menurunkan gula darah termasuk kayu manis dan fenugreek. Kayu manis meningkatkan sensitiviti insulin. Ia menghalang peningkatan mendadak dalam gula darah selepas makan yang mengandungi karbohidrat.

Salah satu sifat fizikal fenugreek ialah bijinya kaya dengan serat larut. Ini melambatkan penghadaman dan penyerapan karbohidrat, menghalang gula darah daripada meningkat.

• gunakan barberine

tukang gunting rambut awakadalah bahan kimia yang diekstrak daripada beberapa tumbuhan yang berbeza. Ia digunakan untuk menurunkan kolesterol, penurunan berat badan dan kawalan gula dalam darah.

Berberine mengurangkan jumlah gula yang dihasilkan oleh hati dan meningkatkan sensitiviti insulin. Ia berkesan seperti beberapa ubat yang digunakan untuk diabetes jenis 2.

Walaupun berberine agak selamat, dapatkan nasihat doktor sebelum digunakan jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau sedang mengambil sebarang ubat.

• Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup yang menghalang lonjakan gula darah dan menurunkan gula darah termasuk:

• Cari cara untuk mengatasi tekanan, kerana tekanan memberi kesan negatif kepada gula darah.
• Insomnia menyebabkan anda kehilangan kawalan gula darah anda. Tidur yang berkualiti dan mencukupi merendahkan gula dalam darah.
• Alkohol mengandungi gula dan menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Menjauhi alkohol pasti akan menurunkan gula darah. 

Makanan Yang Menurunkan Gula Darah

“Bagaimana gula darah turun?” Perubahan yang kami periksa di bawah tajuk ini kebanyakannya mengenai pemakanan. Kerana terdapat hubungan yang serius antara gula darah dan pemakanan. Oleh itu, makanan yang menurunkan gula darah mendapat kepentingan. Mari kita lihat makanan ini.

• brokoli

Sulforaphaneadalah sejenis isothiocyanate dengan sifat menurunkan gula darah. Fitokimia ini paling biasa ditemui dalam sayur-sayuran silangan, termasuk brokoli. Kajian menunjukkan bahawa makan brokoli yang kaya dengan sulforaphane meningkatkan sensitiviti insulin dan menurunkan gula darah.

Selain itu, makan sayur-sayuran silangan mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Cara terbaik untuk meningkatkan ketersediaan sulforaphane adalah dengan memakan brokoli mentah atau mengukusnya sedikit.

• Makanan laut

ikan dan kerang mengandungi protein, lemak sihat, vitamin, mineral dan antioksidan yang mengimbangi paras gula dalam darah.

Protein penting untuk mengawal gula dalam darah. Ia membantu melambatkan penghadaman dan menghalang kenaikan gula darah selepas makan. Makan ikan berlemak seperti salmon dan sardin meningkatkan kawalan gula dalam darah.

• Labu dan biji labu

Berwarna cerah dan penuh dengan serat dan antioksidan, zucchini adalah makanan yang sangat baik untuk mengimbangi gula darah. Biji labu Ia penuh dengan lemak dan protein yang sihat. Oleh itu, ia menurunkan paras gula dalam darah.

• Nuts

kajian, kacang menunjukkan bahawa memakannya boleh menurunkan paras gula dalam darah.

• bendi

bendiIa adalah sumber yang kaya dengan sebatian yang menurunkan gula darah, seperti olisaccharides dan antioksidan flavonoid. Bijinya telah lama digunakan sebagai ubat semulajadi dalam rawatan diabetes kerana sifat menurunkan gula darah yang kuat. Selain itu, bendi mengandungi isocercitrin flavonoid dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang membantu menurunkan gula darah dengan menghalang enzim tertentu.

• Biji flaks 

Biji flaksIa kaya dengan serat dan lemak yang sihat. Ia menurunkan gula darah.

• nadi

Fasulye ve lentil Kekacang seperti kekacang kaya dengan nutrien seperti magnesium, serat dan protein yang boleh membantu menurunkan gula dalam darah. Mereka terutamanya kaya dengan serat larut dan kanji tahan. Ini membantu melambatkan penghadaman dan meningkatkan tindak balas gula darah selepas makan.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Makanan yang ditapai seperti ini padat dengan sebatian yang menggalakkan kesihatan seperti probiotik, mineral dan antioksidan. Dengan kandungan ini, ia menunjukkan peningkatan dalam gula darah dan sensitiviti insulin.

• Biji Chia

Biji Chia Makan menurunkan gula darah. Kajian juga mendapati bahawa pengambilan biji chia meningkatkan sensitiviti insulin bersama-sama dengan menurunkan gula darah.

• buah beri 

Beri, nama biasa untuk buah-buahan seperti raspberi, beri hitam, strawberi, dan beri biru, sarat dengan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Oleh itu, mereka adalah makanan yang bagus untuk menurunkan gula darah.

• alpukat 

alpukatSelain menjadi buah yang lazat, ia memberikan manfaat penting untuk mengimbangi gula dalam darah. Ia kaya dengan lemak sihat, serat, vitamin dan mineral. Dengan kandungan ini, ia membantu mengimbangi paras gula dalam darah.

• Oat dan dedak oat 

Makan oat dan dedak oat mempunyai sifat menurunkan gula darah. Ia membantu mengimbangi gula dalam darah kerana kandungan serat larutnya yang tinggi.

• Citrus

Walaupun banyak buah sitrus manis, kajian menunjukkan ia boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah. CitrusIni adalah buah-buahan dengan indeks glisemik rendah kerana ia tidak menjejaskan gula darah seperti buah-buahan lain, seperti tembikai dan nanas.

Buah sitrus seperti oren dan limau gedang penuh dengan serat dan mengandungi sebatian tumbuhan seperti naringenin, polifenol dengan ciri antidiabetik yang kuat. Buah sitrus keseluruhan membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan HbA1c dan melindungi daripada perkembangan diabetes.

• Kefir dan yogurt 

kefir ve yogurtadalah produk tenusu yang ditapai yang boleh membantu menstabilkan gula dalam darah. Kajian mendapati bahawa makan kefir dan yogurt meningkatkan kawalan gula dalam darah.

• telur

telurIa adalah makanan yang sangat berkhasiat yang merupakan sumber protein pekat, lemak sihat, vitamin, mineral dan antioksidan. Kajian telah menunjukkan bahawa makan telur boleh membantu menstabilkan gula dalam darah.

• Apple

AppleMengandungi serat larut dan sebatian tumbuhan seperti kuersetin, asid klorogenik dan asid gallic. Semua sebatian ini membantu menstabilkan gula dalam darah dan melindungi daripada diabetes.

• Limon

Limon mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi. Buah ini juga membekalkan nutrien lain seperti vitamin A dan B, magnesium, natrium dan serat makanan. Serat larut menstabilkan paras gula darah dengan mengehadkan jumlah gula yang diambil oleh darah. Selain itu, ia adalah buah yang mempunyai indeks glisemik yang rendah. Ini akan mengelakkan lonjakan mendadak dalam paras gula darah.

• Kranberi

Cranberry mengandungi jumlah serat dan antioksidan yang baik. Ia juga membantu mengawal paras glukosa badan kerana ia mempunyai sedikit gula.

• Kivi

Mengandungi berjuta-juta biji, buah berbulu coklat adalah sumber serat dan vitamin C yang padat. Itulah sebabnya ia menurunkan gula darah.

• delima

Delima adalah sumber zat besi yang hebat. Ia menyediakan pelbagai mineral dan nutrien lain. Jus delimaIa adalah jus yang berkesan untuk mengekalkan gula darah di bawah kawalan.

Herba Yang Menurunkan Gula Darah

• Gymnema sylvestre

Herba ini mengandungi glikosida yang dikenali sebagai asid gimnemik. Ini mengurangkan kepekaan tunas rasa terhadap perkara manis, dengan itu mengekang keinginan gula. Pesakit diabetes jenis 2 mengawal paras gula mereka dengan bantuan herba ini. Ia mengakibatkan penggunaan glukosa berlebihan dalam badan dengan meningkatkan aktiviti enzim dalam sel. Ia juga memberi kesan positif kepada pengeluaran insulin.

• Ginseng

GinsengIa adalah herba yang meningkatkan imun dan melawan penyakit. Ia juga telah didapati mempunyai ciri-ciri anti-diabetes.

Ginseng melambatkan penyerapan karbohidrat. Sel mengambil dan menggunakan lebih banyak glukosa. Di samping itu, pengeluaran insulin dalam pankreas meningkat. Semua ini mengurangkan kecenderungan untuk diabetes.

• sage

Pada perut kosong bijak Mengambilnya dengan ketara merendahkan paras gula dalam darah. Ia meningkatkan rembesan dan aktiviti insulin, yang membantu menurunkan gula darah dalam pesakit pradiabetes dan menguruskannya dalam pesakit diabetes jenis 2. Selain itu, ia juga memberi kesan positif kepada fungsi hati, sekali gus meningkatkan imuniti. 

• Blueberries

Herba ini sangat berkesan dalam rawatan diabetes mellitus dan juga pesakit diabetes jenis 2. Blueberriesmengandungi sebatian yang dipanggil glukokinin, yang bertanggungjawab untuk menurunkan paras gula dalam darah.

• thyme

Tumbuhan eksotik yang berasal dari Mediterranean ini mengandungi glikosida yang menurunkan paras gula darah dalam badan. Ia juga menguatkan sistem imun.

• Aloe vera

Aloe vera Ia telah lama digunakan untuk merawat keradangan, memperbaiki penghadaman, mencegah jerawat, dan mengurangkan keguguran rambut. Penyelidikan saintifik baru-baru ini mendapati bahawa gel aloe vera memberikan sifat menurunkan gula darah.

• halia

haliaMembantu menurunkan paras gula dalam darah. Kajian telah mengesahkan bahawa halia membantu mengawal paras gula dalam darah dengan meningkatkan rembesan insulin dan sensitiviti insulin.

• Fenugreek

biji fenugreek dan daunnya sangat bermanfaat untuk merawat gangguan metabolik dan masalah pencernaan. Tumbuhan ini berasal dari Sepanyol, India, Pakistan, Bangladesh, Turki, Perancis, Mesir, Argentina dan Maghribi. Ia telah digunakan sejak sekian lama untuk merawat keguguran rambut, masalah kulit dan melambatkan metabolisme. Satu kajian telah mengesahkan bahawa biji fenugreek mempunyai kesan menurunkan gula darah dan boleh digunakan untuk merawat diabetes jenis 2.

• kayu manis

Diperolehi daripada kulit pokok kayu manis, rempah yang berbau kuat ini kerap digunakan dalam masakan dan pencuci mulut Asia Selatan. Ia adalah suplemen herba yang bagus untuk diabetes dan merawat obesiti, kekejangan otot, cirit-birit dan selsema. Ia menurunkan gula darah.

• ulas

ulasIa mempunyai sifat anti-radang, antioksidan. Kajian telah menunjukkan bahawa bunga cengkih membantu meningkatkan sensitiviti insulin, menurunkan paras kolesterol jahat dan trigliserida.

• kunyit

kunyit Ia menambah warna dan rasa yang berbeza kepada makanan. Ia juga merupakan herba yang digunakan untuk merawat jangkitan kuman, luka, masalah kulit, dan masalah pencernaan.

Kajian telah mendapati bahawa fitokimia yang dipanggil curcumin bertanggungjawab untuk warna kuning kunyit dan sifat perubatan. Curcumin mempunyai kesan menurunkan gula darah. Satu kajian mengesahkan bahawa pesakit diabetes jenis 2 boleh menurunkan paras gula darah mereka dengan mengambil kunyit.

Rujukan: 1, 2