Adakah anda semakin tinggi selepas umur 18 tahun? Apa yang Perlu Dilakukan untuk Meningkatkan Ketinggian?

Ramai orang mengadu bahawa mereka bertubuh pendek. Jadi, bolehkah apa-apa dilakukan untuk mengubah ini dan meningkatkan ketinggian? Jika anda bertanya soalan ini, anda tidak bersendirian. Sesiapa yang tertanya-tanya tentang perkara ini, terutamanya "Adakah anda semakin tinggi selepas umur 18 tahun?" Terdapat ramai orang yang bertanya soalan itu.

Ada yang mengatakan bahawa dengan pemakanan yang baik atau senaman khas, pertumbuhan ketinggian boleh berlaku pada masa dewasa. Adakah mungkin untuk meningkatkan ketinggian selepas umur 18 tahun? jawapan kepada soalan…

Adakah anda semakin tinggi selepas umur 18 tahun?

Sebelum saya bercakap tentang sama ada boleh menjadi lebih tinggi pada masa dewasa, Adalah perlu untuk mengetahui faktor-faktor yang menentukan peningkatan ketinggian.

Sebagai faktor pertama, pertumbuhan ketinggian adalah genetik, tetapi tidak betul untuk mengaitkan semuanya dengan genetik. Mempelajari anak kembar adalah satu cara untuk saintis menentukan berapa banyak kualiti fizikal, seperti ketinggian, disebabkan oleh genetik.

Secara keseluruhan, ketinggian sangat berkorelasi dalam kembar. Ini bermakna jika seorang kembar tinggi, yang lain berkemungkinan tinggi juga.

Berdasarkan kajian pada kembar, dianggarkan 60-80% perbezaan ketinggian antara manusia adalah disebabkan oleh genetik. 20-40% lagi adalah disebabkan oleh faktor persekitaran seperti pemakanan.

Trend ketinggian di seluruh dunia menggambarkan kepentingan faktor pemakanan dan gaya hidup. Kajian besar yang melibatkan 18.6 juta orang menentukan bahawa terdapat perubahan dalam ketinggian manusia sejak abad yang lalu.

Kajian mendapati bahawa di banyak negara, purata orang adalah lebih tinggi pada tahun 1996 berbanding pada tahun 1896. Penambahbaikan dalam tabiat pemakanan penduduk di negara ini mungkin menjadi punca perubahan ini.

Bagi kebanyakan orang, pertumbuhan ketinggian tidak akan berlaku selepas umur 18 tahun. Walaupun dengan diet yang sihat, kebanyakan orang tidak menjadi lebih tinggi antara umur 18-20.

Sebab pemberhentian pertumbuhan ketinggian adalah, tulang, terutamanya plat pertumbuhan. Plat pertumbuhan atau plat epifisis adalah kawasan khas rawan berhampiran tulang panjang.

Peningkatan ketinggian disebabkan terutamanya oleh pemanjangan tulang panjang kerana lapisan pertumbuhan masih aktif atau terbuka.

Hampir penghujung akil baligh, perubahan hormon menyebabkan plat pertumbuhan mengeras atau menutup dan tulang berhenti berkembang.

Plat pertumbuhan menutup sekitar umur enam belas tahun pada wanita dan antara empat belas dan sembilan belas tahun pada lelaki. Ini adalah "bila pertumbuhan ketinggian berhenti?" boleh menjawab soalan.

Walaupun kebanyakan orang dewasa sebenarnya tidak memanjangkan tulang panjang, mungkin terdapat sedikit perubahan harian dalam ketinggian. Sebab untuk variasi ini adalah hasil pemampatan sedikit cakera di tulang belakang.

Aktiviti harian menjejaskan tulang rawan dan cecair di tulang belakang dan menyebabkan sedikit penurunan ketinggian apabila hari berlalu. Perubahan ketinggian pada siang hari boleh menjadi kira-kira 1.5 cm.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ketinggian cakera di tulang belakang mungkin terus meningkat hingga dewasa muda, tetapi dengan sedikit kesan pada ketinggian keseluruhan.

Tiada senaman atau teknik regangan meningkatkan ketinggian melebihi umur tertentu.

Mitos pertumbuhan ketinggian yang biasa ialah senaman atau teknik regangan tertentu membantu pertumbuhan.

Ramai orang mendakwa bahawa aktiviti seperti menggantung, memanjat, dan berenang boleh meningkatkan ketinggian. Malangnya, tiada bukti yang mencukupi daripada kajian untuk menyokong dakwaan ini.

Memang benar ketinggian berubah sedikit sepanjang hari disebabkan oleh pemampatan cakera tulang rawan di tulang belakang.

Sesetengah aktiviti ini boleh mengosongkan cakera, meningkatkan saiz sementara. Walau bagaimanapun, ini bukan perubahan ketinggian sebenar kerana keadaan cepat berubah dengan sebarang perbezaan.

Senaman tidak menjejaskan ketinggian

Kebanyakan orang, senamanDia bimbang mengangkat berat, khususnya, mungkin memudaratkan pertumbuhan ketinggian. Sebahagian daripada kebimbangan ini adalah untuk kanak-kanak dan remaja yang plat pertumbuhannya belum ditutup.

Rawan plat pertumbuhan lebih lemah daripada tulang matang, yang terbentuk pada masa dewasa dan berkemungkinan lebih mudah rosak.

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa latihan bebanan adalah selamat dan bermanfaat pada mana-mana umur, selagi ia diawasi dengan betul.

Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa latihan bebanan sebelum dewasa tidak menjejaskan pertumbuhan. Sesungguhnya, angkat berat boleh menyebabkan mampatan ringan pada tulang belakang pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh diterbalikkan dan berlaku semasa aktiviti harian biasa.

Gaya hidup sihat sebelum umur 18 membantu mencapai potensi yang lebih tinggi

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan potensi ketinggian anda pada tahun remaja anda. Secara umum, anda harus mengamalkan diet yang sihat dan pastikan anda tidak mengalami kekurangan vitamin atau mineral.

Walaupun kebanyakan kanak-kanak makan cukup (atau terlalu banyak), kualiti pemakanan secara amnya adalah buruk. Atas sebab ini, ramai orang dalam masyarakat moden Vitamin D ve kalsium berhadapan dengan kekurangan nutrien penting seperti

Nutrien ini penting untuk pertumbuhan tulang dan kesihatan keseluruhan. Kalsium daripada makanan mengubah pengeluaran hormon untuk memberi manfaat kepada tulang. Vitamin D juga merupakan mineral penting yang meningkatkan kesihatan tulang.

Cara terbaik untuk memerangi kekurangan nutrien dan menggalakkan pertumbuhan tulang yang optimum adalah dengan meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pengambilan protein yang mencukupi juga penting untuk kesihatan tulang.

Diet yang sihat dan seimbang pada zaman kanak-kanak adalah penting untuk mencapai ketinggian puncak, tetapi mungkin terdapat perbezaan antara lelaki dan wanita.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa faktor persekitaran seperti diet mungkin memainkan peranan yang lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki. Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh perbezaan akses kepada makanan dan penjagaan perubatan, atau kadar osteoporosis yang lebih tinggi pada wanita.

Pilihan gaya hidup, seperti tidak merokok, juga memberi manfaat kepada tumbesaran kanak-kanak semasa perkembangan. Walaupun faktor gaya hidup kanak-kanak mempengaruhi ketinggian, adalah penting untuk diingat bahawa majoriti ketinggian akhir seseorang adalah genetik.

Apakah yang perlu saya lakukan untuk meningkatkan ketinggian?

Selepas umur 18 tahun, kaedah memanjangkan tidak akan berfungsi lebih baik daripada zaman sebelumnya. Jika anda seorang dewasa yang tidak berpuas hati dengan ketinggian anda, anda boleh mencuba beberapa perkara:

• Ubah postur anda: Postur yang buruk menjejaskan ketinggian, walaupun beberapa inci.

• Cuba kasut tumit atau insole: Anda boleh memilih kasut tumit atau insole yang lebih panjang untuk kelihatan lebih tinggi beberapa sentimeter.

• Dapatkan otot untuk berasa lebih kuat: Jika anda berasa lemah secara amnya, mengangkat berat untuk mendapatkan otot boleh membuatkan anda berasa lebih berotot dan meningkatkan keyakinan anda.

Rujukan: 1