Vitamin CIa adalah vitamin larut air penting yang mesti diperoleh daripada makanan. Ia penting bukan sahaja untuk meningkatkan sistem imun, tetapi juga untuk badan anda berfungsi dengan baik. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan menyokong pertumbuhan sel dan fungsi sistem peredaran darah.
Ia mempunyai faedah seperti menguruskan risiko kanser, mengurangkan risiko penyakit jantung, melambatkan proses penuaan, membantu dalam penyerapan zat besi dan kalsium, meningkatkan sistem imun dan mengurangkan tahap tekanan.
Tidak seperti nutrien lain, badan kita tidak dapat menghasilkan vitamin C. Satu-satunya sumber adalah makanan yang kita makan. Oleh itu, kekurangan vitamin C adalah keadaan biasa yang boleh menyebabkan keguguran rambut, kuku rapuh, lebam, gusi bengkak, kulit kering, sakit badan, keletihan, penyakit kardiovaskular, perubahan mood, jangkitan, dan pendarahan hidung.
Untuk memerangi tanda dan gejala ini, adalah perlu untuk mendapatkan vitamin C yang mencukupi daripada makanan setiap hari. dalam artikel Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C ve jumlah vitamin C yang terkandung di dalamnya akan disenaraikan.
Buah-buahan Mengandungi Vitamin C
Plum Kakatua
Buah ini adalah sumber vitamin C tertinggi. Ia mengandungi 100 kali lebih banyak vitamin C daripada oren. Ia juga kaya dengan kalium dan vitamin E.
berkhasiat tinggi plum cockatootelah mendapat populariti baru-baru ini kerana keupayaannya untuk menghadkan permulaan degenerasi otak akibat kehadiran antioksidan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 5.300 mg.
Jambu Batu
Menurut pakar, jambu Ia adalah salah satu sumber terkaya vitamin C. Hanya satu jambu biji membekalkan lebih daripada 200mg vitamin C.
Pelbagai kajian telah dijalankan untuk memahami kesan jambu batu terhadap paras vitamin C seseorang, dan didapati pengambilan buah secara berkala dapat membantu menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol keseluruhan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Makanan menguatkan imuniti dan membantu melawan jangkitan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 92.7 mg.
jujube
Salah satu sumber vitamin C terbaik, jujube mempunyai manfaat seperti meremajakan kulit, membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan imuniti dan mengurangkan tekanan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 69 mg.
Betik
Ham betik Ia juga merupakan sumber vitamin C yang hebat serta vitamin A, folat, serat makanan, kalsium, kalium dan asid lemak omega 3.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 62 mg.
strawberi
strawberimengandungi vitamin C yang tinggi, dan 1 cawan strawberi mengandungi 149 peratus daripada pengambilan harian. Strawberi juga merupakan sumber antioksidan dan serat makanan yang baik.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 58.8 mg.
orange
Satu medium setiap hari orange memakannya boleh menyediakan pengambilan vitamin C diet yang diperlukan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 53.2 mg.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 53 mg.
Nanas
NanasIa adalah buah tropika yang mengandungi enzim, antioksidan dan vitamin. Ia mengandungi jumlah vitamin C yang baik, membantu meringankan penghadaman dan masalah berkaitan perut yang lain. Pengambilan nanas telah terbukti bermanfaat dalam mengawal kitaran haid kerana kehadiran enzim yang dipanggil bromelain.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 47.8 mg.
Currant
Kaya dengan antioksidan, currant hitam adalah sumber vitamin C yang baik. Makan blackcurrant membantu mengurangkan kerosakan oksidatif yang berkaitan dengan penyakit kronik.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 47.8 mg.
Gooseberry
Juga dikenali sebagai amla gooseberry india Ia kebanyakannya dimakan untuk mengelakkan batuk dan selsema dan untuk merangsang pertumbuhan rambut.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 41.6 mg.
tembikai
Makan tembikai adalah salah satu cara yang paling mudah dan terbaik untuk menyejukkan badan. Sumber vitamin C yang sangat baik, cantaloupe juga padat dengan niasin, kalium, dan vitamin A.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 41.6 mg.
Mango
MangoIa adalah sumber vitamin C yang baik, bersama dengan nutrien lain seperti serat, vitamin A, B6 dan zat besi. Pengambilan mangga secara teratur dan terkawal sangat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 36.4 mg.
mulberi
mulberiIa adalah sumber yang kaya dengan vitamin C dan juga mengandungi sejumlah kecil zat besi, kalium, vitamin E dan K.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 36.4 mg.
tua
tua Buah-buahan tumbuhan penuh dengan antioksidan dan vitamin yang boleh membantu meningkatkan sistem imun.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 35 mg.
Buah Belimbing
Belimbing mengandungi khasiat penting. Ini bermanfaat untuk penurunan berat badan dan membantu meningkatkan penghadaman.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 34.4 mg.
makan limau gedangMembantu mengekalkan paras gula dalam darah seimbang. Ia lebih baik apabila dimakan pada suhu bilik, jadi ia harus dielakkan untuk disimpan di dalam peti sejuk.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 31.2 mg.
Grapefruit
Ahli terbesar keluarga sitrus limau baliadalah saudara terdekat kepada limau gedang. Sarat dengan vitamin C, pomelo memberi manfaat kepada tubuh dalam beberapa cara, seperti meningkatkan sistem imun.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 31.2 mg.
Buah Markisa
Buah eksotik ini merupakan sumber vitamin C yang baik, membantu meningkatkan imuniti dan menyokong penghadaman yang lebih baik.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 30 mg.
Pir Berduri
Ia adalah yang paling biasa daripada jenis besar tumbuhan kaktus. Ia mempunyai kebaikan seperti menurunkan paras kolesterol tinggi, memperbaiki proses penghadaman dan mengurangkan risiko diabetes.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 30 mg.
mandarin
Sumber vitamin C yang baik, buah ini tergolong dalam keluarga oren. Tangerine baik untuk kesihatan dalam beberapa cara, daripada menjaga kesihatan tulang hingga membantu dalam penyerapan zat besi, buah ini juga kaya dengan folat dan beta-karotena.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 26.7 mg.
raspberry
raspberry Ia rendah kalori tetapi kaya dengan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Buah adalah sumber vitamin C yang baik.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 26.2 mg.
Durian
buah durian Ia mengandungi sejumlah besar nutrien yang akan membekalkan tubuh dengan vitamin dan mineral yang mencukupi. Ia membantu mengekalkan tahap tekanan darah serta kandungan vitamin Cnya.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 19.7 mg.
pisang
Sumber serat, vitamin, mineral dan kanji tahan yang baik pisangmerupakan sumber vitamin C yang baik.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 18.4 mg.
tomato
Sayur-sayuran sebagai kegunaan masakan, buah-buahan dianggap secara botani tomato Ia adalah sumber vitamin C yang baik, yang tinggi kandungan air dan padat dengan pelbagai nutrien.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 15 mg.
Kranberi
Dianggap sebagai makanan super kerana nilai pemakanan yang tinggi dan kandungan antioksidan. manfaat kesihatan cranberryIni terdiri daripada mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing kepada melawan pelbagai penyakit.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 13.3 mg.
delima
delima Ia adalah salah satu buah yang paling sihat. Ia mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, daripada mencegah atau merawat pelbagai penyakit kepada mengurangkan keradangan. Sebagai sumber vitamin C yang baik dan sihat, buah ini juga membantu meningkatkan prestasi sukan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 10.2 mg.
alpukat
Ia adalah sejenis buah unik yang tinggi dengan lemak sihat. Ia menyediakan kira-kira 20 vitamin dan mineral, termasuk kalium, lutein, dan folat.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 10 mg.
Kiraz
Sumber vitamin C yang baik ceriIa juga padat dengan kalium, serat dan nutrien lain yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 10 mg.
aprikot
aprikotIa padat dengan senarai mineral dan vitamin yang mengagumkan, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tembaga, mangan, magnesium, fosforus dan niasin.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 10 mg.
Blueberries
Blueberries Ia mengandungi serat, kalium, folat, vitamin B6 dan fitonutrien. Ia membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah dan risiko penyakit jantung.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 9.7 mg.
tembikai
tembikai Ia mengandungi 92 peratus air. Ia mengandungi vitamin A, vitamin C, antioksidan dan asid amino.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 8.1 mg.
asam jawa
Tamarind penuh dengan pelbagai vitamin, terutamanya vitamin B dan C, antioksidan, mineral seperti karotena, magnesium dan kalium.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 4.79 mg.
Apple
Apple Ia kaya dengan serat dan ketumpatan tenaga yang rendah, menjadikannya buah mesra penurunan berat badan.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 4.6 mg.
Anggur Hitam
Anggur hitam terkenal dengan warna baldu dan rasa manis serta penuh dengan nutrien dan antioksidan. Anggur hitam kaya dengan vitamin C, K, dan A, bersama-sama dengan flavonoid dan mineral, dan membantu meningkatkan imuniti.
Kandungan vitamin C dalam hidangan 100 gram = 4 mg.
