Makanan yang baik untuk kulit – 25 makanan yang baik untuk kulit

Pemakanan sangat penting untuk kesihatan. Walaupun diet yang tidak sihat menyebabkan penambahan berat badan, ia merosakkan metabolisme dan organ seperti jantung dan hati. Tetapi kesan pemakanan tidak terhad kepada ini. Ia juga penting untuk kesihatan kulit iaitu organ yang paling banyak mengambil ruang dalam badan kita. Apa yang kita makan sangat mempengaruhi kesihatan dan penuaan kulit. Dalam pengertian ini, makanan yang baik untuk kulit mendapat kepentingan. Sekarang mari kita bercakap tentang makanan yang baik untuk kulit dan manfaatnya untuk kulit untuk menjadikan kulit kelihatan meriah.

Makanan Yang Baik Untuk Kulit

1) Ikan berminyak

Somon, ikan kembung dan ikan berminyak seperti herring adalah makanan yang sangat baik untuk kesihatan kulit. Kaya dengan bahan penting untuk mengekalkan kesihatan kulit asid lemak omega 3 adalah sumbernya. Asid lemak omega 3 melembapkan kulit. Dalam kes kekurangan dalam badan, kekeringan kulit berlaku. Minyak omega 3 dalam ikan mengurangkan keradangan yang menyebabkan kemerahan dan jerawat. 

Ikan berminyak juga merupakan antioksidan yang penting untuk kulit. Vitamin E adalah sumbernya. Vitamin E diperlukan untuk melindungi kulit daripada radikal bebas dan keradangan.

2) Avokado

alpukat Ia kaya dengan lemak sihat. Minyak ini penting untuk banyak fungsi dalam badan kita, seperti kesihatan kulit. Mereka perlu diambil secukupnya untuk menjadikan kulit lembut dan lembap. Avokado mengandungi sebatian yang melindungi kulit daripada matahari. Kerosakan UV pada kulit boleh menyebabkan kedutan dan tanda-tanda penuaan yang lain. Avokado juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif. Vitamin C juga diperlukan untuk kesihatan kulit. Protein struktur utama yang memastikan kulit kuat dan sihat kolagen Ia memerlukan vitamin C untuk membentuk.

3) Walnut

walnutIa mempunyai banyak sifat yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kulit yang sihat. Ia adalah sumber asid lemak penting, iaitu lemak yang badan tidak boleh buat sendiri. Ia lebih kaya dalam kedua-dua asid lemak omega 3 dan omega 6 daripada banyak kacang lain. Minyak Omega 3 mengurangkan keradangan pada kulit. Ia mengandungi vitamin E, vitamin C dan selenium, yang merupakan antioksidan penting.

4) Bunga matahari

Secara umum, kacang dan biji adalah sumber makanan yang meningkatkan kulit. bunga matahari Benih adalah contoh yang sempurna. Ia mengandungi tahap vitamin E, selenium dan zink yang tinggi. Nutrien ini penting untuk kesihatan kulit.

5) Keledek

Beta-karotena Ia adalah nutrien yang terdapat dalam tumbuhan. Ia berfungsi sebagai provitamin A, yang boleh ditukar menjadi vitamin A dalam badan kita. Beta-karotena terdapat dalam sayur-sayuran seperti oren, lobak merah, bayam dan ubi keledek. Kentang manis Ia merupakan sumber beta-karotena yang sangat baik. Karotenoid seperti beta-karotena mengekalkan kesihatan kulit dengan bertindak sebagai pelindung matahari semulajadi.

6) Lada

Lada juga merupakan sumber beta-karotena yang sangat baik, yang ditukar kepada vitamin A dalam badan. Ia mengandungi vitamin C yang diperlukan untuk membuat kolagen yang menegangkan dan menguatkan kulit. Mengambil banyak vitamin C mengurangkan risiko kedutan dan kekeringan kulit dengan usia.

7) Brokoli

brokoliIa mengandungi banyak vitamin dan mineral penting untuk kesihatan kulit, seperti zink, vitamin A dan vitamin C. Ia juga mengandungi lutein, karotenoid yang serupa dengan beta-karotena. Lutein melindungi kulit daripada kerosakan oksidatif. Ini menghalang kulit daripada kering dan berkedut. Sulforaphane dalam kandungannya melindungi daripada kerosakan matahari. Ia juga melindungi tahap kolagen dalam kulit.

8) Tomato

tomato Ia adalah sumber vitamin C yang hebat. Ia mengandungi karotenoid penting seperti likopena. Beta-karotena, lutein dan likopena melindungi kulit daripada kerosakan matahari. Ia juga membantu mencegah kedutan.

Ia perlu mengambil tomato dengan sumber lemak seperti keju atau minyak zaitun. Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid.

9) Soya

Soya mengandungi isoflavon yang boleh meniru atau menyekat estrogen dalam badan kita. Isoflavon bermanfaat untuk kulit. Ia mengurangkan kedutan halus. Ia melindungi sel daripada kerosakan dan sinaran UV. Ia membantu mencegah kanser kulit.

10) Coklat Hitam

Kesan koko pada kulit agak mengagumkan. Ia mengekalkan kelembapan kulit. Mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko untuk memaksimumkan faedah dan mengekalkan gula pada tahap minimum coklat gelap mesti makan.

11) Teh hijau

Teh hijau melindungi kulit daripada kerosakan dan penuaan. Sebatian kuat yang terdapat di dalamnya dipanggil catechin dan meningkatkan kesihatan kulit. Teh hijau, yang mengandungi banyak antioksidan, melindungi kulit daripada kerosakan matahari. Meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit.

12) Lobak merah

lobak merahIa kaya dengan beta karotena. Beta karotena mempunyai sifat antioksidan yang menghalang kerosakan sel dan DNA. Tetapi jangan makan lobak merah secara berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan perubahan warna kulit.

13) Minyak zaitun

minyak zaitunMengandungi vitamin E, yang membuang toksin. Penggunaannya secara topikal melindungi kulit daripada sinaran UV dan mengurangkan risiko kanser kulit. 

14) Susu

susu Membekalkan kalsium, vitamin D dan nutrien lain. Ia juga mengandungi asid alfa hidroksi (AHA) yang membantu menggalakkan kesihatan kulit. AHA berfungsi dengan merangsang kolagen dan elastin. Ia juga menggalakkan epidermolisis, yang membantu menanggalkan lapisan mati atas kulit. 

15) badam

badamIa kaya dengan alpha-tocopherol, salah satu nutrien dalam keluarga vitamin E. 100 gram badam mengandungi 26 mg alfa-tokoferol dan membantu melindungi kulit daripada sinaran UV yang berbahaya. Ia juga merupakan sumber flavonoid yang sangat baik yang menyumbang kepada pengurangan tahap tekanan oksidatif.

16) Strawberi

strawberi ia mengandungi jumlah vitamin C, sebatian fenolik, flavonoid dan serat yang baik. Kerana sifat ini, makan strawberi membantu menyembuhkan masalah berkaitan kulit seperti ruam kulit, jerawat, gatal-gatal.

17) Bawang putih

bawang putihIa adalah makanan ajaib yang telah digunakan sebagai antibiotik selama bertahun-tahun. Ia kaya dengan vitamin C dan B6, zat besi, magnesium, kalsium, kalium. Ia mempunyai ciri antimikrob, antioksidan dan anti-radang. Oleh itu, ia membantu melawan jangkitan kulit. Ia mengurangkan bengkak dan ruam kulit serta membuang toksin.

18) Bayam

Sayuran berdaun hijau gelap ini pakar dalam menyelesaikan masalah kulit. Ia memperbaiki masalah usus dengan kandungan seratnya. Dengan cara ini, ia menghalang ruam kulit. Vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya memberikan khasiat kepada sel kulit.

19) Lada hitam

lada hitamIa digunakan secara meluas sebagai rempah ratus dan meningkatkan kesihatan kulit.

20) Jingga

orangeIa mengandungi vitamin C, mineral, serat, yang menghalang jangkitan dengan menyembuhkan penyakit kulit. Ia adalah salah satu buah sitrus terbaik yang boleh dimakan untuk kesihatan kulit. Minum jus oren secara kerap meningkatkan karotenoid kulit dan tahap antioksidan kulit. Antioksidan membantu melindungi kulit daripada sinaran berbahaya, pigmentasi dan mencegah keradangan. Ia juga menguatkan imuniti, sekali gus melindungi kulit daripada jangkitan dan penyakit.

21) Telur

telur Ia merupakan sumber vitamin larut lemak A, D, E dan K, mineral dan protein. Vitamin ini membantu membuang toksin. Ia mempunyai sifat antioksidan yang mengurangkan kemungkinan jerawat, ruam dan jangkitan. 

22) Tuna

Ikan tuna Ia adalah sumber vitamin A dan D dan asid lemak omega-3 yang sangat baik. Vitamin A bertindak sebagai antioksidan dan vitamin D melindungi kulit daripada sinaran UV. Asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan.

23) Kiwi

Kivi Ia mengandungi sejumlah besar karotenoid, serat, kalium, vitamin K, E dan C, yang membantu menguatkan imuniti, mencegah jangkitan mikrob, mengurangkan keradangan dan meneutralkan radikal oksigen bebas.

24) Yogurt

yogurtMengandungi bakteria usus yang baik yang membantu penghadaman. Penghadaman dan kesihatan kulit adalah saling berkaitan. Kerana penghadaman dan pergerakan usus mengurangkan peluang pertumbuhan berlebihan bakteria berbahaya dalam kolon. Ini bermakna kurang pembentukan toksik dalam badan. Sapukan yogurt secara topikal pada kulit meningkatkan kesihatan kulit.

25)Air

Minum air yang mencukupi memastikan tubuh terhidrasi. Ini membantu sel kulit mengeluarkan toksin. Air menyokong fungsi setiap sistem dalam badan dan memberi manfaat kepada kulit dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, lembap dalam badan melindungi sel kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh faktor persekitaran. Selain itu, penghidratan memudahkan sel kulit menyerap nutrien dan membebaskan toksin.

Pertimbangan untuk Kesihatan Kulit

• Lindungi kulit anda daripada sinaran UV dengan menggunakan pelindung matahari SPF tinggi atau menggunakan payung sebelum keluar.
• Minum air dan air detox untuk membantu membuang toksin.
• Jangan makan makanan yang sangat pedas.
• Makan makanan buatan sendiri.
• Sentiasa tanggalkan solek anda sebelum tidur.
• Rujuk pakar dermatologi jika anda melihat perubahan warna atau tompok kulit mengelupas.
• Jangan menggaru ruam.
• Jangan timbulkan jerawat kerana ia boleh meninggalkan parut kekal.

Rujukan: 1