Ia adalah tugas sistem imun untuk melindungi tubuh kita daripada penyakit. Sistem kompleks ini terdiri daripada sel-sel dalam kulit, darah, sumsum tulang, tisu dan organ. Ia melindungi tubuh kita daripada patogen yang berpotensi berbahaya (seperti bakteria dan virus).
Fikirkan sistem imun sebagai orkestra. Untuk persembahan terbaik, setiap instrumen dan pemuzik dalam orkestra diharap dapat memberikan persembahan yang terbaik.
Adalah tidak diingini untuk seorang pemuzik bermain pada kelajuan dua kali ganda atau tiba-tiba menghasilkan bunyi pada dua kali ganda kelantangan yang biasanya dibuat oleh alat. Setiap komponen orkestra perlu berfungsi dengan tepat mengikut rancangan.
Begitu juga dengan sistem imun. Untuk melindungi badan kita daripada bahaya, setiap komponen sistem imun perlu berfungsi dengan tepat mengikut rancangan. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah untuk menguatkan imuniti dan ketahanan badan..
di sini cara semulajadi untuk menguatkan imuniti dan ketahanan badan...
Bagaimana untuk Menguatkan Imuniti dan Ketahanan Badan?
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur dan imuniti berkait rapat. Tidur yang tidak mencukupi atau tidak berkualiti mewujudkan kerentanan yang lebih tinggi kepada penyakit.
Dalam kajian terhadap 164 orang dewasa yang sihat, mereka yang tidur kurang daripada 6 jam setiap malam lebih berkemungkinan diserang selsema berbanding mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.
Rehat yang mencukupi secara semula jadi menguatkan imuniti. Anda boleh tidur lebih banyak apabila anda sakit untuk membantu sistem imun anda melawan penyakit dengan lebih baik.
Orang dewasa memerlukan 7 jam atau lebih tidur, remaja memerlukan 8-10 jam, dan kanak-kanak dan bayi memerlukan 14 jam atau lebih.
makan lebih banyak makanan tumbuhan
Makanan tumbuhan semulajadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, biji, dan kekacang kaya dengan nutrien dan antioksidan yang boleh memberi mereka kelebihan terhadap patogen berbahaya.
antioksidanIa membantu mengurangkan keradangan dengan memerangi sebatian tidak stabil yang dipanggil radikal bebas, yang boleh menyebabkan keradangan apabila tahap tinggi terkumpul di dalam badan.
Keradangan kronik adalah punca kepada banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, Alzheimer dan beberapa jenis kanser.
serat dalam makanan tumbuhan, mikrobiom ususIa menyuburkan usus atau komuniti bakteria yang sihat di dalam usus. Mikrobiom usus yang kuat meningkatkan imuniti dan membantu menghalang patogen berbahaya daripada memasuki badan melalui saluran penghadaman.
Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien seperti vitamin C, yang boleh mengurangkan tempoh selesema.
Walaupun keradangan tahap rendah adalah tindak balas normal kepada tekanan atau kecederaan, keradangan kronik boleh menekan sistem imun.
Minyak zaitun, yang sangat anti-radang, mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Selain itu, sifat anti-radangnya membantu tubuh melawan bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit berbahaya.
ikan salmon dan biji chiaAsid lemak Omega 3 juga melawan keradangan.
Makan makanan yang ditapai atau mengambil suplemen probiotik
makanan yang ditapaiIa kaya dengan bakteria berfaedah yang dipanggil probiotik yang terdapat dalam saluran penghadaman.
Makanan ini termasuk yogurt, sauerkraut, dan kefir.
Penyelidikan mencadangkan bahawa rangkaian bakteria usus yang berkembang pesat boleh membantu sel imun membezakan antara sel normal dan sihat dan organisma penceroboh yang berbahaya.
Dalam kajian selama 126 bulan terhadap 3 kanak-kanak, mereka yang minum 70 mL susu yang ditapai setiap hari mempunyai kira-kira 20% lebih sedikit penyakit berjangkit kanak-kanak berbanding kumpulan kawalan.
Jika anda tidak makan makanan yang ditapai dengan kerap, mengambil suplemen probiotik adalah pilihan lain.
Dalam kajian selama 152 hari terhadap 28 orang yang dijangkiti rhinovirus, mereka yang ditambah dengan probiotik Bifidobacterium animalis mempunyai tindak balas imun yang lebih kuat dan tahap virus yang lebih rendah daripada kumpulan kawalan.
kurangkan makan gula
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa gula tambahan dan karbohidrat ditapis boleh menyumbang secara tidak seimbang kepada berat badan berlebihan dan obesiti.
Obesiti juga boleh meningkatkan risiko mendapat penyakit.
Menurut kajian pemerhatian ke atas hampir 1000 orang, orang gemuk yang menerima suntikan selesema dua kali lebih mungkin mendapat selesema berbanding orang yang menerima suntikan selesema tetapi tidak obes.
Mengurangkan gula boleh mengurangkan keradangan dan membantu penurunan berat badan, dengan itu mengurangkan risiko keadaan kesihatan kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Memandangkan obesiti, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung boleh melemahkan sistem imun, mengehadkan gula tambahan adalah bahagian penting dalam diet meningkatkan imun.
Anda harus cuba mengehadkan penggunaan gula kepada kurang daripada 5% daripada kalori harian anda.Ini bersamaan dengan kira-kira 2000 sudu besar (2 gram) gula untuk seseorang yang makan 25 kalori setiap hari.
Lakukan senaman sederhana
Walaupun senaman sengit yang berpanjangan boleh menekan sistem imun, senaman sederhana boleh meningkatkan daya tahan badan.
Kajian menunjukkan bahawa walaupun satu sesi senaman sederhana boleh meningkatkan keberkesanan vaksin pada orang yang mempunyai sistem imun yang terjejas.
Lebih-lebih lagi, senaman yang kerap dan sederhana boleh mengurangkan keradangan dan membantu sel-sel imun menjana semula dengan kerap.
Contoh senaman sederhana termasuk berjalan pantas, berbasikal biasa, berjoging, berenang dan berjalan ringan. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu perlu dilakukan.
Untuk air
Penghidratan tidak semestinya melindungi anda daripada kuman dan virus, tetapi mencegah dehidrasi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.
Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala dan menjejaskan prestasi fizikal, tumpuan, mood, penghadaman, fungsi jantung dan buah pinggang. Komplikasi ini meningkatkan kerentanan kepada penyakit ini.
Untuk mengelakkan dehidrasi, anda perlu minum cecair yang mencukupi setiap hari. Air disyorkan kerana ia tidak mengandungi kalori, bahan tambahan dan gula.
Walaupun teh dan jus menghidratkan, sebaiknya hadkan penggunaan jus dan teh kerana kandungan gulanya yang tinggi.
Sebagai peraturan umum, anda harus minum apabila anda dahaga. Anda mungkin memerlukan lebih banyak cecair jika anda bersenam dengan kuat, bekerja di luar atau tinggal dalam iklim panas.
Tekanan jangka panjang mencetuskan keradangan dan ketidakseimbangan dalam fungsi sel imun.
Khususnya, tekanan psikologi yang berpanjangan boleh menekan tindak balas imun pada kanak-kanak.
Aktiviti yang boleh membantu menguruskan tekanan termasuk meditasi, senaman, yoga dan amalan kesedaran yang lain. Sesi terapi juga boleh berfungsi.
Suplemen pemakanan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen pemakanan berikut boleh menguatkan tindak balas imun keseluruhan badan:
Vitamin C
Menurut ulasan lebih 11.000 orang, 1.000-2.000 mg sehari Vitamin C Mengambilnya mengurangkan tempoh selesema sebanyak 8% pada orang dewasa dan 14% pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, suplemen tidak menghalang serangan selsema.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko mendapat sakit, jadi suplemen boleh mengatasi kesan ini. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin D tidak memberikan apa-apa faedah tambahan apabila anda mempunyai tahap yang mencukupi.
Dalam tinjauan terhadap 575 orang yang menghidap selsema, menambah lebih daripada 75 mg zink setiap hari mengurangkan tempoh selesema sebanyak 33%.
tua
Satu tinjauan kecil mendapati bahawa elderberry boleh mengurangkan gejala jangkitan saluran pernafasan atas virus, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
echinacea
Kajian terhadap lebih 700 orang, echinacea mendapati bahawa mereka yang mengambil plasebo atau tiada rawatan pulih daripada selsema sedikit lebih cepat.
bawang putih
Kajian berkualiti tinggi selama 146 minggu terhadap 12 orang mendapati bahawa suplemen bawang putih mengurangkan kekerapan selesema sebanyak kira-kira 30%.
Berhenti merokok
Berhenti merokok kerana ia bukan sahaja meningkatkan risiko kanser tetapi juga menjejaskan sistem imun. Merokok dikatakan mempunyai kesan negatif terhadap imuniti semula jadi.
Ia juga boleh meningkatkan risiko membangunkan tindak balas imun patogen yang berbahaya, dan merokok mengurangkan keberkesanan pertahanan sistem imun.
keluar di bawah sinar matahari
Melangkah ke cahaya semula jadi adalah salah satu faktor terpenting yang menyumbang kepada pengeluaran vitamin D dalam badan. Vitamin D adalah penting untuk fungsi sistem imun yang sihat kerana ia membantu badan menghasilkan antibodi.
Tahap vitamin D yang rendah dalam badan adalah salah satu punca utama masalah pernafasan. Berjalan pantas di bawah cahaya matahari selama 10-15 minit akan memastikan vitamin D yang cukup dihasilkan dalam badan.
Akibatnya;
menguatkan sistem imunIa berkesan dalam meningkatkan daya tahan badan, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan untuk ini.
Cara untuk menguatkan daya tahan badan secara semulajadiAntaranya ialah mengurangkan penggunaan gula, minum air yang mencukupi, bersenam secara teratur, tidur yang cukup dan menguruskan tahap tekanan.
Walaupun kaedah semula jadi ini tidak menghalang penyakit, ia menguatkan pertahanan badan terhadap patogen berbahaya.
